[跑步] 大体重有没有什么提升的方法[第1页]

作者:村口老刘丶

楼主173，体重80kg，感觉跑起来很快就开始累，提升不了速度，跑快两步就感觉心率快炸了，是不是要开始减肥了

你这个体重能跑这个数据已经很了不起了，不过循序渐进吧，还是要注意控制心率，身体不舒服的时候，跑走结合。

提高速度可并不会对身体更好，一个正常成年人，其行为无不带有目的性，你总不会不正常吧？

减掉20kg体重，配速能快两三分钟

我连续半年每天跑步一公里，几点有时间几点跑，从一开始配速六七分钟一公里提高到平均配速四分钟一公里，最快的一次平均配速突破三分三十多，在提高速度的同时体重也从九十四公斤降到了八十四公斤。

我5.44-46一公里，跑5公里轻轻松松

不错了，不要着急配速，慢慢跑就行

平均心率多少啊

我165斤1.78m，不追求配速了，想堆跑量

刚开始很正常的多跑两次心肺能力上去了就会好很多如果能控制饮食体重下来了提升更大

大体重不用追求速度，管住嘴迈开腿，坚持下去

先慢跑减肥，同时多做力量训练，为以后提速打基础

先慢跑堆跑量，我182，101kg，今天5k测速感觉成绩还可以

减掉30斤，至少可以配速530

先慢跑吧，别跑伤了，注意跑姿。

加:2022-04-29 22:35:21 更:2022-04-29 22:43:39

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