[跑步] 还有一周左右就要体能测试了，一公里跑及格是4.25，问一下怎么[第1页]

作者:13732596648w

还有一周左右就要体能测试了，一公里跑及格是4.25，问一下怎么才能一周跑进4分钟，谢谢

拼命跑

跟着别人

这一周最好别大体能练，一周练不出很大效果而且肌肉酸痛几天恢复不过来到时候体测腿抬不起来，最好按自己体能每天慢跑3-5圈，考试前一天休息，其实1000米4分25内有腿就行

今天刚试了一下，1公里跑进4分钟咬咬牙体能差点的也能进了

咬牙拼命跑1km就行了，你能做到的。

一周根本不可能，一周时间内运动激烈说不定还会造成负担，慢跑多拉伸保持好状态就行

楼主平常一公里是多少

我练了一个月才进5分钟

0基础平时没练那挺够呛，除非之前有比较好的基础，重新捡起来还有可能

已经确定进面了吗??

新初一1km4分14路过……

一周太赶了，练练400的间歇吧，跑三到五组，用你的目标配速跑，休息时间和你跑的时间一比一，就比如一个400是1分40秒，那你就休息1分40秒然后跑下一个400，跑前充分热身防止受伤

除了练还能咋

当时初中就天天陪班长他们跑，他体能不太好，然后我平时4分多的中考那次3分45，记忆尤新啊，可惜现在没有联系了

加:2022-08-18 06:35:03 更:2022-08-18 06:54:06

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