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[跑步]初跑者要注意什么?[第1页]

作者:yu777cy
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身高181
体重170想减肥的
跑一公里胸口左下方就开始疼了
 
来水啊
 
心脏没啥问题吧?
 
坚持跑就行
 
典型的缺少运动表现。
跑前热身,降低速度,哪怕和快走一样的速度也无妨,会大大减少这种疼痛。跑一段时间后,这个问题自动消失。
 
体重过大不建议跑步
 
跑慢点就行,怎么叫慢呢,能正常说话的程度
 
跑的时候屏住呼吸,一口气跑个三五公里后再喘一口气
 
你先控制饮食吧,你这跑步,膝盖会受不了,等体重降下去了再开始跑
 
我172cm。曾经84kg→71kg。前2月不吃米饭,菜照常;隔天跑3km+走3km。第60天74.6kg。第3月开始逐渐恢复米饭,隔天跑4km+走2km。第5个月隔天跑5km,第6个月隔天跑6-8km,71kg。不要跑太快,慢到呼吸不喘。
 
如果降速能缓解就降速,调整呼吸节奏,尽量深呼吸,感觉到腹部欺负,胸部不要随呼吸起伏
 
跑慢点,鼻子呼吸
 
我没有跑,只是走路,每天大概5公里,第三天也是胸口疼……
 
慢慢跑、坚持下去。
可以考虑添加一个可以监视心率的设备。
 
跑步前两小时别吃东西。
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加:2022-03-12 04:48:51  更:2022-03-12 04:56:41 
 
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