[跑步] 考警察1000米，该怎么练？[第1页]

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[跑步]考警察1000米，该怎么练？[第1页]

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我已经跑了一个星期了，最近几天都是在4分35和4分42之间徘徊，今天很意外，天气比较好，我冲了一个4分26秒（前面我用的是手机秒表计时，今天用的是keep目标1公里计时）但是keep没有到达目标就停表的功能，我只是跑完的时候听到语音跑了4分26秒，我现在很怀疑是不是4分26秒，因为我昨天跑了4分35秒，前天跑了4分42秒，这差距也太大了吧。对了，我再说说我的最近的训练方式，头3天没有找到方法就是每天胡乱跑1000米就完了，从第四天开始每天2组1000米，6组200米或者3组400米。还有7天左右就体测了，请问有没有什么办法？

有没有大佬说一下。

年轻人，多跑跑提升很快的。

要求多少

平时就800米冲刺，100米恢复，连续3～5组这样的练。考前一天休息。只能这样了。

先以自己适应的配速跑两公里，之后全力跑200米乘以4/5组，组间休息不超过1分钟。

肺活量不够，乳酸堆积，所以调整呼吸，每次跑时以自己适应的配速跑2公里，之后跑4/5组200米全力冲刺，组间休息不超过1分钟。

根本就没有速成，不过4分25秒。才跑1千米也比较容易达成。如果你这点毅力都坚持不了，那如何当警察为人民服务？