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[跑步]孩子要体测了 |
| 作者:张大进去 |
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最近计划练习一千米，有六周的时间，因为基础不太好而且长的胖（175cm，180斤）所以准备循序渐进的练习。我计划第一天跑四百米，练习到400米能1分30秒跑完，然后每天增加50米，增加到1200米就不加了，然后每天练习1200米。目标是跑进4分钟，希望各位大佬给点建议 |
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如果没有运动经历，这体重和强度，分分钟伤，还效果不明显。起码用一半时间打基础。 |
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可以申请免考 |
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不太行 |
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你以为400米跑1分半是硬练出来的？平均配速3分45，你练三个月都不一定能练出来。 |
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不太行 |
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这个胖是大问题，我觉得你这计划有点悬啊。 哪有50米50米往上加的呢。 多跑跑，每天2000中慢跑+1000全速跑。控制饮食，如果能减个10斤以上，可能还成吧。 |
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你得先说你现在1000米大概跑多长时间，然后大家才能更有效地提出建议 |
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大体重跑步吃亏啊，还有多长时间体测呢？ 要是5月份，只能硬来了。 |
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方式方法不对，不应该先提速度，而应该先慢跑1KM，然后慢跑2KM，都以能说话但不能唱歌的体感跑，跑十天后再逐渐提速，每次跑2KM |
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现在一千勉强跑了4分50 |
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刚才跑了1.5km，用时11分钟，感觉呼吸道像火燎一样 |
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多练练就好，一天天往上加别突然增我也180多斤 |
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