[跑步] 萌新刚刚开始跑，求大佬指点

作者:2912039079XP

萌新刚刚开始跑，求大佬指点，一米七，150斤属实是胖麻了，想减减肥，这几天刚开始跑，跑个2-3公里就不行了腿累跑不动，慢跑一公里6、7分钟都是跑个一公里走走再跑，接下来要怎么跑求大佬指点

然后这几天跑了下现在大腿肌肉有点疼，晚上吃的少或者不吃，跑到最后的时候好想放弃然后去食堂狠狠恰一顿捏

我三月前和你身高体重一样，但是现在减了20斤左右啦！前期跑步5公里距离最好，慢跑30-35分钟左右

现在你以跑一休一的方式练一个月，然后之后就跑二休一。对于饮食的话，我那时候中午吃好点，晚上就吃面包和鸡蛋，持续了两个多月。体重就慢慢下来啦！

直接放弃，摆烂不香嘛

你们为什么这么能跑我1公里要跑9分钟

慢跑或走跑结合，减脂为主，注意休息，别过量。跑步在于坚持。

继续减慢速度，8分甚至九分都行，把距离和时间拉长，跑二休一，休息的时候做一下力量训练，最重要的是控制饮食

留个记号看你几时放弃

坚持前两天肯定腿疼跑半个月一个月之后加量到五公里 30分钟之内跑完之后就可以自由跑了

我建议你先练快走，减到145再练法特莱克跑，然后再慢慢的加量。渐进负荷好坚持，也避免了膝盖损伤。减脂是一个漫长的过程，心急你就输了。

开合跳和登山跑能减肚子吗

下个薄荷健康算饮食，然后去爬楼梯(慢、通风、下楼坐电梯)，多做做力量，不太建议跑步减脂

用8分到8分半的配速连续跑 4km，半个月后加到5km，每天跑不用休，不累还休息，不是亏了吗？

加:2022-09-14 00:10:32 更:2022-09-14 00:28:22

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