[两性话题] 每天喝3l水对肾脏有负担吗?

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[两性话题]每天喝3l水对肾脏有负担吗?

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从小就爱喝水看了医生说大了就好了现在二十多了还是喝水特别多怎么办

非常好的习惯！！务必大力坚持！！3L水的量非常好！！
肾小球滤过率按照正常临界值下限80ml/min计算，24小时就是115升。你每天喝下去的那3升水在强大的肾脏循环中简直不够看。甚至肾小管重吸收强度降低，小管还得感谢你让它们休息一会。
再举个例子，尿崩症的进水有多夸张呢：10L/天。
最后说一下，3L水有什么好处！3L水基本上是一个正常坐班/学习人一天比较舒适的进水量，且不撑肚子。这与每天只喝水1L甚至不到的人相比，可以促进身体代谢，增加肾脏血流灌注，预防肾结石，稀释体内有毒物质，降低高血脂、高血糖、高尿酸等疾病风险，降低动脉斑块风险等等。

非但对肾脏没有负担，多喝水反而可以大幅降低肾脏负担。
人每天会产生150L原尿，但你一定没有每天喝过这么多的水。那原尿是如何产生的？实际上这是一个肾脏反复的从低渗透压的体液中把代谢废物提取到高渗透压的尿液中的过程。这一过程永远都在进行，不论你喝了多少水。如果你大量饮水，你的尿液很清澈，也就是尿液的渗透压很低，那么肾脏的负担就很小；反过来如果你一直不喝水，你的尿液渗透压很高，才会造成更高的肾脏负担。
但是，如果一个人特别爱喝水，也可能说明是他吃得太咸，或者有血糖问题。高盐饮食和血糖问题都是对肾脏极为不利的，血液中的盐分和糖分都会大大增加肾脏负担，因为肾脏需要确保盐分能够排出体外，且糖分不能排除体外。所以尽管对于一个吃得很咸或者有血糖问题的人来说，喝水对于他们的健康有利，但高糖高盐的饮食对肾脏却极为有害（不仅仅是肾脏，对胰腺，心脑血管，也都极为有害），在这种情况下，应该保证饮水量的同时，低糖低盐，才最有利于身体的健康。

去年确诊慢性肾衰后，有3、4个月，坚持控制饮食+每天喝3升水，而后除了肌酐，其他指标，诸如尿酸、血脂、转氨酶之类，全都恢复正常。这两个月，喝水不够，尿酸又超标了。

哎哟，真不晓得你是出于什么心思提出这个问题的。你没事喝那么多干嘛呢？是干活儿累，出汗到脱水吗？是太阳大，自己被晒干了吗？三升水，六瓶矿泉水呀！
不过好像也不多哈！但实际上，一个人正常情况下，加上吃饭喝汤什么的，额外的一瓶矿泉水的量，也就是五百毫升水已经够用了！

人身上的肾脏系统，它是身体上的一个排毒排水系统。足够量的水，是保证身体正常代谢，将血液里排出的毒素垃圾和多余的金属元素等排出体外的保证。它就相当于一个戴着过滤器的系统。
我们上学的时候看过实验室的过滤器吧！肾脏大致也就是那么个工作原理。当我们往过滤器里加水时，适当的量，过滤器就可以将溶液过滤得很干净，实验进行也很平稳，但如果我们手脚没轻没重的，一股脑儿往里参水，水满了溢出来，那溢出的水连过滤好的溶液也再次污染了！

我们喝太多水，肾脏所需的就那么一点量，为了排出多余的水，自然要加把劲儿的超负荷工作了，就跟人上班一样，能不累吗？时间久了，自然会罢工的。一旦肾脏开始有罢工倾向，那你就完了！
我们知道，做什么都讲究一个适度，锻炼要适度，吃饭要适度，甚至赚钱也需要。月满则亏，物极必反！
所以，无缘无故喝那么多水，你说肾脏能没有负担吗？下次别问这么无脑的问题了好嘛亲爱滴！

我以我这个尿毒症患者的亲身尽力告诫你，肾脏对于我们人类来说，真的很重要，很重要，很重要的，重要的事说三遍！对了，若果你喝的是三升矿泉水，那还能拯救一下，如果你老是每天三升可乐雪碧冰红茶……
那你这个“瘾”，得上医院瞧瞧，要么就是身体出了问题，要么就是脑子出了点事？

上个月因为结石住院做手术，现在医生让我每天多喝水，我现在每天3升水打底。
所以我认为我是有资格回答这个问题的。
每天三升水后身体的反应：
1尿多，这是废话，不过是真的多，而且一点不黄，几乎透明的。
2大号痛快，早起后第一时间去厕所大号，非常顺畅，这一个月来没有便秘。
3脸变白了一些，有人说是体内毒素排出去了，所以脸白了。（我本身就白，只有脸黑，也可能是工作晒的。）
4口水多，平时喝完水口舌生津，嘴里面甜丝丝的。
5头疼没精神时候减少，就是那种犯困头疼的感觉没有以前那么多了。

1.一般认为饮水安全量是70ml/kg体重
2.膳食指南的1500-1700ml/天是低强度运动+气候适宜，换句话说不出汗的情况下。
3.在超出肾脏处理能力前，尿里面东西浓度越低，对肾脏负担越小。
补充1.不要一次大量摄入，一般单次不超过700ml，1h内不超过1L
补充2.尿液颜色是最好用的标准。
晨尿除外，尿液颜色深于柠檬水/淡绿茶颜色，就需要补水，几乎完全透明，就要暂缓补水。
补充3.每30-60分钟出汗的高温/运动，需要额外补充500-1000ml，分多次平均补充，并需要考虑补充电解质。

没负担，放心吧，当然前提是不憋尿，最伤肾的是憋尿，吃太咸，生气，乱吃药，惊吓
肾脏就是一个血液过滤器，你就想象成一个漏斗滤纸。你要让它高效运转并且轻松一点，自然是要血液稀薄一些更好，而不是粘稠
有些中医可能不建议喝太多觉得体内的精微物质会损耗。我是觉得古代没条件把水烧开，河水井水寄生虫动物排泄的很常见，多喝肯定差点。现代我还是鼓励多喝
再扯一段，有些人质疑，认为古代喝水也烧开。这个实际上没有的，古代柴火很紧缺，三餐都没办法顿顿加热的，烧开水更是奢求
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每天喝三升水会伤肾吗？医生：这3种喝法才是真正的“肾脏杀手”
（附科学饮水指南，看完能救肾！）
关于喝水，网上流传着两个极端说法：
一种是“每天八杯水，排毒养颜”，另一种是“喝水太多会伤肾”。
尤其是打工人，保温杯不离手，每天猛灌三升水，结果有人体检发现肾指标异常，吓得连夜查资料……
到底谁说的对？
作为一个研究过上百篇医学文献、扒完国内外权威指南的过来人，今天用一篇回答给你讲透喝水与肾脏的关系。
一、每天三升水，对健康人来说多吗？
先说结论：对大多数健康成年人，每天喝三升水不算多，但前提是“喝对方式”。
根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每日饮水量应在15001700毫升（约78杯），但这一数值包含了食物中的水分（如汤、水果等）。如果单纯计算饮水量，每天喝三升（约12杯）确实偏高，但并非完全不可行。
关键要看两点：
1. 肾脏的“处理能力”：健康肾脏每小时能代谢8001000毫升水，全天可处理10升以上。三升水分摊到全天（如每2小时喝250毫升），完全在肾脏负荷范围内。
2. 你的生活习惯：运动量大、高温环境或高盐饮食的人，需水量更高；而久坐空调房、饮食清淡者可能不需要这么多。
但注意！以下情况喝三升水可能伤肾：
短时间猛灌：比如1小时内喝完1升水，远超肾脏处理速度，可能引发低钠血症（水中毒），出现头痛、抽搐甚至昏迷。
盲目跟风：明明饮食中已有大量汤水，仍强迫自己喝满三升，长期可能稀释电解质，导致乏力、心律不齐。
二、伤肾的不是水量，而是这3种喝法！
真正损害肾脏的，往往是那些被忽视的饮水习惯：
1. 渴了才喝，把肾逼成“996打工人”
很多人只有口渴才喝水，但此时身体已处于轻度脱水状态。
危害：
血液黏稠 → 肾脏血流减少 → 代谢废物堆积，损伤肾小球。
尿液浓缩 → 草酸钙结晶析出 → 肾结石风险飙升。
解决方案：每小时喝100200毫升，用手机定时提醒，告别“渴了才喝”。
2. 用饮料代替水，肾脏“泡在糖里”
奶茶、可乐、果汁看似解渴，实则暗藏杀机：
高糖：增加糖尿病风险 → 糖尿病肾病（尿毒症主因之一）。
高草酸（如浓茶、菠菜汤）：与钙结合形成肾结石。
研究证实：长期喝含糖饮料的人，慢性肾病风险增加61%。
3. 迷信“排毒水”，喝出电解质紊乱
跟风喝柠檬水、盐水、苏打水，可能适得其反：
过量柠檬水：酸性物质刺激肾小管，加重酸性尿（易形成尿酸结石）。
盲目喝盐水：钠摄入超标 → 血压升高 → 肾动脉硬化。
三、科学饮水指南：这样喝，肾脏年轻10岁
1. 看尿色，比算杯数更靠谱
理想状态：淡黄色（类似柠檬水），说明水分充足。
深黄色：赶紧喝水！
透明无色：可能饮水过量，减少水量。
2. 黄金饮水公式
每日总需水量（毫升）= 体重（kg）× 30
（例如60kg的人需1800毫升，包含食物水分）
饮水时间表：
晨起1杯温水（激活代谢）
工作间隙每12小时1杯
睡前2小时少量饮水（防血液黏稠）
3. 四类人必须控制水量
慢性肾病患者：需按尿量调整，严重者限水5001000毫升/天。
心衰患者：过量饮水加重心脏负担，引发肺水肿。
服用特定药物者：如抗抑郁药（导致抗利尿激素异常），需遵医嘱。
老年人：口渴感迟钝，建议定时定量，避免夜尿频繁。
四、争议问题：多喝水能预防肾结石吗？
能！但有前提：
普通人：每天尿量保持22.5升，可稀释结石成分。
已患结石者：需根据结石类型调整，如尿酸结石需碱化尿液（喝苏打水），草酸钙结石需限草酸摄入。
总结：
喝水这件事，本质是“因肾制宜”。
健康人喝三升水无妨，但需分次饮用、观察身体信号。
伤肾的从来不是水本身，而是错误的饮水习惯。
记住：淡黄色尿液+规律饮水+远离饮料=给肾脏的最佳礼物。
最后送大家一句话：
肾脏不会说话，但你的每一个选择都在决定它的寿命。从今天起，做个“会喝水”的聪明人。
（文中医学建议综合自北京大学第一医院、世界卫生组织及《中国膳食指南》，个体情况请咨询医生）
参考资料
1. 博禾医生《每天喝3升水对肾脏有危害吗》
2. 健康科普平台关于肾代谢能力的解析
3. 医学论坛医生问答实录
6. 深度解析饮水与肾脏保护机制
7. 慢性肾病与错误饮水习惯的关联研究
8. 权威媒体关于水中毒与饮水习惯的报道

每小时不超过1升，正常人肾脏就能够没什么压力承担，不会引起水中毒。
我们进一步以每小时喝0.5升算安全值，一天喝个5升6升都没事

通常情况下，每天喝3升水比较好，但是具体也需要根据饮水的方法来分析。如果在一天之内分多次喝了3升水，并不会加重肾脏的负担。但如果一次性喝3升水，可能会导致肝肾脏的负担加重，而且还可能会引起身体水肿的情况，甚至会造成水中毒现象，对人体健康造成影响，这种喝水方法不正确，达不到补水的效果。
人每天必须要有充足的饮水量，才能维持身体正常的血液循环功能和代谢功能，避免出现脱水或者是皮肤干燥的情况。每天喝3升水可以达到及时补充水分的效果，而且对身体健康有一定好处，能够达到预防结石生成的作用，也能达到预防便秘的效果，有助于改善大便干燥的情况。
但是在喝水的时候需要采取正确的方法，可以每间隔1-2小时喝一杯水，一天总饮水量达到3升，不会对人体健康造成任何影响，也不会加重肾脏的负担。
每天早晨空腹的时候喝一杯温开水，有助于肠道蠕动，而在晚上睡觉前应尽量减少饮水量，否则可能会导致眼睛浮肿。

那年我去体检，扫出来肾上有白点
医生：年轻人生活要健康规律，要多喝水
我：我非常规律，而且一天喝3L水
医生：那你喝太多了，得少喝点

人要向动物学习。
不渴不喝，不饥不食。
动物没事不会跑过去灌一肚子水的。
灌一肚子的水，要么水肿，要么尿出去，增加全身组织细胞负担。
只有人类，被洗脑成没事也灌水，还喜欢装模作样的喝个工夫茶。
喝水冲刷不了你的肠胃，冲刷不了你的血管，冲刷不了你的肝肾，该得结石的还会得结石。
最好的状态是保持微渴微饿的状态。
一个正常人，如果不是气温太热，不是运动，基本不用怎么喝水。
食物中的水基本就足够了，再摄入点蔬菜水果，更不用喝水。
绝大多数人，是很容易被操弄的，说钙片可以补钙，说维生素可以养生，说一天8杯水有益健康，说要经常体检，说要经常做胃镜，肠镜，竟然都有人信。
这些人都是医院的常客，给医院带去滚滚利益。
附DS大神总结《黄帝内经》告诉我们该如何饮水：
《黄帝内经》对人体水液代谢的机制和调节有系统的论述，并提出了相应的养生饮水原则。以下是其核心观点：
一、《黄帝内经》对水液代谢的描述水液代谢的基本过程
《素问·经脉别论》指出：
“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”
即水液进入胃后，经脾的运化上输至肺，肺通过宣发肃降调节水道，使水液输布全身，最终代谢废物通过膀胱排出。关键脏腑的作用
脾：主运化水湿，若脾阳不足，则水液停滞成湿、饮、痰。肺：通调水道，若肺失宣降，则水液壅滞，可致水肿或痰饮。肾：主水液蒸腾气化，若肾阳虚衰，则水液代谢失常，出现尿少、水肿。
病理产物
若水液代谢失常，可形成“水、湿、痰、饮”等病理产物，如痰饮（胃肠）、悬饮（胸胁）、溢饮（四肢）、支饮（心肺）。二、《黄帝内经》的饮水养生原则“食饮有节”
强调饮水需有节制，不可过量或强迫饮水，应根据个体需求（如口渴感）调整。水温适宜
宜饮温水，避免冷饮，因冷水需消耗阳气加热，易伤脾胃。过热的水亦会损伤口腔和消化道。
少量多次
避免一次性大量饮水，应“少少与饮之”，分次少量饮用，减轻脾胃负担。体质差异
阳虚/痰湿体质：宜少饮，且以温水为主，避免加重水湿停滞。阴虚体质：可适当多饮凉润之水，以养阴生津。
特殊情况调整
生病时（如感冒），若阳气不足，不宜强制多喝水，以免加重水湿。运动后避免暴饮冰水，应缓慢补充温水。
三、现代误区与中医纠正“每天8杯水”不科学
中医认为饮水应因人而异，过量饮水可能损伤脾胃，导致水湿内停7。“晨起一大杯水”需谨慎
部分脾虚者晨起不宜大量饮水，可能引发胃胀、湿困。正确饮水方式
小口慢饮，咀嚼后再咽下（类似“吃水”），促进唾液混合，利于吸收10。观察小便颜色（淡黄为佳）和口渴感，调整饮水量。
总结
《黄帝内经》的水液代谢理论强调肺、脾、肾三脏协调，而饮水养生则注重“因体质制宜、温热适量、顺应自然”。现代人应避免盲目遵循“多喝水”观念，而应结合自身状态调整。
治病的黄金准则，绝对不能违反！
人体修复最重要的是什么？
如何看待医生抽烟又喝酒的现象？
近十年癌症治疗方面有什么重大突破？
绝大多数人，注定就是小白鼠，注定就是韭菜。
任何人，你必须学点医——这是你必做的人生功课！
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肾就是个过滤器，身体产生的废物是固定的，所以过滤的东西越稀，越不容易出问题。

多喝水等同于吃的淡，等同于少吃盐
你要么少吃盐，要么多喝水，你选。
肾脏都喜欢。

目前针对喝水有两种说法：第一种是每天8杯水；第二种说法是渴了再喝水。不评论那个更合理，目前可定是相信第一种说法的居多，也许是为了皮肤保持滋润或者减肥吧，但是我们看一下动物界的野生动物，其实它们才是遵循天然生存原则，一定是渴了才喝水的，即使是生活在水边也不例外。所以怎么喝水无所谓对错，想喝就喝，或者渴了再喝，总之不要太刻意就行。个人观点。

每日饮水3L：肾脏负担、益处与科学饮水策略全解析
“每天喝水3L对肾脏有影响吗？”本文将深入探讨高饮水量对肾脏的影响，揭示其背后的生理机制、潜在风险与益处，为知友提供科学饮水的实用指南。
一、肾脏与水代谢的基本原理
肾脏是人体水代谢的“调节中心”，通过肾小球滤过、肾小管重吸收与分泌，实现水分的精确调控。正常情况下，肾脏每分钟可滤过约125ml血液，其中约99%的水分被重新吸收回体内，剩余部分形成尿液排出。
二、每日饮水3L对肾脏的影响
1. 肾脏负荷增加：大量饮水会导致尿液生成增多，肾脏需加大工作强度以处理额外的水分。短期内，健康的肾脏能够应对这种负荷变化。然而，长期大量饮水可能对肾脏造成一定压力，尤其是已有肾脏疾病的个体。
2. 潜在风险：极少数情况下，过度饮水可能导致水中毒（低钠血症），表现为恶心、头痛、抽搐甚至昏迷。此外，夜尿频繁可能影响睡眠质量。
3. 潜在益处：适量增加饮水量有助于：
预防肾结石：高水分摄入能稀释尿液，降低草酸钙、尿酸等结石成分的饱和度，减少结石形成风险。
改善肾功能：轻度脱水状态下，肾血流量减少，可能导致肾功能短暂下降。适当增加饮水量有助于维持肾血流量，保护肾脏功能。
三、科学饮水建议与指南
1. 个体差异：饮水需求受年龄、性别、体重、体力活动水平、气候、健康状况等因素影响。一般推荐每日摄水量为“体重（kg）×30~40ml”，例如60kg成年人每日饮水约1.8~2.4L。
2. 分次均匀饮用：避免短时间内大量饮水，建议每隔1~2小时喝一小杯，保持全天水分摄入均衡。
3. 听从身体信号：口渴是身体缺水的信号，应予以响应。尿液颜色清淡（接近透明至淡黄色）表明水分充足。
4. 特殊人群注意事项：肾病患者、心力衰竭患者等需遵医嘱调整饮水量；运动前后、孕期、哺乳期女性等特殊时期需适当增加饮水。
每日饮水3L对肾脏有一定影响，既可能增加其工作负荷，也可能带来预防肾结石、维护肾功能等益处。关键在于遵循科学饮水原则，充分考虑个体差异，确保饮水量适宜且分布均匀。知友们可以更好地把握饮水与健康之间的微妙平衡，呵护肾脏健康。

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3升算什么，我夏天上课一节课一升，一天最多光上课的时候就能干下去将近八升。
没到八升是因为最后一节课没喝完水(我有个一升的杯子)，得留点肚子吃饭不是吗？
然后晚上回家再喝点水。

那要是一天喝三升东方树叶或者三得利无糖乌龙茶呢？

　　肾脏的主要生理功能之一就是尿液排泄以及排出部分代谢废物，想要肾脏顺利完成这项生理功能，正常成人每天要排12升的尿液（平均1.5升），才能维持身体的水电解质平衡、细胞外环境的稳定，让细胞们都能充分发挥各自的功能。怎么保证肾脏生成这么多尿液？当然要靠喝水了~
　　根据《中国居民膳食指南》，考虑到饮食习惯，在亚热带地区轻体力劳动者，每天大约喝1.51.7升的水比较适宜。如果运动量很大，或者身体状况不同，饮水量也是不一样的。经常锻炼、在户外活动、天气比较炎热，那你就需要喝更多的水。
　　总是忘以及不知道什么时候该喝水的朋友，在口渴这个信号之外，还有一个办法：看尿液的颜色。
　　喝够水很重要，但喝太多、太快反而可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，短时间内大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。
　　因此整体来说饮水最好不要喝得太快太急，每小时在 700 毫升的范围以内，每次大约 400 毫升以内是一个比较安全的量。
　　如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或者心脏功能有问题，需要警惕的是水喝得太多。
　　《美国临床营养》期刊曾发布过一份「健康饮料指南」，按最健康到最不健康排位，大家可以参考尽量选择排位靠前的饮料。
　　解渴及补充身体水分最完美的饮料。
　　对于那些不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受的人来说，强化豆浆是钙和维生素D的良好替代来源。
　　不能替代白水，只能作为偶尔享受的饮料。
　　包括：果汁、蔬菜汁、全脂牛奶、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。
　　全脂牛奶的主要问题是，它是饱和脂肪的重要来源。但只要每天喝牛奶不超过我国居民膳食指南推荐的300克，还是可以喝的。如果再多，建议喝低脂或脱脂牛奶。
　　经常喝这些饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。

人体对水的需要量随个体年龄，体重，气候及劳动条件等而已，年纪越大，每千克体重需要的水量相对越小。婴儿及青少年蓄水量在不同阶段也有不同，到成年后相对稳定，通常一个体重60千克的成年人每天与外界交换的水量为2.5千克，就相当于每千克体重约40克水。
此外，人体每日所需水量也可按能量摄取情况估计，一般来说，成人每日摄取4.184千焦，也就是1千卡能量约需要水1.5毫升。夏季天热或在高温条件下，劳动运动时都可大量出汗，有时甚至可高达5000毫升每天以上，此时需大量饮水。我国目前尚未提出水的需要量标准。
因此，每天喝三升水，在身体承受范围之内，对肾脏损害不大，不必过于担心。

不知道大家知不知道，原来喝水的时间也很讲究的！
第一杯水：
6:00-7:00，帮助肾脏及肝脏解毒，清洁胃肠道。
第二杯水：
8:30-9:30，补充在工作过程中流失的水分。
第三杯水：
10:30-11:30，补充流失的水分，放松紧张的工作情绪。
第四杯水：
13:00-13:30，午睡后喝一杯水，保持清醒，缓解疲劳。
第五杯水：
14:30-15:30，下午茶时间，提神醒脑，加快身体肠道排毒。
第六杯水：
16:30-17:30，下班前喝一杯水，缓解疲劳，提高饱腹感。
第七杯水：
18:30-19:30，补充晚餐前水分，促进消化吸收，防止身体脂肪沉积。
第八杯水：
20:30-21:30，睡前一至半小时喝一杯水，预防血液黏稠，避免夜间频繁起夜。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天推荐饮水量为1700毫升；而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升
如果在高温环境里，体力劳动或者剧烈运动，至少每小时喝500~1000毫升。每天喝水的量都应该超过八杯以上，至少要达到上厕所三次或者四次的量，

如果处于孕期或哺乳期，那么饮水也需要增加！
友情提示：各种汤、粥、奶、豆浆等含水量丰富的食物也都可以补充水分哦！
千万别等喝的时候才喝水，怎么知道自己喝得够不够水？
是的，相信大家都很有经验——看尿！
喝水充足时，尿液的颜色呈透明无色或淡黄色；如果喝水太少，尿会明显更黄。
具体可以对照下图

水不是喝得越多越好，以下这三类人要在医生的指导下根据自身情况适量饮水，切不可盲目追求“多喝水”。
1.心脏功能受损者
（如心力衰竭患者）这类患者心功能受损，大量饮水会增加心脏负担，导致病情加重，甚至引发急性心衰。
2.肾功能不全者
（如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者）过量饮水会增加肾脏负担，导致体内水分和毒素无法排出，进而引发水肿、高血压等并发症。
3.严重胃溃疡患者
胃溃疡患者一般需要长期服药。药物中的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等会对胃黏膜形成保护。如果喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

而有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，应该在医生的建议下适当多喝水，可以在一定程度上降低相关疾病的发病风险。
注意：
切忌喝水太快，小心呛到，也伤心脏
喝水过快，容易呛到，还可能加重心脏负担。尤其是运动后，心脏还在高速运转，猛灌水会让心脏“压力山大”。就像给汽车加油，不能一下子把油箱灌满，否则会溢出来。
喝冷水：伤脾胃，寒气入侵
35度温水叫“醒脾”，5度冰水叫“弑阳”。脾胃是“后天之本”，喝冷水会让脾胃受寒，影响消化功能。尤其是体质虚弱的人，喝冷水很容易引发胃痛、腹泻。而且人体的阳气是有限的，喝太多冷水会损伤阳气，尤其是脾胃阳气。阳气不足，身体就会出现各种问题，比如怕冷、四肢冰凉、容易疲劳，甚至还会水肿。
等口渴了才喝水：
身体已经缺水啦！很多人都是等到口渴了才喝水，其实这时候身体已经缺水了。口渴是身体发出的“求救信号”，长期这样，会让身体处于缺水状态，影响健康。就像等庄稼干死了才浇水，已经来不及了。
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首先每天喝3升水对肾脏没有影响，但是需要正确方法：
1. 每天喝3升水可以达到补水效果：充足的饮水量可以维持身体正常的功能，预防结石生成和便秘。
2. 饮水方法需要正确：可以每隔1-2小时喝一杯水，一天总量达到3升，避免一次性喝3升水，否则可能导致水中毒和身体水肿等问题。

你自己没有感到不适都可以，喝水多只要能通过流汗或尿液排出，都可以起到排毒的作用，

一天喝两升水对于正常成年人的肾脏来说是完全可以承受的，并且不会对身体健康造成不利影响，还可以补充身体所需要的水分。
然而，对于年龄较小或者年老体弱的人，喝太多水可能会加重肾脏的负担。因为他们的肾脏功能可能发育不完善或者已经下降，过多的水分可能会导致身体出现水肿症状，严重时还可能诱发肾功能衰竭。
此外，多喝水可以增加尿酸排泄，但受URAT1转运蛋白活性的影响，这主要取决于遗传，因此，多喝水可以多排尿酸，但是，量有限。

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每天喝3升水对肾脏的影响，取决于个体的健康状况。
对于肾功能正常的人来说，每天喝3升水通常不会对肾脏造成负担。肾脏是人体过滤废物和维持水电解质平衡的重要器官，需要足够的水来执行这些功能。人体每天需要摄入足够的水分来满足代谢和排泄的需要，而饮水量的多少需要根据个人的生理状况、环境温度、身体活动程度等因素来决定。通常成年人每天需要摄入2\~3升的水分，在高温天气或者进行剧烈运动时，甚至需要适当增加饮水量。因此，在这种情况下，每天喝3升水不会对肾脏造成负担。
然而，对于肾功能不全的患者，喝水过多可能会对肾脏造成负担。因为肾功能不全的患者肾脏功能已经受损，无法有效排除体内多余的水分和废物，喝水过多会增加肾脏的负担，甚至可能导致水肿、高血压等不良后果。因此，肾功能不全的患者需要在医生的指导下进行饮水量的控制。
此外，即使对于肾功能正常的人来说，如果喝水过多导致尿量增加，也会增加肾脏的负担。因此，需要合理控制饮水量，避免过量饮水。
总之，每天喝3升水对肾脏的影响因人而异，需要根据个体的健康状况来决定。对于肾功能正常的人来说，适量饮水不会对肾脏造成负担，但也需要合理控制饮水量；对于肾功能不全的患者，需要在医生的指导下进行饮水量的控制。

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