[跑步] 每天坚持慢跑，可以提高跑步速度吗？为什么？[第1页]

作者:赵芝龙

每天坚持慢跑，可以提高跑步速度吗？为什么？谢谢。

如果是800米以上的中长跑及更长距离的长跑，有氧慢跑都是应该先练、多练、练好、并一直练的项目。因为对于这些项目，有氧耐力都是重要的基础，而且距离越长，有氧的重要度就越高。

能提高，不过有限，如果年轻可以参照专业队练法，慢跑3公里，然后拉伸，开始各种专项各种跑间歇

可以.因为我自己就是这样提高跑步速度的.

我是2021年9月底开始每天晚上慢跑的，每次3-6公里。刚开始的时候，跑步都是跑跑走走的。现在虽然能坚持跑下来了，但总感觉跑的慢。谢谢。

说明你并没有在跑步过程中要求自己，并没有给自己计划跑步的目标，每次都是想跑就跑一下，累了就走一会，这样做，就算你坚持两三年，也不会有什么变化

一直慢跑不就可以，提倡健康跑。
我按照过子章的训练计划，练过走跑结合，间歇跑，变速跑。只要变一种跑法，非常的累，训练下来比日常慢跑难

每天慢跑，或者每天一个速度跑，不要指望能跑得更快！我最近1000公里就是这么跑的，平均配速446的那一种。

可以提高到某一个水平，然后就会停滞不前

心肺功能不强大，怎么提速

先提高跑量再慢慢提速吧

能，但有瓶颈，你不让自己难受是很难提高的

可以，但有上限，绝大部分人配速430顶天了，极个别天赋异禀的除外，再想提升就要走出舒服区了。另外慢跑也是有说法的，太慢也不会有什么提高，跑到有氧心率中段到上限之间效果才好。

要提高配速除了跑量还要有天赋和力量训练，像我跑了大概2000公里了，配速还是530，我比较佛系不追求速度，所以平时也没做力量训练

提升很慢而且有限

加:2022-08-03 23:30:13 更:2022-08-03 23:37:02

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