[戒色] 《戒为良药》第90季精华语句摘录及心得体会[第1页]

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[戒色]《戒为良药》第90季精华语句摘录及心得体会[第1页]

作者:你所发现的生活

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【念头控制行为】
（1）人活着肯定会有念头，而我们的行为和我们的念头是息息相关的，如何控制自己的念头，真的是一门很深的学问。

心得体会：
文章开篇就说明了第一点——人活着肯定会有念头。事实的确如此，从大脑结构基本形成开始，我们就开始不断地产生念头，这其中既有不那么容易觉察到的潜意识念头，也有很明显可以感知到的显意识想法。而我们的大脑学习的过程，可以抽象成一个简单模型“状态——起念——行为——奖励——存储记忆”的不断重复。具体而言，以手淫上瘾为例，它的整个过程是这样子的：
我们进入“可应期”状态——因各种不同的原因而产生了第一次手淫的想法——执行手淫的行为——即时获得短暂的快感作为“立即奖励”——大脑的脑回路（以下简称为“大脑回路”）形成一个对“可应期执行手淫行为”（以下简称为“可应期—手淫”）的价值认识（因为大脑回路只看见了“短暂快感”这样的一个立即奖励，所以将这个“立即奖励”作为大脑回路判断“可应期—手淫”价值大小的依据并存储在大脑回路的记忆库之中）；过了不应期之后，我们再次进入“可应期”的状态——大脑回路根据之前对“可应期—手淫”的价值大小判断是否进行手淫行为，判断结果显示其价值很高（当然，只用短暂快感进行价值判断，显然是一个很高的价值），于是再次采取手淫行为，并获得短暂的罪恶快感作为立即奖励——根据这一次的立即奖励，进一步更新大脑回路对“可应期—手淫”的价值认识并储存起来……

不断重复上述过程，最后大脑回路对“可应期执行手淫行为”就会产生一个根深蒂固的价值判断——即在“可应期采取手淫行为”具备极高的价值，而这样的大脑回路，也就是我们所述的“上瘾”。严格来说，上述的模型并不是完整的，因为大脑在判断一个行为的价值高低时，除了根据“立即奖励”进行判断，也会根据采取这个行为所能取得的“长期奖励”进行认识，在这里用一个公式描述这种价值判断模式：

因为长期奖励并不能立马获得，为了判断某一行为的价值，大脑会对长期奖励加上一个小于1的正数α作为折扣，这个因子被称为衰减因子。而为什么手淫行为极其容易上瘾，就是因为这个行为带有极高的立即奖励，以至于从本能上，大脑自动地忽略了其所造成的负面奖励（也就是衰减因子很小的情况）

感谢分享

现在让我们来看看不同人的大脑对手淫行为的价值判断。

对于一个从未了解色情危害但沉迷手淫的人来说，他的大脑回路只知道短暂快感的立即奖励，而不清楚长远的负面奖励，那么他的大脑在可应期状态下对手淫行为的价值判断显然为：100-0=100，这是一个很高的奖励，毫无疑问他在可应期状态时一定会选择手淫行为。而对于一个戒色觉悟很高的戒者来说，他的大脑回路除了知道短暂快感的立即奖励外，还知道长远的负面奖励（在这里取值-1000，因为手淫的负面影响远远超过那一丁点短暂的罪恶快感），除此之外，因为该戒者处于一个很好的戒色状态中（觉察力水平、情绪管理、养生之道都很稳定），所以他的衰减因子α取值为0.9，那么他的大脑对手淫这一行为的价值判断就是：100-0.9×1000=-800。这是一个很大的负数，所以毫无疑问，他在处于“可应期”状态时，一定会选择“不手淫”。

再来看看一个戒了几百天，但是突然破戒之后破罐破摔的戒者，同样地，因为他的戒色觉悟也很高，所以他也知道了手淫行为所产生的负面奖励，但是由于他破戒了，故而他的戒色状态很可能一落千丈，他的衰减因子就会变得很低——比如：0.001，如此一来，他在可应期对手淫行为的价值判断为：100-0.001×1000=99，这是一个很大的正数，所以他在可应期会继续选择手淫行为，也就是表现出“破罐破摔”的状态。
（PS：在后面两个例子中，可以看出很多因素都会影响到衰减因子，这就是一个戒色状态的维护问题了，大家可以自行总结，我在以后的心得体会中也会详细论述这一部分）

回到对第一句笔记的理解，我上述虽然用了很长的篇幅来描述这个行为，但实际上大脑的这种学习过程是时时刻刻都在发生的——源源不断地起念-产生行为-奖励-学习，正如佛经中所说“南阎浮提众生，起心动念，无不是罪，无不是业。”哪怕是没有产生实际性肢体行为的起心动念，亦是如此。

“人活着肯定会有念头”这一句话也就是说，大脑在不断地念起念灭，这是本体真我的一个功能。而很多思想有误区的戒友会认为，念头来了，我要压住念头，这是错误的，而这种思想误区如果进入断念实战，就会产生一种行为——试图强压邪念不起。而真实的断念实战应该是，觉察邪念，如果戒色状态很好，衰减因子很高，那么就是一觉即破，如果戒色状态不对，这个衰减因子较小，大脑更倾向于执行手淫行为，那么此时就要立马用思维或不净观进行对治（这种对治实际上就是在提高大脑判断公式里的衰减因子），使大脑对“可应期手淫行为”的价值判断为负，这样就可以做到避免破戒。（按：不要压念，不要抗拒，不要害怕，不要紧张！要沉着冷静，不压不随，觉而化之，或者马上念口诀、念佛号来转化。这才是正确的断念方式。）

理解了这一句话，下面我们就能进一步从“意义深远”这个角度理解为何控制念头是一门很深的学问了。既然大脑在无时无刻地学习，那么一个显而易见的事实就是：正确的学习会产生正面的影响，负面的学习会产生负面的影响，正面影响越多，人就生活得越快乐，负面影响越多，人就活得越颓废。所以说，控制念头、管理念头，使得大脑多学习积极正面的东西，对整个人生的命运走向，起着决定性的作用。从这个角度，我们也可理解在《了凡四训》中，之所以了凡先生能改变自己的命运，就是因为他改变了自己曾经较为低级负面的大脑回路，将其升级为一个高级正面的大脑回路，就像一辆濒临抛锚的车升级为一辆超跑一样，处于这样的大脑状态之下，在未来人生道路的行驶上必定是高速、高效的前进！所以从这里，我们应该就要深刻认识到“控制念头、管理念头的深刻意义”所在——不仅我们的行为和我们的念头是息息相关的，我们的人生命运走向，也与我们的念头息息相关。我们一定要消除压念不起的思想误区，发出大决心、燃起大精进，在戒色养生修善积德的大道上勇猛前行，彻底逆袭当下颓废不堪的人生！

（2）破戒的前奏就是你起邪念了，念头就是行为的扳机，所以控制了念头，就能从根源上杜绝手淫恶。

心得体会：
几乎所有的破戒都是一个模式——“起邪念而不断念，或者断不了念”，这一点基本是每个戒友都知道的常识，很多人对于这种模式都会强调“觉察力”的提升，这个固然重要，但我在这里想要强调，除了觉察力外，调整意识也是直接决定胜败的因素。很多戒友一破戒就破罐破摔的根本原因，就是因为草率敷衍地对待破戒而不是深入反省和总结。他们认为——“破戒之后欲望太强，我没断掉/我觉察得晚了。”他们却不知道，一旦破戒，必须要克服“漏精”后身心的疲软状态，打起精神彻底总结经验教训，从失败中获得新一次的顿悟后，才有实力和心魔叫板。

不同的季节，不同的身心状态，都对应着一个在那个状态下最平衡的戒色状态，一旦处于最平衡的，或比较平衡的戒色状态上，同样的觉察力条件下，是比较容易做到“一觉即破”的，但是一旦严重偏离了那个平衡的戒色状态，你的觉察力还是那个觉察力，但你却做不到“一觉即破”了，这其实就是不懂得观察、记录、调整自己的戒色状态所致，也就是“调整意识”太差。还是以长期破戒后突然失败的戒友为例：他们失败后，自己的身心状态已经不再是破戒之前的那个他，这个时候对应的可以避免破罐破摔的戒色状态是什么呢？——其实是“大量学习戒色文章，从学习中反省；大幅度减少独处时间；高度充实生活，注重情绪管理，尤其要警惕无聊状态的出现。”也许对破戒之前的他们来说，偶尔偷个懒不学习、长时间独处、情绪稍微差一些还是可以做到不破戒的，可他们破戒后却还以为自己是破戒前拥有良好戒色状态的那个他，故而往往是啥也懒得干，乃至自艾自怨，白白浪费了破戒后短暂的“不应期”，到了邪念再攻的时候，又继续沉沦破戒，又沦为了心魔的提线木偶。

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