[跑步] 给所有初跑者的忠告[第1页]

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[跑步]给所有初跑者的忠告[第1页]

作者:黎元洪大总统

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我跑了三个月我都五公里都接近二十分钟了，但，我发现我膝盖开始酸了，以前可以摸到蓝框，现在都跳不起来了，所以追求配速的业余跑者都是傻子，别被他们带偏了，不然后悔都来不及，我球队有个跑马拉松跑到轮椅上了，我还不信，现在我信了，跑步看着不激烈，但会偷偷伤你的膝盖。千万不要盲木去跑，最好不要大量跑，追求配速，不然那点成就感会让你万劫不复，慢慢跑，不受伤才是最重要的，跑再多再快又有啥用？反而大大加大上轮椅的可能。

那业余跑者应该怎么做

适度运动有益健康

先从正确的跑姿开始。新手先从跑100米走50米开始，让身体去适应强度，而不是用强度去击垮身体。正确的跑姿是重力跑加原地跑，脚踝要放松，步频180对膝盖很友好。跑前动态拉伸，跑后静态拉伸不能省，保护膝盖可以每次跑完做两组靠墙静蹲，然后在做拉伸。没有坚持不了的运动，只有坚持不住的强度。要让身体适运动强度，不是让身体害怕运动

又不是专业的！追求速度和强度完全没有意义！为了健康放慢脚步，享受跑步过程，去掉多余赘肉才是正解！

追求配速就是跑步等等唯一乐趣，跑不快怎么发到吧里装x，怎么让别人说我厉害

慢

不关门就是胜利，快那么一会干嘛呢，又没奖牌

力量力量力量，不加力量训练就容易受伤

吧里九成都是为了攀比

健康第一

马拉松那个咋了

从10分进步到8分，跑了一年了，跑一休一，但由于很多原因，基本一个月能跑10次已经很好了

多受伤几次，就佛系了。比如我

业务跑者最初的目的大多都是锻炼身体吧，后面交流攀比着就本末倒置了