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[跑步]跑步第二个月的感悟与经验总结[第1页] |
作者:非主牛233 |
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今天是坚持跑步的第二月,从当初的6分配三公里喘的厉害到今天的四分配不喘不累,困扰我多年的反流食管炎、直肠炎、慢性湿疹如今已经基本痊愈,自信心也逐渐增强,觉得自己越来越棒了,对能够坚持下来的自己而自豪。 |
这几年吃了几千块钱的药,每次都是停药就旧病复发,但现在没用药了,反而比之前吃药状态更好 |
接下来是经验总结,为刚跑步的小白指点迷津,少走弯路。 |
刚开始跑起来气喘吁吁没关系,通过调整呼吸用鼻子呼吸,降低速度,跑起来就很舒服了,坚持几天,三公里五公里就轻轻松松 |
中期想提升速度可以刻意加快步频,减小步幅,像蜻蜓点水那样,减少悬空时间,不仅速度能加快,对膝盖伤害也小 |
我的计划是跑一休一,一天跑步,一天力量训练,大家可以看哔哩哔哩那个,爱跑步的子章老师,他有腿部力量训练视频,可以学一下,实测,坚持半个月,腿部肌肉有力了不少,之前跑步完,第二天膝盖会疼,但练了腿之后,膝盖就不疼了,跑起来很舒服,速度也快了不少 |
饮食方面,以清淡高蛋白为主,中餐晚餐就吃2两饭,吃二两肉,然后蔬菜吃饱 。这么吃挺快乐的,没有那么痛苦 |
贵在坚持贵在坚持 |
牛啊牛啊 |
二个月4分不喘,牛人啊。可以走专业了 |
学习了 |
厉害 我都跑一年了,还是6分十 |
为啥我时快时慢呢,我也跑了2个多月了 |
我每次跑步都是跑一两个礼拜后感觉小腿特别疼,然后只能停下来缓一段时间 |
四分配是跑多少公里,要是有半马,应该是天赋异禀,往职业练吧。 |
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