[跑步] 请教各位大佬膝盖问题[第1页]

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[跑步]请教各位大佬膝盖问题[第1页]

作者:吸烟22年

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如题，我38岁，6月开始跑步减肥，初始体重77.5公斤，6月时跑二休一，跑得很慢，每次跑40分钟，距离大概5公里，7月跑一休一，每次跑45分钟，现在体重69公斤，最近十天感觉左腿膝盖有点不舒服，具体表现在左腿站立时慢慢下蹲，到受力的时候，膝盖正中心里面有那种拉扯的不适感，也可能是有点痛，这是不是膝盖有问题啊？按道理跑这么慢，跑量也少，应该不会出问题啊

动作技术第一，数量第二。动作技术不对后面训练量要么做无用功要么伤身体。

我也专门网上看了很多跑步动作教学，跑时也在注意，步频目前只能到167，步幅0.78米，因为是减肥，所以是保持心率135-145之间在跑，步频再提高心率也上去了，而且我感觉刻意提高步频，有点跟不上

有不舒服就休息几天。

疼的厉害就停，不厉害少跑，慢跑

第一，你身高多高，你只说你体重，判断不出你是不是大体重跑者。
第二，你才刚开始跑步，到今天也才2个月，我个人觉得，每次跑步时间过长，建议跑一，走一，休一。
第三，不要再网上刻意模仿跑姿，步频，步幅，记住，怎么舒服怎么跑，包括呼吸，怎么得劲儿怎么弄。
最后，跑鞋，买大一码，回弹高一些的，这里就不给你建议了。希望对你有帮助。

体重都不说，怎么分析？

跑多了，休息。

疼的地方正好是半月板的位置，，也许是半月板撕裂了，这种损伤无法修复，只能预防加重

可以采用其他有氧方式，比如快走、爬楼梯、波比跳

问题可能在休一，如果室内有下肢运动，膝盖会吃不消

今5km明又10km？这是神操作呀，就是7km也是要慢慢加的

我在想我177，97kg要不要跑

你练的太多了，跑一休一，还在家高强度训练，身体吃不消的，得多休息

核心力量不足容易导致膝盖代偿受伤，你对镜子跑一下看看，如果腹部腰胯是一条直线，那说明核心力量没问题，如果左右偏斜，那需要加强核心力量了。