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[跑步]跑步跟心率到底是一种什么关系 |
| 作者:死亡之琴c |
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九岁练田径到20退伍我从来没关注过心率这种问题。今年27了，突然想起来跑步了，然后看app这么显示的就很奇怪。整个跑起来还好没什么喘不上感觉 |
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身高：171cm 体重：126斤 年龄: 27岁 |
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以前400米不好好跑，老师跑完测心率看你有没有全力 |
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这什么跑步软件啊 |
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无氧持续15分钟？手表心率没问题吧 |
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退伍两年不练，基本报废了 |
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169心率太高了 |
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心率高说明你已经尽全力了。但是这配速和距离说明身体已经退化得很厉害。肌肉强度已经无限接近于普通人。跑步是一项持续的运动，1年不跑基本就废了。但是有底子在，持续跑3个月应该能把以前的感觉找回来甚至有所突破。 |
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你得自己设置一下最大心率吧 否则手柄默认的最大心率可能对于高心率个体 就不准了 |
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心率越高就越累 |
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我也很纠结心率 睡觉静息心率60多，静坐就能到80多，六七分的配速跑起来就能飙到170，但是这个速度是全程鼻呼吸，也不是很累，能一直跑，整的我提心吊胆 |
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认真的测一下静息心率，然后全力冲一组400米测一下最大心率，再制订训练计划。每个人的心率区间都不一样的，有的人最大心率就是比普通人高一些。 |
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心率是运动强度的刻度尺。 1、一个人的配速能力是容易变化的，比如通过训练，成绩会明显提升，长时间不练，成绩又会明显下降；而心率范围在一定时期内（比如几年）是稳定的。可用心率区间与特定距离长跑之间的对应关系也是相对稳定的； 2、没有心率设备之前，想评价一个人的跑步成绩，就只能让他拼尽全力去跑这个距离。 3、长跑的系统化训练中并不需要每次跑步都拼尽全力，如果那样跑，反而是非常不科学的。但那些不应该拼尽全力的训练项目，又该如何判断它们是否达到既定的目标呢？以往，这些是靠专业教练的经验判断，而有了心率设备后，数据可以更准确地评价每次训练的效果，因为心率区间可以判断你每时每刻的努力程度，以及与训练目标的吻合程度。 4、从某种角度讲，长跑训练练的就是心率。举个例子，假如某人最大心率是200，静息心率55，那么他的储备心率法的心率区间如下图，这里的1~5区间就是对应通常所说的EMTAI区间（E轻松跑区间，M马拉松配速区间，T乳酸阈值区间，A无氧耐力区间，I间歇跑区间）。该跑者尽全力跑全马的话，他的平均心率可以用到乳酸阈值下限，也就是175~180；他尽全力跑10km的话，心率可以用到第4区间中下位置，也就是185~188；跑5km可以用到第4区间靠上限，也就是190左右。如果感觉已经拼尽全力还是达不到这种心率水平，那说明还存在其它更短的短板，制约自己不能把心肺能力发挥到极致。 换句话讲，你在某种距离上能用的最大平均心率基本是不变的， 你训练提高的是在这种心率限制下的配速能力。 |
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