[戒色] 希望各位督促[第1页]

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[戒色]希望各位督促[第1页]

作者:ccssbfeh

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在这个暑假里，我破戒了很多次，我无法抑制心魔。每当心魔上来，我都没有任何反抗的顺从了它。这些破戒的日子令我十分后悔，如果我认认真真的在这些日子里戒色，也许我的目标早就已经到达了。一次又一次的失败令我十分沮丧，我不能再这样下去了，我必须振作起来，哪怕不为了自己，也要为了自己的家人。我想先给自己定一个小目标，完完整整的戒15天。

我会每天签到并且更新当日的锻炼

破戒了要好好总结失败的经验不要强戒啊要多学习精品贴里的戒色文章i

不学习哪来的觉悟？没觉悟永远戒不掉

今日训练：背部加练[不计入正常训练日]：引体向上：10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
1 2 3 4 5
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
累计100
卷腹：30 30 30 30 30 30

第一日打卡肩部训练

第三日打卡胸肌三头训练有氧

第四日肩部核心训练有氧

多学习戒色文章，一定要彻底戒除手淫。

第五日背部训练有氧

今天早上遗精了但是量很少

第六日腿部训练

第七日核心训练