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[跑步]大佬们 我有一个疑问 |
| 作者:go123xoxo |
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本人挺喜欢跑步的，跑了很久 看了吧友们那么多贴 跑步休息真的很重要吗 之前向来都是每天都跑 大概七八公里 还有关于这个配速问题 配速多少才算一个较好的配速 |
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本人20岁了平时跑步都是直接干 上次还买了一个负重背心跑 |
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起初 主要目的是为了燃脂减肥 但好像有点停不下来了 感觉每天没跑30来分钟都不叫跑步了 |
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配速取决于你自己的水平，不能说怎么叫好，如果说要比较高的话，4.00算是比较高的水平，因人而异 |
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天天跑这么多，腿不会疼吗 |
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你的实力很强！跑步会不可避免的产生损伤，大多能自愈，但需要时间，这就是跑休的目的。 |
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导致跑步伤病的不是“每天跑”，而是超量。 一周7天，每天跑七八公里，说明你能承受60公里甚至70公里的周跑量。 假如你的周跑量承受能力是70km，那么每天七八公里就不会受伤。 问题是，这种跑法用来保持健康或原有能力是可以的，但不足以让你能力提升。更合理的训练方式是减少跑步次数，提高单次跑步的强度，比如单次距离提高到12~15km，每周跑4~5次，让身体单次受到更高强度的刺激，然后有两三天的休息进行恢复，这样效果更好。 因为能力提升的本质，是超量刺激后的超量恢复。 而超量不是无限度的，超量太大容易受伤。 |
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我理解跑休结合是依据个人的实际情况而定，有人每天健康跑，体能消耗不大，恢复快不用休息。有人追求速度，消耗体能大，当然要休息。像你每天跑完没觉得累，当天即能恢复体能，那么休不休就无所谓了。 |
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要保证能全程闭嘴 |
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适合你自己的就行，如果要拿奖当我没说 |
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适合自己的就是最好的，如果没有不舒服，一切都OK。如果感觉到不舒服了，一定要休息休息再跑 因为都是要长久下去的 |
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先定个跑步的目标，是减肥，养生，还是提升成绩，挑战自我，再根据自己的储备心率，制定跑步计划，按心率相对安全且好控制 |
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来跑步 正规 万3。 |
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大佬们 个人感觉就是 一天不跑就难受 因为主要为了减脂减肥跑步 一天不跑感觉没啥消耗 |
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