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[跑步]求大神指教[第1页] |
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30岁，12年烟龄，上高中之后基本不运动，越来越胖今年体检已经脂肪肝了，高血糖。上周开始决心改变接触慢跑，基本和快走差不多第一天跑完2公里，感觉肺快炸了，完全搞意志力坚持跑了2公里，跑了7天现在基本完成2公里，但是想往上加感觉很困难，求大神指教！ |
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先快走，运动时间长一点，把肥减一点再跑 |
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我今年也30了，加油。 |
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666 |
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先跑走结合，一个月加个500-1000就行 |
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分几组完成，先从每组500米开始快走，完成四组。后面要是觉得脚力跟得上了就把快走变成慢跑。慢慢增加组数，再增加距离。 |
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每天快走1小时，做不到就慢走，做不到就爬也成 |
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跑走结合，比如跑了2公里，游一公里，跑1公里，也可以走500米跑500米，尽量运动到40分钟以上。 |
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慢慢来 |
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运动一天休一天 |
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第一次就坚持了2公里太厉害了。我给你的建议：每天3公里即可，速度是关键：保持可以和别人聊天的速度。不要搞得上气不接下气的。如果觉得3公里很轻松，就加一公里，直到完成5公里。不要再加了。不过瘾你就早上5公里，晚上3公里。总之就是速度不要快！ |
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先加个500米 |
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买个能看心率的东西，心率不超150的跑，超过就慢跑，还高就走。 |
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你跑不动，停一会儿，走两步再继续跑呗。 |
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天热我连10公里都跑不动了 |
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