[两性话题] 如何拥有旺盛精力？

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2024 日历2025 日历2026 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

知识库 -> 两性话题 -> 如何拥有旺盛精力？ -> 正文阅读

[两性话题]如何拥有旺盛精力？

[收藏本文] 【下载本文】

身边的同学各个精力都很旺盛，也经常熬夜。自己稍微动一下就想睡觉...

能量的两个最大杀手：愧疚和恐惧。
能量的两个最大源头：自信和爱。
所以，如何拥有旺盛的精力？
1、远离能量的最大杀手：愧疚和恐惧。
一切形式的愧疚：自责、后悔、悲伤、怨恨、痛苦都是由于对过去反思过度引起的；
所有形式的恐惧：害怕、紧张、不安、压力、烦恼都是由于对未来焦虑过度引起的。
也就是说，你对过去和未来关注过多，而对当下关注太少。
这本质上就是在内耗，而内耗是对生命能量的最大浪费。只是维持肉体能量的消耗是很少的（日常消耗），精神的、情绪的、思想的能量消耗则多得多，所以绝大部分能量都被我们内耗掉了。
活在当下，把你的思维、想法、念头，全部投射在当下，进入临在状态，你的能量不会有丝毫浪费，没有了精神熵和内耗，自然精力旺盛。
2、拓宽能量的最大源头：自信和爱。
具体来讲就是，做那些可以给你自信，让你感到强大的事。这些事，通常能给你充沛的能量回馈，你越做，你的能量越大，精力越旺盛。
这里简单说几个吧：
①与高能量的人共事，能量会共振、激发，越来越高，1+1>>2；
②做具有创造性的事情，很多人以为这种创造性的事情，是最耗损能量的，确实，但当你做成之后，它的能量反馈也是最充足的。当你做成一件很有挑战性的事情，是不是觉得特别有成就感？是不是觉得精神昂扬，志得意满？
③看高能量的书、赏高能量的画、读高能量的诗、旅高能量的游、听高能量的音乐、观高能量的电影……
④助人为乐，当你帮助到别人，那种快乐是无法想象的。其实这种快乐就是一种极大的能量反馈的体现（这其实也是“爱”的能量传递）。
至于爱，更是神奇。爱的一个重要原则是前置付出，当你给到别人无条件的爱，别人就会回馈给你无条件的爱，这么一来一回，爱就会变得越来越多，形成一个爱的“正增长回路”。
当爱越来越多，能量也会越来越足，爱恰恰是最精纯的能量形式。
上面讲的都是精神能量的范畴，其实，还有最重要也最容易忽视的两点是，好好吃饭和好好睡觉（肉体能量）。估计这个回答下，讲的会不少，角度也比较常规，就不赘述了。
如何成为高能量的人？关于能量管理的清单202 赞同 · 10 评论文章
以上，供参考。

失语者云骧
49 次咨询
5.0
互联网行业运营经理
53328 次赞同
去咨询
最后打个广告，我的同名公众号：失语者云骧，更多关于心理学、个人成长、认知的干货都会发在那，感兴趣的知友可以关注一下，谢谢。

第一大补就是睡觉。
如果长期睡不好，人没精神，慢慢的身体就垮了。
那么如何用食材来解决失眠问题呢？
第一，如果入睡困难，说明阳不入阴，睡前喝点盐开水，咸味就能入肾，就能促进心肾相交。
第二：如果睡得浅，喝点酸味的东西，就睡得深了，可以用山楂熬水喝，喝完就一定睡得深沉，这样的患者大多脉象偏细。
第三：如果感到人很沉重，很累睡不了，脉粗这是水多了，用茯苓煮水喝就可以了。
第四：如果梦很多，这样的患者肝郁，用桂皮熬水喝，梦就少了。
为什么说想健康，不能熬夜？

离刚写这帖子又过了几个月，虽然生活仍然充满各种挑战，然而我亲身实践下来，的确“晚上睡眠质量高，早上就能起床”是条很实用的定律。我昨晚其实睡得不早，半夜十二点上床还听了一会儿收音机才入睡，但今天早上六点半就自然醒起床了（虽然天黑得像晚上），总共睡了差不多六个小时，白天仍然精力旺盛。有三个原因：1）上个星期连续开了几天的早上六点半的闹钟，我的植物神经系统自己在调整；2）大部分晚上已经不看电视，改成了周末下午看电视，晚上只听收音机的效果超级好、超级催眠；3）更重要的原因其实是又解开了一些心结，曾经被打击的自信心又恢复了，元气满满。我觉得是这三个原因导致我最近睡眠质量一直很好，我已经想不起来整天昏昏沉沉是什么感觉了。这三个原因里，我觉得前两个原因是辅助，最后一个原因“恢复自信元气满满”是根本。
至于如何“恢复自信元气满满”？因人而异，我觉得你要能体会到心静如水的境界。古人云“静能生慧”--- 短短四个字，就道尽了人生奥妙，我经常觉得这四个字应该写到《道德经》里去。前一阶段，有一天晚上我状态也很不好，一直到半夜两点半都睡不着，辗转反侧在思虑上司给的工作反馈（虽然我已经和他直白沟通过了，但都没能说服对方），难过得想自杀、但理智层面上又知道不能自杀，非常痛苦，发朋友圈也没人理我。于是我就索性起床，坐到书桌前，开始涂颜色画本（小孩子用的那种），一边开着个舒缓的音乐，一直涂颜色涂了两个小时，到凌晨四点半才睡。但那个想自杀的夜晚其实是我最近解开心结的突破点 --- 涂颜色的那两个小时，看起来像是浪费时间，但其实我就是在那两个小时内找回了心静如水的境界 --- 只要找到了内心的节奏，你就找到了内心的力量来源。当然每个人性格不一样，有些人可能在跑步中思考人生，有些人可能在茶道中顿悟，有些人可能在与家人朋友的对话中汲取力量。但不管怎样，你总得做点什么、采取点行动，身体动起来了，内心反而就能静下来。只要心能静下来，即使难题暂时仍然无法解决，但日子是一定过得下去的。
-------------------
如果体质正常，不算体弱多病，那么旺盛精力的主要来源其实是减少情绪内耗、模仿小孩子一样生活（也就是说尽量没心没肺一点）。谈谈我感觉自己精力不旺盛的时候，顺带便谈谈解决办法：
受到外界牵扯、无法以自己想要的方式去工作。比如说工作上得到一些自己并不认可的指点，却有压力不得不那样去做。最后我是如何解决的呢？最后我就假装没有听到过那些指点，仍然按照自己的方式去写。如果经理有意见，我就一个问题问回去“那你说怎么办？”
无法坦白自己真实的情绪，终日生活在内心各种情绪积压中。这其实是一种背景噪音，只会导致人整天死气沉沉。我的解决办法就是无论在工作上还是私人生活中，都养成“尽早交流情绪”这个习惯。一有不舒服，心里一有疙瘩，尽早提出来，不要积累到后期。这样做是会感觉比较有风险，因为大多数人都是怕起冲突的，尤其是涉及到情绪交流的这种艰难对话 --- 很多人都怕，因为难以预测结果，弄不巧还要得罪人。但其实生活中有一个残酷现象 --- 如果你因为怕得罪别人，而不敢说出自己的真实想法与情绪，最后这些都会转化成为自我攻击、情绪压抑。简而言之，就是“如果你怕得罪别人，最终你其实会得罪自己”。你为什么总是那么害怕得罪别人、却不担心得罪自己？
我有一个榜样，是《灌篮高手》里的樱木花道 -- 他是个动画片人物，当然塑造得比较极端。我们都知道他是阿米巴原虫，根本就没有情绪内耗的时候。虽然很多时候都在挨揍、出洋相，但有没有发现，樱木花道这个人精力无限？而且你还可以说他活得还不错。我们现实生活中当然不必完全学习他，但只要稍稍汲取一点他的精神能量，很多人就已经可以把情绪内耗至少下降50%。樱木花道的生活哲学就是敢说敢做，他这个人没有“纠结”的时候，甚至对自己在别人眼里是什么形象都不在乎，失恋五十多次都并无留下心理阴影。
睡眠质量不高。晚上睡不着，早上起不来。很多人晚上刷手机、看电视、不想睡觉，报复性拖延，把自己所有的快乐留在晚上。我的建议比较简单 --- 其实工作日晚上最好还是不要看电视，特别是不要看电视剧电影这种消耗大量情绪的节目。实在不行，看看科学自然动物纪录片，其实也放松身心，还不会过于兴奋。当然，要想睡眠质量好，睡前活动最好还是看书（非小说类）或者听收音机。现在很多年轻人不听收音机广播节目 --- 其实这是最最容易催眠的工具，因为播音员的声音都比较柔和、说话节奏也比较稳定。
很多人早上起不来的主要原因，其实就是夜间睡眠质量不高，然而很多人把重点放在了早上开闹钟上。其实应该反过来，重点主攻夜间睡眠质量。睡眠质量高，自然早上就有能力起床。早起本身就是一件幸福感满满的事。
4. 生活工作节奏过快。快生活节奏特别容易让人疲劳，而且很多时候，其实用不着那么争分夺秒。周末一定要留时间给自己发发呆、吹吹风、大脑放空、做点没有任何建设性意义的事。我现在出门等车、坐车、排队，全都是不刷手机的，对我来说这些都是天然的放空大脑的机会。一开始你可能会觉得没劲，但如果强迫自己定期放空大脑、不刷手机不转念头，你会感觉很棒。同时我还有一个建议：删掉各种手机APP，少看甚至不看朋友圈，因为这些其实是精神毒品 --- 刷的时候很开心，刷完后很落寞。
5. 生活的目的性不要那么强。很多人的生活就是整天在策划并且执行“我要做什么、我要到哪里去"等等之类的问题。我记得有一次晚上难以入眠，就是因为脑子里又在自动思考这一类问题，我就用了一个方法让大脑慢慢停止思考，顺利入眠。有点像心理暗示，我告诉自己“你不需要去哪里，也不需要实现什么目标，你只要稳稳地站在原地，就好”。这个方法很有效果，我后来顺利入眠了，第二天早上起来也感觉很安心。我觉得那个“只要稳稳地站在原地”真是牛逼。很多时候，你如果反思一下自己焦虑的根源 -- 其实都是挣扎着为了实现某个目标，然而同时有有点“失去自我”的感觉。这时候，逼着自己“只要稳稳地站在原地就好”，虽然看起来反常识，但其实是最好的减少焦虑的方法 --- 不是说站在原地，你的人生就会停滞。其实即使你什么也不做，你的人生画卷也还继续在徐徐展开，生活仍然在自然地进行。其实你索性停止挣扎，自然而然地被生活的洪流带着往前漂，倒反而更好。
----热情友好又好奇的分割线----
感觉这个帖子效果不错，再加一个最近发生的例子。很多时候，我们总觉得，身边有些人就像是超人一样，似乎永远都激情满满，工作效率超高。然后我们把自己和这些人对比，就感觉自己像只懒虫，又笨又懒又蠢，还整天想睡觉。于是我们就进入了一个恶性循环，似乎自己天生注定就不配拥有旺盛的精力。
我并没有太多励志又鸡血的话语可以让你马上复活，但是我知道有一点很多人都忽略了。这可能是一个成年人都很容易犯的错误。
就是你平时有没有注重个人成长？当生活抛给你难题，抛给你那些分散精力的事情时，你有没有努力去行动与思考？请注意，行动与思考，本身并不是很难的事。
行动，可以是任何行动 --- 网上搜索信息，找朋友聊聊，出去跑跑，甚至躺草坡上看看天上的云。只是当你行动的时候，尽量头脑里不要乱想，尽量把注意力集中在行为本身 --- 用心体会这个行为带给你的感受与启迪。
思考，可以是任何胡思乱想。我自己平时做一个很难的技术工作，我接到的几乎所有问题，一望之间基本都是没有清晰思路的。这时我只做一个事 --- 就是不停地问问题，从最白痴的问题开始，然后开始寻找答案；有时找答案到一半，又会问出更白痴的问题，我就继续问问题。我告诉自己一件事 --- 只要我还在继续问问题，只要我还知道去哪里寻找答案，只要我还知道去和哪位同事沟通我的想法，我就是在采取实实在在的行动。至于最后结果如何？我做了多少无用功？我在同事眼里看起来有多傻？我有没有得到正确的结论？所有这些事，都在我掌控范围之外，我不纠结。
我最近碰到一件事情，就是如此。我和两位比我更高级别的同事下午争论了一个小时，我不满意他们下的结论，但被迫接受，于是崩溃。我认为可能是自己对知识的理解不够透彻，于是晚上我找了个课本，学习相关知识；虽然我那时候内心真的很崩溃痛苦又孤独，但对真理的渴望仍然逼着我去继续研究那个问题。我学习了一会儿，就准备去洗澡了。结果就在洗澡前的几分钟，我突然灵光一闪顿悟了。我意识到，其实我和那两位更高级别的同事，都只见树木没见森林，没有从更高的角度看待这事 --- 这导致我们有争论，无法解决争论，最后我还被迫接受他们的结论。那天晚上我非常高兴，所有重担全部从肩头卸下，第二天我写了封email给那两位同事，进一步分析了我的新想法 ----- 我说，不管你们是否同意，我认为我都有责任和你们沟通我的想法。至于最后你们打算怎么做，你们级别更高，你们说了算。在我的责任范围内，我尽力了。
以上就是一个例子：有些事情，会剥夺我们的精力，打击我们的信心，但也只有遇到这些打击，我们才能真正成长。这时候，我们唯一能扪心自问的是 --- 我不满意在哪里？我到底想做什么？然后相信自己 -- 如果你想做一件事，就放手去做，不问结果。如果你能按照自己想要的方式直面这个问题，你就能在行动与思考中恢复你的旺盛精力。我觉得以上这个例子里，那天晚上我就做得很好 --- 其实那天晚上，即使我在沙发上躺三个小时，也不会胜过那学习的一个小时。因为真正导致我萎靡不振的，是自信心受到打击，而不是什么体力活。如果想要恢复自信，没有什么比行动本身更有效果。

精力是肉体力量和精神力量的综合。
最简单的原理是，锻炼身体，锻炼精神，只要你的肉体力量和精神力量足够强大，精力就自然旺盛。
锻炼身体无非分两种：
血样携带能力，即跑步打球等有氧运动；和肌肉含量，即器械等力量运动。
锻炼精神无非是静坐冥想。
还有同等重要的健康饮食，充足睡眠。
原理和方法都很清晰，这是治本的渠道，一力降十会，你够强壮，精力自然就好，什么都不用管，什么都不用注意。
不过，咱们绝大多数人都没法达到这个程度，还是需要一些技巧，一些治标的办法，一些实用的原则。
比如说按重要程度排列事项，排列进度表，采用番茄工作法，做清单计划等等。
这些工具和办法网上一大把，就不赘述了。
这里说一个对我而言特别有用的原理。
就是从饮食到精神保持低阈值状态。
我很多年每天买两瓶饮料，要么就喝浓茶，咖啡因，糖量摄入很高，喝不下纯水，觉得实在太寡淡。
我知道高糖高咖啡因会导致情绪不稳定，对精力影响很大。
我也知道喝水对身体非常健康，无论是对维持血糖的稳定，还是增强免疫力。
原理是知道，但没法做到改变。
后来肠胃炎太严重，只能喝水，结果发现并不难接受，而且确实情绪稳定，精力增加。
这是饮食的例子。
周末在家，想要休闲放松，如果一直看小说，看抖音，这种高阈值的事项，就会发现接下来的时间很难去进行有用的阅读。
得把这些高阈值的放松型事项，放到一个时间周期的最后去做。
这是精神的例子。
其实喝饮料也好，抽烟也好，看小说打游戏看段视频等等，都是有其作用的。
它们的作用就是放松，放松的前提是做了很久正事，疲劳了，才需要放松。
身体太累了，抽烟喝饮料就很舒服很放松。
精神太累了，看看短视频看看小说也很舒服。
但是一开始就这么做，就会把身体和精神的阈值提的很高，那需要专注力的正事就没法做了。
大家应该都有这种感觉，就是工作了很多天，到了放假，就特别开心。而如果放假很久，就会觉得很没意思。
又或者听一首很喜欢的歌，听久了觉得难听，一段时间没听，再去听，又会发现很好听。
又或者最简单的，饿了以后觉得什么都很好吃，哪怕是平时根本不会去碰的食物。
原理是一样的。
即平时保持低阈值状态，才能更好的享受。
阈值低了，精神内敛，能量聚集，身体健康，精神饱满。
因为高阈值，人的能量整体是外放的，处于高耗能模式。
低阈值，人的能量整体是内敛的，则处于低耗模式。
举个例子，人只要活着，就像一辆启动着发动机的汽车，除非死了，发动机才能关闭。
高阈值代表着发动机转速高，但力矩小，还往往很难和轮胎连上，只是在空转，于是很费油。
低阈值代表着发动机转速低，但力矩大，往往能和轮胎连的很好，于是能越开越快，而且不费油。
发动机代表着大脑，大脑是不会停止的，作为最耗能的器官，哪怕睡觉，发呆，也照样在消耗能量。
运动的作用就是把油箱增大，即使多费油也无所谓，睡一觉油又满了。
冥想的作用就是把大脑的能耗降到比睡眠的时候还少，加油的速度更快。
而且多出来的能量就可以修补各处的细胞损伤，可以提升免疫力，同时增加身体和精神的能量。
回头想来，禅修的作用，不正是把阈值降的特别低吗？

吃好：多吃肉，有条件就多吃牛羊肉，实在嫌贵就做成牛肉汤、羊肉汤。
睡足：不一定要早睡早起，但一定要每天睡眠充足，特别重要。
锻炼：前两点做到了，再去适当锻炼，有条件就有氧无氧结合，没条件就去跑步，也不用太勤，隔一天跑一次就可以。切记，没吃好没睡足不锻炼，散个步就行，否则适得其反。适当足量的运动，可以缓解精神压力。
补充一点：吃、睡、运动，一定要形成规律，否则容易造成脾胃失调、内分泌紊乱，虽然这并不影响你精力充沛，但肯定也不是啥好事。
不要长期宅着：无所事事的宅，尤其长期卧床，最耗精气神，实在闲，就多出去溜达溜达，多跟朋友们在一起。
不要长时间久坐：坐在电脑旁上班的，再忙，也要记得中途起来做做伸展运动。

小朋友你是否有很多问号：经常打游戏的同学视力能看到最底行，跟电子设备少交集的你却架着近视镜；吃炸鸡喝奶茶的同学皮肤依旧光滑细嫩，委屈自己嘴的你却大痘小痘冒不断；天天熬夜还能早起的同学精力从不打折扣，而你从不符合春困秋乏规律，因为四季都困。
小时候，是从不睡午觉的熊孩子；长大后，熬着夜长着痘还睡不醒……优秀和快乐总是别人的，而我就是那个顶着一头问号的小朋友。

于是，经过一段时间的学习和实践，近视是挽救不了了，对于皮肤和精力的调整，有了自己的一小点经验。在此说明下，金字塔模型是通过张遇升老师的课程知道的，学习后十分认同，持续践行。本文内容架构也是按照金字塔模型行进的，一些小方法综合了书籍和秋叶时间营中的知识，分享在这里。
精力好不是天生的，不用羡慕，每个人都能通过科学管理拥有旺盛精力，完成更多想做的事，让自己的精力水平始终紧跟工作和生活的要求。
接下来进入正题，文章稍微有点长，全文约3000字，但都是简单易懂，生活中随处可改善的细节吖。
（收藏是点赞的2倍多了！！！大家也记得点赞给个支持呗~）
目录
一、体能
1.饮食
2.运动
3.睡眠
二、情绪
三、注意力
四、意义感
先来一睹金字塔模型的真身：

显而易见，精力管理不是单一因素就能完全影响的。根据金字塔层级关系，只有我们从下层打好基础，才能稳步上升，最后登顶。另一个很生动的比喻：你的体能就像发动机，你的情绪就像火花塞，你的注意力就像方向盘，而意义就是最终目的地。
下面，就让我们一层层行进—→登顶。
第一层：体能1. 饮食：
俗话说“民以食为天”，如果你从未关注过饮食知识，那吃得不对就会给你带来问题和烦恼，比如容易犯困、时不时头晕……
那“食物”和“困”之间是怎么联系上的呢？
大家应该都听说过高碳水食物，如米饭、馒头、芋头等等。高碳水的食物，消化吸收快，让体内血糖升高快，血糖又导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，合成大量褪黑色素，褪黑色素多，人就感到困。
因此，我们需要避免让血糖快速升高或大幅度波动，可以从两个方面入手调整。
1）吃的时间：
不仅是早中晚吃三顿，在上午10点左右和下午4点左右给自己加餐。
我们经常会因为一餐太好吃而吃撑，导致下一餐晚吃或不吃，这个跨度会让血糖大幅波动，导致疲惫。
因此，正常三餐吃八分饱即可，工作用脑累了，就在10点给自己补充点坚果或水果，4点给自己来杯养生茶或小零食。不仅能补充精力，还会让心情愉悦。
贴2个我常备的养生零食，可参考~

广告
领券优惠老金磨方黑芝麻丸男女即食芝麻球72g*4盒
京东
￥147.60
去购买?

广告
领券优惠北京同仁堂（TRT）鲜枸杞原浆膏宁夏中宁枸杞
京东
￥158.00
去购买?
2）吃的种类：
要吃早餐，因为睡了一觉后血糖较低，不吃的话不仅肚子饿，大脑也会待机，整个人会比较迟钝。早餐尽量营养多些，可以美食APP一搜“快手早餐”做起来，也可以自制豆浆、冲泡手工粉粉，热腾腾开启一天。

午餐少主食，且要粗细与薯类结合，粗是粗粮、细是白米白面、薯类是红薯、南瓜、山药等。量大约为自己一个拳头的大小。午餐的肉食首选鱼虾、牛肉、鸡肉、瘦猪肉，拒绝油炸食品。量大约为自己巴掌大的一块。蔬菜可以多吃些，深绿色的最好。每天保证摄入200g-350g新鲜水果，而非果汁。吃真正的食物，而非深加工食品。早餐速食品，有条件的可以自己买原材料自制，没时间又懒得弄的朋友，直接挑选五谷代餐冲泡即可

广告
谷之优品红豆薏米粉600g 熟代餐粥早餐速食
天猫
￥59.80
去购买?
优形的鸡胸肉真的绝绝子，开袋即食，一点不柴，健康低脂
家里办公室放一个电炖杯，煮粥热牛奶妥妥的，一整天的热气腾腾
最后在“吃”这里放一张权威的图，分数越高的食物多吃，分数低的食物少吃。那因为每个人的体质、生活情况都不同，大家可以做参考再结合自身情况实施。
然后评论有知友问土豆哪里去了，土豆因含淀粉多，可以替代主食的。你要吃了土豆丝、土豆块当菜，米饭馒头就可以减量一些。

图源张遇升老师课程2. 运动
“生命在于运动”，的确，我们在运动的时候，体内“内啡肽”水平会上升到平静时的8倍，这让我们感到非常兴奋。运动还和体温的变化密切相关，特别是有氧运动能让体温峰值更高，体温越高人越有精神。
不过，越来越忙、越来越宅的生活方式让我们远离了自然，运动也成为难得的事情。
这里也有两个小技巧和大家分享，一个是去参与你喜欢的运动，或者说适合你的；一个是利用好碎片时间，运动可以随时开启。
说起运动，大部分人可能第一反应就是跑步，但不是每个人都喜欢这个项目。比如我曾经多次减肥，都是去跑步，但从没成功，最多坚持一周，还跑出了个足底筋膜炎。分析原因，是我真的就不喜欢跑啊，出门就觉得接下来一小时是痛苦的煎熬……
后来我减肥成功，是因为我发现蹬椭圆仪会让我持续兴奋，即便累也能保证质量的完成锻炼，心率能达到高值。所以大家可以想想，跳绳、游泳、羽毛球……哪一个是你的菜。如果没有喜欢的，那就多去尝试下吧，酷炫的舞蹈也是运动哦~
上述的一些运动项目，需要较长的整块时间完成。如果抽不出这样的时间，那10或15分钟也是能完成锻炼的。现在有很多的APP，提供适合办公室放松、小区域活动的视频，如KEEP上搜索关键词“办公”“碎片”就能得到以下视频：

拉伸系列

减脂系列

减脂系列
还有想分享给大家的是最近跟风练的无绳跳绳这项运动，本以为从小跳绳厉害的我能多跳一些，结果发现长大后跳跃能力反而退化了……
还好也是喜欢跳绳的，继续锻炼起来。而且无绳可以在屋内随时进行，方便不占地，还有空调可以吹。需要解压的时候稍微跳上那么一会，也特别爽！
我入的是京造可以无绳有绳切换的一款，智能计数高清显示，type充电高级又方便！感兴趣的伙伴们一起跳起来~

广告
京东京造无绳跳绳智能计数跳绳
京东
￥79.00
去购买?
久坐疲惫，用脑过多时，起身运动这么一会，不仅身体舒畅了，继续工作时思维也流畅了。如能利用好每天几段碎片时间，会发现坚持运动一点也不难。还可以选择一些帮助拉伸、放松、活动的运动配件，每日幸福感真的能逐步提升~
3. 睡眠
睡眠质量的好坏，直接影响精力恢复。
记住下面这5点，帮你提升睡眠质量：
制订作息表，到点就睡睡前不要剧烈运动睡前避免做带来心情波动的事情睡前不吃太多东西或者喝刺激性饮品改善睡眠环境换一套好的床品用遮光性好的窗帘盖合适的被子保温枕合适的软枕头创造低噪声环境
大家千万不要低估枕头和床垫的重要性，很多伙伴睡醒颈椎还是会很紧张得不到放松，或是睡眠质量不好，那就要考虑寝具软硬度、支撑性、透气性是不是不合适。我有写过乳胶类寝具的详细介绍，有兴趣的小伙伴可以直达：（点下划线可跳转）
乳胶枕选购指南 | 乳胶床垫推荐
床品的话可以选择我们骄傲的新疆长绒棉四件套！丝滑、柔软、亲肤，真的很好睡，支持我们国家自己的棉花呀!
另外，睡眠周期也是影响睡眠质量的重要因素，这里简单说下R90睡眠法：

有时总是睡不醒、睡不够可能是因为，你要醒的时候正好处于深睡期，确实是不容易醒。根据R90睡眠法，大多数人每天睡5个周期就足够了。比如23点睡觉，早6:点30起床就是可以的。逐步形成习惯。
?想着重提醒的是，千万不要把“熬夜”变成习惯，长期熬夜会让睡眠不规律，医学上归为【睡眠时相推迟综合征】，继而引发各类健康、心理问题。
放不下手机，报复性熬夜的年轻人们，建议把“熬夜会让你又丑又笨又穷”贴在床头警示；工作原因总熬夜的打工人，建议一定多关注身体，更要保证健康饮食和运动，补充元气和体力。
无论是打工党还是学生族，中午有时间一定要午休一会，大概20分钟的时间就能有很好的充电效果。办公室午休神器分享一波：

广告
网易严选折叠床躺椅午休床便携多功能单人行军床办公
京东
￥369.00
去购买?

广告
米乔人体工学腰垫汽车腰靠办公室靠垫减压腰枕气动版
京东
￥268.00
去购买?
第二层：情绪
经过正确的吃、动、睡之后，我们要来管控一下自己的情绪。很多时候你觉得自己没精力，是因为你被情绪牵着走了。
我最早接触时间管理的时候，学了很多相关知识，之后便给自己做好看的日程表，买好看的番茄钟。但我忽略了自己还不是一个足够自觉的人，而且容易吹毛求疵，眼瞅日程表上的任务越来越完不成，心情万分焦躁，觉得自己什么事都做不好。
你是不是也遇到过，事情做不好导致心情糟透了的情况。折腾一番下来，身心俱疲……哪还有精力去做接下来的事情。
所以，我们需要有更多感恩、乐观、信任等情绪，通过练习少有焦虑、抑郁、烦躁等情绪，拒绝负面影响：
1. 察觉到自己有消极情绪出现，不妨问问自己：我为什么会感觉这么不好？现在这个状况是不可挽回不可弥补的吗？我能找到什么可替代的做法吗？
2. 情绪强烈要爆发的时候，可以先安抚好身体。
离开产生情绪的现场什么都不想，进行20次的深呼吸可以做些简单运动语言暗示，让自己平静下来
3. 平时养成感恩的习惯，可以坚持每天写5条生活的小确幸。
4. 了解下瑜伽、正念冥想类课程，进行练习。

第三层：注意力
这个时代最稀缺的就是注意力，《财富自由之路》一书里提到，我们最容易掉入的注意力三大坑：莫名其妙的凑热闹，心急火燎的随大流，为别人操碎了心。结果往往是精力没少花，自己一点成长和收获都没有。
要知道每个人的精力都是有限的，你的注意力集中在哪里，精力就流向哪里。宝贵的资源要利用到产出最大的地方。
那如何能让注意力高度集中，创造更多价值呢？
1.目标要清晰
我们做事时经常会遇到：[没有明确目标，疲惫了就停止] 、[目标太多像梦想清单]、[目标太空不知如何进行]……
好的目标要符合smart原则。比如近期目标是找工作，可以按照下面方法清晰化：
S具体的：地点、环境、行业M可衡量的：月薪不能低于多少A可达到的：毕业月薪就两万，能实现吗？R相关性：搞定好工作，才能启动更多梦想T有明确期限：什么日期前一定做到
2. 【心流模式】帮你快速切入高效状态
心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。在心流模式下，事情本身就让我们体验很好，不需要额外消耗注意力。
要进入心流模式，首先我们可以选择一个固定时间，固定地点，做固定的事情，比如从今天起，我在晚上十点都要写每日复盘。
第二步，发现心流模式“开关”动作。比如在写复盘前，先把桌子整理好，本子翻开，手机调静音。这个动作完成，就告诉你“嗯，接下来正式要复盘了，加油”，一旦启动，就要认真完成。
另外，还可以寻求外部的监督，比如让朋友定点提醒你，写完复盘要拍照给朋友反馈。增加进入心流模式的压力。
第四层：意义感
意义感这个词说起来有点虚无缥缈。它是金字塔的顶峰，也是你最终要到达的目的地。
古典老师说“你出生在这个时代，被赋予这种天赋，遇到了自己独特的人生境遇，那么你到底要成为谁，为世界留下什么呢？不是随大流、也不是看个性、而是你自己给自己赋予的。”
这里想给大家看一段今天（2020.4.2）的热搜视频，来源于新闻频道，也许你能从中找到自己的方向：

0
“宁愿世间无疾苦，何妨架上药生尘。”医者仁心就是每一位在疫情期间坚守岗位、治病救人的医生们的生命意义感吧。感谢你们，感谢我们伟大的祖国，辛苦了。
最后，简单总结下就是：吃好睡好爱运动，生活里没有那么多糟糕的事情，快乐过一天是最划算的。希望你能珍惜自己宝贵的资源，感受着并创造这个世界上的温暖。
精力管理更多知识和系统搭建，大家也可以通过阅读和听课有更深的了解，相信你的生活会有看得见的积极改变。
感谢一直看到这里的你，为你点赞！也期待获得一个「赞同」的回复哦~（双击屏幕就可以快速点赞啦）也欢迎关注我
@杨布豆
，一起交流，认真生活每一天呐~
喜欢可以点赞支持呀" role="presentation">喜欢可以点赞支持呀喜欢可以点赞支持呀{\color{red}{喜欢可以点赞支持呀}}

感谢

全世界最讲究精力的是哪个人群？
我认为是道士。
道士研究精力研究了几千年了。所以，我觉得要想拥有旺盛的精力，你就参考一下道士的生活习惯，尽量贴合，绝对可以拥有旺盛的精力。
道士啥生活习惯？早睡早起的睡眠习惯，健康的饮食习惯，每天练功的健身习惯，以及看破红尘的清心寡欲。只要你做到了，绝对身体倍儿棒，精力旺盛，不生病，还长寿。
我说这些绝不是戏谑，而是切身体会。
我们现代人的生活习惯太违背自然了，这才导致各种现代病的盛行。这是自然的身体适应不了非自然的社会变革所必然会出现的。
咱就只说作息规律一项，现代人有几个做到的？熬夜的是越来越多。年轻还可以霍霍，等哪天身体真出了问题，颈肩腰腿疼起来，失眠神经衰弱起来，就知道厉害了。而这时候，你再去坚持早睡早起试试，就知道它的神奇了。古人讲天人合一，顺应天时，我们总觉得是迷信，可顺应天时是真真切切能给你的身体带来好处的。
再说锻炼，现代人有几个坚持锻炼的？或许你说去健身房太麻烦，跑步空气不好，打球又没有场地。其实这些都不用，你每天早晚拿出半小时来活动活动各个关节，拉伸拉伸筋骨，试一试，坚持下来，一定有惊喜。那些八段锦啊，太极拳之类的，并不需要什么场地或者器械。哪怕你不会，其实原则很简单，就是让身体的每个关节，每块肌肉都得到运动就可以。但是注意不要太大力，幅度也不必大，就当热身就行。细水长流，慢慢改善。我个人颈肩腰膝都疼过，亲测有效。
我个人觉得，精力的根源在心脏。想有充沛的精力，就要养好心脏。心脏是人身体最强壮的肌肉，可是再强壮也需要保养，保养不好也要出问题。虽说心脏在人的一生中一刻不停地在跳动，可是劳作的时候，兴奋的时候，甚至有压力的时候，身体的消耗会加大，同时也意味着心脏给身体的供应也要加大，心脏的负担就会加大。这就是心脏病人不能过度劳累，情绪激动的原因。而睡眠，大脑是无意识的，身体的消耗降到了最低，也就意味着心脏的负荷最低，这时候，就是心脏休息的时候。我们的身体，大脑是主管，是消费者，其他的器官都受它控制，为它提供服务，它停下了，其他器官才能歇一会儿。我们所有的欲望，无论是口舌之欲还是男欢女爱，无论是对短视频的不舍还是对游戏的迷恋，都是为了让大脑爽。为了让大脑爽，其他器官就得拼命干活。大脑的欲望越强，其他器官就会越累，而这里面最累的就是心脏。所以，一定要让心脏得到充分的休息。睡眠是一个，肌肉的拉伸则是另一个保养心脏的途径。为什么？所谓心脏，不还是异化的血管吗？只不过包裹了肌肉，为了泵血不停搏动而已。其实我们身体的每一块肌肉都是一个小型的心脏啊。我们通过让肌肉伸缩，从而达到挤压肌肉内部血管的目的，同样可以达到促进血液流动的目的啊。心脏本来就是干促进血液循环这件事的，现在全身肌肉都帮它干这件事了，体内的废物排出就更轻松了，那不就减轻了心脏负担了吗？反过来，你老是一个姿势，肌肉得不到充分运动而僵硬，挤压其内部的血管，这就让肌肉内部血管的通行压力增大了，不仅让附近的肌肉群的废弃物排出受阻，还影响外部养分的供给，同时，血流阻力增大，增加了心脏的负担。所以，保证身体每块肌肉都能得到舒张，一方面对肌肉好，另一方面对心脏也好。这就是所谓运动能锻炼身体的终极奥义。其实锻炼没必要把自己搞得很累，很累的那种锻炼是练力量，我们普通人，完全可以只做舒张性热身就可以。你甚至都不用下床，就在床上翻来覆去做做拉伸都管用。之前很火的那个刘畊宏，为什么他那个毽子操那么火？你去试一试，确实对大腿内外侧的肌肉很有好处，但我个人建议不要像他那么大强度，就没事自己甩两下腿的感觉就行。因为你平时很少做这样的动作，所以相应的肌肉长期得不到运动，那个部位的血流相对缓慢，活动活动它，把这些平时血流缓慢的地方通过挤压和舒张让新陈代谢通畅起来，自然就舒服了。同样的道理，其他哪些肌肉平时活动少的，只需要做做相应的拉伸，让肌肉有机会伸缩伸缩，哪怕不用多长时间，就很有好处。我们身体的每块肌肉都不是白长的，都是为了运动而生的。但我们现代人，一辈子所用到的肌肉却很少，从事的都是固定的工作，活动的就那几块肌肉，甚至会一直保持一个姿势不动。回到家呢，又懒得动，就窝那里刷手机，还是一个姿势不动，这是违背身体自然需求的。还是要让各个肌肉雨露均沾比较好。
除了心脏，还有一个器官是一辈子不停歇的，那就是肺。相对于心脏，肺不那么激烈，它一般不会累，但它是一个重要的交换器官。我们应该充分利用它的作用来帮助身体更加健康。运动锻炼可以加速呼吸频率，从而排出废气，吸纳氧气。其实哪怕不剧烈运动也可以达到这个目的，那就是深呼吸。为什么打个哈欠就能觉得有精神了？这不是很神奇的事情吗？从这个角度，道家的吐纳功夫也是不虚的。你没见道士整天撸铁，健身，可能人家打个坐都比你出一身汗效果好，就是吐纳做好了。人家追求的不是肌肉块，而是体内的真气。啥是真气？我觉得就是气血运行的自由和通畅。
我们都知道小孩子精力旺盛。那么小孩子都有哪些特点？婴儿式的睡眠，通透柔韧的筋骨，以及强劲的心脏（婴幼儿的正常心率几乎是成年人的两倍，达到120次/分钟以上）。其实小孩子还有一个特点，那就是低欲望。说到这里你可能会说，别瞎扯了，谁都知道小孩子为一块糖都能哭闹半天，见了蛋糕，零食，玩具更是不要命。是，小孩子是这样，但是小孩子的这些欲望不会持久，不会影响作息。他今天为一块糖哭闹半天，明天就忘了。但是成年人的欲望，是会延续数年甚至一生的。小孩子的世界，没有男欢女爱，没有争名夺利，没有虚荣面子，没有勾心斗角，没有生活压力，我们成年人所有为之烦恼和殚精竭虑的事情，小孩子都不关心，他们对世界的认知很少，所以内心单纯。那么你看，道士们所追求的生活习惯，身体状态，精神境界，是不是跟小孩子完美地契合了呢？
最近新冠放开，那些死的基本都是因为心脏的问题，有些还是年轻人，甚至经常健身，肌肉块很不错的人。一个肺部疾病，最后死在心脏上，为啥？病虽然在呼吸道，但抗病靠的是心脏。心脏不过硬，那就累死了。
所有人都反应，新冠对小孩子的影响明显比大人要低很多。小孩子们不仅康复得快，还基本没有后遗症。为什么？我觉得根源就在小孩子强劲的心脏以及柔韧通透的筋骨上。强劲的心脏保证了抗病毒的快速，而柔韧通透的筋骨使得末梢血流阻塞导致的肌肉酸疼无法实现。所以，要想在新冠面前少受罪，我认为养好心脏和筋骨才是一条正确的道路。这也给大家提了个醒，有肌肉块并不代表身体就真好，还是要重视体内那些看不见的脏器的保养，要重视各个肌肉所共同带来的全身血流的通透度，而不仅仅是某些肌肉的力量。做好作息，饮食，花点时间拉伸，吐纳，对身体好一点。
其实要想有精力，概括起来就两个字，禁欲。就是说晚上刷抖音，一看快十一点了，立马关手机睡觉。这，就是禁欲。每天锻炼虽然麻烦，但我能客服懒惰的引诱让自己动起来。这，也是禁欲。自己喜欢的东西就猛吃，不喜欢的就不吃。这，就是纵欲。天天想着怎么捞钱，怎么往上爬，怎么把妹，这，也是纵欲。又想身体好，享受欲望又不能少，那就是做梦了。你可以不当道士，但你可以学着道士的样来尽量管理好自己的生活。

当你迈入30~35岁这个年龄段，已经过了拿身体素质横冲直撞的阶段，如果在你的小队中，你还没有自己的一套成长攻略，你就等着被收割吧。
随着年龄增长，很多人都有这种体验，比如我自己，以前体检都没什么太大问题，很少生病，也觉得身体很耐糙，到了30后我相继遭遇前列腺结石，颈椎问题，以前从来没戴过眼镜，今年几个月时间，散光加近视。人过了30岁，感觉健康不在是轻而易举的事情了，连感冒都要拖十几天才好，偶尔有一种深深的焦虑，迫使我去寻找解决的办法。
下面是我3000字的“精力管理”、“跑步健身”学习分享，保证全是干货，让你掌握身体状态步步进阶的方法，绝对值得收藏！！
人可能永远只关心和自己有关的东西，不需要的时候视而不见。
在对的时候，“精力管理”这个词进入了我的视野，在知乎上看了不少大V们的高赞回答，也看了相关的一些书和资料，后来无意中找到了张展晖的《掌控》这本书，书中的一句话吸引了我：“实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感”。我告诉自己，这就是我想要的。
一、精力管理的深层逻辑
相信现在没有人会否认健康和运动的重要性，网络上健身房的段子那么火肯定有他的道理，但究其深层逻辑，真正明白的人可能并不多。我也是通过不断学习和体验，才觉得这件事非常重要。
对大部分人来说，无论是运动还是养生,都是为了求个身体健康的结果，而用现在比较流行的词就叫“精力管理”。
精力包括身心两个方面，比如体力、专注力、意志力等。除了专业从事体育、健身行业的人，对普通人来说，运动就是为了每天能够有足够的精力去工作和学习，并且还有余力去安排自己的业余生活。
而不是上班的时候身心疲惫，下班的时候小两口往沙发上一趟，什么都不想干，要吃饭就点外卖吧，更不要提什么业余生活了。
在《掌控》一书中揭示了一个概念叫“超量恢复”，是指人在经过一次训练后，体能水平会逐步下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先的体能水平。利用这个原理，通过一定强度和频次的运动，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是精力管理的关键所在。
第一次了解到“超量恢复”这个概念，我才恍然大悟，原来人真的可以像游戏里一样，打怪升级，提高血量上限。你有什么感受？有没有现在就想升级的冲动?开始前双击屏幕，会有意外收获~~哈哈。
直接上图，让你一目了然。

二、每个人都是一台可升级的精密机械
是不是瞬间有一种变形金刚的感觉？
在开始变形前，必须要明白“心肺功能决定一切”。把身体要素按重要性排列为：心肺功能＞身体成分＞柔韧度＞肌肉耐力＞肌肉力量。有多少人把肌肉的锻炼放在了首位？觉得只要练出了肌肉，身体就会健康，而事实恰恰相反。如果把人看成是一辆汽车，心脏是人体的发动机，而肌肉只不过是零部件，人体的各项活动需要发动机驱动，所以心肺功能如何非常关键。其次才是身体肌肉、骨骼、脂肪的含量，以及整体柔韧度等方面。
硬件升级是有方法的。《掌控》作者张展晖原先是健身教练，推荐的运动方式是跑步。而执行这项运动的核心是：掌握好运动的分寸，即95%舒适度+5%挑战，根据自身的身体条件确定运动强度，重要的词说三遍：舒适、舒适、舒适！
什么才叫舒适呢？对于刚开始跑步的人来说，你跑步的速度不影响你正常说话，也不会气喘吁吁或心跳明显加快，这就是刚开始跑步的人最适合的速度。
因为在没有专业知识的情况下，高强度的运动容易造成身体受伤、免疫力下降甚至是运动猝死等情况的发生，还有更重要的一点，简单可执行的跑步方式才不会让你产生畏难情绪，才能让你逐步养成跑步的习惯，而这一方法论不仅是在跑步方面，其他任何需要长期投入精力的工作都适用。
加个彩蛋，有人可能会认为这种运动强度不会对身体有什么帮助，其实这才是锻炼心肺功能的最好方式，这不是我信口胡说，是确实有理论和实践进行验证和支持的。
请顺手来个赞，继续往下看。
三、上帝角度，掌控你的跑步
用数据透析跑步的前世今生，主要看4个数据。
体脂率：就是身体中脂肪的百分比，男性小于26%，女性小于32%属于正常范围，就是说你不是个胖子。最常用的检测方法就是使用体脂秤。
最大摄氧量：是衡量人体心肺功能的指标，反应的是人在运动中获取氧气的最大能力。说白了就像是汽车的排量，你说重要不重要。
心率：就是你运动过程中每分钟的心跳次数。就像是汽车发动机的转速。
疲劳指数：顾名思义就是身体的疲劳程度。怎么衡量，也可以用心率的高低来反应，一般成人经过充分休息，早上起床后的心率为75左右，也就是所谓的静态心率，如果你的心率要比平常高出5-10次甚至更高，说明你的疲劳状态没有恢复。
要掌握最大摄氧量、心率、疲劳指数，需要借助运动装备，一块运动手表就完美解决了这个问题。我在网上经过对比，考虑到质量和性价比，给自己买了一块小米手表color，完全满足普通人对运动的需求。
掌握了以上4个指标，下来就是怎么用的问题。
《丹尼尔斯经典跑步训练法》中，用心率强度把跑步分为6个强度等级，计算公式是：（最大心率-静态心率）×（对应强度心率上限-下限）+静息心率。不同的心率范围对应相应的强度等级。

轻松跑（E等级）：心率范围59%-74%，可以提升心脏输出的血液量，增加心肌力量，降低心率，还可以提升人体最大摄氧量。就是运动小白选择的跑步强度，再用汽车打个比方，通过这个强度的训练，可以增加排量，在同一强度的运动下降低发动机转速、提高运动性能，妥妥的硬件升级最强攻略啊。而且作为非体育运动专业的人群，可以长期在这个强度区间进行训练。
马拉松配速跑（E等级）：心率范围74%-84%，就是一种有氧耐力训练，有一定跑步基础的人可以进行这样强度的训练。
乳酸阈值强度（M等级）：心率范围84%-88%，较高的运动强度，导致人体肌肉产生乳酸的速度大于排出速度，高浓度的乳酸会影响肌肉的运动能力。这个强度的训练就是提高人体排乳酸的能力，提高自己的乳酸阈值。
无氧耐力区间（A等级）：心率范围88%-95%，就是始终在超过自身乳酸阈值的情况下训练，提高训练者对乳酸的耐受能力。
最大摄氧强度（I等级）：心率范围95%-100%，就是在自己最大心率的强度下训练，提高最大摄氧量极限。相当于汽车发动机转速表的红色区间。
爆发力训练区（R等级）：不考虑心率。训练目的是提高无氧运动能力、跑步效率和速率。
作为一个普通跑步者，建议在前两个强度下训练，在没有一定的专业知识和指导下，不要长时间进行高强度训练。
泣血跪荐：
合理的强度选择+充分的身体恢复+形成运动习惯，三点缺一不可。想尝试做一件事情，决定了，就马上开始，然后在做事的过程中不断学习和调整，逐步精进。永远不要想着一口能吃成个胖子。再次强调，慢慢来，形成习惯比目前取得的短暂成绩更重要；慢慢来，坚持“95%舒适度+5%挑战”的法则，现在跑多快不重要，最终跑多远才是目的。
这也是正确做事的一个万能公式，只有经过努力、经过实践的人才会慢慢明白这个事情，往往真理都很朴实。
再分享一个“心肺能力增强课表”（从不跑步到完成半马计划），对新手小白的训练规划来说，非常具有借鉴意义：

最后容我卖个乖，这些干货是我工作之余，利用将近一个星期的时间整理出来的，如果对你有点启发，就值得点一个赞，如果有用就点个收藏，如果想了解更多关于自律、成长的问题，请关注本仙人，哈哈~~

本人年过不惑，深感精力的重要。
自我总结，要想精力旺盛，做到以下几点：
1、少吃。现在人的饮食偏于厚腻，食多不化，反而消耗气血更多；
2、少欲。不是禁欲，禁欲也有害。适当的有规律释放；
3、戒烟少酒。
4、习练一部传统功法。定期或经常的练习，要持之以恒。比如站桩、八段锦、八部金刚功、五禽戏或易筋经等（各个视频APP都有教学），不必拘泥于什么呼吸、气脉等等，先依葫芦画瓢，坚持下去慢慢的自己就有体会了。
5、收心。心不外放、不散乱至为重要。
6、尽量做到不生气，少生气。
今天是2024年3月18日，再加2条，是这两年的感受，对不对的凭个人体会。头一条是大多数人所说的睡眠，条件允许的话保证规律睡眠。
第二条是呼吸。呼吸到腰。养成呼吸习惯。

1、少吃，每天一餐或两餐。清淡饮食，避免重油重盐。
人每天的精力，有一大部分是消耗在消化五谷上，所以少吃碳水，少吃肥甘厚味，少吃深加工的食物，才能让身体的精力保留
但要吃够三大营养素，蛋白质、碳水、膳食纤维
一定要大量吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，根茎类蔬菜（有些算作碳水）。蔬菜大部分都是碱性的，是阳性的，肉大部分都是酸性的，其实吃肉的比例也要适当控制。
2、每天运动，尤其是力量训练
脾主肌肉，主思虑，你的肌肉丰盈，你想得就会少，内耗就会少。
另外就是要常常拉伸，身体处于放松的状态，精力才会充盈
当然如果你身体非常虚，不要上来就高强度运动，要先练气。推荐古法养生，比如八段锦，八部金刚功，太极拳一类的。练一段时间，你会感觉自己手掌有气息流动，掌心会变热
3、十点左右睡觉，最晚不超过十一点
人最重要的睡眠时间，就是晚上十一点到凌晨三点。晚上十一点到凌晨一点，主肾经，一定要休息，凌晨一点到三点，是肝经排毒的时候。如果你每天时间不够用，这四个小时一定要休息。
我以前考学的时候，就是十点多睡觉，四点多起床。
4、除了自己，其他的人少关注。你关注谁，就是把能量给到谁。除了自己的事，其他的事都是小事。
5、除了工作时间，远离一切电子产品。手机，电脑，电视，都是消耗你能量的东西。
6、晒太阳+艾灸
晒太阳又称为天灸，能量比艾灸要强太多。有太阳的时候，一定要晒太阳。我一般晒正午的太阳，因为身体比较寒，而且我喜火，午时便是火最旺的时候。晒一次，你会感觉全身轻松，心情都变好了。
没有太阳的时候，适当艾灸。艾灸，其实没有太阳的补充。
人阳气足了，情绪就会变好，做事才有动力
7、坚持冥想，适当发呆或者放空
减少自己的想法，想法越少，行动力越强，越是精神内收。
推荐莱斯特释放法，遇到突然跳出来的想法，第一时间释放他。
8、远离能量低的人
那些打击否定你的，还有那种比你穷，天天只想着消费花钱的。
记住，成年人只交跟工作有关的朋友，天天讨论的也只是怎么进步。远离一切家长里短。
9、戒色
远离烂桃花，可以在家里挂桃木剑，或者随身携带
要不单身，要不有固定伴侣
还有注意，减少意淫
——
根据留言，补充几条
1、少吃多动并不相关
你运动不了，做不了力量训练
不是因为你吃得少，而是因为你气不足
《黄帝内经》讲，“精足不思淫，气足不思食，神足不思眠。”
人气足，不吃饭，自然能量充沛
运动撸铁都没问题
你看修道的，基本上都是吃很少，但是运动量并不少，也没看坚持不下来
所以你看清楚我写得第二条，你没劲
不要上来练力量，要先练道门八段锦，金刚功等等先练气
而且做力量训练，多用爆发力，反而从呼吸方式来看，并不能更好的锻炼你的气
做道家功法是最好的，或者可以练练瑜伽，跟普拉提，都是很好训练呼吸，训练你的气
2、吃得少跟吃够营养素并不冲突
但凡你多花点钱找个靠谱的营养师，让他按照你的体重定制三餐，你会发现你每顿的量都是不多的。哪怕是肉，占比也不大。
说吃得少跟吃够营养素冲突的，大多都是半吊子。看着网上的健康餐视频，然后把所谓的健康食品胡吃海塞，就当自己吃得很建康，是非常扯淡。
真正按照你的体重计算以后，你会发现量就是不多，但是营养足够。
而且你但凡懂点营养学，都知道胖不是因为你营养过剩，而是因为你营养不良。吃的多，不代表，吃够了营养素。
我个人体验是，你按照营养师的食谱一两个月，每顿看似量不大，但是你会变得精力更旺盛，很有力量，就是营养到位。
大多数人，想吃什么就吃什么，吃得多，不代表营养够。
3、少吃肉
肉其实是酸性的，而且吃肉是比较耗气的。而且吃肉多了会增加兽性，变得暴躁易怒，情绪变化大，对于异性的诉求会旺盛。
当然我并不是素食主义者，而且素食的豆质蛋白，很难完全覆盖肉蛋白的营养，就只能靠补剂。
我是基本上隔天吃肉，再大量地补充豆制品。
4、对异性需求感强，不是因为你身体健康。反而是你精不足的表现。
精下行，你的脑子才能发挥正常脑子的作用。现在人什么被pua，或者遇渣男渣女，首先就是因为自己身体亏虚，才吸引的
别以为需求旺盛是好事，精不固守，控制不了自己，是你身体有问题。
5、一天一顿或两顿，不工作还行，工作受不了。
告诉你个真相，你能量不够，不是因为工作的原因，而且因为你胡思论想，天天八卦，各种摸鱼。你可以观察观察，很多做老板的，为啥精力特别旺盛，而做员工的反而每天死气沉沉。
说白了，你是上班混工资的，做工作做个七八分就行了。而老板是自负盈亏，没法混。一个人精力越是集中，精神内收，反而能量越集中，不会耗散。一个人越是闲的发慌，每天除了工作，就是跟同事八卦，跟对象吵架搞事，因为一点点屁事，能哭半夜不睡，你能不累吗？
我其实每天工作都是十二小时以上，很多时候都顾不上吃饭，也想不起来吃，只有一闲下来才会觉得饿，这就是所谓的心流状态。
我要是休息，一天没啥事，才特别想吃东西。一天嘴都不闲着。所以你一顿两顿不够，不是因为忙的，其实就是闲的

1. 降低自己的兴奋度; 心情尽量不大起大落 -> 如, 少打游戏, 少看短视频, 不做白日梦, 以减少不必要多巴胺的分泌; 学会深呼吸, 日常锻炼至少 30 分钟
2. 有目标 -> 知道自己想要什么, 知道自己应当干什么, 知道自己这样做会带来怎样的收益; 每天感受自己的进步和对世界的认知的扩大
相信我, 就养成这两种习惯, 你不会困的. 你会发现, 除非重大事件发生, 你每天都会处于一种小快乐, 小幸福的心态, 对探索和进步的欲望很高, 做什么都有动力有效率
(??????) ?

1戒色（包括意淫）
2除了工作学习外不看手机，人生就是2点一线，工作学习
3每天都目光呆滞精神内敛
4每天吃30粒花生，3个大枣，10到20个龙眼（如果吃20个上火就吃10个，自己找合适，可能你吃10个就上火，每个人情况不一样）
5 晚上9点睡觉（最重要）
王健林，李嘉诚不都是9点睡觉5.30起床，那么大年龄照样精力充沛～
6不和消耗你的人在一起
7每天锻炼俯卧撑，因为可以增加身上肌肉，脾主肌肉，肌肉多了人就不疲劳
8每天保持乐观的心态，心态乐观就有能量人就不疲劳。
9每天拉伸运动，保证上后背肌肉通畅，研究发现上后背和颈椎不好的更容易疲劳
写到这里有人会问，这他妈和和尚有啥区别。对呀你的精气神内守不消耗你自然能量有余，所以你不累。真理就是这么简单没有废话，这个世界永远是平衡的，不可能两全其美，牺牲一面是为了另一面的繁华，否则成功的人为何那么少，因为你们在娱乐时人家在埋头学习，人家把钱赚够了，再出来happy。
其实说句真话这篇文章我可以写比现在3倍的文字，且能把所有的底层逻辑都讲清楚，后来一想不对。因为看这个问题的大部分人，都是养尊处优，当爷的人，所以骨子里吃不了苦，所以对你们这种人只能因材施教，给你们方法，让你们直接做。所以就没有长篇大论。
因为真传一句话，假传万本书。

第一点，就是欲望要少，心要清净。
清净的表现就是欲望降低，没那么多欲望，心里边干干净净的没有杂染。这样一来，心一清净之后，后天就不占主导了，就逐渐容易返先天，一返先天之后，“精、气、神”就充满了。
三岁之前的小孩就是榜样，小孩虽然累了一天，玩了一天，睡了一觉，立刻满血复活，精气神充沛，永远是处于一种无思无虑，无忧无恼的状态，这就是补精的第一要法，就是心一定要清静
第二个是调息，让呼吸也平稳下来，不要使劲，安静，当你的心静下来之后，气息就会越来越长。
第三，就是调心，让心静下来，心要静下来其实是最难的，一般的人每天到晚操的心无量无边，想的事情也非常多，各种各样的起心动念都停不下来。就是说让心清净下来，三调，调身、调心、调息。三调调好了之后，身心充分安定
附加一条超级简单的保持精力旺盛的好方法
每天只要闲下来的时间就闭上眼睛，耳朵什么也不听，养养神，叫做“闭目养神”。
你要有条件的话，用两个手的中指把耳朵塞住，把眼睛闭上，安安静地待上十分钟，再睁开眼睛，会发现这个人的能量又回来了，精、气、神又恢复了，一下子变得好像又“充完电了”。
其实人要想“充电”的方式特别简单，就是把眼睛闭上，把耳朵堵上。
“闭目塞听”——这是黄帝向广成子问道的时候，广成子教他的方法。这个方法特别厉害，黄帝因此而得道成仙。这是历史上的一段传说
就是把眼睛闭上——闭目，把耳朵堵上——塞听。闭目塞听之后，让精、气、神若存若亡，若有若无，在这种状态下，主神当收入形，你的神和形合一了。
一旦合一了之后，就好像手机关机了之后插上电源在充电。人体就在“充电”，充足了之后，就变成了纯阳之体，这就是修行的基础，也是健康的基础。
有些企业家一天到晚的操心事又多，又不好好睡觉，一天到晚说话又多，这都是耗阳气，说话多了耗气，操心多了耗神，不睡觉耗阴，这个精、气、神都耗没了，这个人就早衰。
所以企业家早衰的特别多，猝死的特别多，什么原因呢？就是因为天天消耗，“烦劳则张”。
一定要记住这段话，“阳气者，烦劳则张”，
“烦劳则张”紧跟着就是“精绝”，阴精就耗竭了。反过来，阳气要是不烦劳的话就“不张”，天天养神，就像刚才我讲的，闭上眼睛，用中指塞住耳朵，也就十分钟，身体就好像手机一样，一下子又充满电了，要是更长的时间，对身体更好，这就是一个养生的小窍门，希望大家记住，实践一下。
有句话叫“实践是检验真理的唯一标准”，这件事对不对，好不好用，您只有实践一下才能知道
实践一两个月后，脑子清净了之后，专注力会增强，记忆力会增强。肾气充足了之后，脑筋反应特别灵活，学习成绩也提升了，工作效率也提高了

本文是我18年至今的实战经验！
按着这套方法做，不说让你活泼乱跳，精力亢奋。
但最起码能让你摆脱目前的空虚疲惫，摆脱干啥都提不起劲，干啥都不够专注的萎靡状态！
这篇文章我周日在家3个小时就写完了，换做2年前我估计得托他个两三星期。
一个人精力旺盛的好处太多，办事专注、高效只是其中一小点。
如果你想改变自己的精神面貌，办事有冲劲，如果你不愿意再继续萎靡不振。请一定要抽5分钟出来看下面的内容！
想要提升精力，保持精力旺盛，请牢牢记住核心公式：
精力=（睡眠+饮食+运动+休息）*情绪
其中，情绪最重要，然后睡眠＞饮食＞运动＞休息
接下来，我会按照重要性排序，依次介绍如何提升精力
为什么就精力管理来说，情绪最重要呢？
因为身心本是一体，心里难受堵住了，身体能量就会随之下降。就像树根与树叶一样，树根如果坏掉了，那无论你怎么去保养叶子，都无济于事，治标不治本。只有把树根先照料好了，你再去保养树干，修剪枝叶，整棵树才能真正枝繁叶茂、硕果累累。
那如何照料自己的情绪，滋养自己的“树根”呢？
方法很简单，也很难
1、找到自己喜欢的事，经常去做它。
2、找到自己喜欢的人，经常去爱它。
（关于如何找到自己喜欢的事和人，这是个比较大的话题，我后面会单独写篇文章来分享，大家可以先收藏、点赞，到时候可以直接在此找到链接）
长期身心疲惫的你，请问一下自己，你开心吗？你发自内心的开心吗？你有多久没有开怀大笑过了？
你每天都在做的工作，是你真正想做的吗？
跟你每天一起生活的人，是你真正喜欢的吗？
如果不是，那就鼓足勇气，去寻找，去尝试，去改变
世界之大，至少有一件自己真正喜欢做的事情，至少有一个自己真正喜欢的人！
咱们再回过头来看看这个公式，因为它太重要了
精力=（睡眠+饮食+运动+休息）*情绪
一个人的情绪如果是零分，甚至是负分。那括号里的四个要素，其实是没有多大意义的。树根都坏掉了，你去修剪树叶，又有什么意义呢？请先调理自己的情绪，滋养自己的“树根”吧。

图片来源于网络，仅供学习交流，如有侵权请联系删除
如果你的情绪保持得还不错，偶尔也能开心乐呵，但仍旧有些疲惫，精力不够饱满？好，咱们接着往下看！
【睡眠】
现有科学已经证实，睡眠不仅可以修复体力劳损，还能恢复精力旺盛！
同样一个人，睡得好跟睡得不好，他第二天的精神状态是完全不一样的！
怎样才算是[睡得好]？
1、睡得快
2、睡得深
3、睡得爽
什么是[睡得快]？
睡得快就是闭眼10分钟之内就睡着了。睡眠不好的人，很多都是翻来覆去睡不着，脑袋里面思绪万千，越想越精神！严重一点的，就叫失眠。
那如何才能睡得快呢？
1、闭眼前
A、身体放松
睡前1小时左右，洗个热水澡或者泡个热水脚，放松下劳累了一天的身体。这里要特别注意一下，不要刚洗完就立马上床睡觉，刚洗完的身体，温度偏高，会抑制大脑褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建议在闭眼前的60到90分钟左右洗澡最佳。
B、心灵放松
睡前就不要听劲爆的音乐或者刺激的影视了。打开轻音乐，写写日记，看看书，让心灵放松，让身边的环境温柔下来。
2、闭眼后
闭眼后你需要做的只有一个，那就是跟今天所有的事情说拜拜，专注呼吸，心无杂念。
什么是[睡得深]？怎样判断自己是不是睡的深？
主观上的自我判断就是，眼睛一闭一睁，天亮了！中途没有任何惊醒，感觉只睡了几分钟，但却过了几小时。
如果要客观一些的判断，可以给自己挂个手环，它可以根据你的脉搏跟心率判断你的睡眠质量。
如何才能睡得深呢？
1、白天通过某种运动让自己累一次
想要晚上睡得香，白天一定要让自己的身体累一次。不是大汗淋漓，精疲力竭的累，而是气喘吁吁，想停下来休息的累。尽量白天累，而非睡前累。睡前3小时这段时间，就不要做高耗能运动了，不然夜里不仅会饿，还会很兴奋。
2、睡前不要喝水，避免被迫起夜
睡前如果实在想喝，喝一小口润嘴润喉就可以了。一觉睡到大天亮，跟半夜起床尿尿的睡眠质量是天差地别的。
3、熄灯后，放下手机电脑类发光型电子产品。
熄灯后看手机，光线集中在你脸上，不仅影响视力，还会抑制大脑分泌褪黑素。
褪黑素是大脑分泌的一种胺类激素，它的作用就是帮助人获得良好的睡眠。
熄灯后看手机，会让大脑误以为白天来了，从而减少褪黑素的分泌，要知道，白天褪黑素的分泌量，只有晚上的1/8。
什么是[睡得爽]？
睡得爽就是起床的时候没有痛苦感，起床后神清气爽
如何才能爽着起床？
1、让光线唤醒你
睡觉前给窗帘留点缝，天亮了你屋子也就亮了。
光线会抑制你褪黑素的分泌，随着体内褪黑素的减少，你就会慢慢醒来，没有痛苦感！
2、把闹钟声音设置成自己最喜欢的轻音乐或白噪声
想象一下自己某天早上躺在床上，阳光透过窗户洒在你的被子上，耳边是清澈的流水声，鸟叫声，有条件可以再配点植物香薰。相信我，你一定会愉快地醒来并且身心愉悦。

图片来源于网络，仅供学习交流，如有侵权请联系删除
【饮食】
为什么说饮食对精力很重要？
因为我们处理事情、做决定都需要消耗能量，而饮食是给身体提供能量最直接也最简单的方式。很难想象一个长期肚子挨饿，营养不良的人，还整天精神抖擞，活蹦乱跳的。
关于饮食，我有三点建议，这三点都是我长期亲自实践的，在确保精力旺盛这一块儿，非常有效！
1、多喝水
饮食饮食，有饮有食
人体中65%左右的重量都是水分，喝水的重要性在此就不赘述了，咱们只说怎么喝，喝多少的问题。
成年人一天的喝水量保持在2000ML左右，差不多4瓶农夫山泉的量。道理很简单，大家都懂。但实践的时候会发现，我怎么知道我喝了多少毫升呢？难道每次喝水都要拿根试管测量一下吗？哈哈哈，买个500ML的水瓶就可以了。保证每天喝四瓶就好。
好，知道了每天要喝4瓶水，那应该怎么按量分配呢？是一次两瓶，一天两次吗，当然不是。喝水得平均分配着喝。我个人的习惯是从早上7点起床到公司9点之间会喝一瓶白开。上班期间在公司会喝掉2瓶淡茶水，下班后到睡前1小时会喝掉一瓶白开，偶尔喝点饮料、酒水，就这样。
近些年我一直这样喝，目前身体一切良好，精神状态比正常人稍佳。关于喝水没有太多要说的，唯一需要注意的是，不要等到渴了再喝，而是时不时想起来就喝一点。就跟汽车加油一样，不要等到油都快烧干了，油表灯都亮起来了才去加油。人一旦感到口渴，说明你的肌体细胞已经开始脱水了，长期如此，对你的内脏跟皮肤都是不好的。

图片来源于网络，仅供学习交流，如有侵权请联系删除
2、尽可能吃营养价值高的事物
这是一句正确的废话，谁都知道要吃有营养的东西，但哪些东西是营养价值更高的食品呢？
耶鲁大学健康预防中心研究人员为了帮助消费者理解各类食物的营养价值，将人们常见食物按营养价值进行了综合打分（ONQI），分值越高，其综合营养价值越高！吃起来越健康，对身体负担也会更小！（详情见下图）

图片来源于网络，仅供学习交流，如有侵权请联系删除
简单归纳就是，多吃蔬菜少吃肉，偶尔来点瓜和豆！记住这句话就行了。
我个人的食物搭配差不多是 5分蔬菜2分肉，1分瓜果1分豆，剩下1分随便凑！毕竟还是嘴馋嘛，看见诱人的零食偶尔还是要尝一尝的，换个好心情，岂不妙哉~
3、一顿别吃太饱，建议少食多餐！
吃得太饱，肠胃会汇集更多的血液来帮助你消化过多的事物，一定程度会降低脑内的供血，让人感觉疲惫。所以，吃饭吃到有饱感，就可以停止了，一般7分饱就足够对付日常工作所需的能量，如果中途饿了，可以再补充一点水果面包等副食，少吃多餐！
【运动】
法国思想家伏尔泰曾说过一句传世名言“生命在于运动”。运动可以改变人的血液循环，加快新陈代谢，提高人的免疫力。
不知道大家在生活中有没有发现，喜欢运动的人，工作或学习的时候，注意力更加集中，办事效率更高，精气神会更好！一个人要想改变自己的精神面貌，提升自己精力，运动是必不可少的。
有的人可能会说，道理我都懂，我也知道运动的重要性。但自己早上7点就起床出门挤公交，晚上下班回到家都八九点了。实在是不想动了，更别说去健身房系统运动了，不仅没那时间，还没那个钱。。。
别急！
咱们这里的运动，并不是让你花大把时间去塑形，减脂。更不是让你系统训练变成专业运动员。
咱们这里的运动，只是针对精力提升的运动，其实并不需要花你太多时间，甚至还能帮你节省时间。
根据我的实践经验，针对提升精力的运动标准只有一个，那就是每天让自己的身体累一次。而让自己身体累一次的运动方式太多了。快走、慢跑、跳绳、爬楼梯...
拿我自己举例，我家到地铁站正常步行需要15分钟，我一般都是一路慢跑+快走过去，10分钟就到了，即达到了运动要求，又给自己赚了5分钟时间。
我的一位女同事，每天中午下楼吃饭都是走楼梯。有时候我们还在排队等电梯呢，她都已经到楼下了！
如果慢跑、爬楼梯你都不喜欢，你怕路人会觉得你是个奇葩。那就专门抽个10分钟在没人的地方运动吧，男孩子做做俯卧撑，女孩子跳跳绳，都可以达到提升精力的运动标准！
总之，让自己气喘吁吁的运动方式非常多，相信你一定可以找到最适合你的那一种！

图片来源于网络，仅供学习交流，如有侵权请联系删除
【休息】
最后说一下[休息]。我看很多关于精力提升的文章，都忽略了[休息]。
有的文章甚至认为好的精力就是能让人能一直保持亢奋的状态！其实不是的。
只要你是动物，你就会累。而休息是能够帮助你最快解除疲惫，恢复效率的一种修复方式。
不信你回想一下
读书的时候为什么学习45分钟就要休息10分钟？
上班的时候，午饭过后为什么要建议你午休半小时？
国家为什么要安排企业员工双休，动不动就搞个节日来放假？
人生不是百米冲刺，而是一场马拉松。学会休息，能够让你改善情绪、恢复效率，事半功倍！
那应该如何休息呢？
关于休息方式：
体力劳动的人，静态休息，比如打盹，静坐
脑力劳动的人，动态休息，比如散步，快走
周末放假的时候，去做能让自己开心的事情！
关于休息频率：
之前有一本书挺火，叫做《番茄工作法》。里面提到每隔20分钟休息三五分钟。
虽然他这里的20分钟并不适合每一个人，但他的休息模式是可取的。工作长段时间，休息短段时间，以此循环。
每个人保持专注的时间不一样，你可以找个时间测试几次看自己连续工作多久会疲惫，然后取均值定下来。休息时间取工作时间的1/10即可。比如你发现自己连续工作50分钟就累了，那就工作50分钟，休息5分钟！

图片来源于网络，仅供学习交流，如有侵权请联系删除
好啦，关于精力管理，我知道的的东西就这些了，今天都一次性分享给大家。
文字有些多，不太好记，我把文章重点导图贴出来吧，大家保存图片就可以了。

最后，希望看到最后人，都能够活力四射，元气满满呀~
觉得有用的话，请点赞鼓励我吧~啦啦啦

禁欲、睡眠、锻炼。
自律三件套吧，谁用谁知道。
先说禁欲，这个因人而异，很多人纵欲的方向不一样，
但不管是啥欲望，前期直接禁掉，长期禁欲不现实，但可以学会管理自己的欲望，什么时候干什么事情，别一天天总想放纵自己。
不会管理自己欲望的人，很难可以具备旺盛的精力，除非天赋异禀吧，但这类人很少。
然后是睡眠，熬夜一定要pass，尽量早睡，睡够了，睡饱了，睡眠的重要性高于一切，尤其是想恢复和调理身体状态的，一定要注意自己的睡眠问题。
最后就是锻炼了，这个咋说呢，看个人，有人适合长期运动，能找到运动乐趣，因为有对应天赋，所以能很快入门，甚至精通。
但有人就天生没有运动天赋，那就无需刻意保持运动习惯，饭后多散步，有空多出去玩玩逛街这种其实都挺好，关键就是心态吧，积极向上，多去尝试新的事物和新的生活方式。
锻炼适度就行，
以上。
补充关于：饮食
评论区兄弟提到了饮食相关的，所以补充一下，饮食的注意点。
肉蛋奶是基本的，主要是肉！肉！肉！
一定要给老子狠狠吃肉！
有条件就天天牛羊肉，这两种最好！
其次猪肉和鸡肉，然后偶尔换换口味，鱼虾两种也不错的。
要想有力气，有精力，一定要吃肉！
没了。

[收藏本文] 【下载本文】

两性话题最新文章

超级帅，但是身高170（自卑），会有女生喜欢

男生喜欢高个子的女生吗?

为什么没有听到过人说「女人至死是少女」？

被误认性别是怎样一番体验？

加:2025-02-07 21:34:01 更:2025-02-13 20:38:51

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库