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[跑步]跑步减脂到底按时间跑还是按心率跑？ |
| 作者:赵钱孙李的王 |
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本人上半年也有跑步，每次5公里，配速6分左右，断断续续的，算有一点点基础或者没有基础，现在知道减脂要跑在有氧心率区间后就开始注意心率，跑了半个月，跑一休一，配速控制在7分半左右，跑起来是很轻松了，但是心率一直都是170，我有氧心率在120-150之间，请问各位如果我要减脂的话要跑的再慢一些吗，然后跑步时间加长，我感觉已经慢不了了。而且怎么跑才能慢慢把心率跑下来啊，不想每次都这么高的心率，本人不追求配速只要健康，求各位解答。 |
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最近都是七分半配速跑七公里，大概一个小时左右 |
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只想慢慢跑，跑到6分到6分半，心率150左右的水平 |
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你最近的方法是可行的，速度慢不下来，就加点距离，自然就慢了。低心率要慢慢跑下来的，急不得。 |
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跑完没有气喘吁吁就这么跑吧，也有可能是测心率的东西不准， |
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在心率在有效区间的情况下，优先确保运动时长。40—80分钟。 |
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只要肯跑起来 都会减脂 只不过所谓的减脂区间是指燃脂效率更高罢了 减脂也不是只看心率就行 还得看时间 所以一般减脂的话 低心率更好 因为心率低能持续的时间越长 能够更好地减脂 |
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不用管心率，坚持一段时间自动就降下来了 |
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140心率去跑 |
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稳住心率同时增长运动时间，但也不要太长，一般一小时以内。如果配速降的很慢仍然心率很高，可以考虑快走，达到燃脂心率效果是一样的 |
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这其实是谬论，这吧里很多人都把它当真理。有氧区间仅仅只是脂肪参与供能的比例更高而已！并不代表燃烧了更多脂肪！有非常权威机构发布论文，有兴趣可以自己找找。具体比例数字我记不清了，我随便说数字方便你理解意思吧！比如说你有氧跑1个小时消耗了500大卡热量，这里边70%都是脂肪供能的，也就是脂肪提供了350大卡。如果跑快点同样跑一个小时可能消耗800大卡，这里边只有50%的能量是脂肪提供的，脂肪提供400大卡。燃烧脂肪的效率虽然低了，但是总量还高出50大卡。 |
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少吃点，跑步么？只要跑起来 |
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