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[跑步]200多斤的我真的想减肥了！[第1页] |
| 作者:lyj1778870690 |
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我的身体已经越来越不健康了，脂肪肝，打呼噜，走几步路就喘不上气，我太难受了，所以我决定跑步了，兄弟们，我一定要减下来啊！我打算每天都要跑步，把体重减下来啊。 |
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每天尽量的快步走50分钟，就不错了，不要好高骛远，典型的说话不算说的吹牛 |
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这么胖就开始跑必然受伤，先快走减下来再跑 |
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减肥必须有热量缺口，每天走3小时晚上吃回来一样GG |
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快走慢跑，慢慢坚持量力而行。我也是这样过来的中午吃饱，晚饭吃中午的三分之一。3公里气喘吁吁慢跑控量会好起来的。 |
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大体重基数调整饮食结构更重要，我最重的时候112公斤，去年十月份开始减肥，一开始调整饮食结构，每天快步走最少1小时，到12月份体重减到190斤左右开始尝试跑步，最开始一公里都跑不下来，后面每天加一点，现在体重减到160多，一口气跑7，8公里没问题。个人亲身经历，减肥饮食比运动更重要，节食容易反弹，下图是我去年10月份刚开始减肥和1月份减到90公斤时的照片 |
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兄弟，想减肥优先想的是吃，吃什么吃多少，而不是运动，运动是在饮食控制已经有效果了的基础上锦上添花 |
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关于控制饮食，我建议你要买一个食物秤。半个月，认真记录吃的食物的重量。 因为，很多人真的不知道100克米饭，有多少。 100克米饭，已经是二两饭了。 |
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减肥吃比运动重要 |
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你这个体重只要能控制饮食，一个月瘦个十斤轻轻松松 |
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个人建议，你先学习怎么健康饮食，运动方面不要光做跑步什么的有氧运动，多做一些力量训练，吃饭多补充一点蛋白质，比如鸡鸭鱼肉蛋奶，后期你减下来体型会好看一点，我个人185斤吧，两年到了130，并且觉得我可以一辈子这样下去，饮食并不是很控制，但是很健康，肉眼可见的脂肪你就别吃了，关于脂肪这块，平时补充一点干果，比如花生，就挺好，吃个十几粒就得了，前期饭正常吃，不然你会坚持不下来的，记住，只有能长期坚持下来的饮食习惯才能让你瘦下来并且不反弹，蔬菜多吃，油盐少吃，垃圾食品一概不吃，说真的，平时只要饮食干净点，你前期可以肉眼可见的减下来，不要过分关注体重，维度更重要，注意自己的腰围，大腿围变化，体重只会让你更焦虑 |
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关于糖这块，必须控制，不然你根本减不下来，前期你可以适量控制一下平时吃的甜的东西，都说甜的东西会上瘾，那么就先少吃，后期再完全不吃，额外的糖对人体开始，也就是增加脂肪了，比如白糖，糖果，含糖量高的水果，自己多从网上看看知识，别胡乱减肥，别听那些一个月减十几斤几十斤的，那样纯属扯淡，一公斤脂肪得消耗你估摸着15000大卡热量，应该是这个数记不清了，消耗掉这些热量可是非常大的一个数，但是暴饮暴食一餐就可能吃个三四千甚至五六千大卡，偶尔真的暴饮暴食了，千万别放弃，相信自己可以减下来，减肥不是一天两天，一个月两个月的事，是一辈子的事，好的身材，谁不羡慕呢？我可以减下来，我相信你也可以 |
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大体重不要跑步，建议快走，节食先瘦下来再跑步。大体重跑步容易受伤。 |
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前期的饮食你可以把零食，饮品全戒掉，只正常吃饭，和时吃一样多也可以，过一阵子，时间自己定，一个月也好，3个月也好，你习惯了不吃零食，也许体重就会下来一点，这个过程中开始学习健康饮食，但是不是极端饮食，也不是饥饿减肥，你就少吃一口，就是我吃饱了，绝对不会再碰食欲了，然后减少三分之一，也许就够了，别让自己感到饥饿，不然那个情绪会让你崩溃，然后自暴自弃，减肥过程中，心理非常重要，要保持一个开心的状态你才会成功，不然你每天都很沮丧，还怎么减肥？饿了或者嘴馋了，就吃胡萝卜，黄瓜，西红柿这类的，随便吃，撑住都行，前期可以用这些东西过渡，避免自己控制不住想吃垃圾食品，当然，真的想吃了，就吃，少吃，后期你会发现，给你你都不吃，哈哈。我现在就这样 |
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bmi和脂肪率不一样吗 |
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