[跑步] 跑步两年后面怎么跑？[第1页]

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[跑步]跑步两年后面怎么跑？[第1页]

作者:放飞自我9997

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跑步两年，月跑量稳定300，周跑量稳定70+，每次跑节奏速度训练都受伤，带伤慢跑堆跑量
可能大量的堆慢跑造成我平时都是6分配跑，心率也不低，最近伤好的差不多了，计划两次强度:一次冲桥跑，一次长距离节奏跑，剩下4次有氧跑（配速615），1次轻松跑（心率135以下）
现在基本就这水平，也不知道以后该怎么跑！大神们能不能指教一下！感谢

频繁受伤肯定不对，先学会不受伤吧

你都是大佬了

我一般都是按140左右心率一年有个一两次跑跑高心率看能不能破pb

几个问题：
1、你的实际最大心率是多少？
2、轻松跑、节奏跑所采用的配速和心率的设定依据是什么？
3、节奏跑等速度训练之前是否充分热身（比如先慢跑几公里）？
4、平时是否进行专门的肌肉力量训练？
5、练跑步的主要目标是什么？

跑太多了，速度上不去

受伤还跑，牛，以后别后悔就好

大哥，跑步不是学习内卷，要适当休息的，休息好了跑强度才能出成绩的

天天十公里还追求速度？自己的膝盖都不珍惜

目前水平确实对不起你的跑量，找准自己的能力定位，可以按自己PB查VDOT跑力值确定配速区间，《丹尼尔斯经典跑步训练法》不知道你有没有看过，轻松跑和热身起码还是要跑到E区间吧，太慢了基本就没有效果了，训练计划也可以参考书上的，根据自己的能力和跑量来规划

一周的跑量是我一个月的跑量…

你几岁啊？这么大跑量干嘛呢？有伤千万别跑了，我就是带伤跑，小伤变劳损，等恢复一等就是将近2年

平均每天10公里了，跑得多不一定好。跑上10公里的，试一下休一跑一。