[跑步] 新手三公里中途可以休息吗？[第1页]

作者:哎呦喂社会啊

才开始跑步，跑几步就开始大喘气呼吸也上起不接下气跑步动作像僵尸一样而且坚持不下来跑一会就不行了上不来气了

所以三公里新手跑步的时候中途休息一下快走可以嘛？

慢跑

感觉自己非常的废啊没长劲坚持不下来

上学时期一千米测试从没及格过….

新手可以跑几分钟走一两分钟，每天加一起3公里，跑一天休一天，每次跑步多跑几分钟少休息几分钟，循序渐进，直到一次性可以跑3公里5公里

慢慢跑按你这个慢跑3公里就行，再增加5公里，一点点来

如果没有难受，如果只是累的手脚发软，我建议你坚持，会有很大的效果，如果哪个地方出现明显的疼痛和不适，或者腿有个地方感觉难受就停，但如果只是累的发昏，我建议你跑下来，只要跑到那种快吐胃酸的感觉然后再停会有很大进步

试试法特莱克跑

我原来每天都是椭圆机档位12到15，保持9左右的速度运动，两个月之后，第一次用8.5的速度轻松跑了15公里，从那以后…就迷上了

我介绍一个跑法给你：MAF180
就是用180减去你的年龄，得到你的运动心率
保持这个心率跑即可

不能休息，累趴下为止。

新手都这样，我一开始也是，一星期就适应了，慢慢来

跟着法特莱特试试

这是第一天连跑带走强坚持下来
(比公园老太太走的都慢)

加:2022-05-20 20:30:29 更:2022-05-20 20:39:20

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