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[跑步]胖子打算减肥了，有没有大神讲下该怎么办[第1页] |
| 作者:lw932551311 |
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身高173体重170斤，怎么整硬跑么 |
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二月份开学就跑了2次每次第一圈跑完感觉就累了 |
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少吃才是关键， |
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跑再多也没用，首先你得管的住嘴巴，要不然跑掉多少吸收多少 |
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减肥的核心是控制饮食。 跑步已经算是单位时间消耗热量很高的运动之一了，但10kg肥肉约等于跑1000km消耗的热量 |
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44天瘦了22斤 |
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我是不是太不健康了，10天八斤 |
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我跑了半年大概450公里，不是每天跑，一周大概4次，早期一个月70公里后面跑到100出头。184减到140，运动算一部分，饮食很重要，我那段时间早上一小杯燕麦片，中午正常吃，晚上两鸡蛋加鸡胸肉丸子，那玩意难吃到后来晚饭都需要莫大勇气，秤上掉到69.8的时候，我就去胡吃海塞了，现在反弹到了76公斤 |
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主要是饿 |
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一年从75降到60公斤，跑步一个月跑量一百左右，早餐头天晚上电饭锅预约的稀饭配咸菜，午饭公司食堂正常吃，晚饭那可就五花八门了，什么三根香蕉，或者两个鸡蛋炖一个西红柿，或者蒸三个鸡蛋羹，炖一根黄瓜，炖半个白萝卜，因为我喜欢喝汤嘛，只加盐和鸡精，不放油，还有煮两个玉米，或者两个小红薯，或者炖毛芋，或者网上买的鸡胸肉丸子，或者一罐八宝粥，还有很多，都是泪啊，为了减肥是拼了老命了 |
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如果油腻胖我有个办法 一个月16斤 我自己的例子 戒掉宵夜 啤酒 肥肉 饮料 天天喝茶 矿泉水 食堂有啥吃啥 饭量减去一半 零食不吃 平时吃点水果 |
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先快走减减体重再跑 |
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先从吃下手，早上可以一杯豆奶或一瓶牛奶，加一个鸡蛋一包全麦面包，如果还饿就搞点水果，苹果西红柿什么的。中午就普通的吃饭，在食堂不要说加饭，菜就选炒鸡什么的(尽量选炒清淡点的，瘦肉多的，具体自己看看学校有什么菜)，再多吃蔬菜。晚餐也差不多吃，主要是不吃零食奶茶炸鸡这些，饭就平常吃就好 |
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三分练、七分吃。 减肥主要靠饮食。 运动，只是辅助而已。 |
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