[跑步] 小白请教，请问怎么样跑才能不伤膝盖？[第1页]

作者:姐姐A1我还要

本人小白，跑了3个月都是后脚跟落地，昨晚才知道不可以
现在每天跑6-8公里，天天跑，想问问各位前辈正确的跑步姿势，怎么样不伤膝盖
今天前脚板先落地，但是跑完小腿有点疼！拉伸后会好点！
请问怎么样跑才算是正确的呢？

脚掌什么部位着地，都是可行的，关键在于着地的时候，膝盖要微微弯曲，而不是打直。否则，整个身体加着陆的压力都将出现在最薄弱的环节——膝盖。

站直下蹲约5厘米，然后大步跑（走），速度慢不会伤膝盖，小腿少吃力，更多的是用了屁股和大腿肌肉，可以较强刺激心脏，轻易达到想要的心率

跟这关系不大。
前脚掌落地、后脚跟落地，都会带来身体不同部位的疲倦、伤痛。
换言之，如果在跑步过程中，你可以灵活变动前脚掌和后脚跟落地，你甚至可以在跑动过程中，边跑边放松不同的身体部位。
受伤的是刹车效应，即落脚点太靠前，超出了身体的重心。

脚掌前部落地，感觉有些不自然

自然跑，跑慢点就不容易受伤，跑姿稍微注意就足够，普通人没有固定的最佳，适合自己的就是最好的，另外，多看运动员跑姿就可以了。

跑步腰酸，别的都还好，就是腰吃不消了。去年还好，就是回老家以后20天没跑步，现在继续跑起来感觉腰酸

最好不要天天跑，要留出休息恢复的时间。还有就是减重

我还以为天天跑可以减肥的快一点，原来还不能天天跑啊

可以改成跑一休一。

循序渐进。
一周3~4次。

不建议前脚掌先着地，因为我们平时走路，都是后脚掌先着地的，已经是多年的习惯，你突然前脚掌着地，不仅仅是你不习惯，你身体也会不习惯，反而会更快的让身体受伤。

跑步减肥效果显著吗，刚开始还掉斤数后来就很稳定变化很慢

我当时看了一本书《姿势跑法》，感觉挺有帮助。不过去看视频来的更快一些

有个后脚跟着地半马冠军国际赛事还是怎么适合自己怎么来慢慢的就改善了不要太刻意

加:2022-03-07 21:03:15 更:2022-03-07 21:14:09

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