[两性话题] 大量刷短视频，会让大脑变笨拙吗?

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[两性话题]大量刷短视频，会让大脑变笨拙吗?

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现在大量的刷短视频，大脑每天输入了太多垃圾碎片，生活中又无法输出，得不到运用。现在生活中在某个场景想说某句话，对这句话有印象，但就是想不起来，就感觉脑…

看起来，题述现象不是“大脑变笨拙”，而是暂时性记忆抑制。这抑制可在停止进行媒体多任务行为后随时间流逝自然消退。
2020 年，两项研究发现，频繁进行媒体多任务会损害青壮年人的记忆力，表现为注意力分散、遗忘增加。在电脑和手机之间多线作业会加剧舌尖现象[1]。
舌尖现象/tip of the tongue，暂时性记忆抑制，“话到嘴边想不起来要说什么”。提问者描述的似乎就是如此。
当代年轻人经常同时操作智能手机和个人电脑、平板电脑等设备，同时关注办公软件、网页、社交软件、手机游戏等，在这之中频繁切换。“同时使用多种形式的数字媒体”属于“媒体多任务”。
2019 年，关于媒体多任务与阅读及认知的研究表明，媒体多任务行为会增加工作时间（最多可达 40%）、影响认知理解、造成浅阅读。
同时处理完成更多的媒体任务，看起来更有效率，其实不适合人类的脑：人脑的认知资源有限，当我们尝试一次做多个任务时，任务完成速度就会减慢。密歇根州立大学研究人员认为，媒体多线程工作日益增长的趋势可能在人群中导致焦虑和情绪失控相关的心理健康问题。
2005 年，伦敦大学精神病学研究所研究人员发现，职员们被邮件和电话分散注意力导致智商暂时下降，其效果是吸食大麻产生的干扰效果的两倍。
让大脑的注意力从一项活动转到另一项活动，会导致前额叶皮质和纹状体消耗葡萄糖。多线程工作会导致频繁转移，使大脑迅速消耗葡萄糖，在一些人身上会导致“晕头转向”。
2011 年，加利福尼亚大学研究人员发现，多线程工作对年轻人和老年人的短期记忆（工作记忆）都有消极影响[2]。
多线程工作会使大脑增加皮质醇分泌量，这是关联到精神压力的激素。压力导致人对琐碎的事感到焦虑，这又导致更多的皮质醇释放，产生恶性循环。阅读和回复电子邮件会引起大量皮质醇分泌。
2016 年，我国的一项研究发现，在学习情境下 84% 的大学生会进行媒体多任务行为，特别是与学习无关的媒体多任务行为。一些学生自诉媒体多任务行为会降低学习效率和质量，产生内疚和焦虑情绪；另一些学生自诉媒体多任务行为使他们感到放松和愉悦，激励学习、重组思路[3]——结合上面的研究，你可以看出，后者所谓的放松和愉悦是以延长工作时间、降低工作效率换来的。
另一方面，2025 年，一篇文章称，在统计上，日常使用手机、个人电脑、互联网等数字技术的中老年人患认知障碍的风险降低约 46% 到 58％，三管齐下者降低约 75%. 控制其他多种影响因素后，数字技术的认知保护作用看起来仍然存在，其因果性和机制有待研究。
Benge, J.F., Scullin, M.K. A meta-analysis of technology use and cognitive aging. Nat Hum Behav (2025). https://doi.org/10.1038/s41562-025-02159-9
参考^http://www.cankaoxiaoxi.com/science/20201029/2423602.shtml^https://36kr.com/p/1723256029185^http://www.hanspub.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=18384&#abstract

变笨拙只是最基本的影响，毫不夸张的说，如果你不懂得如何合理使用它，甚至你的人生都会被它所干扰。
至于我是不是危言耸听，以及该如何解决这些问题，不妨仔细往下看看，也许这篇文章会解决你一个大问题，让你终身受益~
那么在正式开始之前，我先带你做一个诊断，看看你究竟有没有“病”，以及“病的有多重”~
一：你的手机病严重吗？
现在请你先和我一起做这么一个诊断~
第一步：请打开你的手机，点击【设置】，搜索【屏幕时间】关键词，然后找到一个叫【屏幕时间管理】的工具。
PS：几乎所有智能手机都自带这个工具，如果没有找到，可以去应用商店搜索关键词：屏幕使用时间，下载第三方APP也可。
第二步：在【屏幕时间管理】工具里，找到这么两个指标。
1.手机打开&解锁次数
2.推送&娱乐类APP的使用时间

好了，如果你已经做完了这个动作，那么请问你的这两个指标数据如何呢？
如果你没有判断标准，我这里给你一个简单判断：
如果你是非工作研究的目的，在与工作无关的APP上，每天使用超过1个小时以上或者无意识拿起手机的频次超过20次，用完感觉空空荡荡，那么你就需要注意了。
而如果你每天的使用超过两个小时，或无目的打开频次超40次，那么你就已经“有病”了。
而如果你每天超过3个小时，或无目的打开的频次在60次以上，那么你已经病入膏肓，彻底沦陷于奶头乐陷阱之中了。
这个时长的标准不是我在这里信口胡说，而是TikTok （海外版抖音） CEO周受资，给出的建议标准。
二：什么是奶头乐陷阱？
关于这一点，如果你经常关注新闻，或许对奶头乐这个概念不陌生，奶头乐（tittytainment）这一概念来自于《全球化陷阱》这本书。
它概念的核心内涵是说：随着生产力效率的不断上升，社会的发展将被20%的人群决定，而80%的人将变的无所事事。
那么，为了安慰这些人，避免这80%的人因无所事事闹事扰乱社会秩序，美国前国家安全顾问布热津斯基就提出了奶头乐的战略。
也就是说：像是解决婴儿哭闹一样，给那80%人嘴里塞上哄婴儿用的“奶嘴”。
即：对他们灌之以大量娱乐、游戏和其他感官刺激类的节目或内容。
通过这些内容，让他们沉浸其中、无暇思考，忘掉现实中的落魄境遇，把时间和注意力尽可能的在奶头乐的世界里挥霍一空，从而起到稳定社会和谐的效果。

可能是由于奶头乐战略太过于黑暗，所以至今也没有人敢证实或证伪那场提出奶头乐理论会议的真实性......
不过，奶头乐战略事件本身的真实性如何并不重要，作为普通人的我们也无需关心。
我们这里只需要知道，奶头乐内容至少会对我们造成三点确定性的影响就够了。
1.你的有效成长时间会因奶头乐而大幅压缩。
这一点很好理解，众所周知，我们每个人的一天都是固定的24小时。
然而除去睡觉、吃饭休息等基础性的生活时间，我们日常可用的时间就只剩下几个小时了。
那么在这个基础上再刨除工作、日常交际等维持生存的时间，那么我们可用在成长上，可自由支配的时间就更少了。
而按照刻意练习的理论，我们任何一个特长的习得，都需要投入大量的时间精力去练习催化或实践探索。
那么，清楚了这笔账之后，我们不妨再回到你前面统计的时间。
如果你因为沉浸在奶头乐中不可自拔，把你这本来就不富裕的可支配时间也给挥霍了，那么请问你谈何成长？
而没有专长，你在这个激烈竞争极度内卷的社会里，谈何与从小接受顶级教育和资源的二代们竞争？又何谈逆袭你的人生？
你有的只是被牢牢的锁死在社会的D层，永世不得翻身......

好了，我们说完了奶头乐内容，对我们的第一点戕害，那么第二点也很好理解，即.......
2.你的认知观会被困死在快消内容之内。
那么关于这一点，我相信你肯定听说过信息茧房这个概念，所谓信息茧房，指的就是：
算法会根据你在平台内的使用行为，构筑你的使用偏好（用户画像），然后它就会根据你的这些偏好和特点，专门量身的为你编制一张，符合你人性下沉力量、专门用于收割你注意力的大网。
这些高频出现的东西，会让你认为这就是世界的一切，让你形成非常狭隘认知世界的观点....
你的世界，就像是被蚕丝紧紧包裹，与外界隔绝的“茧房”一样，你所看到的一切，都只是算法迎合你的结果。

而且更让人无语的是，在这样的茧房中，你在刷你所谓“兴趣圈”内容的时候，它们往往还会给你一种你正在“学习”的错觉，让你误以为你通过这些内容，获得了很多新知&有价值的东西。
在这种错觉的加持下，你会自然的涌现一种正向的道德力量，让你合理化自己的一切行为，从而放纵自己更加肆无忌惮的不停刷刷刷！！
然而事实上，当你望着流逝的几个小时，那种自然涌起的失落，以及脑袋空空的流水感，都会清晰的告诉你，你是真的收获了，还是一直在自欺欺人。
好了，我们说完了奶头乐内容对我们的前两点戕害后，那么最后一点，则是我认为对我们伤害最严重的一种，即.......
3.你会因奶头乐而丧失做事的一切耐心。
这一点的解释也很好理解，众所周知，我们体内的奖励机制是被多种激素所控制的。
比如负责快乐奖励的多巴胺，或主导积极情绪递质的内啡肽、血清素、催产素等等。
当一个个新鲜、猎奇的短视频向你涌来的时候，那种乐不思蜀的快乐感就是多巴胺类的激素所传递给你的。
只不过，这类激素的刺激有效度阈值却不是一直不变的。
也就是说，随着你阅片无数，你会慢慢的对最初那些能刺激到你快乐的内容越来越不敏感。
这就好比你吃第一口巧克力会感觉很甜很满足，但随着大量的巧克力进来，你就会觉得腻了一样。
而当你觉得腻的时候，生物学上的脱敏现象就出现了。
一旦形成这种反应，你就会让自己要刷更多、用更夸张猎奇的事物才能让自己获得最初的那种快乐和满足感。
也就是说从前你只需要刷2分钟的短视频，就可以让大脑感到快乐，而现在你则需要1个小时、两个小时、三个小时.....
而你的注意力和耐心也会从原来的60分钟变成1分钟，30秒，甚至只有5秒，如果视频五秒抓不到你，不能给你即时反馈，你就会马上把它们刷走，寻找到下一个更快更刺激的.......

也就是说，一旦你脑中的奖励阈值，被这些奶头乐内容驯化到顶天的时候。
那么你再去做现实中那些需要你静心、耐心、慢反馈的事情，你就会变得浮躁不堪，完全的沉不下心来。比如工作、看书、学习、思考......，
我这里敢肯定，现在很多人被奶头乐驯化的，能静下心来读完本篇文章的都少之又少，更何况那些信息密度极高的研究性资料了........
可以说，如果你现在不意识到和解决这个问题，那么今后你的大脑可能就只能接受奶头乐类的内容。
从此在奶头乐的世界里，恶性循环，直至完全丧失独立思考和认真做事的能力。

好了，通过上面，我们充分认识了什么是奶头乐陷阱，以及它对我们的戕害之后，那么我们该如何去解决这个问题呢？
三：如何解决奶头乐成瘾？
那么关于这个问题，很多人看到这里可能会说：你用得着那么多废话吗，想解决问题还不简单？感觉上瘾的时候，把上瘾源卸载了不就完了啊.......
呵呵，对于持这类观点的人我想说，如果问题真的可以这么简单的被解决，那世界上就没有28定律，所有人就都是上流社会的精英了。
你要知道一点，沉迷某些奶头乐APP只是表面现象，而不是问题的本质。
如果你采用类似于上面那种头疼医头脚疼医脚的解决方式，那么你没有了某音，你还会有某手、某视、某B、某红书、甚至某小说，某游戏.....
可以说，只要你还拿着手机，那么任何一个APP都可以让你重新进入这种奶头乐循环中。
你甚至会反复陷入【卸载-重装-再卸-再装】的死循环里......

所以，这类小聪明式的解决方法，我们就不谈了。
如果你真的想要解决问题，我们就必须深入到问题的更底层，从根本上看看我们的病源究竟在哪，当清楚了病源之后，我们才能对症下药。
那么关于这一点，我为你总结了三个内部心理动机和一个外部因素动机。
内部动机1. 目标管理&日程安排有问题
所谓目标管理&日程安排有问题，用说大白话就是：你之所以陷入奶头乐，就是因为你人太闲了，一天天的可能没有啥正事可做。
我们都知道，人是意义的产物，人是无法忍受无聊的。
比如，把你关到一个啥也没有的封闭屋子里，那么我保证不出几分钟，就能把你闲的冒金星。（或者试想下疫情闭环式管理期间那种感觉）
那么在这种情况下，如果你因为目标缺失，或者日程安排等问题，让你每天都大量的空白时间和精力。
那么无疑，奶头乐的内容就是一个绝佳杀时间，打发无聊的工具。
而一旦你习惯于【感到无聊-刷奶头乐-解除无聊】，让这三者在你潜意识里，建立起行为关联之后，那么它们就会形成一条根深蒂固的习惯回路。
而想要解除习惯，我想你应该体会过它究竟有多难........

好了，我们这里说完了导致奶头乐成瘾的第一条动机~
那么除了这条动机之外，第二条动机对我们的影响也不容小觑，我管它叫：放松动机。
内部动机2. 错误的放松动机关联
那么关于所谓的放松动机也很好理解，我们都知道，从普遍意义上来说，大部分人刷短视频&或搞其他的奶头乐行为的核心原因，都是为了放松自己。
俗话说，人生不如意着十之八九，激烈竞争内卷的环境让我们焦虑不堪、高速的工作节奏让我们难以喘息、房贷车贷让我们倍感煎熬、做事的慢反馈让我们成就感稀碎，生活中也是琐事一堆，一地鸡毛........
于是，在这样的情况下，短平快的奶头乐，就恰恰满足了我们的所谓“放松”的需求。
在奶头乐的世界里，我们可以沉浸其中，短暂忘记现实中的一切烦恼。
我们在这里可以只通过一块屏幕获得各种各样的新鲜刺激，我们可以不费吹灰之力的在里面称王称霸，我们发出的每一个行为，都会在这里面得到立刻的反馈......
于是乎，工作累了，刷会短视频，压力大了，刷会短视频，心情不好，刷会短视频.......
和前面的无聊动机一样，一旦你习惯于把搞奶头乐和放松这两个要素联系到了一起，那么奶头乐就会成为你生活中难逃的主旋律。

当然，导致我们奶头乐成瘾的，除了前面两种相对比较消极的动机外，还有一条相对更积极正向的动机对我们影响也很大，也就是：获取信息的动机。
内部动机3. 错误的获取信息的心理
那么关于这一点也很好理解。
根据进化论的观点，在几十万年前，我们的祖先为了生存繁衍，就必须要不断冒险，不断寻求和食物、环境以及交配等问题密切相关的信息。
因为只有足够的信息，才能让他们搞清楚应该怎样狩猎，吃了什么样的食物会Over，什么样的环境可能有大型食肉猛兽出没，什么样的异性生殖能力更强等等。
很多时候，为了得到这些事关生死存亡的信息，他们甚至要付出生命的代价。
因此，也正因为信息无比珍贵和重要，所以人类对它的强烈渴望就变成了一种动物本能，刻在了我们的基因里延续了下来。

也正是因为这种获取信息的底层心理在，所以即使现代人的信息早已达到了泛滥成灾的程度，但我们的动物本能仍然在驱使我们去获取更多的信息。
因此，一旦智能手机在手，我们身体里的动物本能会不断被激发，让我们不停地点来点去，每过一会，就要拿起手机，看看这，看看那，生怕错过什么消息，错过什么咨询.......
也正是因为有信息的摄入，能让你知道现在正在发生，大家都在讨论的新鲜事~
所以正如本篇开头所强调的那样，你在刷这类内容的时候，往往还会给自己一种正在学习，学新知识的暗示。
从而把你自己的不当行为合理化，为自己披上一层积极行为的外衣，让自己更加心安理得的刷下去......
好了，到这里我们分析完了，导致我们陷入奶头乐陷阱的三个底层心理动机，然而事实上，让我们身陷其中的，也并不是完全都是我们自己的锅。
除了我们个人的因素外，还有一双资本的大手在操控着我们......
外部动机1. 算法的奴役与收割
众所周知，在互联网的逻辑中，流量即为金钱，一个平台的价值完全取决于其拥有多么庞大的用户量，以及用户在上面的粘性如何。
可以说，你在他们那里停留越久，它们的APP价值就会越高。
而且除了平台本身外，一些不良的营销号们也与之“沆瀣一气”，让你沉溺其中。
这一点，做过新媒体的朋友应该都知道，在新媒体运营中，有一条非常重要的理论，叫：黄金三秒。
该理论强调，你必须在三秒内抓到用户的注意力，每隔几秒给用户一个爽点，让用户看你内容的时候，像是坐滑梯一样，只要刷到就根本停不下来。
通过这些手段，以提升他们作品的完播率，从而获得平台更大的流量。

所以说，在各种利益的驱动下，他们会想着办法收割你的时间和注意力。
平台方会汇聚世界上最聪明的顶级研究团队，专心研究你人性的弱点，设计让你“停不下来的”推荐算法，外加上无数创作者让人眼花缭乱的新奇内容配合.....
于是乎，在这种情况下，当你无目的点开这些APP的时候，你就像是打开了潘多拉魔盒一样……
可以说，在各平台强大的推送算法下，外加上【无聊、放松、信息】这三种底层动机需求的联合驱动，不断叠buff的情况下，我们就会让自己沦陷在奶头乐的温柔乡里不可自拔。

好了，我们这里知道了奶头乐上瘾的底层原理之后，那么该怎么解决它们的思路也就浮出水面了~
下面，我还是遵循三个内部动机，以及一个外部动机的逻辑，逐一系统的为你分享我个人如何解决它们的一些心得。
四：奶头乐的系统级解决方案
1.如何解决因无聊而产生的问题？
那么对于内部【因无聊，无所事事而导致】的问题解除，我个人有这么两点的心得分享。
策略1. 目标规划驱动，让自己忙起来。
我们都知道「想要去除一块地方的杂草，最好的方法是在上面种一片庄稼」。
也就是说：当你能足够的忙碌于正事的时候，你是完全没有功夫去理会其他事情的，更不要提被奶头乐收割了。
虽然这是一句烂大街的大道理，但是这确实是最有效规避我们频繁刷手机的方法。
关于这一点，经常关注我的读者应该知道，在我个人的目标管理体系里，我是不允许我的日程发生大片空白的。
可以说，我时间的每一个阶段（年度、季度、月度、周、日）都有清晰的目标指引，都有相应的“正事”可做。
那么在这套机制下，一旦我当下的课题被完成，时间出现空白的时候，马上就会有下一个课题填充进来。

也正是因为得益于这套目标管理机制，所以即使在我陷入奶头乐陷阱中的那段时间里，它也只是吞噬了我业余之外的碎片化时间而已，而对于我正常的工作时间，它是完全近不了身的，我的基本盘是非常稳固的。
所以说，如果你经常感觉到你容易陷入到虚无，你经常因为时间出现太多空白而无聊。
那么我也非常建议你能按照一定的时间尺度，梳理出对你重要或感兴趣的课题并设置好后果机制，确保让你在一年中的每一个阶段都有正事可做。
这样清晰的目标指引，可以大幅避免你宝贵的时间因为无所事事，而被奶头乐无情的收割了去。
那么至于该如何去通过规划让自己有正事可做，我之前分享过方法论思路，感兴趣的可以稍后去读读这篇文章，这里就不额外赘述了。
超级干货！这篇文章或许可以改变你的一生！！
好了，我们这里说完了解决因无聊而陷入奶头乐的第一条策略，那么第二条策略我管它叫，理解时间的收割与被收割逻辑。
策略2. 意识时间价值，投资，而非消费。
那么关于这一点，我们都知道，在商业中的一条重要逻辑就是：不断的消费只会让人越来越穷，只有不断的生产&投资创造才能越来越富。
我们在开头就强调了，时间是你最有价值的资本，只要你有足够的时间催化，你可以习得任何你想习得的技能、积累出一切你想积累出来的资源、优势、从而把它们变现成财富.....
然而很多人并没有意识到这点，他们只会把看得见，可逆的金钱视为资本，而对于看不见且不可逆的时间视为廉价品。
因此，正是因为存在这种认知差，你就看到了消费时间观的两类人。
那些意识到时间价值的人，会吝啬于自己的每一份时间支出，他们只会把自己的时间，投资到有积累有回报的事情上去，或者直接以生产者的身份参与进去，去收别人的时间，创造商业价值的回报。
而没意识到时间价值的人，它们会把时间视为最廉价的消费品，总是在肆意挥霍时间消费内容，把自己最宝贵的时间心甘情愿的送给别人收割，帮助别人变现。
可以说，你的人生发展取决于你把时间用在了投资创造，还是用于了纯消费支出。
如果你的时间不被你用于投资创造，那么等待它的结果一定是被别那些“懂时间价值”的人所收割。

因此，如果你过去并没有意识到你时间的价值，一直在挥霍消费自己的时间供别人收割，那么我希望从今天开始你能意识到这点。
当你能搞懂这组时间收割与被收割的关系之后，你就不会轻易掉进奶头乐的陷阱中。
这就如同魔术表演一样，当你不知道魔术师的套路时，你会被魔术师的表演深深吸引并折服，认为魔术师太神奇了，甚至会崇拜起魔术师来。
而一旦你知道魔术师的那些套路和伎俩时，你再去看魔术师的表演，就会觉得索然无味，甚至会因为感到自己被骗，因而产生一种厌恶的感觉。
好了，我们上面通过【目标管理】和【时间价值】给出了“因无所事事而陷入奶头乐陷阱”的解决思路。
那么下面我们再来说说第二个，也就是：“因放松动机而陷入奶头乐陷阱”的解决策略。
2.如何解决因放松而产生的问题？
那么关于这一点，前面已经提到过了，我们主要是因为外部的压力太大，工作任务过重，或者工作之余后的放松休息，而习惯性进入奶头乐中的。
所以，想要破掉因放松进入的陷阱，我们就必须破除掉“放松”与“奶头乐”之间的联系。
因此关于这一点，我个人有这么两点心得分享。
策略1. 更换其他的放松方式进来
这一点很好理解，也就是说，如果你常常因为需要休息放松而习惯性的陷入奶头乐之中，那么很可能是因为你的日常中就只有奶头乐这么一种“放松”的方式，而没有其它可以让自己宣泄压力和放松身心的渠道&方法。
那么在这种“唯一”的条件下，你就非常容易的建立起【感到压力-奶头乐-压力解除】之间的习惯关系。
所以，当我意识到这个问题之后，我就开始有意识的改变我的放松方式，根据我的兴趣爱好挖掘更多，更健康的放松方式进来。
比如，当我感到疲劳，重压等糟糕时候，我就会根据不同的时间和场景以及心情，选择诸如：
冥想、听歌、K歌、外出散步，和朋友约聊&下棋&打球，打扫卫生、健身、打沙袋等方式，让自己的消极能量向外散去。
而不是让自己置入奶头乐中，以逃避现实的方式取得所谓的"放松"。
事实证明，这些操作中的任何一种所产生的放松和降压效果，都远远碾压奶头乐带给我的幸福和放松感更强。
所以，如果你已经习惯于把奶头乐与你的放松场景绑定，那么不妨也根据你的喜好和条件，多开发一些健康并可以娱乐自己的减压方式。
通过让其它更多、更健康的放松方式进来，这样的多元替代，可以大幅度破除你“放松与奶头乐内容“之间建立的关系。

当然，如果你因为一些原因，无法让自己从外部获取能量，但你又怕自己陷入无聊动机，你也可以采用策略2的方式，即........
策略2. 把快餐内容换成慢反馈内容。
其实所谓把快餐转慢的方式，指的就是：
在你需要内容填充放松时间的时候（比如下饭的时候），你可以把那些强成瘾的短视频&爽文肥皂剧等奶头乐内容，替换成有价值、慢反馈的长内容。
比如我个人会在时间空档期（如乘车、等人）的时候，读一些我收藏的长文、读书等方式把这部分时间有价值的用掉。
而在类似饭点这类下饭放松期间，我则会通过刷纪录片、以及我感兴趣的知识类，科普类博主的视频，来冲抵刷短视频或肥皂剧的时间。
虽然都是在刷内容，但是刷这类有价值，需要思考的慢反馈类内容，可以让我们的头脑建立非常不错的耐受。
从而避免自己的阈值被拔的过高，丧失接受长内容或者需要长时间专注&动脑思考内容的能力。
所以，如果你经常因为无其它放松渠道，而陷入漫无目的的刷奶头乐行为，那么不妨给自己准备一些你自认为有价值、有意义的东西。
比如：可以是纪录片，科普博主，也可以是TED演讲、访谈，甚至奇葩说这类的综艺节目等等。
这样虽然无法解决你的根本问题，但是也绝对可以大幅度对冲掉纯奶头乐内容带给你的负面影响了。

好了，我们上面通过【注意方式】和【控制阈值】的策略，给出了因“放松动机而陷入奶头乐陷阱”的思路。
下面我们再来说说第三个心理动机，也就是：因“信息获取的需求而陷入奶头乐陷阱”的解决策略。
3.如何解决因信息需求而产生的问题？
那么对于这个问题的解除，我个人有这么两点心得分享。
1.集中批量式获取资讯
其实所谓集中批量式的获取信息，指的就是：
把自己获取信息的需求，放到特定的时间，在特定的地方一次性满足，从而避免自己一会看一遍热搜，一会逛一个平台的行为。
比如说，我个人只会在早晨或晚上，接受新闻类的信息，其它时间我都是不看的。
而且我在游览他们的时候，也不会一个一个平台去刷，一篇篇的点开去看。
除非是我特别关注的领域，否则我只会通过信息聚合网站，把它们一把的给抓出来，只看词条，几分钟就可以知道这个世界发生了什么。同时还多个平台交叉验证，确保信息的真实有效性。
这样的操作，既可以满足我信息获取的需求，又避免我陷入在各大平台的推送中，同时还提升了我获取信息的效率。

当然，在你摄入这些信息的时候，你还需要特别注意下第二点，也就是设置自己的关注圈，高度留意自己的注意力被收割。
2.设置关注圈，严控注意力。
其实所谓设置关注圈，指的就是：
你在看到一些内容的时候，尤其是词条或标题非常吸引你的时候，在你打开前，你一定要习惯性的评估下，这个词条和你有没有关系，能不能对你产生价值。
比如，这些词条所传递的东西，能不能帮你赚更多的钱，能不能提高你的认知，能不能带给你更多的有价值知识，能不能提升你的工作生活效率，能不能让你更幸福......
如果这里面没有一条能的，它只是单纯的冲击了你的情绪和注意力，那么就不要点开它！！！
比如，于我个人而言，我日常在浏览我信息源的时候，对于那些故弄玄虚，哗众取宠类的标题党内容，或者娱乐圈的那些明星八卦，以及过于遥远的什么国际形势等新闻，我都是直接不看，不关注的。
因为这些根本与我无关，我知道这些，除了给自己徒增烦恼和信息冗余外，不能为我带来其它任何一点的价值。
所以说，当你设置了自己的关注圈之后，你会发现这些所谓的热搜，怎么会这么无聊，怎么会有那么多无聊的人去看.......

好了，我们上面通过【集中获取】和【设置关注圈】的策略，给出了因“获取信息需求而陷入奶头乐陷阱”的解决思路。
下面我们再来说说最后一个，也就是：因外部原因而导致奶头乐陷阱的解决策略。
4.如何解决因外部因素而产生的问题？
那么关于这一点，我们都知道：刀可以杀人，但也可以切菜，其好坏与否完全取决于你怎么使用。
各大内容平台的内容只要我们能利用好了，它们其实也并不是完全的洪水猛兽。
而且我们生活在这个互联网的时代，想要完全的戒除也是根本不现实的。
所以，我所提倡的“根除”从来不是像苦行僧式的那样强制戒除，而是通过去瘾，达到有节制的健康合理使用。
因此，在外部动机策略这块，如何做到去瘾、有节制使用的方法，我给你总结了四点。
1.打破沉浸：主动选择去刷什么视频。
那么关于这一点很好理解，如果你平时游览的内容平台足够多，你会发现现在各大平台，都开始陆续放弃多格信息流的推送模式，而采用类似于某音那种全屏式的推送模式了。
其实平台这样做原因也很简单，因为全屏式的推送模式，会更容易让人沉浸，让人忘记时间！！
在以前那种信息流的模式下，虽然我们也很容易刷的停不下来，但是我们至少还有选择权，也就是说，我们可以根据自己的偏好判断后，才选择要点开哪一个内容播放。
然而在全屏的推送状态下，你是完全没有这个选择权的，每进来的一个视频，都是不经过你的允许，直接就播放，各大博主的黄金三秒套路，抓的你根本停不下来.....
于是，在算法的这样操作下，全屏模式的短视频就像是一个魔法盒子一样，永远充满着刺激的随机性，让你永远也刷不完，后面永远都还有更新鲜更刺激的东西等着你刷。
因此，在这种机制下最典型的一个表现就是，你经常想着刷个十来分钟就睡觉，结果等回过神，已经到了凌晨几点了......

所以，你在刷这类平台的时候，如果想要避免自己被沉浸，请一定要手工把【推送模式】变更成【信息流选择】模式，打破全屏的那种沉浸式。
这样可以让你的理性控制阀充分的参与进来，所有的东西都会经过你自己的大脑判断之后，才会选择是否播放，而不是完全受控于算法。
虽然无法从根本解除上瘾问题，但此操作最起码也可以把你的沉浸状态打破。
我亲自测试过，在全屏不经过我的允许播放的情况下，我很容易被抓到注意力，在里面几十分钟甚至几个小时都毫无感觉。
然而当我把沉浸式全屏模式切换到多格信息流模式之后，我就很容易觉得这些东西很没意思，很无聊。
甚至会感慨平台咋给我推荐这些东西，我的趣味怎么变得如此之低.......
那么至于如何切换信息流模式，也很好操作。
这里不妨以某音为例，当你进入某音之后，再点击一下右上角的【推荐】按钮，即可进入多格信息流模式，而非默认的全屏，
其它平台也有类似的设置机制，可以自行研究，这里就不多赘述了.......

好了，我们这里说完了解决外部因素的第一个策略，那么第二个策略则是.......
2.重置偏好：利用它，而不是被它所用。
这一点很好理解，我前面也提到了，如果你能把短视频或者其他基于大数据内容推送的平台控制的好，并且有节制的使用，那么它们也不完全是洪水猛兽。
因此，如果你发现你经常沉浸于某些类型的视频，且这些视频无法带给你任何积极价值。
那么你就可以通过APP自带的偏好设置&反馈，告诉算法你讨厌他们，不要再给你一直推送奶头乐的内容了.....
当你能经常认真审视自己的内容偏好，并且根据你的弱点和需求重新调教算法给你推荐的内容。
那么它就会从纯迎合你人性弱点，杀你时间的奶头乐，慢慢的转变成为你带来有价值信息的工具。

好了，我们这里说完了节制使用这些APP的前两点建议，那么第三点建议则是~
3.限制措施：控制应用使用合理化
那么关于这一点就更好理解了，我认为我现在之所以能从这些APP里走出来的关键原因，就是因为我为我使用这些APP的行为，设置了限制条件。
也就是说，当APP的使用时间到达了我设置的限制时长之后，它就会被强制退出，并无法被打开。

这样的强制措施虽然无法从根本上解决问题，但是它却可以帮助我打破厂商营造好的沉浸状态。
当我还在乐不思蜀刷刷刷的时候，这个强制提醒就像是给了我当头一棒一样，让我清醒的意识到，我今天的使用已经超出了我的原则，从而有效避免我一天的时间因不留神而被收割走好几个小时。
所以说，如果你经常感觉你时间被这些APP，一不留神的收割走，那么你也可以把这个动作安排上。
这个应用使用时长限制的功能，现在各大手机都有自带【屏幕时间管理】，你可以自行设置任何应用的使用行为。
而且大部分APP本身也自带防沉迷限制功能，比如某音的【青少年模式】你就可以在这里面设置更多的控制，甚至可以直接设置指定的推送偏好。

那么至于使用时长，我个人建议你采用TikTok周受资提供的参考时长，也就是：把每天的使用时间控制在一个小时左右。
相信我，当你每天能把刷各种视频等娱乐性行为的时间控制在一个小时甚至之下后，那么你整天可支配的时间一定会大幅度的提升。
好了，我们这里说完了节制使用这些APP的前三点建议，那么最后一点建议则是~
4.日常规避：消灭唤起触发点。
关于这一点也很好理解，你肯定也发现了，现在各大APP为了争取我们的时间和注意力，可以说是无所不用其极。
比如说，你手机上各种各样的红点提示、各种各样的通知推送，各种各样的触发场景，无时无刻都在拉去你进入他们编造的温柔乡里。
关于这一点，行为设计学的鼻祖B.J.福格，曾提到一个行为模型（福格行为模型）。
该模型提到我们的行为受制于三个要素的影响，其中这里特别值得关注的就是【提示触发点】的影响。

该要素强调，我们行为的发生往往与外界的提示触发有直接的关系，比如说，如果你想提醒自己多喝水，那么把水杯放到你高频看到的位置最佳。
水杯的这个提示会让你联想到喝水，从而触发你想起喝水的动作。
同样的，如果我们想规避某些东西，那么我们就可以减少被它唤醒。
比如把水杯从我们的视线里挪开，当缺少提示了，或许只有我们生理发出“渴”信号的时候，我们才会想起喝水。
所以，同样的道理，如果你想规避你拿起这些APP的频次，那么通过屏蔽所有提示源，避免被唤起也是一个非常好的策略。
对于我个人来说，除了几个与工作密切相关的APP之外，我几乎屏蔽了所有APP的通知，切断了所有我能操作的入口点。
比如微信，在我手里被我设置的只剩下一个朋友圈了，其它诸如什么视频号、游戏、直播统统滚粗......

所以说，如果你日常经常会被一些APP所设置的场景触发到，那么你也可以采用类似于我的策略。
即：把他们所有能勾引到你的触发点，全部砍掉，只有你主动想起使用它们的时候才去打开，避免一切被动打开的行为。
当你真的这样做了，你会发现，脱离被操弄、不被打扰的感觉太爽了........

好了，到这里我们解决奶头乐问题的思路就分享完毕了~
我相信只要你能认真的理解这些底层心理，并从这些角度对你的行为做系统性优化&践行。
那么我不敢说能让你完全根除奶头乐，但是这些方法绝对可以让你避免持续受它所困。
期待这篇文章能够解决你的问题，让你脱离奶头乐陷阱，自由掌控自己的时间和效率。我是老常，我们下一篇文章见~
五：本文知识点&逻辑导图

六：最后寄语
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会。
我曾经是一名高三学生，亲身实践过。
当时集中突破语文，每天都在刷语文卷。然后有一天想躺一下刷手机，结果短视频刷完了，我再去看哪些文章，只觉头晕眼花，难以理解文字。不过好在这种情况是短时间的，过了一天我的能力又恢复了。
在我看来，长期刷短视频可能会对认知能力造成永久的损害。想要弥补就得多思考，多阅读并且适量地休息。
最后，谈一点题外话。“信息污染”的威力比大量刷短视频对认知能力（如专注力）造成的负面影响更大。比如“大香蕉”，这种垃圾模因会侵占你的大脑让你无法集中注意力，特别是对没有形成对短视频文化有抵抗力的人。我觉得这都可以当作武器了，一坨垃圾信息塞在你的脑子里，直接变成傻子。这种武器通过声音，视觉等媒介形式传播。

我从未刷过短视频，手机上就没有短视频APP。
但我仍能明显感觉到自己变傻，变蠢，变笨了。
大脑反应变慢，理解能力下降。
词语组织、文字阅读、语言表达能力都不行了。
我认为和我成天重度刷知乎有直接关系。

大脑除非出现器质性的损伤，或者随着年龄的增长部分脑细胞衰老、死亡，否则人的大脑并不会“变笨”。但是关于短视频会让大脑变“笨”的机制，其实在四十多年前，波兹曼在《娱乐至死》中就已经论述过了。当时虽然还没有短时频App，但是美国电视节目的形态却已经与短视频没什么区别。
在对新闻节目的批评中，波兹曼提到越来越多的新闻让人们的思考时间变得越来越少。比如，新闻里上一条还在说巴以冲突，下一条可能就切换到印度调整了进出口政策，再下一条是韩国面临汽车尿素危机。正常来说，想要讲清楚这些事件，数千字的篇幅都不一定够，但在电视新闻里，这些时间可能只有一两分钟乃至半分钟。对于观众来说，刚看了一会儿以色列跟哈马斯打仗，下一秒就换到了莫迪讲话，你必须得立刻停止原来的思考才能跟得上新闻内容的变化。
而在此之外，新闻节目后面接娱乐节目、新闻内容之间插播各种广告等等，也都对观众的接受和思考产生着潜移默化的影响。而到了短视频的时代，这个过程被缩短到了十几秒乃至几秒的时间。这意味着，如果一个人一直在刷短视频的话，那么他几乎很难对任何一个问题有持续性的思考。但是，因为刷视频所浪费的大量时间，会让他产生一种焦虑、负罪感，这种状态对其心理产生的影响，反而可能让他原有的思维都产生变化。
关于短视频让大脑“变笨”，另一个很容易理解的解释，是人的记忆力是有限的。大多数时候，我们记忆一个东西，都需要多次重复才能记忆。那么，在阅读长文章和书的过程中，即便你对内容不熟悉，但是从前看到后，也总能记住几个概念。然而，换成短视频，你刚看完人讲中国经济，下一个视频就是俄乌战争了。就算你看的真是“干货”，但缺乏了这个重复的过程，你也是记不住的。
这也可以解释为什么很多时候，我们明明是为了省时间才看的“干货”，到最后发现“干货”反而记不住。这不仅是因为“干货”省去了记忆过程中本来非常必要的“重复”，同时“干货”也省去了其中详细的逻辑推导和案例阐述，最终“干货”也走向了自己的反面。
《心流》一书在解释记忆的价值时，曾经说：
希腊神话把记忆拟人化，取名为摩涅莫辛涅，她是缪斯女神的母亲，所有艺术与科学都由她孕育而生。把记忆视为最古老的心灵技巧以及所有心灵技巧的基础，理由十分充足，因为倘若没有记忆，其他心灵运作的规则就会随之消失得无影无踪，逻辑与诗歌也不可能存在，每一代都必须重新发现科学的基本原则。记忆的重要性可以借人类历史加以证明。在书写记事体系发达之前，所有学习得来的资讯都只能靠记忆，由一个人传递给另一个人。个人的历史也是一样，无法记忆的人，就丧失了以往累积的知识，无法建立意识的模式，也无从整顿心灵的秩序。正如布努埃尔所说：“生命没有记忆，就不能算是生命……记忆是我们的凝聚、理性、感情，甚至也是我们的行动。少了它，我们什么也不是。”
任何心灵的心流都直接或间接地与记忆息息相关。历史显示，组织资讯最古老的方法是运用祖宗谱系，而谱系决定一个人在部落或家族中的地位。
……
一个人倘若没什么值得记忆的事，人生就会变得贫乏。20世纪初的教育改革家就完全忽略了这回事，他们研究证明，“机械性的背诵”不是储存与搜集资讯的有效方法。在他们的努力争取下，背诵式学习被排除在学校之外。如果记忆只是为了解决实际问题，这一派教育改革家的论证或许很正确；但如果我们把控制意识看得跟完成工作同样重要，那么把复杂的资讯模式牢记在心中，绝不能说是一种浪费。稳定的内涵能使心灵更丰富。所谓创造力与记诵式学习不兼容，其实是一项错误的假设。多位最具创意的科学家，都以能记忆大量音乐、诗歌及历史资讯而著称。
一个能记住故事、诗词歌赋、球赛统计数字、化学方程式、数学运算、历史日期、《圣经》章节、名人格言的人，比不懂得培养这种能力的人占了更大的便宜。前者的意识不受环境产生的秩序限制，他总有办法自娱，从自己的心灵内涵中寻求意义。尽管别人都需要外来刺激——电视、阅读、谈话或药物——才能保持心灵不陷于混沌，但记忆中储存足够资讯的人却是独立自足的。除此之外，一般人也喜欢跟这种人做伴，因为他们会与人分享心灵的资讯，帮助互动的对象，建立意识的秩序。
为什么特别要强调这一点呢？因为在过去这些年里，每每AI领域出现重大的技术进步，就总有人说“以后的学习太轻松了，需要什么直接问AI就行了”。但其实“记忆”之于人的价值并不仅仅是
“记住”——我们完全有理由相信，同样使用AI，一个顶级的历史学者和一个历史学的门外汉从中获得的知识存在天壤之别。只有先通过自身的学习达到专业领域内的一定水平，才有可能让AI的价值更好地发挥。这在任何领域里都是如此。
回到短视频来说，其实不仅是短视频，视频内容都有一种“中止思考”的倾向。在《如何成为不完美主义者》一书中，作者也提到了看电视会让大脑处于“被动状态”：
如果你是那种行动受到完美主义束缚的人，我敢打赌，你一定会把大量时间花在电视上。完美主义者和拖延症患者都爱看电视，因为看电视不会出错。看电视是绝对被动的行为，因此也就成了自动、简单、有所回报又不会犯错的“成就”。任何被动行为对完美主义者来说都是安全的，因为他们不用去积极参与什么事，也就不会搞砸任何事。
……
长时间久坐确实会造成致命伤害，但这只是对身体而言。这一数据最令人担忧的是，美国人平均每天竟然至少花5个小时让大脑处于被动状态，而且随着年龄增长，这个数字还在不断增加。
……
我并不想谴责那些看电视的人，电视并非人类的敌人——它只是一个严重问题的表现而已。如果完美主义者的思维模式让你总想拖延、逃避人生，那你就很难抵挡电视的诱惑。
英语中有一个词来描述这种天天看电视的人，叫做sofa potato。看电视也好，看短视频也好，因为思维始终处于被动状态，所以对深度思考肯定是有影响的。麦克卢汉在对媒介进行划分时，曾经提出过“冷媒介”、“热媒介”的概念，很多初学传播学的人，往往难以理解这个划分标准。比如，我看很多学者质疑过麦克卢汉的划分，说为什么同样是视频内容，麦克卢汉将电影划分“热媒介”，但将电视划分为“冷媒介”。
如何区分收音机之类的热媒介和电话之类的冷媒介，电影之类的热媒介和电视之类的冷媒介？这里有一条基本的原理。热媒介只延伸一种感觉，具有“高清晰度”。
顺着上面的内容来思考一下的话，就能意识到，电影与电视虽然同为靠声画传播的媒介，但是电影是一个围绕着某个特定主题内容的少则一两个小时、长则数个小时的持续性的内容，其“清晰度”更高，对于观众来说有更好的“沉浸感”，而电视的画面的“低清晰度”很大程度上源于电视内容的频繁变动，传播的清晰度更高。某种程度上说，一个人可以拿出专门的几个小时的时间来看电影，这与看书有很大的相似性——即便这个电影是偏娱乐向的。
也正因为如此，在生活中也可以发现一个有趣的地方，就是很多人在说自己的爱好的时候，会把“看书、看电影”列为爱好，但极少有人把“看电视”作为爱好——在大多数人看来，“看电视”与“看电影”还是存在巨大区别的。
短视频把电视这个媒介的劣势进一步放大了。因为难以持续的思考，短视频看多了人也会有一种“空虚感”——哎，我觉得我也没干啥，怎么一两个小时就过去了呢？
短视频当然也可以传播知识，但我们也可以想这么一个问题。如果你妈出门前交代你把白天屋子里收拾一下，你预计收拾完要花四个小时。同时，你有一个五个小时的工作要做。这里有两个方案：
A：做10分钟工作，收拾8分钟屋子，交替工作。
B：先收拾屋子或先完成工作，然后做另一件事。
大多数人肯定都选B方案。因为两个方案看似都可以在同样的时间内完成工作，但实际上这种10分钟工作、8分钟打扫的做法，很容易导致两个事情都做不好——这边工作刚进入状态，就得放下手头工作干另一个，而那边碗刚洗了三个，就得洗手赶紧回来干活。
短视频的“学习知识”与此也基本相同。频繁地“刷”，带来的直接结果，就是就算你真想学习某些知识，也只会跟A方案一样，看似在多线程工作，但实际上反而啥都没干成。甚至就连最后的表达都变成了问题。
这也是为什么很多人到了中年之后，学习能力变差的原因。其实，这个时候的中年人学习能力差，并不完全是因为身体机能的下降，更重要的原因是生活中的琐事——而且是必须处理的琐事变多了。在大学的时候，论文没写完就继续在图书馆待着，等到晚上回去，路边买个炒饭就完事了。但等有了孩子，就算你论文写的正嗨，一看时间到五点了，也得立刻收拾收拾去接孩子放学，回家后还得张罗着给孩子做饭、收拾。等到晚上十点终于能继续写了，有些东西也忘得差不多了。同理，你工作中，领导时不时交办你很多琐事，也可能让你原本的工作效率急速下降。
在我个人看来，对待短视频的一个态度，就是承认其娱乐和“不动脑”的特点，然后让其为自己服务。在如今这个时代，大多数人的工作生活压力都很大，短视频作为一个放松娱乐的东西，也还是有价值的。我们完全可以拿出一整段的时间，比如吃饭的时候、晚上睡觉前等时间来刷半个小时、一个小时，而平时就只用手机来回复消息，处理些日常事务——比如点外卖这些。如果说想在工作之余放松，则可以选择散步、闭目休息、做一些舒展运动等方式，因为这些方式既可以起到放松的效果，但也不至于干扰自己的思维。不要想着说“一个短视频也就十几秒，刷那么十分钟也没啥事”，通常情况下，刷短视频往往都是不知不觉半个多小时就过去了。
哪怕你真觉得看书没意思，想看个视频类的内容放松一下，那么我建议你选择看电影。同样是看两个小时的视频，一部好的电影能带给人的收获，比两个小时短视频高得多的多。

谢邀。
短视频背不动这许多锅。
从幼儿园时就被唠叨不要偏食、要三餐按时均衡；
轮到自己点外卖时就难办了。
是真的不知道么？
是真的不知道养生视频里唠叨的“每天最好七小时睡眠”、“每周最好有150分钟有氧运动”么？是不想要健康么？
是没那个余力。
去年全国企业工作人员的周平均工作时长是49小时，这意味着要么每周6天班，要么5天班每天近10小时。
这个数字连年上升，18年是46.7小时，22年47.9小时。周49小时不仅早就冲破了法定的周44小时，而且是近二十年的纪录。
别忘了这还是均值。
按中科院心理所19年的报告，1.2万名研究生，周工作时长是61.95小时；
中科院社会学所20年的调查，外卖小哥的周工作时长是62.7小时（周均工作6.4天每天9.8小时）。
高强度、长时间，这才是打工人的普遍工作状态。
时间不是海绵里的水，你每天挤来挤去也就24小时。
刨去通勤、吃饭、勉强收拾房间洗件衣服的功夫，很多人只剩下两种时间来放松自己：
一，摸鱼、蹲坑、吃饭间隙里的碎片化时间；
二，折腾一整天后倒在床上的睡前两小时。
很遗憾，这两种时间的最佳内容载体都是短视频。
尤其是高强度一整天后，你的大脑根本没有余力去做系统化思考，你也没有剩余情绪去沉浸体验。
所以短视频成为这个时代的内容王者。
每个短视频平台都提供长视频内容，都有一堆开课的在上面放几十集每集半小时的内容。但数据上看，短视频依然是压倒性胜利。
不是市场在强推短视频，而是受众基于自己生活状况的选择。
说到这就该明白，短视频不一定让人变笨，而这种工作状态肯定让人变笨。
换个平行世界：假设因为某种神奇原因，短视频没有诞生，而工作强度还是这个鸟样。
那打工人依然会找别的浅层刺激。
碎片化的时间会靠收音机或mp3，临睡前的大块时间则靠躺在电视前看无脑综艺或灌水言情剧。
这其实就是前互联网时代很多蓝领的生活日常。
那时候精英阶层会感慨“电视媒体的娱乐至死”、“三俗”、“垃圾内容过剩”，其实在骨子里标榜的东西和现在没啥区别：
“你们为什么不去消费我们喜欢的内容产品呢？”
往大了说，这和“为什么不健身”、“为什么不健康饮食”一样，忽视了这些生活方式背后的隐形成本。
然后有意无意引导为各群体间的某种“品性差别”：我们更有意志力、更有审美、更有知识，你看我们消费的东西多不一样。
有闲阶层的体面嘛。
只有短视频肯定是不够的，任何系统性思维都需要大块内容来训练。
但大块的内容需要大块的空闲时间，这大块时间的缺失，不是短视频的锅。
相反，客观上短视频还在努力变得更好点。
算法可以保持内容垂直、图像识别在降低抄袭。人人创作让短视频维持一个基本含金量，也让原本单向的内容消费变成了双向表达。
比起二十年前被批判的小说、十年前被批判的偶像剧和流水线综艺，短视频算是更不错的那个。
但就像《大腕》里说的，“谁火灭谁”。
短视频眼下势头最猛，大家总得争夺一下媒介话语权。
只是这种争夺改变不了什么，再怎么吵，周平均工作时长还是超44小时。
所以还得接着刷。
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这不是我们斯蒂格勒的系统性愚昧吗？早早短视频大规模流行之前斯蒂格勒就早已经提出了——随着信息技术、互联网与自动化的发展——人类正在面临着前所未有的系统性愚昧危机。

以其说是短视频让大脑变得笨拙，不如说是数字资本主义、或者即使资本主义（just-in-time capitalism）时代的信息系统与推送技术让信息的检索与流量这一进程发生技术-无产阶级化、或者说信息生活的无产阶级化，在马克思那里，机器就是人的知识的外化、是人类之外的技术器官与知识与智力的结晶形式，而奈格里与哈特就在这里看到了「一般智力」与「非物质生产」的概念，而在这里姑且不进一步讨论，从机器/技术与无产阶级化的角度直接进行分析。
它们是人类的手创造出来的人类头脑的器官；是物化的知识力量。固定资本的发展表明，一般社会知识，已经在多么大的程度上变成了直接的生产力，从而社会生活过程的条件本身在多么大的程度上受到一般智力的控制并按照这种智力得到改造。它表明，社会生产力已经在多么大的程度上，不仅以知识的形式，而且作为社会实践的直接器官，作为实际生活过程的直接器官被生产出来。
斯蒂格勒说：知识的外化就意味着无产阶级化的空间得以出现，从一般意义上而言，无产阶级化是无产阶级与生产资料之间的历史性分离，使得无产阶级除了出卖自己的劳动力之外一无所有，而在其中如工业社会学所揭示的：技术并不是「中立」甚至是「无辜」的，相反，技术-无产阶级化本身就是无产阶级化的重要环节，在其中，无产阶级被去技能化，而技术的外化形式——机器的控制与掌握技术的技术劳动者与无产阶级的分化——引发了进一步的无产阶级化，无产阶级沦为了技术-机器体系的一部分。而在今天，短视频媒介也意味着传播、感知与信息检索体制的无产阶级化，从《技术与时间》：
上述信息机器之所以被创造出来，其目的在于激发一些幻象，使它们密集化，使它们复生，而这些幻象是当主体与客体的关系变成了消费者者和商品的关系之后，以计算的万式去系统地组织主客体关系而造成的后果，它们本身无法自我维持。这一信息机器注定要倾覆，所造成只可能是欲望的崩溃，使欲望最终筋疲力尽，越来越受制于计算，受错于被确定之物的“非延迟差异”的确定性，走向保罗·瓦雷里曾担优过那种全球范围的崩溃。
在今天，信息-技术体系走向了全球化之路，而技术-图像的景观与幻象成为了主客体之间是中介——这不仅是维利里奥所说的「大光学」，也验证了德勒兹&加塔利的控制社会与「资本本身就是一种解域化的力量」，而这种技术体系充当了人与信息、人与人时间的中介——这一信息技术导致了欲望的崩溃，这种感知与欲望体制的崩溃的结果就是条件反射一样的刺激-反应循环，这种循环正是无数低质量短视频的「笑点」的来源。这一巨大的信息系统使得系统性愚昧与信息生活的无产阶级化得以发生，这一系统的工作方式，如列夫?马列维奇所言是「数据库化」：
新媒体对象可能会采用这些高度结构化的数据库模型，也可能不会。然而，从用户体验来看，其中的大多数数据库，实际上都是宽泛意义上的数据库——它们呈现为一系列材料的集合，用户可以执行各种操作，包括查看、导航、搜索。因此，这种计算机化的集合带给用户的体验，与读故事、看电影或参观一栋建筑的体验截然不同。实现了数字化之后，数据必须被清理、组织、建立索引。计算机时代带来了一个全新的文化领域的算法：现实→媒体→数据→数据库。网络这一庞大而不断变化的数据库的兴起，给数以百万计的人们提供了一个新的爱好或职业——资料检索。几乎所有网站上，都有十余个其他网站的链接。因此，每个网站都是一个数据库。
列夫?马列维奇的时代网络作为数据与算法的集合的本质早已显露无疑，而数据库的数据操作、检索与组合成为了新媒体的主要构成内容，而数据检索、操作与提供的自动化、加上短视频引发的声音与图像的同时在场，大大加速了信息生活的无产阶级化。推荐算法从海量视频的数据库中自动操作与检索、推送用户「想要」的视频的进程成为了有关信息检索的知识与技术的外化，而这一外化的技术器官如图一切技术体系在资本主义社会所做一样——推动了技术-无产阶级化与观众的去技能化——检索技能被外化至技术体系之中，而使得观众不再是自足的信息场域中的主体——而是依附于、从属于技术体系之中，成为了数字时代的「信息无产阶级」。这种信息生活与检索技术的无产阶级化就引发了所谓了系统性愚昧。这种系统性愚昧确实不是短视频引发的特例，而是技术体系与资本主义发展到今日之状态之下的必然结果。在数字数据库的发展、内容的工业化生产-消费的反馈回路盛行之下，系统性愚昧与知识、信息的无产阶级化是必然结果。

不仅刷短视频，就连看书人看的不得法，人都能看傻。
所以社会上经常会有一种说法叫，读书读傻了。
你会发现有些读傻的人，他的思维很呆板。
相反，有些人他不读书，却能收获更多财富，人也跟灵活。
佛家有一个教派叫禅宗，里面有一个祖师爷级别的人物叫六祖慧能。
就是典型的例子。
很多人知道和尚会坐禅，但是并不知道为什么会坐禅。
其实。人脑无时无刻不在运作，我们人脑受到外界信息的刺激，就会跟着进行分析。
信息速度过快，则分析的程度就越浅。
所以不仅是读书刷短视频，任何娱乐活动都会对的脑进行刺激，从而形成所谓的浅分析。
这种浅分析是害人的。
在哲学上讲，这叫感性认识，叫经验主义。
在社会上，叫人云亦云。
所以作为高智慧的佛家，认为世间任何娱乐措施刺激都是幻象。
于是为了克服这个问题。就产生了所谓的禅。
找一个安静的地方，闭上你的双眼，五感全部被封闭。
因为封闭了五感，你的大脑彻底卸下负担。不需要被外界刺激而发生反应。
于是此时它能全心全意的，思考你遇到的每一件事。
这就是禅的目的。
人生有许多许多问题。只有思考，才能领你走上正确的路，做出正确的选择。
如果不定下心来撇开外界的刺激，终将只能糊里糊涂的过一生。
所以我们不仅需要少刷短视频，就连无意义的读书，也是没有意义的。
他们都会让人变笨。
真正让人进步的，是思考。
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六、七年前，短视频还未像现在这样霸占人们空余时间的时候，我便留意过这本书，“娱乐至死”这名字，是否有点夸大其词、哗众取宠了呢？怀着这种偏见，便没有去看。
如今终于是看过这本书了，再结合现在的短视频甚嚣尘上的现状，我只能说，我恨没有提早看到过这本书，这本书对现在我们认识短视频这种媒介很有借鉴意义。

或许看过这本书，又或许大家看过我这篇文章，能够反思短视频对我们的影响，能够停下刷短视频的手指，我想这都是有意义的。
这本书分析了美国传播信息的媒介的变换给公众话语权带来的影响和变化：
印刷书本时代，公众话语是严谨思索的，是最有知识水平的一代；
电报广播时代，公众话语是割裂琐碎的，注意力开始被琐事占据；
电视电脑时代，公众话语是盲从娱乐的，人们如同张着大嘴被各种娱乐品不断填喂的鸭子一样，一切只为满足感官刺激，不思考，也不反抗。
《娱乐至死》想告诉大家可能成为现实的，是赫胥黎的预言，不是奥威尔的预言，即：毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西。
作者尼尔·波兹曼写这本书是在1985年，当时还在电视媒体时代。
如今已经过渡到短视频统治的时代了，人们已经基本不看电视了。只要稍微留意一下四周即可发现，上下班途中、回到家的闲暇时刻、休息时刻的人们，绝大部分在干什么？
毫无例外的——刷短视频！
40年前写的文字，把主语“电视”换成“短视频”，也正合适呢！且看：
这些短视频：
奥义是：“越短越好；避免复杂；无须精妙含义；以视觉刺激代替思想；准确的文字已经过时落伍。”没有关联，没有语境，没有历史，没有任何意义，它们拥有的是用趣味代替复杂而连贯的思想。
人们看的以及想要看的是有动感的画面——成千上万的图片，稍纵即逝却斑斓夺目。正是短视频本身的这种性质决定了它必须舍弃思想，来迎合人们对视觉快感的需求，适应娱乐业的发展。短视频最大的长处是它让具体的形象进入我们的心里，而不是让抽象的概念留在我们脑海中。
真正发生的是公众已经适应了没有连贯性的世界，并且已经被娱乐得麻木不仁了。它带给我们的是支离破碎的时间和被割裂的注意力。
比如短视频，一段十几秒，手指一滑，往往上下两个短视频内容毫不相干，我们可以马上忘记上一个，集中精力到下一个，我们跟着短视频里面的内容哈哈大笑，殊不知自己的时间正在溜走，我们的精力正在消磨。
美国正进行一个世界上最大规模的实验，其目的是让人们投身于电源插头带来的各种娱乐消遣中。
柯勒律治关于“到处是水却没有一滴水可以喝”的著名诗句，也许很能代表这个失去语境的信息环境：在信息的海洋里，却找不到一点儿有用的信息。
如果一个民族分心于繁杂琐事，如果文化生活被重新定义为娱乐的周而复始，如果严肃的公众对话变成了幼稚的婴儿语言，总而言之，如果人民蜕化为被动的受众，而一切公共事务形同杂耍，那么这个民族就会发现自己危在旦夕，文化灭亡的命运就在劫难逃。
这句话，我原以为是危言耸听，其实不然。如果一个民族只为娱乐至死，便会化为迷从之众，如同电视剧中常看到的桥段，领头的喊啥，底下就喊啥，毫不思考对错与否、为何如此；又如同鲁迅小说《看》，街上一堆人看热闹，看砍同胞的头，以此为乐。或许到这一步，便是真正意义上的娱乐至死了吧。
有没有解决办法呢？作者没有展开去谈。但不管怎么说，作者带我们认识了媒介变化给我们带来的影响，从这一步来说已经很有价值了。
关于怎么克服短视频给我们带来的不利影响，我意外地从另一本书《认知觉醒》中找到了答案：
更合理的态度是：专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。选择一些值得关注的人，和他们保持联结。他们释放的一些有价值的信息会引领我们走向更广阔的世界，但无论如何，最终要自己去读、自己去想、自己去做。
一刀切从此不看短视频是不现实的。
但我们可以保持开放心态，适当屏蔽，学会筛选，独立思考，择优而取，并最终学以致用。
读书有益啊，真是很有体会！突破认知局限，蜕变提升进步，感觉到爽了。
我会继续分享好书以及触动到我的点，这是从《认知觉醒》里面学的，下期更这本书，敬请期待~
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经典语句摘录
现代技术彻底改变了人们对于信息的态度：过去人们是为了解决生活中的问题而搜寻信息，现在是为了让无用的信息派上用场而制造问题。
所有这些电子技术的合力迎来了一个崭新的世界——躲躲猫的世界。在这个世界里，一会儿这个、一会儿那个突然进入你的视线，然后又很快消失。这是一个没有连续性、没有意义的世界，一个不要求我们也不允许我们做任何事的世界，一个像孩子们玩的躲躲猫游戏那样完全独立闭塞的世界。但和躲躲猫一样，也是其乐无穷的。当然，玩躲躲猫游戏并没有什么过错，娱乐本身也没有过错。正如有些精神病学家指出的，我们每个人都会筑起自己的空中楼阁，但如果我们想要住在里面，问题就出现了。
电视对话会助长语无伦次和无聊琐碎；?“严肃的电视”这种表达方式是自相矛盾的；电视只有一种不变的声音——娱乐的声音。
我们的电视使我们和这个世界保持着交流，但在这个过程中，电视一直保持着一成不变的笑脸。
电视新闻节目提供给观众的是娱乐而不是信息，这种情况的严重性不仅在于我们被剥夺了真实的信息，还在于我们正在逐渐失去判断什么是信息的能力。无知是可以补救的，但如果我们把无知当成知识，我们该怎么做呢？
历史已经证明，一个文化不会因为假信息和错误观点而灭亡，但历史从来没有证明过，一个自认为可以在22分钟内评价整个世界的文化还会有生存的能力。除非，新闻的价值取决于它能带来多少笑声。
不论是历史还是电视的现实情况，都证明反省或精神超脱是不适合电视屏幕的。电视屏幕希望你记住的是，它的图像是你娱乐的源泉。
虽然这些节目传递的信息琐碎无聊，但它们仍然会有很高的收视率，或许正是因为它们传递的信息琐碎无聊，它们才会拥有很高的收视率。
那些经营电视的人从来没有限制我们获得信息，而是不断扩大我们获得信息的途径。我们的文化部是赫胥黎式的，而不是奥威尔式的，它想尽一切办法让我们不断地看电视，但是我们看到的是使信息简单化的一种媒介，它使信息变得没有内容、没有历史、没有语境，也就是说，信息被包装成为娱乐。在美国，我们从来没有缺少过娱乐自己的机会。
有两种方法可以让文化精神枯萎，一种是奥威尔式的——文化成为一个监狱，另一种是赫胥黎式的——文化成为一场滑稽戏。
人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道自己为什么笑以及为什么不再思考。
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失语造成思维的匮乏