[跑步] 新手该怎么提升。[第1页]

作者:清風徐来1

连着跑了一个礼拜了，每次都是1km就得休息几分钟，后面几圈1km都跑不到就要休息，要怎么锻炼才能一口气跑完3km或者5km？

心率太高了，试着先跑8‘配速。

我9配速，还160的心率呢

降低速度慢慢跑，积累就好

再慢一点，像走路的速度也没关系，确实有时候会不知不觉的加速，尤其是你有意压速度的时候，感觉你这是心肺能力没适应，可能需要提高肺活量也可能是还不习惯运动，控制不好呼吸。总之慢点来，不怕慢，能坚持就好。当然如果身体累了，脚都抬不起来了，动作开始变形了，就一定要停，这时候很容易受伤。

健身跑不存在什么提升，追求速度和距离，那都是白痴装比跑
健身跑是做到合适自己的心率和运动时间，还要明确正确跑姿，避免膝盖和小腿肌肉负荷过大

（220-岁数）×（60~80）%＝运动心率。减肥60-70%，提高心肺70--80%
85%以上属于不安全范围了。

且得跑呢

坚持坚持

降速，一个月增加一公里问题不大

运动基础差，慢慢来捏，降低配速跑前跑后做好拉伸放松

增加步频

这是什么表

好的拉伸能激活你的肌肉，避免受伤。跑前动态拉伸，跑后静态拉伸，很重要的

我也不知道，我也跑不完都是跑一点走一点

加:2022-06-23 07:44:16 更:2022-06-23 08:00:22

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