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[跑步]新人第一次跑步，请教各位前辈训练计划[第1页] |
| 作者:andrew61 |
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今天第一次跑步，5km，配速超7分。 我的目标有2： 1，完成全马 2，体重从145减到130 目前阶段，我应该如何制定训练计划？ 方案一，每次坚持5km，每次提高配速，7分，6分30，6分，5分30，5分……… 方案二，保持7分配速，每次增加1km，增加到10km…… 哪个方案更好一些？ 另外，我今天跑完以后手动测了下，20秒心跳65次，算下来一分钟195，我现在每天生活费15块钱，有必要每天省下来5块钱，攒一个月买个手环测心跳吗？ |
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先降速到8分按方案二执行，手环就别买了，没用，买条心率带吧一两百，比如迈金 |
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人到中年一个月生活费只有450吗，媳妇这样管？ |
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这么强的吗程序员…第一次就五公里 全无氧跑 早上起来大腿不得酸几天…去年我第一次跑2.5公里 直接劝退一年多 大腿酸痛四天… |
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我觉得是先加量再想着提速 然后注意膝盖状态 疼痛的话就歇一天再跑 |
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步频太低了，容易受伤，跑姿应该也不对，纠正跑姿先吧，你这步频像是刻意去迈大步，这样跑心率不高才怪 |
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练有氧基础和心肺，慢慢来循序渐进 |
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一天15块什么鬼 |
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学生好好上学吧，跑马得有钱有闲 |
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几岁？ |
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第一、换个APP，悦跑圈、咕咚、RQ。 第二、控心率，跑时间。 最高心率不超过180-你的年龄。 跑40分钟～80分钟。 前期跑一休一，一个月以后尝试跑二休一。 第三，跑休时间，加强力量训练，深蹲，靠墙静蹲，平板支撑等 第四，保持耐心，每次跑步严格控制心率，开节拍器步频180。 有氧配速会在不知不觉中慢慢提升的。 第五，跑前动态热身，跑后静态拉伸。不受伤是跑步最重要的前提条件。 |
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看你吧龄16年， 每天生活费15元 对自己好点吧 |
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看哭了，老哥留v，我v你五十买手环。 |
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只为完成全马的话，拉距离吧。每周跑三次耐力训练，一到两次速度训练。手环什么的没必要。其他的看12楼的。 |
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按每次来提升，你是神仙吗 |
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