[跑步] 在努力提高步频，但心率也变高了

作者:魔神hff吕布

我努力想把步频提高到180，步幅也减小了，但心率还是变高了，这样是不是把有氧做成无氧了，我平时跑步就平均167左右，这次提高步频就到平均173了，请问我之后该怎么办呢#心率#

我也有同样的问题，帮顶

把步頻提高到180，配速減到630試試

不要想太多，跑就行了，你这速度本来就很慢了已经

刻意的提高步频，心率确实会升高。先把速度降下去，等习惯了高步频，心率自然就正常了。

一样的步频，步幅，配速，10公里最高心率162，奔5大叔！
只能说你堆量还不够！

近40的大叔，羡慕楼上老哥的心率

增加步频会用到更多核心力量，就这样跑一段时间，核心力量强了，自然心率会降，另外可以多做核心力量训练，比如俄罗斯转体、平板支撑练腰力。

跑着跑着步频就好了

你还没适应，跑步经济性变差了。步频上去了，抬腿幅度肯定要减小的

你跑步的目的是什么？参加比赛还减肥或者只是保持身体健康，若是后两种的话必要在乎哪些，按自己舒适的方式去跑就行了。等你总跑量达到5000公里以上，再回看那些参数都已经解决了。

我以前的刚跑的时候心率也是一百七八，现在跑了一年多了，跑量3000多吧，心率基本上也在140左右。我根本没有什么刻意去训练，只是平常去跑。

可以考虑先练三个月压心率跑

我心率也高，我只要不难受，能说话，就不太管心率，相信堆了跑量心率就会慢慢下来。

加:2022-02-26 18:44:04 更:2022-02-26 18:50:29

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