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[跑步]萌新刚跑，现在体重200斤，每天跑的如图，问下要先提公里数还[第1页] |
| 作者:酸奶花椰菜 |
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萌新刚跑，现在体重200斤，每天跑的如图，问下要先提公里数还是配速啊，还有早餐吃鸡蛋，中晚餐食堂的两素菜配一碗饭，这样坚持会瘦吗？ |
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dd |
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我也200这配速 |
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优秀 |
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可以，我160，一个多月瘦了十斤，慢慢来，我也是三公里慢慢开始的 |
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刚开始还是3公里安全点 |
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200斤还是最好不要跑了 还有补充蛋白质，不能光吃素 |
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不看配速，看心率。首先看你是不是肥胖，不是有个标准体重吗，如果你身高高，体重也会高些。跑步减肥需要维持心率在有氧运动心率范围，这个心率内脂肪燃烧占主倒，如果跑的快了，消耗糖类或者无氧运动就没啥减肥效果。时间也不要太短，而且饮食要有调整吧，不能吃太多。你可以网上找跑步减肥的书看看，里面说的详细。不过太胖跑步比较伤膝盖，还是量力而行吧。人胖瘦跟自己的体质有关，有的人像我就是吃不胖，基础代谢高，没办法，胖的同理。去看本减肥书吧，科学减肥不要伤身了 |
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刚开始大体重可以选择快走，上来跑太多太伤膝盖了 |
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慢慢来，我190斤那会儿，第一次跑三公里都没跑上，只跑一公里多点儿，现在偶尔还能来个十公里了，大约56分钟就能拿下，所以，请加油，继续努力，“锯响就有沫” |
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你这饮食不算健康，蛋白质太少碳水偏多，蔬菜米饭都是碳水，一天的蛋白质就靠一个鸡蛋，你可是200斤啊。你这样的饮食前期有点用，时间久了基础代谢会下降的很厉害，后期就减不下去的，而且反弹几率极大 |
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我已经从240斤到196斤了。刚开始40分钟4.5公里，还累的要死。现在29分钟左右5公里了。不过我还配合无氧了运动。吃这方面，早餐鸡蛋牛奶全麦面包加一份水果，午餐正常吃七分饱，晚餐粗粮粥加一块网上买的鸡胸肉。 |
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先提质 后提量 三公里配速到6 再加 |
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减肥需要长跑，三公里起，小目标630，中目标600，大目标500，适当休息，适当饮食，完成中目标你必然大变，完成大目标你蜕变 |
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吃的严禁油炸，糖，膨化食品等 不知道自己该吃什么 我告诉，别吃饱就可以 维持“不饿” |
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