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[跑步]讲讲我的半个月减肥历程吧[第1页] |
| 作者:番茄娱乐殿 |
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我是七月十九号开始训练的，到七月是在家里蹦哒，原地跑的那种，七月二十九号，都是这么跑的，饮食直接断碳，什么时候饿得腿发抖，吃一顿碳水补补续命。 七月三十号起，改为了早上空腹室外跑步，我身体不太好，刚开始每天空腹有氧半个小时，三公里多一点点，后来变成了五点五公里，用时大概在五十五分钟左右，我得跑跑停停，一下子跑不下去。 下午在家无线跳绳五十分钟，还有四十分钟左右的哑铃。 时至今日，碳水吃的次数非常少，减了7.5斤。 我原计划两个月减掉四十斤的，这个速度实在让我有些大失所望，想问问，我需不需要再加大运动量，让它再快一点呢？ |
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这是作死吧，把自己搞坏了躺平，体重马上给你看 |
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两个月掉40斤？不要命了？一般一个月瘦10斤已经很好了，正常饮食，低盐少油高蛋白适量碳水，晚饭后不吃东西就行。 |
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别着急，我也在减肥中，五公里跑了大概二十多天，最近脚磨破了，没跑步，在家做有氧。瘦了7斤了，平常早上就吃半个玉米，一个红薯，中午正常吃饭，晚上看情况，饿了就吃一点，不饿的话，就吃一个全麦面包。晚上尽量在六点之前吃，减肥过程中，每天多喝水。希望对你有帮助 |
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没意义，你吃俩口饭这七斤就回来了 |
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请问楼主的身高体重？我也在减肥，可以互相打气。 |
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年后150斤，现在稳定110左右，碳水还是必须吃的但是得控制量，你这样太极端了，容易反弹。其次，现在以跑步为主，心率跑，40分钟以上，饮食没以前那么严格但也不会长胖了。少吃油炸类、糖类、零食等，三分练七分吃是真理，吃干净就行。 |
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你已经减很快了。我去年8月开始减，方式和你差不多，也是有氧+断碳水戒糖，190斤-170斤差不多一个半月，三个月才到160斤 |
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一公斤脂肪7700大卡，40斤是154000大卡。算你基础代谢2000大卡每天，两个月是120000如果不吃不喝的话还需要运动出来34000大卡也就是每天560大卡≈跑步80分钟。 你觉得不吃不吃每天跑80分钟你还能活吗？还是你准备改写牛顿第一定律？ |
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你这样子搞马上 带盒五斤半 |
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断碳太难，建议加大训练量，抽出一餐补充主食。 另外不在于跑的多快，跑慢点跑的远效果也不错。 我是190多斤开始慢慢跑，从配速9-10，到现在配速7左右，这个感觉影响不大。 3公里跑一周跑跑走走，然后三公里不停一周差不多能坚持下来。 再一周五公里跑跑走走，循序渐进。 现在162。 |
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想着减太快不太可能，身体需要适应过程。这个月初十来天我一斤没掉，每天不少于八公里的跑步，还有300大卡左右的姿势训练 |
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你这样不行的，我两个月32斤，但是我基数大，有训练基础。第一个周每天6-8公里快走，75分钟完成，然后休息4小时，跳操30分钟。第二周每天超慢跑6-8公里，70分钟，休息4小时跳操30分钟，第三周慢跑7-8公里，60分钟，50个俯卧撑，第四周慢跑8公里，55分钟，50个俯卧撑。每天吃1500大卡的食物 |
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6月18日正式开始的 |
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减肥也有新手福利起，大基数体重，前期每天活动一下，走走路。吃饭改为以前饭量的百分之80。一个月瘦10斤以上很容易。当身体适应一会，减肥就有一些难度了，得采用一些方式方法了 |
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