| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 一个跑步记录贴…… -> 正文阅读 |
[跑步]一个跑步记录贴……[第1页] |
| 作者:Demons_XBH |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[3] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
本人是一个马上要上高中的15岁中学生，目前正在向长距离跑过渡，现在每天夜跑3km左右，上周的数据镇楼。(因为自己住校，所以一周有记录只能跑两天，但是在学校也会坚持跑步) |
|
8.20的数据，由于第一公里时过于难受与干渴险些去喝自来水(幸好还是吐出来了)，因此暂停了约150m的距离，后面2km干渴尚可忍受，但胸口的疼痛与呕吐感不断增强，跑完步后慢走2km，不适感逐渐消失。 总结:1.以后一定要随身携带水不过还想不到携带方法……2.中午与晚上不能饮食过多，否则呕吐感实在强烈3.要增强心肺功能 |
|
刚开始跑要打有氧基础，保持体感舒服就是有氧，刚开始跑跑这么快干嘛 |
|
少年强则国强 |
|
8.19今天一开始心情不是很好，所以前两公里冲得过快，最后配速狂跌到四分半甚至一度五分钟，居然比昨天还慢一秒……前两圈的呕吐感不如昨天强烈，胸痛感也较弱，但干渴感与供氧不足的感觉让自己不敢尽力冲，否则应该可以进20秒 总结:1.补水问题必须重视，但随身带水负担太重，目前还没想到办法…… 2.想问一下现在什么配速才算正常，因为不知道自己的心率，要不要买个手环？ 3.心肺功能用什么办法可以加强？自己跑步时总无法在后期控制呼吸频率于是一团糟 感谢每个人的回答。 |
|
跑步后可以喝无糖可乐吗自己忍不住喝了一瓶…… |
|
后面几天军训应该要断更，不过自己在学校每天也有8圈，所以体力应该还可以维持 |
|
胸口疼时请立刻停止跑步 |
|
小弟弟，听叔叔一句劝，你要不是体育生的话不要这么跑，会伤身体的。平时配速放慢点，跑量慢慢增加。你这都跑到身体难受了肯定是不行的，要量力而行，长跑不是速成的项目。 |
|
你没啥天赋 有热爱的话 先练心肺 身体素质 核心 一天撑平板支撑五分钟 一百个俯卧撑 跑二休一 不用太伤精力 没天赋也不是体育生 跑个健康就完事了 |
|
一天三公里算锤子？跑五公里 跑二休一才是适合你的 |
|
压住速度！你把3公里的配速倒过来跑，①4分多，②3分47，③3分40，应该就会好很多！ |
|
可以啊，加油，我是高二开始跑的，刚开始成绩和你现在差不多。 提醒一下:3000m最好去标准田径场测（400m×7.5圈），软件的距离有可能虚高或虚低。 目前可以多以有氧为主，慢速长距离，最后跑一休一或者跑二休一。 练到快12分后就可以上间歇跑（400m×，一组85秒，休息95秒，共8-10组）和变速跑（300m快跑，60-65秒，100m慢跑，只要不走就行，8-10组），一周还要拉一次长距离（7km以上吧），以及腿部手部的锻炼。 当然中距离是长距离的基础，可以先练1500m或1000m （ps:1500m最快接近5分钟，不算很快，但也不容易到达） |
|
1.可以跑前喝水，但不要太多，或者在田径场旁边放个水杯，我觉得不是太长的距离不用带水，太麻烦了。 2.冲记录的话最好全程匀速跑。手环选一个有心率的就可以了，虽然上面记录的跑步距离数据多半有偏差。配速的话看你自己的状态了，一般5分配就是放松跑，4分30配就有点难受，4分配就比较难受 3.呼吸过程中2或3步一吸，跑快了可以提高频率。在保持相同配速的情况下，一开始可以鼻吸鼻呼，中间有点喘不上气了，换鼻吸口湖，再喘不过来了，最后换嘴吸嘴呼（注意舌头抵住上颚延缓喉咙干燥） 4.你可以关注一点跑步博主，学习一些基础跑步知识和训练方法，B站@跑步的子章老师，知乎@藏原@追梦赤子心 |
|
终于回来了在学校军训所以时间分散，每天基本维持7圈，三圈下午四圈晚上 |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[3] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |