[跑步] 新手问下为了减肥，不追求竞速，养生跑

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[跑步]新手问下为了减肥，不追求竞速，养生跑

作者:水瓶午夜屠猪男

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做哪些力量训练就足够了？然后一周做几次，量是咋样的？

不跑步的日子就做。
初期基本的：平板支撑、卷腹、臀桥、死虫式、徒手深蹲、几个哑铃动作、俯卧撑，这样就行了。
因为不是练块头，上面的动作都是为了核心稳定性和跑步辅助用的力量，无需追求大重量，体重减轻后可根据情况加量加动作。

只要身体感受良好，天天跑或一天间隔6小时两次都没问题，
注意一定要全程闭嘴跑，每次40-50分钟

耐住性子，前半个月快走加核心及力量，注重腿。

你减肥，跑步就好了，力量训练那是练肌肉的，你本身也要先瘦下去才能去练肌肉。

刚开始隔天跑就行，跑之前练半小时力量，比如一天俯卧撑，一天深蹲。俯卧撑做不了可以做跪姿俯卧撑，斜站俯卧撑。深蹲做不了可以先做半蹲，靠墙静蹲。力量训练后在慢跑半小时，因为已经做了力量训练，就算以很慢的速度跑步，心率也能达到减脂区间。如果能准备哑铃什么的配合力量训练就更好了。你练力量要小重量，多次数，多组数，组间休息要短，不要让心率掉下来

不追求速度不用撸铁

下载个keep跟着练就行了，如果是华为手机自带的运动健康就很好用，上面有动作，跟着做

力量练这三个
引体
俯卧撑
蹲起

肌肉量大基础代谢高
减肥可以加力量训练

深蹲+跑步就行了、比较简单、坚持一段时间、感觉自己能坚持下去了加动作、

跑不了长程先法特莱克走跑结合，心肺练好以后再连续跑

随便跑跑就行了，没必要还去提升力量什么的，又不是不上班~