[跑步] 胖子打算减肥了，有没有大神讲下该怎么办[第1页]

一年从75降到60公斤，跑步一个月跑量一百左右，早餐头天晚上电饭锅预约的稀饭配咸菜，午饭公司食堂正常吃，晚饭那可就五花八门了，什么三根香蕉，或者两个鸡蛋炖一个西红柿，或者蒸三个鸡蛋羹，炖一根黄瓜，炖半个白萝卜，因为我喜欢喝汤嘛，只加盐和鸡精，不放油，还有煮两个玉米，或者两个小红薯，或者炖毛芋，或者网上买的鸡胸肉丸子，或者一罐八宝粥，还有很多，都是泪啊，为了减肥是拼了老命了

如果油腻胖我有个办法一个月16斤我自己的例子戒掉宵夜啤酒肥肉饮料天天喝茶矿泉水食堂有啥吃啥饭量减去一半零食不吃平时吃点水果

先快走减减体重再跑

先从吃下手，早上可以一杯豆奶或一瓶牛奶，加一个鸡蛋一包全麦面包，如果还饿就搞点水果，苹果西红柿什么的。中午就普通的吃饭，在食堂不要说加饭，菜就选炒鸡什么的(尽量选炒清淡点的，瘦肉多的，具体自己看看学校有什么菜)，再多吃蔬菜。晚餐也差不多吃，主要是不吃零食奶茶炸鸡这些，饭就平常吃就好

三分练、七分吃。
减肥主要靠饮食。
运动，只是辅助而已。

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加:2022-04-27 12:45:40 更:2022-04-27 12:51:21

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