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[跑步]新手问下为了减肥,不追求竞速,养生跑

作者:水瓶午夜屠猪男
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做哪些力量训练就足够了?然后一周做几次,量是咋样的?
 
不跑步的日子就做。
初期基本的:平板支撑、卷腹、臀桥、死虫式、徒手深蹲、几个哑铃动作、俯卧撑,这样就行了。
因为不是练块头,上面的动作都是为了核心稳定性和跑步辅助用的力量,无需追求大重量,体重减轻后可根据情况加量加动作。
 
只要身体感受良好,天天跑或一天间隔6小时两次都没问题,
注意一定要全程闭嘴跑,每次40-50分钟
 
耐住性子,前半个月快走加核心及力量,注重腿。
 
你减肥,跑步就好了,力量训练那是练肌肉的,你本身也要先瘦下去才能去练肌肉。
 
刚开始隔天跑就行,跑之前练半小时力量,比如一天俯卧撑,一天深蹲。俯卧撑做不了可以做跪姿俯卧撑,斜站俯卧撑。深蹲做不了可以先做半蹲,靠墙静蹲。力量训练后在慢跑半小时,因为已经做了力量训练,就算以很慢的速度跑步,心率也能达到减脂区间。如果能准备哑铃什么的配合力量训练就更好了。你练力量要小重量,多次数,多组数,组间休息要短,不要让心率掉下来
 
不追求速度不用撸铁
 
下载个keep跟着练就行了,如果是华为手机自带的运动健康就很好用,上面有动作,跟着做
 
力量练这三个
引体
俯卧撑
蹲起
 
肌肉量大 基础代谢高
减肥可以加力量训练
 
深蹲+跑步就行了、比较简单、坚持一段时间、感觉自己能坚持下去了加动作、
 
跑不了长程先法特莱克走跑结合,心肺练好以后再连续跑
 
随便跑跑就行了,没必要还去提升力量什么的,又不是不上班~
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加:2022-02-26 18:44:04  更:2022-02-26 18:51:42 
 
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