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[跑步]35岁重新开始[第1页] |
| 作者:bang251026052 |
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2021年9月不知原因的开始重新拾起放下4年的跑步，10月份体检首次发现脂肪肝坚定了跑步的信念。 从刚开始气喘吁吁的跑2-3km，到现在常规六七公里，进步良多。 从体检时的71kg和明显的小肚子，到现在的67kg，今年有望摆脱脂肪肝。 现在3月份开始到12月份合计10个月的时间目标：每周完成4次跑步，每月总里程130km。 重新在跑步吧发打卡贴，希望跑到12月份时，145心率下的速度能突破6'30"。 |
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1-2月过年在家20多天不运动，基本就是吃吃喝喝，回广州又是阴雨绵绵，打了两个月的酱油。 |
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3月第一周计划，周二、三、四、六每天慢跑45分钟，周日跑60-90分钟。中间穿插几组保加利亚深蹲、俯卧撑、卷腹。 |
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加油！只要坚持肯定没问题的，我当初脂肪肝都快重度了，通过跑步减下去的。 |
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加油，我也是新手才开始跑，希望坚持下去 |
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3月2日目标完成，慢跑50分钟，速度7'26"，心率145，做了几组台阶提踵和卷腹。 |
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你怎么减那么快，我跑了二年都没降下来体重，只是有一点肌肉线条，可能跟我不控制饮食有关系，主要是跑步消耗太大，不吃好像不行，我曾经控制饮食加快走，半年瘦了20斤，后来感觉太虚弱，就又吃胖了，我也有脂肪肝 |
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这配速，很稳定啊。。。。。。。。。 |
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加油，坚持，心有境，跑无疆 |
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是不是休息不好啊哥，67kg也不算胖吧。吃好睡好就行了 |
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50岁才是跑马拉松的好时候。所以，35岁年轻人是更没问题的 |
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3月3日目标完成，慢跑49分钟，速度7'27"，心率145，做了几组台阶提踵和保加利亚深蹲。 |
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连续3天跑步还是有点累，后面还是最多连续2天。 今天看抖音刷到一个周计划，翻译过来对应我现在的强度来说就是： 1、每周2次轻松跑，时间40-50分钟，心率121-130 2、每周一次长距离，时间90-120分钟，心率140-149 3、每周一次抗乳酸跑，3*1.6公里，心率159-168 对我而言，轻松跑的心率很难压下来，140-149还差不多；长距离后半程心率一般会超过155。 |
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3月5日目标完成，慢跑49分钟，速度7'18"，心率145。 差不多的心率下，后面掉速太厉害，耐力太差。 |
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