[跑步] 跑步心率这样算高不[第1页]

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[跑步]跑步心率这样算高不[第1页]

作者:几番岁月阑珊处

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新人入坑跑了两个多月了，身高182体重130年龄22，一直听说要压心率跑，可是为啥我六分配七分配或者5分配心率基本都在157左右，跑七分以下的超慢配速心率还是压不到150以下，现在每天晚上基本会跑个七到10公里，配速拉到5分30左右心率也在160左右，配速拉到7也是155差别不大，体感上没有感觉到不舒服，我这种情况有没有看着表压着心率跑啊

平均心率基本在155到160 配速在低了心率也降不下去但是体感上没有感觉到不舒适，可听有人说想增强有氧能力必须把心率压到150以下，我感觉自己只要稍微跑起来心率就有150了

22岁正常160心率算有氧，体感应该比较轻松

跟你差不多我四十多了

不看平均值。心率稳定在某个区域进行训练。跨几个心率区域训练效果不理想的。

根据储备心率的算法，你可以这样自行测量，首先在操场热身慢跑10分钟，然后开始用6分半配速跑800米，慢走一圈放松，之后用6分配速跑800米，慢跑一圈放松，之后提升到5分半配速，以此类推，在每次800米的最后两百米测量自己的心率，直到心率比起之前的等级没有再多提升，那现在测出的就是你的最大心率。之后在早晨测量自己的静息心率，就可以得到最大心率跟静息心率，就可以代入公示表计算自己的各个区段的心率了

再跑两个月就行了，跑太少

你穿飞影pb有不适没

鞋真好

坦途咋样？

羡慕，这么多鞋