[跑步] 体重103kg 身高184[第1页]

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[跑步]体重103kg 身高184[第1页]

作者:dxjvuvuixjsjf

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太累了，大佬们给点建议。

我是身高181,体重79。跑了一个月瘦了4斤。现在只能跑5公里,配速8,心率160。想减肥还得控制吃,否则白跑。

体重（斤）比身高还高20多，你这样简直就是对膝盖的自杀，只会徒增伤病。大体重人群核心是午饭和晚饭都要少吃。运动的话以快走为主，等你体重降到身高的数量级以下，请在考虑跑步的事

我和你差不多，坚持就行，我跑的还比你少。不行就快走

跑步都是累

第一公里慢跑热身，冲太快后面会更累，跑前动态热身，然后静态拉伸。。刚开始就五公里慢跑或走，注意饮食结构，不能按照你原有的食量吃东西。。管住嘴迈开腿，嘴在前，吃的多你就算运动也不一定能瘦，五公里其实消耗的热量并不多，所以一定要控制饮食，不要刻意纠结体重，跑后补水。
跑步是能减肥的，我三个月，20多斤没了，不定期摆烂，如果我一直控制饮食的话，现在应该135或者，从166开始的，身高174，现在体重142-144。。

第1公里再慢点。

注意膝盖，我最近一直在休息

建议就是坚持

注意跑姿，可以慢跑，不用着急速度，加油！

身高173，体重64，我还没你跑得快呢

越跑越慢就离谱第一次见估计是第一公里跑的配速不符合自己的实力没做好热身吧

大体重不适宜跑步减肥

基数大，先慢慢走跑的样子，注意饮食，一两个月下来就瘦十几二十斤了。然后就可以慢慢跑了，不然体重大对各方面都不好。

手术别折磨自己了没意义