[两性话题] 多喝水真的好吗？

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2024 日历2025 日历2026 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

知识库 -> 两性话题 -> 多喝水真的好吗？ -> 正文阅读

[两性话题]多喝水真的好吗？

[收藏本文] 【下载本文】

都说多喝水对身体好，这是出于什么道理呢？我每天都喝很多的水，并没有感到有什么特别的好处，只是增加了我每天上厕所的次数而已，所以多喝水，对身体真的好吗？

有人说:喝水多了尿多，加重肾脏负担
有人说:喝水少了对健康不好
真相到底是什么？多喝水到底好不好？本文会给你一个解答。
有人认为，喝水多了都需要从肾脏排泄，当然会增加肾负担，时间长了对肾不好。
大错特错！肾脏的功能其实就是在保证你尽量少的失去水分的同时把体内的代谢产物排出去，这里有两个重点:一是尽量保留水分，二是排出代谢产物。因为所有的陆地动物都面临着一个危险就是失水，肌体不允许无节制的排出大量水分，毕竟不是到处都是水源，在树上比在河边安全。
如何用尽量少的水分带走尽可能多的尿素、尿酸等代谢产物才是你肾脏的工作重点，能用100ml水分达到目的就别用1000ml。所以肾脏最重要的一个功能就是浓缩。肾脏的工作机理是：先由肾小球滤出来大量的原尿，原尿和血浆成分很像。这些原尿流经U型的肾小管时，机体再回收大量的离子，糖，水分。这个过程就是尿液的浓缩。这个过程是主动的，耗能的过程。

肾功能不全的早期表现就是浓缩功能不全导致的夜尿增多。肌体为了能更好的调节肾脏重吸收水分的量，会分泌一种激素叫:抗利尿激素，又叫保水激素，它可以增强肾脏重吸收，减少尿液分泌。看明白了？肾脏想让尿少一点是很辛苦的，甚至需要分泌激素。
如果你能保证充足的饮水，肌体会判断不会有失水的风险，就会减少抗利尿激素分泌，肾脏不需要费劲的回收水分，尿液自然增多。
所以，多喝水会减少肾脏负荷，对肾脏是个保护。
这只是多喝水的好处之一。
另外一个好处就是不得肾结石，如果你正被肾结石，输尿管结石折磨的死去活来，那么恭喜你，你看到了这篇文章你就有救了。划重点:所有的肾结石患者都不爱喝水。长期的尿液浓缩，过饱和溶液中溶质结晶，草酸钙析出，变成石头，让你疼的生不如死。
如果你拿一点喝水少的人的尿液放在显微镜下面看，你会看见管形，你会看见结晶，我都替你的肾疼。
慢说多喝水不会得肾结石，就算得了肾结石，多喝水都能消掉，水滴还能石穿呢，更何况本身就是尿液里溶解的物质？
还有一个好处是不得痛风。

痛风是体内嘌呤代谢过程中产生的尿酸过高，而尿酸本身在血液中的溶解度不高，喝水少的人经常是饱和溶液，随血流流到肢体末端温度降低，尿酸的饱和溶液变成了过饱和溶液，尿酸就结晶，成为引起你痛风发作，死去活来的痛风结石。所以，降低尿酸一是少吃含嘌呤多的食物比如海鲜，啤酒，动物内脏，二是增加尿酸排泄。
当然，尿酸在碱性环境中溶解度更高，这就是为什么治疗高尿酸血症患者时会用到碳酸氢钠片，它可以让你的尿液碱化，同样的尿量可以带出来更多的尿酸。
等等，那为什么不能多喝水增加尿量，不一样能带出更多的尿酸吗？恭喜你，你答对了。可惜绝大多数人没想明白。
至于喝多少水合适？2-3升/天是基础，一瓶矿泉水500ml，也就是4-6瓶是起步，6-8瓶美滋滋，超过十瓶不建议，除非你有肾结石。
喝水多了会不会水中毒？绝大多数情况下不会，除非你剧烈运动大量出汗失水，机体丢失了大量的盐份，这时候短时间内大量饮水，才会有可能。一般情况下绝无可能，水中毒不应该成为你懒得喝水的借口。
纯手打，不是复制黏贴的，如果有用，不胜荣幸，麻烦给个赞，谢谢

原文编译自美国营养学会与营养学研究会官网。
标题《喝足量水给身体带来的9个好处》

首先，你该喝多少水呢？
你肯定听说过一天八杯水。这个数字对于普通人来说是一个很方便的指导。
但有的人需要喝得比八杯多，有的人需要喝的比八杯少。
这应该怎么办呢？有一个简单的方法可以弄清楚你的身体到底需要多少水。
美国营养与营养学研究院发言人Jen Bruning女士来教大家：
“当我们谈论身体的水合作用时，最好的方法是到卫生间去看看。
如果你的尿液清澈，颜色苍白略黄，那么恭喜你了，你身体里有良好的水分。
如果它是明亮的黄色或者琥珀色，那么要注意了，你需要喝更多的水，甚至比八杯水还要更多的水。”
Jen同时指出，当人喝足水，至少会对身体产生九个好处。

01 喝足水让你可以进行更为剧烈的锻炼
喝水可以帮助你锻炼身体。
这是因为肌肉需要钠、钾和镁等电解质的良好平衡才能正常工作。如果没有适当的水合作用，电解质就不能很容易地交换，肌肉会失去饱满感，更容易抽筋。
这时候，一杯富含矿物质和能量的水，是非常必需的。
Jen强调道：
“如果你正在努力地锻炼肌肉，而没有及时补充水分，你就不能加强锻炼的程度，从而不能完成锻炼的强度，因为肌肉需要水。”
比较合理的方式是，在运动前喝8盎司水，以保持水分。
“如果是进行轻度或中度的锻炼，你可以不带一个大容量的水瓶，但你应该随身携带500ml左右的水或运动饮料，当你剧烈运动或在高温下运动时，要随时注意不要脱水。”

02 喝足水，我们的肾功能会更好
肾脏以液体的形式，帮助身体排出废物，它们需要足够的水分来工作。
Jen介绍道：
“如果你长期脱水，肾脏就很难正常工作。你可以通过血液尿素氮测试来检测肾脏功能是否正常。”
同样来自营养学会的凯利·普利切特博士给出了类似的建议，他说：
“你需要保持充足的尿量。如果排尿量低，肾脏会被迫浓缩尿液，这意味着尿液中的矿物质浓度很高，这是导致肾结石的重要原因。”
要时刻关注身体的脱水迹象，可以有效保证肾功能健全。

03 喝足水，你的身体将充满能量
很多人不知道喝水的好处之一是可以帮助你提高能量水平。
身体需要水来维持其能量水平，这就是为什么当你每天不喝足够的水，你就会感觉迟钝、反应慢的原因。
Jen说：“有些人之所以一杯接一杯地喝咖啡，是因为他们认为自己总是很累。但其实，像咖啡因这样的东西，不仅不能补充水分，还会导致脱水。你的能量水平因为脱水会一再降低，你只会越来越累。”

04 喝足水，你的皮肤会光彩照人
当你的皮肤细胞没有得到所需的水分时，它们会开始萎缩。
但是，如果你喝了足够的水，你的皮肤看起来会更有光泽，而且会变得丰满。
皮肤脱水会产生细小的皱纹。
“但是，不要期待喝足水就会让你看起来年轻20岁，” Jen笑着说，“皱纹是衰老的自然过程，喝水没有那么神奇，它不会消除皱纹。但喝足水可以阻止它们太早到来。”

05 喝足水，你会离便秘越来越远
事实上，你身体中的每个细胞都渴望水。
当你的身体在某个部位缺乏水分时，你将会迎来便秘的痛苦。
Jen补充解释道：
“当你的身体在某个特定部位需要水时，它会优先从一些没那么需要水的区域调动水分。这意味着，这些部位将从消化系统调动水分，消化系统缺乏润滑剂，便秘便发生了。”
通过保持水分，你可以避免便秘。

06 喝足水，你会更容易搞定感冒
喝足水的另一个好处是它可以帮助你更快地康复。
当你生病时，你的医生总是让你多喝点水，这是有原因的。
你知道，你的身体必需加快速度攻击细菌，这意味着你的细胞比平时需要更多的热量和液体，这样它们才能够强大起来，打败敌人。
举个例子，你就明白了。
当我们感冒时，鼻涕就产生了，这其实是身体在通过鼻涕，把病原体冲出体外，这时候你损失了水分，就需要通过喝水补充回来。
Jen强调道：“如果你需要强大的功能来抵御疾病，那么你就需要及时补充水分。”

07 喝足水，头疼病会离你越来越远
如果你容易头疼，而且不爱喝水，那么帮助身体恢复良好的水合作用，可以帮助你缓解这个毛病。
原理是这样的。
水在身体里负责运送营养物质，当身体缺乏液体时，它就不能轻松地传递重要的营养物质，头痛就是身体发出的警告信号。
“这是你身体发出问题信号的方式。” Jen解释道，“你的头说，我脱水了，快来帮助我。”

08 喝足水，身体更容易排汗
出汗让人不舒服，但在体育活动中，额头出汗实际上是一件好事。
出汗表明你的身体正在做维持体温的工作。汗液在帮助身体降温。
但是，如果你没有喝足够的水，在剧烈运动中没有出汗，这就是身体发出了要补充体液的信号。
“剧烈运动不出汗可能是中暑或能量衰竭的信号，此时要立即进行医学治疗。”

09 喝足水，你的心脏就不会那么紧张
同身体上的每块肌肉一样，你的心脏需要足够的水合作用来正常运作。
如果你没有喝足够水，你的“自动售票机”就不能有效地泵血、提高心率以及降低血压。
保持心脏健康是饮用水最重要的好处之一。心脏病是全球排名第一的生命杀手。
Jen建议道：“如果你没有足够的水分，你的心脏会成熟更多的压力，它比更加努力工作。多喝点水，帮助心脏放松一下。”
欢迎来看我的其他分享：关于喝水喝奶的一些硬核科普
如何看待雅漾喷雾的成分只是水和氮气，300ml卖180rmb还很受追捧这一现象？1.2 万赞同 · 1871 评论回答

牛奶当水喝是种怎样的体验？1794 赞同 · 374 评论回答

为什么人类喝地球的水需要过滤，而其他任何一种地球的生物可以直接喝地球的水？1539 赞同 · 91 评论回答

你认为最好喝的汽水是什么？944 赞同 · 513 评论回答

咖啡喝多了有什么害处？654 赞同 · 130 评论回答

喝什么能解辣？399 赞同 · 163 评论回答

实在想要见我的同志，可以去公号“桉树的无糖生活”留言
回见了您哪！

当有人跟你说“多喝热水”
其实！这不是一句简单的敷衍啦~
多喝水对人体是有很多好处的！
但是！要把握好量哦~
当你男朋友跟你说多喝热水的时候，请不要再说他是一个直男了
他那是为了你的健康着想！！！（不是）

一个喝水小目录
1、水，对我们究竟有多重要？
2、肾脏损害&水
3、水喝多的危害
4、每天应该喝多少水？1、水，对我们究竟有多重要？
为了维持正常的运作，
全身的所有细胞和器官都需要水，
（全身上下的每个细胞都在说！我需要你！）
以下是【15】个身体需要水的原因！
1.水能润滑关节
关节和脊柱盘中发现的软骨中，含有大约80%的水，
长期脱水会降低关节的吸震能力，导致关节疼痛。
2. 形成唾液和粘液
唾液帮助我们消化食物，
并保持口腔、鼻子和眼睛湿润，这可以防止摩擦和损害。
喝水还能保持口腔清洁，
用纯净水取代甜饮料饮用，还可以减少蛀牙。

3. 水为整个身体输送氧气
血液中90%以上是水，
血液将氧气输送到身体的不同部位。
4. 水能促进皮肤健康和保持美丽
身体经常脱水，皮肤更容易受到皮肤疾病和过早皱纹侵袭。
5. 水能缓冲大脑、脊髓和其他敏感组织
水还参与了激素和神经递质的生成，
脱水会影响大脑结构和功能，
长时间的脱水会导致思维和推理的问题。
6. 水能调节体温
身体发热时，
储存在皮肤中层的水，会以汗水的形式出现在皮肤表面。
当水分蒸发时，它可以冷却身体。
7、消化系统依赖水
肠道需要水来维持正常的工作，
脱水会导致消化系统问题、便秘和胃部过酸，
这增加了烧心和胃溃疡的风险。

8. 帮助身体代谢废物
出汗、清除尿液和粪便的过程中需要水。
9. 有助于维持血压
缺水会导致血液变稠，增加血压。
10. 呼吸道需要水
脱水时，呼吸道被身体限制，
以尽量减少水分流失，这可能会使哮喘和过敏恶化。

11. 使矿物质和营养物质更容易获得
各种营养物质和矿物质能溶解在水中，进而被传达到身体的不同部位。
12. 能防止肾脏受损
肾脏能够调节体内的液体，水不足会导致肾脏结石和其他问题。

13. 提高运动中的表现
一些科学家提出，消耗更多的水可能提高剧烈活动期间的表现。
不过需要更多的研究来证实这一观点，
另外有一项发现，脱水会降低持续时间超过30分钟的活动的表现。
14. 有助于减肥
用水代替加糖的果汁和苏打水，有助于减肥。
饭前饮用“预装”水可以创造饱腹感来帮助防止暴饮暴食。
15. 降低宿醉的几率
聚会时，不加糖的苏打水加冰块柠檬与酒精饮料交替饮用，有助于防止酒精的过度消费。

2、肾脏损害&水
肾脏在平衡液体水平方面起着关键作用。
每天，肾脏要过滤大约113.56～142升的液体。
其中，大约1-2L以尿液的形式从体内排出，其余的由血液回收。
水对于肾脏的正常运转意义重大。
如果肾脏功能不正常，
废物和多余的液体会在体内堆积。
没有加以治疗，
慢性肾脏病会导致肾脏衰竭，
器官一旦停止工作，就需要进行透析或肾脏移植。
尿路感染（UTI）是身体中第二种最常见的感染类型。
在美国，每年约有810万人到医疗机构就诊。
如果感染扩散到上尿路，包括肾脏，
可能会造成永久性损害！！！
突发的或急性的肾脏感染（特别是发生败血症），可能会危及生命。
喝大量的水是
减少患尿路感染的风，帮助治疗现有尿路感染的一个简单方法。

【还有】
肾结石会干扰肾脏的工作方式，
使尿路感染复杂化。
复杂的尿路感染需要较长时间的抗生素来治疗，通常持续7至14天。
肾结石的主要原因是缺水
调查发现，
患有结石的患者，往往喝不到推荐水量，
肾结石也可能增加慢性肾脏疾病的风险。
2014年11月，美国医师协会为以前患过肾结石的人，
发布了新指南Trusted Source，
指南指出，
增加液体摄入量，使其每天能够排尿2升，
可将结石复发的风险降低至少一半，且没有副作用。
当使用和失去的水＞摄入的水，就会脱水，
可能导致身体电解质的不平衡。
【电解质，如钾、磷酸盐和钠，这些物质有助于，在细胞之间传递电信号。】

肾脏在正常运作时，保持体内电解质水平的稳定。
当肾脏无法维持电解质水平的平衡时，
这些电信号就会变得混杂，可能导致癫痫（一种不自主的肌肉运动和意识丧失）发作。更严重的是，脱水可导致肾衰竭，这可能会危及生命。3、水喝多的危害
对于健康、营养良好的成年人来说，
喝太多的水很少会是个问题啦~
下面小荒带大家看看“饮水过多”&“水中毒”，
过度饮水会导致水中毒（正常情况下极少发生），
偶尔会发生在运动员身上，
他们可能试图在长时间或激烈的运动中防止脱水，喝太多的水。
在运动前和运动中大量饮水的耐力运动员中更常见。
以下人群更容易出现“水中毒“：
● 跑马拉松和超马比赛（超过26.2英里的比赛）的人
● 铁人三项运动员
● 耐力型自行车运动员
● 橄榄球运动员
● 精英赛艇运动员
● 参与训练的军事人员
● 徒步旅行者
● 患有肾脏或肝脏疾病的人也更容易出现这种情况。

水中毒（water intoxication），
又称稀释性低钠血症，
当人体内的盐和其他电解质的数量变得过于稀薄时，会发生这种情况。
症状取决于水过多的速度和程度，
分为急性水中毒和慢性水中毒两类。
● 急性水中毒
当喝的水多于肾脏在尿液中能清除的水时，就会发生这种情况。
这会导致太多的水聚集在血液中。
● 慢性水中毒
当体不能正确地排出水分时，就会发生这种情况。
一些医疗状况会导致身体水分滞留。
这两种类型都可能会威胁到生命，
因为它们破坏了血液中水和钠的平衡。

“水中毒”有那些症状？
在早期阶段，可能无法认识到脱水过度的症状。
不过随着病情的发展会逐渐显露，
常见的症状包括：
恶心和呕吐头痛精神状态发生变化，如混乱或迷失方向
未经治疗的过度水合，会导致你血液中的钠含量低到危险程度。
这可能导致更严重的症状，如:
肌肉无力、痉挛或痉挛癫痫发作失去知觉昏迷4、每天应该喝多少水？
每天应该喝多少水？
解：答案不唯一！
多年来，科学家进行了多方面的研究，产生了不同的建议。
但个人水需求取决于许多因素，
包括健康状况、活动程度和居住地。
没有一个标准的公式可以套用在每个人身上。
首先要了解自己身体对液体的实际需求，估计每天要喝多少水。
我们都会通过呼吸、汗水、尿液和肠道运动失去水分。
为了使身体正常运作，
必须通过饮用含有水的饮料、食物来补充水。
对于生活在温带气候下的健康成年人，
每天平均需要多少液体呢？
男性每天大约15.5杯（3.7升）的液体女性每天约11.5杯（2.7升）的液体
这些可以包括来自水、其他饮料和食物的液体，
每天摄入的液体中通常有20%来自食物，其余来自饮料。

对于一些小伙伴来说，可能需要更多的水。
他们需要根据以下几个因素，改变液体总摄入量：
（1）锻炼
如果你做任何让你出汗的活动，你要喝额外的水弥补液体的流失。
在运动前、运动中和运动后喝水都很重要。
（2）环境
炎热或潮湿的天气会使人出汗，也需要额外的液体。
在高海拔地区也会出现脱水现象。
（3）健康状态
发烧、呕吐或腹泻时，身体会失去液体。
可以多喝水或按照医生的建议喝口服补液。
其他可能需要增加液体摄入的情况，如膀胱感染和尿路结石。
（4）怀孕和母乳喂养
如果你是孕妇或哺乳期，可能需要额外的液体来保持水分。
怎么判断自己喝的是否足够？
判断液体摄入量可以遵循以下两项指标：
● 很少感到口渴
● 尿液是无色或浅黄色
喝水时间推荐：
每餐时和两餐之间运动前、运动中和运动后感到口渴时

好了，小编科普到这就结束拉，希望对大家有帮助哦！！！
觉得有用的话可以点个赞哦~~~

参考资料：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#sources
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
https://www.healthline.com/health/overhydration

我的建议是：多喝水利远大于弊。
我坚持每天喝3,000ml的水已经接近一年，期间有意提醒自己保持这个摄水量，甚至设过不同时刻的闹钟（习惯后就取消了）。这一年来身体状况所产生的变化是我个人所能够察觉到的（不需要体检或者借助其他检测设备）
1. 排便规律度和顺畅度有了明显的提升（之前偶尔有便秘）
2. 食欲有较大提升（个人认为和第一项有关系）
3. 皮肤光泽度有较大提升（旁人告诉的，可能有恭维成分）
重点是以上这些正向变化产生的同时，我并没有感到身体不适，轻微的不适也没有。
首先我们要有一个基本认知：作为人类我们身体大约由60％-70%的水组成，水在我们身体的许多功能中都起着至关重要的作用，如消化、血液循环和体温调节。因此保持水分才能保持健康。

水在人体各器官中的占比%
那么问题来了：我们每天应该喝多少水呢？我看过许多外网的文章（国内专家的话我一律不信），目前似乎没有一个准确的定论。大概因为这取决于许多因素，如年龄、体重、性别、活动水平和气候等，存在太多的变量。然而，我们可以遵循一些普遍的指导方针。
The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine建议男性每天应摄入大约3.7升或约125盎司的水，而女性每天应摄入2.7升或约91盎司的水。需要注意的是，这些建议包括我们从食物和其他饮料中获得的水分，而不仅仅是纯净水。（划重点）

The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine
在某些情况下，如运动或炎热天气，所需的水量可能会增加，因为我们可能会通过汗液失去更多的水分。在这些情况下，建议在进行体育活动或暴露于高温下之前、期间和之后饮水，以维持适当的水分水平。
宾夕法尼亚大学医院的肾脏学家Dr. Stanley Goldfarb建议人们不需要每天喝固定量的水，但是他们专注于保持水分，这点可以通过各种途径来实现。他表示，“没有证据表明多喝水会改善您的健康。”但是他也建议喝水而不是其他含糖或高热量的饮料，对整体健康有益。这点我本人有较强体会，有几天我尝试增加可乐、奶茶的摄入量，减少水的摄入量，便秘又开始找上门了。

人类的身体70%是H2O
爱荷华大学的心脏病学家和流行病学教授Dr. Jennifer Robinson表示，保持充足的水分对心脏健康也有益处。她说：“如果你缺水，你的血液会变得更稠更黏，这可能会增加你患血栓、心脏病或中风的风险。”
The Journal of Nutrition 发表的一项研究发现，保持水分还可以帮助认知功能和情绪，减轻疲劳，提高整体心理表现。这点我并没有特别明显的感觉，但烦躁或者焦虑的时候来上一杯。。水，已经成为我一个下意识反应了。

虽然最佳的水分摄入量可能因人而异，但毫无疑问保持水分的充足对身体健康是至关重要。仅凭这点，我们也应该多喝水了。
等我发现了第四点、第五点。。好处了，再来更新。

自从大量饮水开始，第一个好处：我的血压下降了。之前经常130/90，一不小心吃的太多就飙到140，还有高甘油三酯血症，后来不得不开始吃降脂降压药。。但大量饮水后我的血压自然下降了，最近一个多月停药后自行稳定在120/80，头晕头痛没精神的症状好久没出现过了，整个人都清醒了很多，心情也好了很多。打算过几天再去查个血脂，我感觉血脂肯定也正常。
第二个好处是，多年的尿路感染引起的腰腹酸痛消失了。这个好处应该不必多说，大量尿液冲刷尿道带走细菌，比什么抗生素都好使。
第三个好处。我遗传我妈的，会在手掌这种细小关节处长腱鞘囊肿。我妈以前左手上有一个，长了很多年，会有压痛，后来越来越大开始影响活动，只好去医院做了全麻手术切除。。甚至做了活检。。今年初的时候我发现自己右手同样的位置也长了一个，也压痛，并且慢慢在长大。。。当时想的是肯定也跑不了挨一刀了，晚做比如早做，早点切了创伤还能小点，但由于疫情也没能去医院看病。然而，今天洗澡的时候，想着好久没关注过这个囊肿了，摸摸看长多大了？一摸发现，消失了。。没有了，不痛不痒一点踪迹都摸不到了。。。虽然不明白这其中是个什么机制，但我这几个月除了多喝水，什么额外的也没干，所以除了多喝水，我想不到其他令囊肿消失的原因。。
其他的好处比如吃得多但没长胖，皮肤出油减少什么的，都算比较常见的好处了吧。
真的感谢两个多月前的自己，做出了如此正确的决定！

水被称为生命之源，民间有句话叫“开水多喝，强似吃药”，这句话的意思是平时多喝开水，比吃药还能预防疾病。
也许有人会疑惑，水最大的作用不就是解渴吗？怎么喝水还胜过吃药了呢？
殊不知，我们太低估了水的作用。2023年1月，美国国家卫生研究团队的一项研究发表在权威医学期刊《柳叶刀》上。

这项研究显示，喝够足量的水，能够使寿命更长、减缓衰老、患多种慢性病的风险大大降低（包括中风、糖尿病、痴呆症和心力衰竭等等）。
因此，为了保持健康，大家平时一定要多喝水。下面我们就来详细看看喝水到底能预防哪些疾病？
这8种疾病，多喝水就可以预防！
①预防痛风
也许大家都听说过“痛风猛于虎”，这是因为痛风一旦发作对患者的身心将会造成很大折磨。事实上，想要预防痛风发作，其中最关键的就是降尿酸。
人体内的尿酸一般通过肾脏排出，所以平时大量喝水增加尿量，能够促使多余尿酸溶解在尿液中排出，稀释血液中的尿酸浓度，减少沉积在关节里的尿酸结晶含量，从而避免痛风的产生。
②预防便秘
导致便秘的原因有很多，比如长期只吃肉不吃菜、精神压力大、乱用止泻药，以及年纪大肠胃功能减弱等等。除此之外，缺水也是便秘的重要诱因之一，通过多喝水就能很好地避免。因为多喝水可以促进肠道蠕动，软化粪便，使得大便更好地排出体外，因此有着预防便秘的作用。

③预防结石
如今，临床上的结石患者越来越多，比如肾结石、胆结石和膀胱结石等，而多喝水也是预防结石最简单和最有效的方法之一。
因为多数结石的形成，和体内的尿酸、碳酸以及磷酸等溶质过剩有关，平时多喝水能够冲淡这些溶质从而达到预防结石的目的。建议大家平时可以多喝白开水或者淡茶，尽量少喝浓茶、啤酒白酒和碳酸饮料。
④预防心脑血管疾病
摄入的水分过少和心脑血管疾病的发生有着不可分割的关系，就比如我们平时的喝水量无法满足身体需求时，部分细胞就会出现脱水，导致血液循环速度减慢，血脂提升，进而影响到血管的正常运行，久而久之心脑血管疾病自然就发生了。
平时多喝水，一方面可以稀释血液，另方面还能增加血液的流动，避免血液过于黏稠，减少血管堵塞等。
尤其是中老年人，平时建议在床头常备一瓶水，睡觉前喝上两口，起夜后再喝一点，早上起床后喝上几口，就能很好地改善夜间缺水的状态，从而规避或降低各种心脑血管疾病发生的风险。
⑤预防关节炎
我们人体软骨的组成成分中有70%的水，伴随着年龄的增长，软骨也会有不同程度的磨损，要是软骨长期处于过度磨损状态，久而久之就可能发展为炎症。因此及时补充水分显得尤为重要，一方面可以防止软骨磨损，另方面可以预防关节炎。
⑥预防感冒
我们在感冒的时候，经常听到身边人说“多喝热水”，不要以为这句话只是安慰你，事实上这句话是真的有科学依据的。因为多喝水一方面可以让我们的身体新陈代谢速度加快，另一方面可以将更多的病毒和毒素通过泌尿系统排出体外。所以下次感冒时听到别人说“多喝热水”，一定要感谢对方的叮嘱。

⑦预防慢性肾病
有慢性肾病的朋友平时要注意多喝水，因为慢性肾病和水分缺少有着千丝万缕的关系。一方面，多喝水可以增加尿量，从而带走细菌和病毒，大大降低了肾脏感染的可能。
另方面，多喝水可以促进新陈代谢，清除代谢废物和毒素，进而减轻肾脏的负荷。尤其是那些需要长期用药的慢性肾病患者，平时多喝水还能减少药物对肾脏的损害。
⑧预防呼吸系统疾病
当我们的身体缺水时，免疫系统就会随之产生大量的组胺，并导致支气管异常收缩，使得呼吸系统对外部刺激变得尤为敏感。尤其是患有呼吸系统疾病的人，身体缺水时这种情况更加明显，呼吸速度会加快，呼吸道变得更加干燥。
所以，为了预防和减少此类情况的出现，平时要注意多喝水，通过保持充足的水分摄入，降低因为缺水而引发的免疫系统反应。
记住3点，正确喝水！
①选择合适的水温
通常情况下，35-40℃的水温是最合适的，因为这个温度和人体的温度十分接近，胃肠道也会更加舒适。需要注意的是，千万不要喝过烫的水，尤其是65℃以上的水，世卫组织国际癌症研究中心曾发出提醒，长期饮用65℃以上的热饮，可能会增加罹患食道癌的风险。

这是因为食管黏膜正常耐受温度为40-50℃，饮用65℃以上的热饮，很容易导致食管黏膜损伤和溃烂，长期在这种反复高温刺激下会导致黏膜产生长期损伤，进而诱发食道癌。
②不要等口渴了再喝
不要等到口渴了再去喝水，因为那时我们体内的水分已经丢失了1-2%，严格意义上来说这时人体已经处于缺水状态了。当感到十分口渴时，水分可能已经丢失2-4%，已处于脱水状态，此时会出现尿少、颜色呈深黄色的状态，且工作和认知能力也会有所降低。
因此，口渴并不是一个很灵敏的指标，平时尽量不要等到很口渴了再去喝水。
③少量多次地喝
在《中国居民膳食指南2022》中提出，我国成年男性每天应喝1700ml水，成年女性是1500ml，换算下来差不多就是每天6-8杯。
有些人喝水时，喜欢大口大口地喝，要么很久不喝水，要么一次性喝很多水，殊不知这样做会加重肠胃负担。正确的饮水方式，应该是少量多次地喝，一次大概200ml最佳。
总而言之，水是万物之源，平时多喝水真的百利而无一弊，可以帮助我们预防很多疾病。

题主这个问题反映了现在大多数年轻人的疑惑，人人都说多喝热水，多喝热水究竟有什么好处。不知道从什么时候起，劝人多喝水成了这个世界上最“敷衍”的关心：
感冒了，多喝水；
肚子疼，多喝水；
就连头晕脑胀，也是多喝水。
但是对于一些不擅长关心他人的人来说，“多喝水”就是应付一切问题的答案。

图源：pelexs
水是生命之源，必需又安全。劝人多喝水，虽然敷衍但不会出错。
现实中有确实有这样一个群体，他们就非常需要这种“敷衍”的关心。
那就是便秘人群。
他们日常所需要的饮水量甚至要比普通人多一些。
便秘患者几乎都要面临的是，大便在肠道内堆积，因为各种各样的问题难以排出。
肠道可是一块“宝地”，不能没点好处，就让大便免费“驻扎”。
而“大便中的水分”就是大便交给肠道的“房租”。时间越久，大便中的水分就被肠道吸收的越多。
肠道过度吸收滞留在肠道内的大便的水分，就会使其从蓬松的香蕉便变成干硬的石子便。

图：便秘真实世界研究
而大便干燥型便秘就是因为粪便的水分被肠道过分吸收，变干变硬，以至于难以排出。
为了缓解大便中的水分被肠道过度吸收，医生往往会建议便秘患者要多喝水。
大量饮水可以改善肠道内的缺水状态，防止粪便的水分被肠道过量吸收，能够在一定程度上避免肠道内粪便的水分流失，因粪便过干、过硬而产生的便秘。
喝多少水合适？
人体维持生理功能每天差不多需要3000ml～4000 ml水。
人体每天自身会产生约 300 ml 水，还有一半可以通过“吃”来补充，那么需要通过喝水解决的就只有剩下的那一半了。
因此《中国居民膳食指南》上会建议一名健康的成年人每天的饮水量应为1500ml~2000ml。

图源：pelexs
大概就是常规一次性水杯的 7～8 杯，或者是4瓶市面上常规大小的矿泉水（500ml左右）。
然而这只是笼统的一个建议，每个人的情况不同，对水的需求也不一样。
对于便秘患者而言，每天最基本的饮水量（1500ml~2000ml）只是能够维持身体正常运转的基本饮水量，为了能够让大便有充分的水分给大肠“交房租”，饮水量一定要在2000ml以上。

图源：pelexs
除此之外，需要多饮水的情景还有很多：
比如夏天天热，皮肤出汗多，水分流失多，需要补充的也就相应增多。
比如体力劳动者或呆在户外的人，肯定也不用拘泥于推荐饮水量，自然是渴得快、喝得多。
所以说，喝水是一个维持人体运转的本能，身体需要的时候，一定要及时的满足，不能单纯的以量来卡，但是也不宜引用超过4000ml的水，会导致摄入的水的量超过身体所能消耗的量，严重的话可能会导致水中毒。
最后，多喝水从来不是一句敷衍的问候与关心，而是最真诚健康建议（把“多喝水”当口头禅的人除外）。
所以，便秘的朋友们大口喝水吧！

图源：网络

图源：网络
完~

谢邀，怎么说呢，多喝水当然对身体好，但喝多了对身体反而不好。这个，到底喝多少合适，要看自己的身体状况，生活方式，工作和劳动强度与环境，天气情况，饮食情况，不能说一定要喝几千克，人不是机器，不可能有额定耗水量，而是因人因时因地而异。
同一个人，夏天去吐鲁番，你喝多少都不多，只要能喝下去。反过来，去南方雨季，你不喝也没事。一般来说，你掌握在不渴的状态就合适，如果渴，那就是不够。尿多那就是喝多了。同时，注意观察自己尿的颜色，颜色很深甚至尿疼，那是喝水少了。频而无色，喝水多了。淡黄色，正常。
事实上，很多朋友懒得按时喝水，导致各种各样的健康问题，所以才有了多喝水好的说法。因此，它是针对这部分人讲的，不是说喝的越多越好，那会喝出毛病来的。

这个问题问得妙啊，本985生物学在读博士今儿就给你们扒开代谢工程的裤衩看个明白。先说结论：喝水要讲究「量子波动式精准补水法」，别被营销号带节奏！
第一层：肾脏的隐藏技能树
肾单位每天过滤180升原尿是基操勿6（相当于2个浴缸水量），最后浓缩成1.5升尿纯属基本操作，多喝两升水对肾脏来说就像花洒冲厕所改高压水枪，根本不叫事但注意！凌晨1-3点肝肾代谢峰值期狂灌水，相当于让996的程序员通宵加班写代码，容易触发肾小球滤过率异常警报（详见《生理学》第8版第327页）
第二层：喝水的暗黑经济学
办公室社畜每天8杯水本质是饮水机厂商的阴谋！根据2019年《柳叶刀》研究，现代人从食物中摄水占比已达40%，奶茶续命族实际日均摄水量可能超标58%真正的喝水法则看尿液颜色：晨尿淡黄像青岛啤酒正常，清如依云矿泉水是水喝多了，深得像精酿IPA赶紧吨吨吨
第三层：地域限定补水指南
南方湿热地区建议每小时抿30ml（参考岭南医派「啖茶养生法」）北方干冷地带要学骆驼，晨起500ml温水分7次咽下（老北京铜锅涮肉式补水）健身党记得每消耗100大卡补120ml水，但别学某红书网红搞什么电解质水冲浪，小心钠钾失衡心肌罢工
（敲黑板）最后划重点：
每天喝够体重（kg）×30ml的75%即可，剩下25%靠食物水温控制在35-40℃最佳，冰水伤阳气热水毁黏膜都是老祖宗验证过的特殊人群注意：痛风患者要喝到体重×40ml，心衰患者控制在×20ml
所以说啊，喝水这事讲究的是道法自然，别整那些花里胡哨的喝水挑战。下次看到同事吨吨吨灌2L水，请用怜悯的眼神看他——这怕不是把肾当戴森吸尘器使呢？（手动狗头）
（端起保温杯呷了口陈皮老白茶）哦对了，凌晨三点尿频的各位，建议查查前列腺别甩锅给喝水，这个知识点值不值得你点个赞？

对心衰非常不好！没有心衰的话也不要一口气喝很多。水吸收以后进入血液，血液一下增加那么多，心脏负担就加重了，需要及时排出去。所以心衰患者必备的药品之一就是利尿剂。

看大家说了这么多，我确定了多喝水是对身体有好处的，我之前问过一个医生朋友，她说她自己每天至少喝3L水，有时候甚至能喝4-5L，我猜大概是不忙的时候吧。
我换了个量杯式水杯，每天喝6-8杯，但我自己的问题是我经常憋尿……dbq接下来改，我保证今天只要想上厕所了就马上去！
而且我需要控制一下别喝太多……我真的经常喝8杯……

周四出去吃饭了！周四快点来

喝水后的4个异常，有1个就需警惕！可能是肾发出的“求救信号”
每年3月份的第二个星期四是“世界肾脏日”，你的肾还好吗？肾是人体重要排泄器官之一，所以喝水后如果出现这4个异常可能是肾脏发出的“求救信号”。哪些水不建议你喝？肾脏不好还有哪些“求救信号”？快和频频一起来了解一下吧～

周静鑫（北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科副主任医师）喝水后的4个异常可能是肾脏发出的“求救信号”
1.脸部、四肢水肿。肾主水，当肾不好时，体液平衡就容易出现异常，导致脸部、四肢出现水肿。如：肿眼泡、脚肿。
2.频繁起夜。夜间频繁如厕，可能是肾脏浓缩功能减退的表现，也可能是膀胱出现了问题。对于男性来说，还需要关注前列腺方面的疾病。
3.蛋白尿。蛋白尿是肾病损伤常见的表现之一，也就是大家平时所说的“泡沫尿”，犹如鸡蛋加水后搅拌一样。这是因为肾小球滤过膜受损，使蛋白质漏出，导致尿液中含有蛋白质，析出了泡沫，需提高警惕。
4.高血压。肾脏不好，喝下去的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，便会导致血压升高，并且一般无法通过降压药缓解。

这4种水，建议你别喝
1.不要把饮料当水：过度摄入饮料，特别是甜饮料，会增加肾脏负担，甚至导致肾结石的发生。
建议：
● 正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，春季天气干燥，可适当喝到2000毫升左右，具体视个人身体情况而定；
● 建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，首选白开水；
● 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱；
● 有小便时要及时排出，不要憋尿，这也是养肾的方法之一。

2.生水：没有煮沸或未经有效措施处理的生水，可能存在细菌及多种微生物等对人体健康不利的因素，会对健康构成潜在威胁，易导致急性胃肠炎和一些传染病。
3.长期没有清理的饮水机里的水：大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。比起水，更需要留意的是饮水机本身，这是因为饮水机在使用过程中，可能会滋生细菌，如果长期不清理，就有安全风险。建议每隔 1～2个月清理一次饮水机。

4.特别烫的水：经常食用特别烫的食物或热饮存在健康隐患。65℃以上的食物或热饮，会增加患食管癌的风险。因为过烫的食物进入食管后，会对食管黏膜造成物理性损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激，这种反复损伤容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。

肾脏不好，还有哪些“求救信号”
肾脏不好，除了喝水后，身体会出现一些异常反应，还可能会发出以下“求救信号”。
1.皮肤瘙痒：浑身上下皮肤瘙痒、干燥蜕皮，也可能是肾脏疾病发出的信号，但这种瘙痒并不会局限在特定部位，而是浑身上下都有可能。
2.吃饭没胃口：肾脏功能不好，毒素大量囤积在体内，无法正常排出，会使消化系统受损，尿素反复潴留，继而出现食欲减退。

（来源：CCTV生活圈）

真的！我们经常听到的一句话恐怕就是：多喝水。不止如此，感冒了，发烧了，不舒服了，也经常听到朋友家人的关心「多喝水」。喝水真的如此重要吗？如果一个人不喝水，会怎么样呢？一起看看吧！

好不好不知道，但是憋尿太难受了
本人高中女生，这事太羞耻了匿名
高一一次音乐节，我们穿的小裙子白长袜，由于在文体馆演出特别热，我就喝了很多水
晚上晚自习七点到九点，演出六点结束，然后我喝了很多水大概一升多
然后就悲剧了，七点半就开始尿急一直憋到八点，我夹腿的时候居然高潮了
私处开始流水（我也不知道是不是尿了）为了怕尿到袜子上我就退下了袜子
脱袜子的时候就尴尬了，弯腰不小心夹到膀胱，不由自主的轻轻叫了一生
旁边男同桌问我，是不是又尿急了
下课了，直接冲向厕所，撩起裙子脱下内裤，这声音感觉走廊都能听到
好尴尬呀，所以喝水要慎重

首先，多喝水不是让你使出吃奶的劲来在那喝，多好的东西都要有个量的要求，物极必反吗，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，中国膳食指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天饮水量在1500 ml~1700ml（具体到杯可以看下图）。

这里保温杯的容量为350ml
注意：如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。
其次，在有量的基础上，也要注意喝水的时间，要少量多次，小口小口的喝，给自己制作了个喝水的时间表，试了一段时间，效果还不错。

最后来聊聊喝水的好处：
一、补充人体必需的水分。　
　二、有利于稀释血液。　
　三、有益于新陈代谢。　
　四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。　
　五、可以通便。　
　六、易食物的消化。　
　七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。　
　八、可以防眼干，避免视力快速下降。
ps：每天上厕所8次以内都是正常的。

[收藏本文] 【下载本文】

两性话题最新文章

为什么甲流可以夺取大S的生命？具俊晔和徐家

加:2025-02-13 20:36:40 更:2025-02-19 14:00:21

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库