[两性话题] 每天对着电脑十个小时的工作和学习，怎么保护眼睛呢？

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2024 日历2025 日历2026 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

知识库 -> 两性话题 -> 每天对着电脑十个小时的工作和学习，怎么保护眼睛呢？ -> 正文阅读

[两性话题]每天对着电脑十个小时的工作和学习，怎么保护眼睛呢？

[收藏本文] 【下载本文】

想知道大家每天对着电脑敲代码，学习和工作的时候，眼睛是怎么保护的，求解！！！ 1.把电脑当成女朋友... 2.把电脑当成女朋友... 3.把电脑当成女…

推荐叶黄素的都是骗人的，我刷到一百次了。眼药水千万别自行乱滴。
正确的做法：每隔四十分钟左右起来走动三五分钟，可以防止腰间盘突出，保护颈椎，放松眼球。最后，多睡觉。
不要忽视那些潜移默化的影响

眼科医生前来科普。
程序员每天要对着电脑敲代码，学生党长时间学习和上班族无休止地加班，这些人通常都会伴随着过度用眼的问题，往往处于视疲劳的状态。
过度用眼会导致视力下降，最直接办法就是少用眼，多休息。
可这几乎是不可能的，如今大多数人已离不开手机，多数工作也都要跟电脑打交道。
自控力差，也很难节制...
那该怎样在这样的“恶劣的环境”下要如何保护视力呢？
今天良目君给各位提几个不成熟的小建议，您不如赏脸看一下呗。

护眼建议
① 性能调整到最佳状态
长期使用电子产品，为了将伤害降低到最小，屏幕性能调节一定要合理。
通常调节屏幕亮度到和环境亮度相匹配，做到感觉既不刺眼又不暗，直到最舒服的状态。
同时眼睛与屏幕要保持在同一水平线上，距离 60 cm 以上为佳。
② 避免戴隐形眼镜看屏幕
最好不要在久看屏幕的时候，还戴着隐形银镜。
每天佩戴隐形眼镜的时间最好不要超过8小时，一周至少有2天是不戴隐形眼镜的。
所以平时最好要备一副框架眼镜，必要时可以摘掉隐形眼镜，换戴框架眼镜。
如此一来对眼睛比较好。
③ 热敷眼睛去疲劳
如果眼睛实在是累了，就用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷。
一般是非常见效的，分分钟消除眼疲劳带来的酸涩感。
当然，估计你也没这么勤快，不如你就备一些一次性的蒸汽热敷眼罩来得方便一点。
又或者找一个对象帮你拧热毛巾吧…
可对此程序员们却纷纷表示——

④ 感觉累了就放空自己
要知道在精神高度集中的情况下，眨眼次数会减少，眼睛就会很容易疲劳、干涩。
这个时候不要再硬撑了，赶紧闭眼小小休息一下。
闭眼的同时眼睛会分泌泪液来使眼部保持湿润。
只要一小会眼睛的酸涩感自然会有所消退。
⑤ 定时休息
其实，不要长时间盯着电子屏幕，就是最好的护眼方法。
每次连续看1小时屏幕就给自己眼睛课间休息5分钟。

道理大家都懂，但是真正能践行的人却寥寥无几。
这时候就需要非常手段来“强行”要求大家护眼。
建议你可以在电脑上安装具有“定时提醒”功能的视力保护软件（例如“护眼啦”）。
可以设置成，每工作1个小时，屏幕自动弹出个提醒框。
或者对于自控能力较差的人，可以直接锁屏3-5分钟。
然后这个时候你就可以随机做一件非工作的小事情：
a. 闭目养神休息，直到电脑恢复正常；
b. 起身去接一杯水，或泡一杯咖啡；
c. 去洗手间上个厕所，照照镜子；
d. 走到窗边远眺，思考一下人生；
e. 静静地听一首歌；
f. 伸个懒腰，转转眼睛。

温馨提醒
良目君再次提醒各位：
屏幕看久了，眼睛又累又干，就要懂得运用以上几个方法来缓解视疲劳问题，切记不能用手去揉。
你永远不知道你的键盘、鼠标和手机上的细菌有多少，结果又拿接触过这些东西的双手去揉眼睛。
你考虑过眼睛的感受吗？
另外，周末别在家窝着，走出去晒晒太阳和异性多交流交流。
（总不能一辈子把电脑当成女朋友吧...）

是不是get到了新知识点？
点击以下关键字了解更多视力知识硬科普——
眼睛：近视自愈丨护眼方法丨眼保健操丨近视手术丨控制近视丨码农护眼丨高度近视丨近视常识丨近视遗传丨防蓝光眼镜
眼镜：镜片知识丨挑选眼镜丨隐形眼镜丨清洗眼镜丨看懂验光单丨配镜注意丨眼睛有神
科普：老花眼丨散光丨斜视丨色盲丨眼贴丨视力表丨眼药水丨角膜塑形镜丨视网膜脱离
有视力上的问题，欢迎私信我们，欢迎同时关注我们的微信公众号「良目视光」。

作为一个每天坐在办公室看文献编程序写文章而视力仍然如初的人，我总结了一下几点:
_——_
1.不要在持续盯着电脑超过一个小时，过程中可以隔半小时转移一次视线，脱掉眼镜，交替看不发光的远处和近处物体（窗外绿色植物为最佳），总之，不要让眼睛持续劳累，因为持续疲劳对眼睛伤害很大。
2.看电脑过程中，即便你很专注，也要有意识地时不时眨眼（其实形成习惯后不会影响你做事）。眨眼习惯的背后是身心的放松，不要老是以打鸡血的状态坐在电脑前，有时适当精神放松点，就会不自觉去眨眼（其实身体有自我保护功能）。
3.每天抽一小时做户外的有氧运动，并且做出汗。
每天抽一小时做户外的有氧运动，并且做出汗。
每天抽一小时做户外的有氧运动，并且做出汗。
重要的事情说三遍，反正我自从这么做了之后，在每天用眼量还是很多的情况下，视力不仅没降，反而略变好。（其实眼睛和身体整体健康是相互影响的，而且户外运动本身也能让视距变大，放松眼睛周围的肌肉）。
4.调整好眼睛和电脑的距离，尽量找到模糊和清楚的临界点，同时背打直，养成习惯，那用眼疲劳会大大降低。
5.。。另外。关于放松眼睛的方法有很多，这里列举几种:
1）做眼操，包括中学时经典的那种，以及用眼睛划米字，然后就是转眼球（顺时针逆时针交替，放松且慢地转）。
2）户外打羽毛球，篮球或者足球。
3）多散步，然后盯着远处放松地看。
4）最重要的是，养成喜欢户外运动或者玩耍的心态，走出宅，摆脱你电脑的诱惑，去除你呆坐着不想动的懒惰。。
其实细节还有很多，曾经假期我用了不到十天的时间养成了这种用眼和锻炼的习惯后就把让自己的视力不仅没降，反而恢复了50度左右。。
就酱，有需要了解更多的朋友可以私信我。。
————
希望对大家有所帮助

答案很简单，就是减少用眼时间，让眼睛不那么劳累，这是最有效的。
那你肯定要说了，我得工作学习，这改变不了，该怎么办呢？这个问题后面我会讲到。先来说下很多人讨论的营养素问题，最近我发现不管在知乎还是抖音，有很多推叶黄素的，号称可以缓解眼疲劳，男孩用了眼睛更舒适，女孩用了眼睛更灵动...作为眼科医生这里郑重强调一下，这些都是无稽之谈，叶黄素对眼疲劳的改善起不到丝毫作用，你眼睛累，问题不在于要给眼睛滴什么眼药水，而是让它们得到合理的休息。

对于需要长时间对着电脑不能减少用眼时间的人来说，应该怎么最大限度的缓解视疲劳呢？
1、环境光线
自然光照对眼睛的影响是巨大的，研究表明在户外的时间与患近视的几率直接相关。在2015年11月02日，环科学学上登了一篇美国科学家最新研究成果的文章，主题就是“近视的原因是因为眼晴缺少光照”。
所以，为了视力不再持续走低，尽量保证每天去户外走一走吧。
2、20-20-20法则
这个我说了几百遍了，适用于所有年龄人群，不管是小孩上网课，还是伏案打工人，基本上都可以做到，定时监督自己，最后你回来感谢我的。

3、屏幕越大越好
按照年龄区分，如果还是8-18岁的青少年，这个时候的睫状肌调节能力很强，如果要上网课不得已，家长可以用尽可能大的屏幕，比如家里的电视，不要只用一个手机或者一个ipad。家长可能还有一些迷思，看电视不是也会近视吗？Emmmmm，其实有研究已经证明，看电视和近视的相关性并不显著。
对比近距离看书写字2小时和盯着电脑50分钟和看电视2小时这三样，其中看电视2小时与近视的相关性是不显著的。所以就算是一定要上网课，家长们也不用太苦恼，用电视投屏的方法比用手机或ipad更能减缓视力下降。或者一个400块的二手屏幕也可以做到，不要说离太远听不见，蓝牙耳机了解一下。
4、近视了要戴眼镜
关于要不要戴眼镜的迷思，虽然越来越少人有戴眼镜会让近视加深的执念，但我相信这样误会的人还是很多。
这里澄清一下，已有大量研究表明，与未矫正的近视眼相比，通过最大正球面非散瞳屈光度完全矫正的近视眼较不易近视进展。也就是说，只要看不清楚或者看东西需要比较认真盯着看的时候，就要戴眼镜，戴了眼镜是让睫状肌不用自己不断努力调节的方式，因为睫状肌一直不断努力工作，反而容易让近视加深，眼睛会觉得原来我的主人都看不清，那我要更努力一点，久而久之近视度数可能会因为不戴眼镜而加深。

更新：叶黄素没什么用
知乎高赞推荐的叶黄素(不用我说是哪款了吧)，吃完三瓶了，没什么用
我已经吃了两个多月了(除了中间阳了那个星期没吃)，另外就是推荐帖子的评论区虽然是开放的，但是会控评删楼，最近眼睛又开始痛了，秉着还没吃完就不冤枉一款产品的原则，打算继续吃并开帖记录一下

删评证据，那我只能自己开一帖了，因为之前要我反馈的人比较多，还有观望的学生党，在这里重新艾特一部分小伙伴(太多了
@七夜
@五更
@寒鸦渡
@glacion
@夏天
@風蕥i
@居合斩野鹤
@一口栗子liz
@风起地
@画和风
，可以追更，这贴长期有效
本人情况：程序，一天盯着屏幕几个小时，下班继续玩手机电脑，算下来一天10个小时，大概今年3月份开始吃的
记录
每天吃(下文称蓝莓叶黄素片)上班抗蓝光眼镜(也是知乎推荐的笑死)
6.4
昨天过度用眼眼睛很痛，眼皮底下应该是有个发炎，闭眼摸眼皮会感觉到除了眼球还有一个肿起来的小泡泡

前置摄像头拍不清楚
6.5

蓝莓片实拍
6.6 滴了眼药水，已经消炎了，但是手摸眼皮还能感受到肿
6.7 今天下午依然出现了眼睛累，带蓝光眼镜虽然立竿见影，但是治标不治本
6.8 吃完第二瓶了

6.9 最后一瓶，开吃

6.10 -6.14 无事发生
6.15 眼睛累
6.16 今天眼睛巨累，这个跟工作量有关，适当摸鱼才是护眼的关键
6.17-端午，无事发生，端午回家，暂停3天，大家节日快乐
6.25 回来继续吃
6.26 吃
6.27 继续吃
6.28 吃
6.29 吃
6.30 吃
7.3 吃
7.4 吃
7.5 吃
7.6 吃
7.7 吃
7.10 吃
7.11 今天出现眼睛累
7.12 吃
7.17 吃
7.26 快吃完了

7.30 吃完喽

不用买了，没啥用

每天在电脑旁工作10小时以上，恐怕是这个时代大多数人都无法避免的处境。我们无法改变时代，但我们可以更科学的用眼啊。
1.让眼睛劳逸结合
要注意用眼卫生看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。
2.坐姿要正
操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。

▲这样操作是很伤眼的哦
还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书。
如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。；
3.下视15°角看电脑
眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。
不明白？看下图

使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
4.保证眼睛湿润，慎用眼药水。
干涩最容易让眼睛疲劳，解决干最直接的方法当然是让眼睛湿润。
最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人也是最简单的方式。
还有很多人会使用眼药水来湿润双眼，在此需要说明一点：乱用眼药水危害极大。
含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高，并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。
5.常做眼保健操
眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。
顺便送大家一套护眼操。可以日常练习一下放松双眼。
1.头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。
2.将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15次。
3.将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15次。
4.闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。
5.两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。
这套护眼操，每天晨练一次只需3～4分钟，只要持之以恒，坚持做上半个月，就能明显感觉到眼睛更加有神，还可以缓解眼睛疲劳哦。
6.热敷眼睛
用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ～10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。
7.睡眠要充足
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。
中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。
8．多进行户外运动。
常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。
体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳
9.定期体检，发现眼病尽早治疗。
如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。
10.营养要跟上。
动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。

▲视紫红质
维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，还更应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。
在此特别推荐一种食物：西红柿。
西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素c可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使黑斑消退。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治色斑有较好的作用。

保护视力的简单方法全景视野（panoramic vision）法
当我们长时间看电子屏幕时，我们通常会提醒自己抬头休息片刻，但仅仅这么做还不足以充分呵护我们的视力。更为有效的做法是，起身移步至窗边，向远处眺望；更佳选择是打开窗户，因为常规玻璃窗会在不经意间滤除大量对日间视觉健康至关重要的蓝光（窗户可能会阻挡掉超过 50% 的蓝光）。因此，亲自步入阳台或户外，让双眼得到真正的放松，尽情观赏远方景致，对于维护眼睛健康至关重要。这种方式不仅能够减轻眼睛的疲劳感，还能充分利用自然光线，特别是蓝光的积极作用，促进我们的视觉健康。
我们将这种放松眼肌、拓宽视觉体验的做法称为「全景视野」法。它的核心在于让我们的视线自由地漫游，不拘泥于任何单一焦点，以此来扩展视野的广度。通过这样的练习，不仅能够有效锻炼眼睛的晶状体，保持其调节远近的灵活性，避免因长时间注视近距离物体而导致的僵硬与疲劳。具体做法是每 30 分钟短暂休息一下，放松脸部和眼睛肌肉；每隔 90 分钟，采用「全景视野」法，看向窗外远方，帮助眼睛从长时间的紧张状态中恢复过来。这样简单的小习惯，对维护视力大有裨益。这些零成本的简单行为不仅能帮助你改善视力，还能提升整体的视觉健康水平。培养正确的视觉习惯是保持长久健康视力的基础。如果你的视力已经开始下降，遵循这些行为可以帮助你改善视力。如果你的视力还不错，这些习惯可以帮助你保持良好的视力。
光流（optic flow）
在探讨视觉健康时，「光流」是一个不容忽视的重要概念，它对于缓解压力具有显著效果。不论是步行、骑行，还是游泳等动态活动中，随着你的移动，周围环境在视网膜上形成的连续图像流动，即构成了自然的光流体验。这种被动却有益的现象不仅对眼睛本身大有裨益，能够促进其动态适应性，还间接地影响大脑与身体的情绪调节机制，帮助维持情绪的平衡与稳定。简言之，光流不仅滋养了我们的视觉感知，也成为了连接心灵平静与外界动态之间的一座桥梁。
抬头法
当你感到疲倦时，你的眼皮会闭上；而当你警觉时，你的眼皮会睁开。这是神经系统的自然反应，根据你的警觉水平调整眼睛的开合。作者在研究催眠的精神病学同事了解到：当我们感到疲倦时，眼皮会自然而然地下垂，下巴亦随之松弛。相反，当我们完全清醒，不仅眼皮全然张开，下巴也保持提升状态。我们仰头观看时，视网膜底部的黑视素细胞或许发挥了作用——这些细胞似乎专为感知来自上方的光线，尤其是自然阳光而优化。这个机制与眼睛的位置变化息息相关，意味着当我们抬起眼皮、视线朝天时，实际上在向大脑发送了一种提升警觉的信号，仿佛自然地唤醒了我们的清醒状态。因此，当你感到困倦时，尝试将视线抬高至天花板并保持大约 10 到 15 秒，注意这里是保持眼睛睁开，主动注视，而非闭目养神。这个简单的动作能激活与保持清醒相关的大脑区域，利用自然的生理机制对抗睡意。下次工作间隙感到困顿时，不妨一试，或许能迅速提振精神，提高工作效率。
长时间低头操作手机，使得不少人难以维持良好的清醒度与集中力。改将电脑屏幕置于与眼睛同高或略高的位置，有助于我们维持清醒和提升警觉状态。这个方法看似简单，但它借助了人体自出生便存在的神经机制——特别是蓝斑核（locus coeruleus）释放的去甲肾上腺素，这是一种强效的促醒物质，能激活大脑的多个区域，增强觉醒状态。所以，若想有效保持清醒，调整电脑屏幕至视线水平或略高位置，并保持下巴略微抬起，减少低头操作手机或伏案工作的频率，是行之有效的方法。这样的姿势能持续向大脑传递保持警醒的信号。事实上，当我们的目光向上时，身体自然倾向于更高的警觉状态；反之，若视觉焦点长时间下移，尤其是当所有活动均在低处进行时，可能会无意间刺激大脑深层次区域，诱发一种减缓或镇静的效果。
睡在黑暗中
宾夕法尼亚大学的一个睡眠研究团队发现：相比在全黑环境下入睡的儿童，那些在夜间有微光或夜灯照明的房间中睡眠的儿童，其发展近视的风险显著增加。这是因为特定波长的光线能够穿透眼皮，直接作用于眼内的黑视素细胞，对儿童及眼皮较薄的个体影响更为突出，从而影响视觉发育，增加了近视发生的可能性。因此，对于父母和孩子来说，尽量在完全黑暗的环境中睡觉是非常重要的。即使是很微弱的光线，也会对大脑的多巴胺和其他情绪产生系统造成负面影响，影响学习、免疫力，甚至血糖水平。
夜间接触蓝光，尤其是当蓝光穿透眼皮作用于眼内时，会干扰眼睛的正常调节机能，进而可能促进近视的发展。因此，夜间减少蓝光及高强度光线的暴露显得尤为重要。特别是在晚间 10 点至凌晨 4 点这段关键时期，任何强烈的光线照射不仅会抑制多巴胺的生成，还可能因激活黑视素细胞及大脑中的缰核（habenula），进一步扰乱正常的生物节律和视觉调节过程。为了保护视力和整体健康，白天尽量多接触明亮的自然光，不要戴太阳镜（除非有相关的眼科疾病）。每天在户外待两小时，能帮助预防近视、改善睡眠、保持良好情绪和促进新陈代谢。晚上，如果你或者你的孩子需要夜灯，尽量摆脱它们，让房间更黑暗，这对视力和整体健康都有好处。当然，首要前提是确保孩子在心理上感到安心并能舒适入眠。
平滑追踪（smooth pursuit）
我们的视觉系统高度敏感于各类动态变化，涵盖了自身动作及周遭环境的移动。其中，「平滑追踪」是一项关键功能，使我们得以自如且连贯地跟随单个物体在其运动路径上的每一个细微移动，无论轨迹如何复杂多变。实际上，我们可以通过观看平滑追踪刺激来训练或改善视力。因为眼睛的每一个动作都会引发大脑的相应反应和处理，以确保我们能够准确地感知和互动我们的环境。长时间进行近距离阅读或注视手机屏幕，可能会逐渐削弱我们的平滑追踪能力，并导致视力下降。因此，作者鼓励大家多多走入现实生活，亲身体验动态视觉追踪的乐趣。无论是观赏足球比赛的激烈角逐，追踪小猫小狗活泼的奔跑身影，还是观察孩童无忧无虑的游戏，都是极佳的选择。重点在于定期激活你的视觉系统，让它执行其天生的使命——平滑追踪，这不仅能巩固大脑、眼睛及外部眼肌之间的默契配合，更是维持视觉健康的一大法宝。
另一种提升视觉的方法是锻炼眼睛的调节功能，即快速准确地在不同距离物体间切换聚焦的能力。这可以通过简便的日常练习加以提升，比如：手持一支笔或其他细小物件，首先靠近眼前，随后缓缓移向远处，期间眼睛随之调整焦距，反复进行。此练习旨在锻炼眼内睫状肌的灵活性，从而有效增强眼睛的调节性能。作者咨询了斯坦福医学院眼科系主任 Jeff Goldberg 博士，他认为平滑追踪刺激的训练，以及近远调节训练，都是有益的。
红光疗法
新近的研究揭示了一个有趣的现象：红光或许能成为抵御年龄相关性黄斑变性的一大助力。随着年岁的增长，视力衰退成为普遍现象，而黄斑变性便是其中一大困扰。伦敦大学学院的 Glen Jeffrey 博士在这方面做了很多研究，他发现每日晨间对眼部进行红光照射，能有效减缓这一老化病症的进程。虽然这些发现还处于早期阶段，但确实有一些证据支持这一点。每天只需几分钟，比如每天两分钟，在早晨向一只眼睛照射红光，然后换另一只眼睛。在40岁或以上的人群中，这似乎对减缓一些年龄相关性黄斑变性有效果。究其原因，可能因为是红光可以改善线粒体的功能，而光感受器中含有大量线粒体，因为它们是人体中代谢最活跃的细胞之一。在你四处张望时，光感受器会一直活跃，即使在你闭上眼睛时也是如此。
保持眼睛润滑
眼睛拥有一套精妙的自我润滑系统，不仅包括眼泪，还涵盖了一层细微的油膜，为眼睛提供持久滋润。这一润滑过程主要得益于眨眼动作，它对维持角膜的湿润至关重要。有趣的是，有证据显示，部分人在投入工作前进行 5 到 15 秒的刻意眨眼，能显著受益。因为在高度集中的状态下，我们往往会减少眨眼次数，使得眼睑长时间张开，导致眼睛干涸不适。这种干燥状态可能引起下次眨眼时需要重新调整焦距，因为干涩会暂时破坏角膜表面油膜与水分的均匀分布，影响视觉清晰度。每秒或两秒眨一次，持续 15 秒，可以润滑眼睛。尽管它与直接的神经活动关联不大，却能显著提升眼睛的光学清晰度。这就好比当手机屏幕落满灰尘或污渍时，只有擦拭干净，屏幕上的画面才会重现清晰一样保持眼睛润滑和健康是非常重要的，尤其是在进行需要高度专注的任务时。通过简单的眨眼练习，你可以显著改善眼睛的舒适度和视力的清晰度。
在家放置视力表
你可以做一件既有趣又能改善视力的事情，就是在家里放一张视力表（Snellen chart），就是那种有一排排字母的图表。你在视力表上的表现可能会根据一天中的时间有所不同，因为你的疲劳程度和眼部肌肉的调节能力会变化，所以可以取一个平均值。虽说在家里放一张视力表会让人忍俊不禁，但还有什么比视力更重要呢？因此，虽然在家里放一张视力表，或者每周做几次平滑追踪练习，又或者每天出去几个小时在外面读书、用笔记本电脑工作，这可能看起来很「傻」，但保护视力是我们能做的最能提升生活质量的事情之一。
以上的这些内容，是我们汉化组发布的 Huberman 播客笔记的节选。想要了解更多，可以在这里读原文：
Thoughts Memo：斯坦福教授 Huberman：视觉科学——护眼与视力改善指南 ep.24193 赞同 · 8 评论文章

大家在点收藏的同时，别忘了点个赞支持我们。

为了回答这个问题，我把AAO（美国眼科学会）的资料扒了个遍，然后我的认知被颠覆了。
很颠覆认知，但也足够权威。
我看很多回答都在说民间偏方，偏向个人体验，我觉得保护眼睛这件事还是得看权威怎么说，所以找到了美国眼科学会(AAO，American Academy of Ophthalmology)，也是世界上最大的眼科医师与外科医师协会。
不说废话，本文参考世界著名医学期刊《柳叶刀》分析了最有助于稳定眼近视的方法，可以参考学习，不信的直接扒拉走就行了。纯个人分享你喷我我是会回骂的！
首先共享一个冷知识：
长期面对电子屏幕，对眼睛的主要伤害，既不是近视，也不是蓝光氧化伤害，而是眼疲劳、眼睛干。这个信息差误导了大家很多年。
再比如叶黄素护眼，并不是叶黄素浓度越高越好，叶黄素和玉米黄质比例、加入的锌含量、加入的VC和VE总量对护眼都有作用。
叶黄素：美国建明生产的FloraGLO，这是美国唯一允许添加在婴幼儿配方奶粉的叶黄素原料。美国专业研究推荐的叶黄素原料。全球第一个绘制出万寿菊基因图谱的公司。叶黄素临床文献最多的叶黄素原料品牌。博士伦、辉瑞、惠氏等制药巨头使用
怎么挑选到优质叶黄素，避免踩坑也是很有讲究的！！
第一：避免买到不正规的添加剂叶黄素！！
要注意这几点，不容易踩雷：
—不要信网红带货，绝大多数都是小厂家代加工成分安全没有保障
—不要买厂名厂址、执行标准、生产日期不全的产品，也不要买三无产品。
—不要听卖家说“可以缓解视力”“可以帮你摘掉眼镜”“可以让你视力恢复1.0”
第二：很明确的说90%的眼睛疲乏酸疼都是无法自己改善的，高强度用眼只会导致眼模糊越来越严重。
在我身边很多眼模糊的人当中我总结了一下：
很多都是每天对着电脑、手机。刚开始觉得眼睛会有点酸疼、放任不管红血丝加重、成年之后还是逐年变的严重
第三：不要把任何产品神化
没有一个产品可以“包治百病”更何况我今天提的只是个减缓眼部症状加深的叶黄素
我分享给大家不是说它有多牛，只是很多人眼睛疲劳不重视，我想告诉大家眼睛疲劳对视力的影响是很大的，需要及时解决
视力问题从原理上来说它无法逆转，但在我补充叶黄素之后我的眼睛少受了少受蓝光的侵害，不再那么酸疼干涩也是舒服的。
对我来说，这样的作用可以一定程度上保持我的视力不再降低。
第四：去正经海外官网买2瓶含量足够的叶黄素片
我认为太贵的容易交智商税，太便宜的又是添加剂勾兑
所以在我买叶黄素这块真的做了很多功课，最后一直回购的就是这个：

里面主打的是9%的叶黄素+每次2000mcg的玉米黄质+越橘精华50mg
●雷博团队最近发表在《基因组蛋白质组与生物信息学报》上的研究论文,揭示了视网膜色素上皮细胞随用眼程度变化的规律,并证实叶黄素是抵抗视网膜黄斑化的潜在有效成分
●《视网膜中叶黄素的神经保护作用》(Neuroprotective Effects of Lutein in the Retina) 一文中指出叶黄素对于眼干、眼睛疲劳、酸疼干涩有不同程度的恢复作用

它的护眼配方其实靠的是锌+“眼睛维生素”（VC/VE/叶黄素/玉米黄质），叶黄素:玉米黄质比例5:1，靠整体配方，而不单单是叶黄素。甚至这个配方里，玉米黄质和叶黄素是同等重要的，把β-胡萝卜素去掉，换成叶黄素/玉米黄质也是用一个4000人临床实验确定的。
广告
【GRISSO游离小分子叶黄素】法国原装进口高质原材创新配方
每件事都有临床数据支撑。所以在叶黄素的选择上，我也更推荐法国GRISSO叶黄素，毕竟这个配方是经过实验验证的，可信度比较高。
给你们看一下吃过叶黄素眼睛的变化就知道了

效果是积累的、越往后我的眼睛越舒服，好像不再受高强度蓝光的困扰。
1、吃叶黄素后，盯电脑5、6个小时也没有之前的灼烧感和干涩了
2、偶尔熬夜上大夜，眼睛也不会疲劳、不舒服
3、眼睛红血丝消的七七八八了，同事都说我眼睛变清澈干净了
4、戴隐形、美瞳一整天都很舒服还很润，没有之前干的摘不下来的情况了
要知道我可是一个700度高度，在不盯着电脑的情况下眼睛就特别容易疲惫，更别说每天对着电脑十多个小时了，不吃两片叶黄素根本扛不住啊

在确定效果之后我给老妈、弟弟都安排上了，主要是国内的叶黄素很多都是掺假含糖量比较高。既然要吃倒不如一次性补充到位。省得交智商税了。
因为随着年龄上涨，眼部黄斑问题也会增加
一旦黄斑出现问题，就会看不清视野中心、看东西扭曲变形、出现暗点、视力下降明显等情况，甚至失明，对生活影响极大[1]。最常见的黄斑变性多发生于中老年人，又叫做年龄相关性黄斑变性(AMD)，是50岁以上人群主要的致盲眼病之一，在65岁以上的人群中，约2％的人因此而单眼失明。而这个年龄，正是很多人正准备享受退休生活的年龄。

所以护眼根本就不分年龄，不管是幼年、青年、中年就记住：你们买了3瓶就坚持吃一段时间看看效果，尤其是高强度用眼、高度看不清的宝宝们！！很值得
哪怕是做过飞秒手术的朋友，也要及时保护眼睛防止眼睛二次伤害！！
更~~~
我的妈，我把包装图都发出来了怎么还这么多人问我吃的啥叶黄素啊
手机都要炸了！
我工作的原因也不好直接给大家推荐，但是我搜了一下网上确实叶黄素水太深了。

高则四五百，低则一二十…这不是胡来吗，太高太低都容易被收智商税啊、
最好就是官网直购，我也不会操作加那种活动小卡片，这是我自己购买的官网链接
我的职业素养不会骗人，这个是和我吃的一毛一样。含量、配比都是能找到的性价比最高的了
广告
【GRISSO游离小分子叶黄素】法国原装进口高质原材创新配方
我对我的分享负责，因为我很少在网上买东西，个人也是习惯查清成分、货比三家再入手的。所以能让我主动分享出来的东西那绝对是一等一的好东西！
另外，我作为过来人的身份也给大家分享几点护眼的心得：
1.千万！千万不要过度看电子产品！看半个小时，就要远眺20秒
2.真的不要用力转眼球！！视网膜会变薄的，容易导致飞蚊症；
3.坚持内服叶黄素！（这个一定要坚持，内服都是要看定力的）
4.日常正确清洁眼睛及周边皮肤，一定要选温和的卸妆产品卸眼妆！
希望各位姐妹都能拥有一双漫画眼呀 ~
参考文献如下：
^Ye H, Zhang Q, Liu X, et al. Prevalence of age-related macular degeneration in an elderly urban chinese population in China: the Jiangning Eye Study [J]. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2014, 55(10): 6374-80.^Newsome DA, Swartz M, Leone NC, Elston RC, Miller E. Oral zinc in macular degeneration. Arch Ophthalmol. 1988;106(2):192-198. doi:10.1001/archopht.1988.01060130202026^Seddon JM, Ajani UA, Sperduto RD, et al. Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group [published correction appears in JAMA 1995 Feb 22;273(8):622]. JAMA. 1994;272(18):1413-1420^Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial [published correction appears in JAMA. 2013 Jul 10;310(2):208]. JAMA. 2013;309(19):2005-2015. doi:10.1001/jama.2013.4997参考^中国年龄相关性黄斑变性临床指南（2023年）

先申明，高度近视，有散光，经常加班。
曾经有接近半年时间，每天早上9点准时上班，九十点下班是正常时间。对着电脑都不止十个小时，加班到2-3点也正常，偶尔不加班的时候就抱着手机整夜的熬鹰。。。
直到有好几天总感觉眼睛睫毛掉进眼睛里，但其实不是，然后上下眼皮觉得黏糊，一睁一闭之间都不舒服，睁不开，像多了一层膜，一度以为是眼底病变，网上一查特别像糖尿病前的典型症状。。。
后来请教眼科医生，才知道是眼睛使用过度了。。

社畜本畜大概就是这个样子
再后面就开始有意识的主动了解保护眼睛的方法以及如何在工作中减少使用电脑的时间。
学过摄影的很多人都知道有个说法，那就是眼睛是一台超级相机，它拥有超强的变焦功能，面对电脑时，为了看得清楚，我们就需要跟随者视线不停地去对焦，超强度负荷情况下，眼睛会比平常更容易累。
所以，经常对着电脑，会导致眼睛干涩、刺痛、酸胀，甚至视力下降等。

这是流传较广的经典护眼法则，大家快安排上啊！
要降低工作中过度用眼导致的伤害，有三个维度。
降低用眼的的功耗：
1)养成每隔1-2年去验光的习惯，了解自己的用眼情况，如果度数和散光变化较大，就可能需要更换眼镜。更合适的眼镜能减少眼睛的疲劳。
2)眼保健操或热敷，通过改善局部的血液循环来减少眼睛的疲劳。
3)不要长时间超过1个小时去盯着电脑，尽量一个小时内能让眼睛休息十分钟。
4)多眨眼，多看远方绿植，多闭眼
增强外部环境的友好性：
1）换一台对眼睛更友好的显示屏，降低到合适的亮度、分辨率，整体办公环境要明亮不刺眼，不要关灯摸黑玩电脑和手机。
2）养成良好的运动习惯，坊间有个说法是运动可以放松眼睛周围的肌肉，不知真假。但运动可让眼睛从高强度的工作状态解脱出来，眼部可以放松肯定是无疑的，而且让你暂时摆脱电脑的诱惑，百利无一害。
除了以上两种维度外，还有一个更重要的维度，就是给眼睛补充营养，比如叶黄素、叶黄素酯、维生素A等膳食营养等。
不过，在此之前，你需要了解几个小众冷知识：
1.叶黄素是一种类胡萝卜素，是眼睛营养所需要的重要组成部分。
2.叶黄素酯可以分解成游离叶黄素，拥有其相似的功能，是叶黄素在自然界的天然存在形式，同时叶黄素酯的吸收率高于其他叶黄素。
叶黄素的摄入补充，可以保护视网膜。
我最近一直在吃Mama Mujer 叶黄素酯DHA藻油软糖，软糖由叶黄素酯和玉米黄质提炼而成，都是眼睛所需要的重要营养素。

3.人体不能合成叶黄素，只能靠饮食摄入。像我这种挑食，不爱吃青菜的人，眼睛还很容易疲劳的人，吃药不愿意，但软糖我就爱吃。

4.叶黄素酯为食品原料。根据《中华人民共和国食品卫生法》，每日摄入不得超过12mg。
也就是说Mama Mujer叶黄素酯DHA藻油软糖一天最多只能吃1-2颗。

5.缺乏叶黄素，可能会发生视网膜黄斑功能变差、视力差的情况。
除了要补充叶黄素外，像蓝莓花青素，也是眼部营养所需的重要成分之一，还有DHA藻油是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，所以如果想更有效的吸收，还需要更科学的配比。
一颗Mama Mujer叶黄素酯DHA藻油软糖拥有5mg的叶黄素酯，和植物萃取的1mg独特玉米黄质，5:1的黄金配比，让吸收变得更加科学。
而且还搭配了同样很重要的蓝莓花青素和DHA藻油，营养丰富。
想要具体了解产品细节，可以戳链接详细了解。
广告
Mama Mujer叶黄素酯护眼软糖蓝莓DHA藻油非专利
对于我来说，除了吃软糖，我还找到了另外一个非常护眼的办法，那就是找个不加班的工作。
好了，不开玩笑。
为了让自己尽量少玩电脑，眼睛多休息。
我的周末基本都在户外露营和徒步，而工作的时候，也尽量提高自己的工作效率，如使用一些好用的效率工具。
养成一个好的习惯，比如说因为工作内容有一部分是创意，总是需要灵感，没有灵感的时候，我就会选择在公司的楼层转一圈，放松下眼睛，放空下脑子。
多去户外，少看手机。
人要吃饱了才有力气干活，眼睛营养跟上了，才能更好的配合面对人生的挑战。
大家一定要注意保护好眼睛！！！

反正不要无脑入叶黄素。看了知乎的软文，被洗脑买了几瓶，平均五十多一瓶，结果收到货一看就是一个药瓶，盒子都没有，药瓶上的贴纸都不整齐，开盖也发现盖子明显有痕迹，这特么能吃？明显小工厂生产的。结果百度查了下这家生产商，嘿嘿，妥妥贴牌货，鬼知道这里面叶黄素含量多少。

偷懒的时候别玩手机。
上厕所的时候别玩手机。
睡觉前别玩手机。
地铁公交里别玩手机。

亲身经历告诉大家，千万别等到满眼红血丝，眼睛又干又痒视力模糊才开始护眼！！！不然等你近视加深到一定程度的时候……哭都没地哭！
谁说成年之后近视度数就不会再加深的，完全是谬论！！！我生娃后复工才一年多，因为经常对着电脑加班，终于又喜提近视加深100多度TAT

工作强度大，经常还没到午饭点眼睛就开始胀痛；眼睛干痒就忍不住去揉，越弄越痛，后来实在受不了我就趁周末去医院做了个检查……
医生给我开了一些医用眼药水，又苦口婆心劝我工作再忙也要好好的让眼睛放松一下（每45分钟就眺望远方或者按摩放松一下都行），不然近视的程度只会继续加深。
为了不让我的近视情况愈发严重，我这个月开启了好好“爱护”眼睛计划。
虽然加深的近视度数已经无法恢复了，但是比之前满眼都是红血丝的状态好太多了。现在眼睛也很少出现刺痛、干涩想揉眼的情况了，而且看东西也不会像以前那么模糊（死鱼眼）了！

所以今天就激情码字给社畜们分享一波我亲测有效的护眼方法！参考了医生给我的“视觉健康保健建议”，总结出来最有效的方法就是：补充营养+注意休息
1、补充营养
饮食篇：
敲个重点，最常见的护眼营养有：维生素A/B/C、叶黄素、花青素和蛋白质等
水：加泡上菊花、枸杞、决明子，可以去药店买，也可以直接在网上买茶包，这些茶有明目护眼的功效。吃：日常饭菜和水果中也有很多护眼的食物，这里给大家找了一张表格，建议收藏！

但是靠食补终究来效还是比较慢，且食物中的相关元素（叶黄素、花青素等）含量也比较少，对于用眼过度或者已经有不适的人来说，简直杯水车薪！！
所以，在调整饮食的同时我建议大家也可以另外补充一些护眼的产品，做到双管齐下！

补充护眼营养的保健品我吃过很多种，有些要么就是吃了没效果；要么就是吃了一段时间后眼睛倒是不那么累了，但还是很干涩（有继续揉眼的冲动）。尝试下来，我自己觉得健视佳相对我个人而言效果是最好的，也是性价比最高的。
因为吃了一段时间之后能明显感觉到眼压没那么高了，眼睛整体舒服了很多。

更离谱的是，最近项目赶ddl，我卷到凌晨眼睛都不会觉得酸痛，而且眼睛还依然水灵灵的看着就像二八少女一样明媚，这眼睛的防御力是指数级增长啊！

为啥我说它性价比高呢，主要是它里面所含的成分真的是实实在在对眼睛有帮助的！
它的核心成分是越橘提取物、澳洲 β-胡萝卜素、叶黄素脂
从原料表就可以看出，这三种成分是产品胶囊的主要构成成分，也没有添加其他乱七八糟的东西。

首先第一种成分：越橘是一种多年生灌木，它的提取物含有十分丰富的花青素，这个玩意能帮助眼睛适应黑暗的环境，当然最重要的是，它可以保护眼睛的外周循环和毛细血管——说人话就是缓解视疲劳，让人不觉得累！！
经常面对电脑，对眼睛伤害最大的是什么?
是蓝光！
叶黄素就能够很好的吸收阳光和电脑屏幕中的蓝光，从而保护眼睛。

但是人体没有办法自己合成这个堪称人间蓝光过滤器的叶黄素，必须通过外界摄取来进行补充。
更绝的是，健视佳里面添加的是叶黄素酯，它比直接补充叶黄素更稳定，吸收率也更好，效果加倍就是说！

最后一种成分是：β-胡萝卜素油。它含有丰富的氨基酸、维生素及其他微量元素，能够帮助提高助眼角膜的润滑和透明度，这样我们久用眼也不会干涩发痒了~
它是胶囊的样子，黑色橄榄球型的，一天吃一颗就好了（我都是午饭吃完直接来一粒），一盒能吃一个半月！
真心建议你们立马试试！缓解视疲劳+防蓝光伤害+给眼睛保湿，三管齐下，真的会让眼睛不再那么难受~
收藏居然是点赞的4倍，可不要让它吃灰啊，家人们视力下降是不可逆的，护眼刻不容缓啊都给我吃起来！！！

吃完一盒觉得不错后我还把它安利给了我的同事们，毕竟一个个都和我一样用眼过度，每天和电脑一起过= =
2、注意休息
这里分享3个比较好坚持的方法~
→眺望远方
我工作时除非特别忙，腾不开手那种，都会隔一个小时左右走到窗边看看远处的高楼林立，不仅眼睛放松了，心情也会舒畅很多。
→眼保健操
每天午睡之前，做一遍眼保健操，小学没学会的东西，终于在长大后学会了。注意午睡不要压到眼睛，买一个舒服点抱枕之类的东西垫着。
→蒸汽眼罩
晚上睡觉前我会戴上一个蒸汽眼罩，给眼睛做个舒服的护理，每天最开心的就是躺在床上，戴着蒸汽眼罩放空的的时候，整个人感觉都轻松了。

保护眼睛是一件需要刻在大脑里的事情，不是偶尔敷个眼贴急救一下就可以继续我行我素的伤害它，日常爱护我们的眼睛真的很有必要！
这里我用过来人的身份告诉你们，
如果你的眼睛已经开始出现不适请立刻调养起来！
做不到饮食平衡的就把保养品给我吃起来！
链接我都给你甩上来了不用私信问我，我是真的替你们着急，眼睛干涩发痒胀痛视力模糊的立刻吃叶黄素好吗！！！

当然你能做到内外调理，那效果肯定是会来的更快更好！
希望每个打工人都能拥有一双明亮（biubiu）的眼睛！

人们其实一直以来都不知道是什么原因真正导致了近视，只是觉得一些人好像眼睛用的少，电脑看的少，疲劳少了，就不容易近视。
于是总结出了一堆看似正确，
但其实却是在误人子弟的用眼习惯建议。
如眼科医生发表的那个高赞回答就十分误导人。
你只管照的他的做，不说能不能保你不近视了，你但凡是能坚持上一个月，我都佩服你。
就连他自己都说了，道理都懂能践行的少。
而且就算照做了，你也大概率会得近视或散光，因为那些方法都只是一些歪打正着还不一定打得准的盲目瞎操作，并不能完全有效的解决近视与散光的问题。
说白了，
他的说法根本就不可能有效执行，是一堆废话。
我小学就有100度近视，日后再没有增长过，有增长的只有散光，最终在我20出头的时候达到了125度并停止了增长。
要注意的是人们一般天生自带25-50度的散光。
现在年逾30，视力与儿时完全没有变化，连眼医检查都说我的眼睛状况极好。
我觉着这完全是有赖于我歪打正着的正确用眼习惯，也是我和别人讨论了以后，也觉得神奇，于是自己下了功夫去研究，才发现了事实真相。
以下是我的日常用眼习惯。
我从初一开始就不读书了，天天家里蹲玩儿电脑，也正是从那开始，我的近视就再也没有加深过。
我常年家里蹲连续玩电脑20-30小时不休息。一直玩到20多岁才出去读书学习最后成了码农，依旧延续了白天对着电脑写代码，晚上通宵打游戏，长期用眼20-30小时不休息。
什么定时休息，时不时眺望远处之类的行为，不存在的。
是不是很神奇？
我也这么觉得。
其实正是因为我这样极端的的用眼方式，歪打正着养成了行之有效的用眼习惯，避免了遭受那高赞庸医误人的指导。
何为行之有效的用眼习惯？
我问大家一个非常简单的问题。
如果告诉你每用一个小时的眼，就去休息5-10分钟，你们扪心自问，有几个人敢说自己可以坚持执行？
我敢肯定，100%没有人会真的去执行。人们只会给这条点个赞。然后感叹一句，哎，臣妾做不到啊，活该近视，然后就继续接着连续刷几个小时的手机。
说白了，
一条从根本上可以被贯彻执行的建议，
才叫做行之有效。
我的用眼习惯很简单，没有那么多花里胡哨的限定，我就只遵从两条。
行之有效的用眼习惯总结一下就只有两条：
用眼一定要在充足的光线下进行，这样可以完全避免近视无论你的眼睛多难受都不要去挤压它，最好也别摸它，这样可以完全避免散光
大家有没有发现，不近视不散光，其实就是不错的眼睛了。
至于青光眼和白内障发病的原因，其实极大程度上也包含在预防散光的范围内了，也就是挤压眼球这块。有时候甚至单纯就是自然衰老。这两个病发病原因多，需要单独讨论。
最后再辅以虾青素叶黄素（主要是为了避免黄斑病变的，此病导致失明，高发于50-80岁人群之间）。要注意的是，虾青素叶黄素，由于食物含量极少，想通过食物获取足够量极难，人们日常饮食量是几乎不可能够的，饭量也没那么大，因此最好还是口服药片。
要注意，我提到的两点，是可以从根本上避免近视和散光的原因。
不像一些庸医告诉你该这样做那样做，但其实根本就没法有效的施行。就算你照做了，也会因为知其然而不知其然导致做的不太对或者根本做错，因而无效。
但老实说发生这样的事情也不能完全怪他们，因为即便是在科学界，导致近视的真正原因也是在近几十年间被修正的，换句话来说，过去的认知一直以来都是错误的。
换句话来说，
过去人们其实一直以来都不知道是什么真正导致了近视，就连医生也不知道。只是觉得一些人好像眼睛用的少，电脑看的少，疲劳少，眼就不容易近视。
其实不是这样的。
并不是因为你用眼过度导致的近视，而是因为你用眼过度产生了一些不良操作，这些操作导致了你的近视。
首先说近视。
在任何情况下你都必须要保证进入你眼睛的光是足够的，一切阻碍你眼睛接收到足够光的行为都不可以有。
具体原因和机制我就不解释了。
因为知乎已经有专题讨论了。
你眼睛累了，视线就会变模糊，为了看仔细就会眯眯眼，眯眯眼的情况下，即便你原本周身光线适宜，也会导致进入你眼睛的光线变少了。
又或者你在写东西，你眼睛模糊了看不清了，就想要离近了看，于是光线就变暗了。
如果你接着这样眯眯眼下去，或者离得很近看下去，再过几个小时，你的眼睛就会开始习惯这昏暗的灯光，开始变得畏光。
这时候你会想要把灯光挑暗，你会想要把手机电脑的屏幕调暗。
从你眯眯眼的时候开始你的眼睛就存在近视的风险了，这时候你一定要加强光线或者努力把眼睛睁大，睁大了实在看不清就干脆别看了，停止一切用眼活动。不是说你停止15分钟还是多久，而是只要你想要眯眯眼，你就别用眼，躺床上睡觉也行，睡不着闭眼发呆也行。
看不清了，但你眯眯眼，就那样模糊着看可不可以？其实可以，反正你需要保证的是不眯眯眼，保证用眼时获取到足够的光线。
你一定一定不可以把电脑和显示器屏幕调暗来让眼睛感到舒适。
并且你如果习惯躲在被窝里玩手机，周围一片漆黑，你可能一上来就会把手机光线调暗。
一旦你有类似这样的行为，
你的近视就会开始加深。
畏光是许多近视人士都有的症状。
事实上科学界也正是以次为突破口，发现了导致近视的真正原因！！！
换句话来说，
只要你不畏光，你的眼睛想怎么造都可以！！！
你在适宜的灯光下，不眯眯眼，不减弱进入你眼球的灯光，连续看书写字好多天，不要把电脑屏幕调暗，连续玩到你暴毙身亡，你都不会近视！！！
你该停止继续看电脑或者看书写字不是根据什么1小时2小时来定的，是根据你从何时开始畏光来定的！！
你如果开始眯眯眼，你就把你的眼睛努力睁大。
你如果玩手机玩到眼睑下垂，上眼提肌无力，你就去做上眼睑下垂手术！！！（俗称双眼皮手术）把你的上眼睑提拉一下！！！
你如果非要把脸贴在本子上写作业，你就把你的台灯拉的近一点！！！最好也把它贴你脸上！！
你如果要黑灯瞎火躲被窝里玩手机，你就把手机亮度调高，或者把你手机的手电筒打开！！！！
如果这样微弱的光亮你嫌光线太刺眼，
我劝你还是赶紧睡觉吧。
人眼进化了数万年，长久以来习惯的是自然光，人造光本身实在是太微弱了。
不信的话，你可以去试试手机那最亮的亮度才有多亮。
你拿到日光下去把你手机屏幕开到最亮，你会发现屏幕还是黑的，
总之！！！！
要有光！！！
然后说散光
散光就更简单了，这事情从头到尾就没有任何争议，就是眼球变形导致的。
你别让你眼球变形就行了。
别揉你的眼睛，别挤压它。
人类对眼睛的保护是刻在基因里的。
当有一个篮球向你飞来的时候，你第一反应就是扭头不去看它，其实你这反应就是在保护你最脆弱的眼睛不受挤压。
你要是眼花了，眼干涩，眼疲劳，你忍着，你别去柔它，尤其是不要按压它。
你如果是一个重度用眼着，
那么请你常备人工泪眼药水。
如果眼睛里面进东西了，
也可以直接用人工泪眼药水冲洗。
那些喊你什么少戴隐形眼镜，多让眼睛休息的建议，本质上来讲都是想要帮你避免近视系列在眼疲劳之后会进行的操作。
一切导致你眼球变形的操作，
才是导致你散光的元凶。
否则你的眼睛累到最终瞎掉了，你都不会有散光。
说白了，
等你老了，
你得了白内障，得了青光眼，得了黄斑病变，也不会得散光。
我最初是按压眼睛的，柔的很吓人，所以有了100度的散光，后来我去配眼镜的时候，一个很厉害的大夫问我是不是总按压眼睛。
不是柔，是按压。
我说你怎么知道的，他告诉我，因为你现在的散光就是这样导致的。
而我一直以为是因为我摸眼睛的时候手不干净导致的晶状体凹凸不平，所以我为了避免手直接接触眼球，都是闭着眼睛通过按压来缓解疲劳。
正是我这一举动导致了我的散光。
大夫说不会的，眼睛本身的自洁能力是很强的，实在不行你也可以用水冲，你也可以摸它，你甚至可以拿砂纸去磨你的眼球/晶状体，你最后也只会得到一个磨砂的视物的视觉效果，俗称白内障（白内障还有一种情况就是眼睛内部的房水/果冻透明度降低），总之你可以随便造，最终毁了晶状体，你也只不过是会瞎掉了而已，对散光都是没有什么大影响的。只有眼球变形导致光线无法正确聚焦在视网膜上，才会让你散光。
我说那好吧。
从20出头起，
我不但一定要在适宜的光线下用眼，
还要保证眼睛无论多么疲劳，都绝对按压它并为避免一切可能对它挤压导致的变形。
迄今为止，在我的长时间暴力用眼情况下，我的近视已经维持了近20年，散光也维持不变10年了。
我会定期补充虾青素和叶黄素，通过食物或者维生素获取。
我没有任何青光眼/白内障/黄斑病变的早期症状。
而我身边的一众码农，甚至还有许多非码农只是学霸，绝大多数就只有27-28岁，甚至比我小很多的，都已经出现高度近视，弱视畏光，青光眼等各种症状了。

如果习惯黑夜里对着显示器工作，可以放一盏台灯在显示器背后，照亮显示器背后的墙壁。有了墙壁的衬托，显示器的光就不那么刺眼，眼睛会好受很多。
效果示意图：

原理：在黑夜里人的瞳孔放大，显示器的亮光会大量进入人眼造成眼疲劳。有了环境光照，瞳孔会相应缩小所以显示器的光就不刺眼了。

好家伙，每天对着电脑十个小时，我摸一摸头顶就知道你跟我一样是个996的码农！
说真的知乎上天天玩程序员头秃脱发的梗，拜托，干码农的，谁在乎掉的那点头发？
办公室就那么几个妹子，工作还那么饱和，我们就算不脱发难道就能找到对象吗？

对程序员来说最要命的是眼睛的问题好吧，找不到对象事小，眼睛不行了丢饭碗就只能去送外卖啦。
我刚入行的时候，就是不懂这个道理，又进了一家内卷大厂，996那是常态，碰上系统崩的时候007都不在话下，每天都在跟祖传屎山奋战，
下班早走一秒都算我工作不够饱和！

时间一久眼睛就撑不住了,看屏幕稍微久一点就干涩的不行，就连眨眼都磨得慌，眼睑的灼烧感，火辣辣的跟吃了辣条似的。
更要命的是看东西开始模糊，撸了俩小时代码，屏幕看起来跟打了马赛克一样。
我是真的慌了，之前还因为发量浓密而沾沾自喜，以为自己摆脱了程序猿的脱发因果律，没想到现实马上给了我一个大逼兜，苦涩，是今夜的钱江大桥！

但是生活还得继续，bug还得继续改
我也开窍了，既然长时间用眼这个现状无法改变，那只能想办法让眼睛不过度干涩了，毕竟我这个情况也找不到不看电脑的工作啊。
考虑到我的工作性质，那保持眼睛湿润最有效的方式，只剩下多滴滴眼液了。
这里得说一下，咱们平常敲代码时想缓解预防眼干眼疲劳的话还是尽量选择人工泪液为主，它的成分玻璃酸钠本身是人体原有物质，不会产生刺激性，适合长期使用，我也是从成分出发来选择日常用的滴眼液。
我自己用的是海露玻璃酸钠滴眼液，在京东旗舰店下单的，效果确实不错，眼干和眼疲劳的情况大大缓解。

这款也是前面我说的人工泪液，我自己用起来还是挺温和的，没什么刺激性，非常适合长期用。
敲代码累了，就停下来，滴两滴眼药水润一润眼睛，缓解一下眼疲劳，休息好之后再继续肝代码
写的代码卡bug了，就滴一滴，平复一下心情。
系统又崩了，滴一滴，眼不见心不烦。
甲方又提无理要求了，滴一滴，佛系对待，与其生气不如护护眼。
对我们码农来说，滴眼药水算是相当于来说比较轻松简单却有效的护眼方式了。
此外我也潜心研究护眼大法1.0，经过实践总结出六条大招，招招有效，建议兄弟们直接码住用起来，programmer helps programmers!
1.有意识增加眨眼次数，因为眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，加厚泪膜，这对程序猿来说也是最简单的但又最有效的，小眼给我眨起来嗷。
2.防蓝光也要重视，对程序猿而言，遇到任何问题第一个想到的肯定是软件解决方案，下个屏幕护眼软件，随着时间来调节色温，这点在晚上加班的时候尤为重要，肝代码都更有劲了（其实并没有）
3.中午吃完饭午休的时候，有条件的话就热敷一下眼睛，热毛巾也好，刺激眼部血液循环，这招对缓解眼部疲劳非常管用。
4..手机下个软件或者闹钟定个时，每工作俩小时就提醒自己让眼睛休息一下，站起来伸个懒腰，看一看公司里漂亮的产品妹子，再回来敲代码还不是美滋滋？当然，众所周知，代码比妹子好看。
5.最最最重要的，多滴眼药水！保持好眼部湿润，这点做好了对于日常舒缓眼部疲劳也是很有用的。
说了一大堆，其实还是希望大家能够重视起来用眼过度这个问题
不单单是程序员，所有因为工作或者学习需要长时间面对屏幕的朋友，都得明白，当你处于这种不利于眼部健康的环境中，什么都不做的话，那眼睛出问题只是时间问题。
不想到时候眼睛亲自抗议的话，那就从现在开始保护眼睛！
把该做的都做好，该滴眼液的先滴上，不要等到出现问题了才来问怎么办。
程序猿们也得明白代码是敲不完的，咱们自己的健康才是最重要的！

[收藏本文] 【下载本文】

两性话题最新文章

加:2025-02-13 20:36:40 更:2025-02-19 21:26:18

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库