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[跑步]救救傻大个吧[第1页]

作者:鈂默是金

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从小长跑就是最烦的运动，一到测1km2km就跟要老命一样
岁数大了做做无氧运动，也明显感觉比别人耐力差
别人极限推一个120，我也能。但别人100能推7个，我就只能推5个了
今年想好好减脂，就选择了跑步，慢慢从1km开始提，每次提1km，现在跑了七八次，能单次跑7km了，就是速度特别慢
跑了七八次，体重反倒涨了1.5kg（可能是最近吃的太咸），要不是腰围掉了3.5cm证明在瘦，简直要崩溃了
大佬们指点一下，目前膝盖没有酸痛感觉，就是跑完跟腱会有点酸痛（第二天基本就能恢复），要不要继续加里程下去？（速度目前感觉提不了了）
附上最近一次跑步时间和目前体型，身高190，体重91.5kg（之前是90kg）

不要跟我说只抠饮食减脂我去年夏天抠饮食抠得都对异性丧失兴趣了恢复碳水供给三天后才缓回来

目前计划是三天一次无氧，当天不跑步，其余两天跑步，不做有氧，这样岔开训练和休息
无氧运动只针对上半身胸背肩手臂，不涉及深蹲硬拉等腿部力量

您这身材咱不配指导

我的话是每天早上晨跑五公里到十公里然后晚上锻炼，从高三跑不完一公里到大二跑十公里配速四分钟多，不过我觉得我不具备参考价值，毕竟我就一瞎搞的书呆子，而且……看楼主的样子估计是玩健身的，我感觉会掉肌肉（我是本来就只有脂肪所以没在意）

你这头像看的有点尴尬

体重涨了，腰围瘦了，你是在凡尔赛吧

跑步后胃口普遍好，建议还是少吃点。我5年前跑了俩星期胖了10斤，然后就停下来了。

大哥，缺小弟吗？

为何胸肌如此浮夸

健身大佬跑个5分配左右就算不错的了

我……好凶

最近天气热，我跑一次5km能掉一斤多体重