[跑步] 这该怎么办啊[第1页]

作者:心不想事成6

小白中的小白，运动基础极差，身高185体重75，配速才7心率就已经190了，实在不知道该怎么练，求大佬支招

心率带测的，所以应该误差很小

公里看出来了，小白

你这身高体重按理说挺不应该的，先快走打好有氧基础吧，再七分配小步幅高步频练耐力。

小白就别着急，慢慢练。练上两年就好了。

慢跑加快走结合，十天半月后心率就会降低。
我的身高体重和你差不多。开始心率187，后来慢跑心率就173了。

鼻吸鼻呼，刚开始再慢点也没关系，只要是跑着，一定要鼻吸鼻呼不费劲，，跑几天再试试，就会发现好多了

你这标准身高体重吧，兄弟，直接健身不就行了吗

别问。问就是身体还没适应这个运动强度，给你提意见了。但是你不要惯着它。继续跑下去，时间长了就把它制服了。身体会自己慢慢适应这个运动强度。

控制好速度吧，控制在可以用鼻子呼吸的速度

配速低心率高，典型的心肺差，摄氧量低，当你运动时就会导致心脏供养不足，建议先不要跑步，先跳跳绳，做做Hiit,当你心脏过快就停下来休息，心跳慢下来就开始运动，反复刺激心肺，可以提升心肺功能，切记，量力而行！

我和你差不多，比你略高也略重，我五公里最好能跑进25分，但是也是心率居高不下，随随便便190，不知道咋整了

另外给你看看我的心率，我跑无氧的时候平均心率是你的最大心率，所以我的心肺比较强壮，可以长时间承受高心率，却不会有不适感。

keep 5公里法特莱克跑。免费，而且带语音指导。

我就纳闷手机没有直接接触身体，怎么测的心率

加:2022-05-05 15:57:47 更:2022-05-05 16:00:34

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