[跑步] 锻炼身体的话，每次要跑多少公里

作者:sda5free

才开始跑没多少时间，以前断过三个月，现在总跑量不超过200公里，跑一休一，前天跑了第一次十公里，不减肥，主要是锻炼身体，想问下每次跑多少公里最好，要做力量训练吗要做的话，做些什么训练

主要是锻炼身体，减不减肥无所谓，平时要做些其他的力量训练吗？

锻炼身体这定义太宽泛了，你是要提高心肺功能，保持身体机能的话就不用做力量训练，没必要。如果你想提高速度，提高爆发力，那就休息那天去做力量训练，举杠铃深蹲，半蹲，或者提踵等强化腿部肌肉的都可以做

全程闭嘴跑，达到呼吸稍有难度程度，这就是稍过有氧跑极限了，大概这个强度连续跑 35--40分钟即可

5公里w起步半马封顶

我的理解，楼主可以随意跑，只要第二天不累、不疼，没有不舒服就行

到自己的量就行了不要特别多

五公里是入门，十公里是基础。以后做到十公里跑步是日常性质，偶尔半马，就可以了。

锻炼身体有无氧都做吧体感舒适就行全面点更健康

单次不看距离，看时间，40~60分钟适宜
[ 推荐跑步音乐，B站同名 ]

这个速度好，妥妥的减脂跑。

加:2022-09-14 00:10:32 更:2022-09-14 00:19:44

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