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[跑步]大佬们,一公里如何提升到4分30秒[第1页]

作者:秋月秋皎洁
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下学期体测,我现在一公里5分30秒
 
坚持跑
 
提升步频
 
我去了解了一下,一个是步频,一个是送髋,这两个是不是练好了跑得就快点?
 
这是我今天下午间歇跑的数据,麻烦大佬们看看有什么提升的地方

 
你这心率是玩命跑的吗
 
做腿部力量训练 再跑跑有氧
 
这点心率说明你根本就没用全力
 
跑一休一跑个2到5km,途中不停
 
以后提前一年来提问。
别把用一年时间慢悠悠也铁定能实现的成功目标,非要变成用两三个月拼死拼活也难以达成的失败结果。
 
体测不是自动buff嘛,平时我跑也是五分多,考试就是四分钟
 
尽量每天都跑3~5km 可以更多 可以不追求速度 一定要坚持
 
如果平时没跑,那么成绩自然不好,除非是有天分。跑了,努力了,430是可以达到的,而且没你想的那么难。如果坚持跑下去,不但下学期能达到430,你也会更懂跑步,更喜爱这项运动。加油!
 
五分半,那说明身体素质偏下,平时多跑
 
我感觉经常跑就好了,不用每天跑,比如跑2休1.跑一休1都没问题,但是长期坚持很重要,4.30不是什么困难的目标
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加:2022-02-18 04:22:24  更:2022-02-18 04:24:50 
 
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