[跑步] 跑步到底好不好，怎么跑最好[第1页]

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[跑步]跑步到底好不好，怎么跑最好[第1页]

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最近很多朋友告诫我不要跑步，跑步毁膝盖，现在没事，等50岁以后膝盖都磨损坏了，得不偿失。吓得我不敢跑了，本来计划每周一个10公里，每月一次半马也不敢了，没有7公里也不敢了。确实不恰当的运动会导致损害身体健康，但是很多研究都表明跑步得关节炎的几率远远低于不运动的。我也知道游泳是最舒服最好的运动，可是哪有跑步方便？只要有双跑步舒服的鞋子，说跑就跑。合理科学的运动方式，准备双舒服的鞋子，找个安全的地方，跑前热热身，然后有几分钟然后拉伸下，小步幅，高步频，循序渐进，没有跑个40分钟左右，舒服舒服的，这是我个人目前所知道的。今天跑步有点辛苦，好久没有这么辛苦了，步频190，是不是太快了，心率也快，有没有老师指导下？本人171，目前69公斤，请各位老师多多指导。#护膝##心率##护膝#

久坐伤膝盖。保护膝盖，避免久坐。

说跑步伤膝盖的，绝大部分都是久坐一族

我记得岛国有个叫真理子的老太太六十二岁还能刷新自己的全马PB，也没见她膝盖咋地……

降速养生跑，永不伤膝盖，告诉你伤膝盖的都是平时自己不运动，怨天尤人整天死鱼眼，好像全世界都欠他的，见不得别人活蹦乱跳

这些不运动的人看着别人跑步青春活力就特别不爽，总要讲些反话，你告诉他，他不运动整天坐着会痔疮要割屁股

膝盖本来就是消耗品，五十岁之后膝盖老化很正常。

听那些懒人的话干什么跑步的人一直再跑懒人都说伤膝盖我是天天跑有氧心率慢跑哪来的伤？

不是运动员担心什么

正常跑不仅不会伤膝关节软骨韧带半月板
还有助于延长软骨半月板的寿命

总有个量，超过了就会有伤害，我就是爬楼爬多了，检查就是膝盖磨损。

不知道，这个问题一直困扰很久了

过量过度肯定比不跑还废，只要自己能稳住别跑快，别硬跑，每天配速7/8分慢跑个半小时一小时问题不大
但是，跑得越快的那些吧，你看运动员早早就退役，明白其中道理了吧？悠着点，慢点，小步快跑