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[跑步]身高175 体重160跑一公里都费劲怎么办？[第1页] |
| 作者:我喜欢雨的故事 |
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lz从初中开始就没锻炼了，体测跑步那一项直接0分，靠着文化成绩才上的高中，上了高中又天天学习没心思去运动，高考完那两个月又天天坐家里吃外卖熬夜打游戏，体重直接从130升到160，那段日子也想锻炼，结果发现走路走一会都走不了，大学军训围着操场跑一圈就直接倒在地上了（真事，当时我脸丢尽了，教官说我这么大个子白长了） |
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lz现在最多跑800米，六分钟，配速是9分钟，有大佬会说我还不如走，但是我感觉走路不出汗呀，我跑两圈就出很多汗了，我走得走五六圈可能才微微出汗 |
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本来每个星期都怀着自信准备开跑，结果每次跑到800米腿就抬不起来了，看着操场上其他同学挥洒汗水，lz感觉自己像个小丑一样，直接信心被磨灭跑回宿舍躲在被子里?? |
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有没有大佬能理解我现在的心情，今天跟着操场上的大部队跑步，跑了800米就不行了，只能走，连女生都可以一口气跑2公里 |
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有没有大佬给我支个招，我这种情况怎么制定跑步目标，现在天天吃六味地黄丸，也不见得有效果 |
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别灰心 我也是三年没锻炼然后还要体测 第一次跑1km体测跑完直接在食堂里面趴了20分钟被我好多同学看着老丢人了 之后慢慢从3km法特莱克跑到现在40分钟有氧每次5km 其实就是坚持 你要是大体重就买一双顶级缓震鞋 能跑的舒服一点 |
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不要追求速度，可以增加步频减少步幅。先把体重减下来。 |
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我连续半年每天跑步一公里，几点有时间几点跑，从一开始配速六七分钟一公里提高到平均配速四分钟一公里，最快的一次平均配速突破三分三十多，在提高速度的同时体重也从九十四公斤降到了八十四公斤。 |
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不为减肥数十斤，只为体测四分钟。 |
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每天跑就行了 |
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思量再三，实在是没有办法了，只能决定在这里发起求助。严重性腰椎间盘突出不能走路下床，翻身困难，大小便有点失禁，床上躺半年了。家里就我和89岁奶奶俩个人生活。每天床上大小便都是奶奶倒屎倒尿，她本身也有骨质增生，自己照顾自己也困难，现在我半年了得病还得照顾我。在不看病就要瘫痪。心里很难过，连累我奶奶。而当您打开这封求助信的时候您就是我的恩人。一分也是钱，转发都可以。在这里，我要真诚的感谢您！ |
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快走+小跑坚持十天，然后小跑+慢走+间歇跑坚持十天，能坚持下来慢跑就不是个事了 |
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楼主可以看一下我的帖子，情况差不多现在跑了一个月感觉好很多了 |
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先快走打好有氧基础再说 |
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我之前和你一样，现在坚持跑步，1000米也从6分提升到4分了 |
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