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[跑步]跑步打卡,避免小白少走弯路,欢迎大佬们提宝贵建议,多交流经验[第1页] |
作者:共鸣吉吉 |
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先自我介绍一下,85年生人,今年已经38岁了,身高173cm,跑步已经3个月了,从2021年12月13日开始跑步的,当时的体重是87KG。今天称的是77KG,3个月的时间差不多减了10KG吧。 说是跑步减肥,其实是上下班改变了一下交通工具而已,从家到公司的距离其实只有2公里多一点,之前骑电动车不到10分钟就能到公司。现在跑步上下班已经坚持了3个月,周一至周五每天跑步折返公司家里,周末就休息,(晚上会在小区跑)从刚开始跑步的2公里多一点,用时20分钟,而且还累得气喘吁吁,到现在感觉2公里不够跑,有时还想多绕一些路,多跑一会,渐渐的开始喜欢上了这个简单的运动。 |
21年12月13日开始跑步的,之前从没运动过,这次开始,希望能一直坚持下去,刚开始跑,没什么经验,数据也很难看,上几张具有代表的图。 |
刚开始跑步,配速达到10分钟,慢到也算了,跑2,3公里就感觉很累。当时真是怎么都想不通,那些跑步的大神们是怎么跑的。可能跟我跑的道路也有些许关系吧,我上班的路是慢慢上坡的,下班就感觉比上班轻松一下。没办法,重庆的道路就这样,一会上坡,一会下坡的。 周末在小区里跑了自己人生的第一个5公里,小区的路就要好很多。跑的时候,碰到了一个小姑娘,穿一身运动装,好性感,我逆时针跑,他顺时针跑,感觉她应该经常跑,因为每次与他碰面时,他都比我先跑完一圈。自己一个大男人心有不甘,就拼命的加速,导致心率飙升,仍然不及人家。上图: |
2022年1月是我跑步差不多1个多月了,这个时候我配速大概在8分多,感觉很慢了,但不知道为什么心率还是很高,就开始在网上查一些资料,开始慢慢的对心率,步频有了一些了解。才知道之前走了一些弯路。吧里有个大佬说,你的心率高,说明你没有全程闭嘴跑,这个时候我才了解到有氧基础的重要性。所以之后的日子里,自己开始慢慢注重压心率跑,有意识的提高步频。 |
同龄人,我鼻子嘴都用,闭嘴跑感觉气不够用 |
同龄人,我鼻子嘴都用,闭嘴跑感觉气不够用 |
现在开始有意识加快步频,小碎步,控制心率的跑了,,配速还是很慢,目前就这水平,跑量在这摆着呢,希望假以时日,自己在减肥的同时,成绩也能够提高 |
3.12号周六,早上6点就醒了,起床跑步,今天是感觉跑的最好的一次,5公里下来也不是很累,而且心率也控制比之前好了,不过还是高,平均步频也达到了了181,好高兴。配速也进到了7分钟以内,哈哈(大神们不要笑话我,知道你们都配速4,5分钟起步),慢慢来。希望大神们给予宝贵的建议。持续更新中 |
3.15号,晴,今天重庆最高温度达到31度了。感觉上班的路跑起来要费点劲,毕竟不是跑步专用的道路,不过应该也更能得到锻炼吧,不要求配速,首要目的,锻炼心肺,积累跑量,加深肌肉对高步频的记忆。最重要不能累,前半程控制自己只用鼻子呼吸,后面慢慢的还是有几次张开嘴深呼吸。还要继续努力。 |
38岁,9分半配速心率144?你真的是持续运动没停? 你就是65岁,这数据怕是也不好看啊 |
今日打卡,本打算上班慢跑5公里,结果快到公司下起了大雨,索性在附近避雨,做了下拉伸,到公司了 下面这个是昨天下午下班跑的,有氧基础仍然要加强,跑的很慢,但心率还是有点高 |
3.17跑步打卡,先发昨天下班的数据,可能我上下班的道路的问题,下班跑起来要轻松一下,因为下坡较多,虽然也有上坡,但总体海拔是下降的,昨天下班跑的很舒服,感觉一点不累,跑的很慢,但配速也跑进了7分以内,主要压心率跑,步频也稍微降了点,大概在170左右,好像步频还是要因人而异,并不是越高越好,也有可能是我现在有氧基础没打牢,心率容易飙升,所以,如果步频越高的话,心率会上升。昨天呼吸也感觉节奏更好了一些。慢慢找感觉吧,希望能越来越好。加油 3.17早上,晴。继续跑步上班,昨天可能跑的比较多,小腿内侧的筋感觉走路有点酸,晚上用筋膜枪按摩了一下还是好了很多,睡了一晚,今天早上感觉没什么问题了,继续压心率有氧跑,继续挑战全程闭嘴跑,上班的路是整体在爬坡,海拔在上升,所以爬坡时,心率会慢慢上去,但感觉比之前控制的要好一些了,但心率仍需锻炼,继续加油 昨天量体重感觉自己轻了,嘎嘎,主要是有节食的结果,节食+跑步。必然能瘦,加油 |
3.18打卡。早上跑步上班,今天状态不佳,中途被一个2个电话搞乱了节奏,越跑越累,只跑2公里多,明天继续加油 昨天下班跑的,如图奉上。 |
3.19跑步打卡,今天早上没跑步,本打算不跑的,想想不行,跑步以来3个多月每天都在1万步以上,不能前功尽弃,快到晚上11点半了,还是决定跑。 晚上依然全程闭嘴跑,还好 |
3.20号,跑步打卡,昨天晚上睡的太晚,但上了岁数的人,觉少是真的。不管多晚睡,6点多就醒,起床跑步,这几天减了跑量,小腿酸痛有了些许缓解。今天跑了5公里,虽然后半程配速首次跑进了6分以内,但心率还是有点高,说明还需要提升有氧基础,能感觉出自己有点喘,下次还是不看配速来跑,坚决全程都是有氧跑。 |
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