[跑步] 兄弟们，我快坚持不住了[第1页]

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[跑步]兄弟们，我快坚持不住了[第1页]

作者:mi1248263909

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每天都跑步，五公里，但是减肥效果很差，我有点坚持不下去，今年27了，工作也不顺利，哎，一言难尽呀

每天打卡

饮食是关键，跑步只是辅助。跑5公里消耗的热量抵不上一杯奶茶

keep热量计算得多。
五公里热量消耗，按照你现在的水平，应该不到300大卡。大概二两熟米饭的热量（小半碗），不是二两生大米。
想减肥，控制饮食。少吃米面油，多吃肉蛋奶。
有钱牛排大虾紫薯配沙拉，没钱鸡蛋地瓜鸡胸肉配西兰花。
等体重降下来后，再慢慢调整饮食。
眼睛能看到的脂肪，坚决不吃，比如肥得流油的烤肉、烤鸭。

跑步只是辅助饮食才是关键，减肥控不住嘴，基本就是白费力气

饮食是关键，跑步只是心理作用

跑步身体健康

你这显然就是吃多了

减肥七分靠饮食，三分靠锻炼。跑步仅仅是锻炼的一种，你可以做一些无氧运动。我跑步一般是为了减轻压力才跑的。

一定要坚持跑下去，n年后再回首你会对你的坚持是多么正确。面包会有的，牛奶也会有的，加油！

我都胖10斤了想减肥还要加上节食

加油

9分吃，1分练，你哪怕不练只要控制好饮食结构你一样瘦，跑步只是个辅助罢了。

吃自助餐是吧

是哪出问题了呢，我120多的都瘦到110不到了，我都怕再跑下去太瘦了，吃都是放开吃，跑步效果肯定是很好的