[两性话题] 为什么人类需要睡觉？

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[两性话题]为什么人类需要睡觉？

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为什么人类需要睡觉？
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健康
睡眠
生物学
医学
神经科学
为什么人类需要睡觉？
圆桌收录
写给未来的答案

这个答案根本不是前面的“身体需要休息啊”“不睡觉就会发生免疫风暴”或者“大脑需要清除废物”之类的功能性描述。而是说，在最初的最初，地球刚刚出现生命的时候，大脑都没有呢，何谈清除大脑废物？那么最初的生命有没有睡眠呢？如果没有，睡眠是从哪一批生命开始出现的呢？
先说结论。
地球上最初的生物并没有睡眠或者睡眠的雏形，睡眠雏形出现在第一批依赖氧气生活的生命群体中，距今大概25亿年，那一时期有一个专有名词，叫作“大氧化事件”。
睡眠最初就是一种高效的清除氧自由基对生命体损伤的机制。
当氧自由基的量和阳光强度紧密相关，清除损伤的机制就出现了和阳光强度一致的节律，这个有节律的生命模式后来复杂化了，有神经系统参与进来，后来这个机制和神经系统一起演化成复杂动物的睡眠。
具体来说就是：
2012年的时候，《自然》杂志发表了一篇论文《过氧化还原酶是昼夜节律的保守标记物》（Peroxiredoxins are conserved markers of circadian rhythms）。这个研究团队把注意力聚焦在“过氧化还原酶的氧化-还原”循环过程。
如果回到25亿年前“大氧化事件”的现场，那时的氧气和今天的硫化氢一样，是一种毒气。因为在此之前的二十亿年，地球其实早就有生命了，但所有生命都是在缺氧环境里演化的，各种古细菌、细菌也都是厌氧的，但其中一种生物蓝藻可以利用阳光产生能量，同时排出水和有毒的氧气。
蓝藻的数量最初并不占优势，但是在某些机缘巧合下，比如更加频繁的火山活动中释放出了很多它们需要的磷元素，于是蓝藻数量抑制不住地增加，先是把海水中容易氧化的东西都氧化了，比如铁、硫、甲烷。
接着，海水中的氧含量迅速增加，等海水中氧的溶解度饱和以后，氧气才开始释放到大气中。又因为超强温室气体甲烷最后也被全面氧化了，地球的“棉被”没有了，地球开始大降温，并且引发了一个长达3000万年之久的休伦冰期，在低温和毒气的加持下，厌氧生物至少灭绝了99.5%以上。
幸存下来的生物都是凭实力活下来的，比如真核生物，不论是细胞核，还是线粒体，外面都有一层膜包裹着。这层膜有很多作用，其中一个重要作用就是把它们内部正常运转的环境和外部处处都是氧的环境隔绝开，不能让内部环境随意发生氧化反应。线粒体据说也是之前一种可以利用氧气制造能量的古细菌，它被更大的古细菌吞下肚子之后，没有消化，然后形成了内共生关系，退化成了今天细胞里的线粒体。
1000种生物，只幸存了5种，每种都得演化出高效的保护机制，也就是今天保健品里常说的“抗氧化”。
实际今天每一个生物体、每一个细胞都原生带有极其丰富的抗氧化系统。比如利用酶系统去抗氧化，超氧化物歧化酶，也就是广告里大宝SOD蜜里那个SOD；还有上面说的过氧化氢还原酶，还有谷胱甘肽过氧化物酶。此外还有一些不是酶系统的，比如维生素E、维生素C、尿酸、辅酶Q10、褪黑素等等，它们全都参与抗氧化过程，保护细胞。因为游离出来的氧离子，实在毒性太大，任何分子和它接触，化学性质都会改变。这一变，从前这个分子负责的生化反应步骤就会走样，说不定这个细胞就死翘翘了，所以必须全面地防护才行。
这篇文章聚焦在过氧化氢还原酶上，它们会和过氧化氢（H?O?)这种东西结合，产生氧气和水。过氧化氢和水分子很像，水分子叫氧化氢（H?O），多了一个氧就叫过氧化氢（H?O?)。它基本都是在线粒体呼吸链上产生的，线粒体就是吃进氧气，为我们产生ATP （三磷酸腺苷）的那个东西，那上面容易泄露一些活性氧。
过氧化氢还原酶首先和游离氧结合，牺牲了自己，保护了其他的细胞器，按说就不能再起到保护作用了。而还有另外一种物质硫氧还蛋白，还会帮助过氧化氢还原酶去除氧化状态，于是过氧化氢还原酶就可以重新从事抗氧化的工作了。
以上几个反应的速度都和游离氧的浓度高度相关，只有浓度足够，反应速率才会提上去。于是保护的酶先被氧化然后又被还原，就存在一个滞后效应，过氧化氢还原酶的浓度慢慢地爬升，再慢慢地下降，周期性波动。
那刚刚这些与浓度密切相关的化学反应，为什么说它的节奏和阳光变化是高度一致的呢？
因为白天太阳出来，光合作用开启，氧气和氧气附带的各种氧化作用开始增加。至于整个化学反应的链路，它的速度和昼夜节奏是不是匹配，这其实是一种演化机制的淘汰。也就是说，来参与抗氧化的成分恰好能和阳光强度变化吻合。
于是这套机制清除活性氧伤害的效率就特别高，这个能和阳光同步的机制就更容易保护生物不受损，这类生物就留下了更多的后代。
文章把过氧化氢还原酶形容为高度保守的。高度保守，就是任何情况下都没变。到现在不论是人、小鼠、鱼、昆虫、植物、古细菌、细菌，竟然全都在依赖过氧化氢还原酶的抗氧化作用。
文章还猜测，这种蛋白酶很可能在25亿年前就已经出现了，而且结构没有大变，它甚至是在生命分化出古细菌、细菌、真核生物这三大域之前，就已经定型的一种蛋白质。
所以为什么会有睡眠呢？
很可能这是地球生命为了防止大氧化事件的毒气环境而演化出的自我保护机制。在众多可能出现的保护机制中，由于存在阳光强度的变化这个外界条件的约束和筛选，于是最终筛选出了和光强密切相关的一系列物质，帮生物最高效地清除氧自由基。这套生化反应的周期高度吻合了昼夜节律，于是睡眠的雏形就形成了。
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我们为什么要睡觉？
从生物演化的角度来说，只有睡觉，才能拯救你正在断裂的DNA。
睡眠对于所有拥有神经系统的动物来说都是不可或缺的。但在睡眠时，丧失警惕的动物更容易被捕食，那么它们为什么即使是冒着死亡的风险也要睡觉？
在一项发表于Molecular Cell的新研究中，来自以色列的研究团队在斑马鱼中找到了睡眠的新作用，这也使得我们距离揭开睡眠之谜又近了一步。

我们的一个直观感受是，保持清醒状态的时间越长，就越容易困倦、想要睡觉。科学家用“稳态睡眠压力”来表示动物对睡眠的需求。这种睡眠压力在清醒状态下增加，入睡之后减少。那么，是什么导致睡眠压力增加至临界点，让我们不得不去睡觉；夜间入睡时，这种压力又是怎样减少的？
此前的研究为我们提供了线索——同样在清醒与睡眠状态之间交替的，是机体内的DNA损伤与修复。

图片来源：123RF
清醒状态下，受紫外线照射、神经元活动、辐射、氧化应激等因素的影响，DNA损伤在包括神经元在内的细胞内积累，这其中就包含了DNA双链断裂。如果这样的损伤积累下去，会对机体健康造成严重影响，诱发认知衰退、癌症等疾病。
好在，机体内还有DNA修复机制。无论是睡眠还是清醒状态下，每个细胞内的修复系统都在持续修好断裂的DNA。但在清醒状态下，神经元中的DNA损伤依旧持续积累，这会导致损伤积累到危险的水平。这一事实也提醒人们：起到决定性作用的，或许是睡眠阶段的高效修复。
为了寻找睡眠与DNA损伤/修复的确切关系，研究团队利用经典模式动物斑马鱼进行了一系列实验。为此，他们通过能导致神经元异常兴奋的药剂，使得斑马鱼保持在清醒状态。随后，他们检测了斑马鱼神经元中DNA双链断裂的情况。

▲清醒与睡眠阶段的DNA断裂与修复示意图（图片来源：Dr. David Zada）
实验结果显示，这时神经元中DNA双链断裂显著增多。随着DNA损伤的积累，个体对于睡眠的需求也在增加。而到了某个时刻，DNA损伤积累达到阈值时，在稳态睡眠压力的诱导下，斑马鱼就进入睡眠状态。
在明确了DNA损伤的积累是诱发睡眠的驱动力后，研究者进一步找到了斑马鱼为了减少睡眠压力与DNA损伤所需的最短睡眠时间：6个小时。6个小时的睡眠足够减轻DNA损伤；而不足6小时时，DNA损伤无法得到修复，这时斑马鱼会在白天继续睡觉。
那么，具体又是哪些分子与神经机制参与了这个过程？这项研究随后进行了深入的探讨。
研究人员通过荧光标记了修复蛋白，发现在睡眠状态下，Rad52和Ku80这两种修复蛋白在神经元中积累，帮助机体在无意识间修复损伤。
随后的研究发现，一种名为PARP1的蛋白质在相关神经机制中扮演者关键角色。作为DNA损伤修复系统的一部分，PARP1是最早响应的蛋白质之一。它标记了细胞中DNA损伤的位置，并召集所有相关系统来清除损伤。与DNA损伤一样，PARP1在断裂位点聚集的情况在清醒时更多见；睡眠时则较为减少。
研究团队在控制斑马鱼过量表达PARP1时，也促进了与睡眠相关的修复；相反，抑制PARP1则关闭了进行DNA修复的信号，这时斑马鱼根本没有意识到自己困了，也不会去睡觉。在随后的研究中，这支团队还对小鼠进行了实验，发现PARP1起到类似的效果。这也进一步证实了在斑马鱼中的发现。

▲睡眠时DNA修复示意图（图片来源：参考资料【1】）
这项研究的通讯作者，以色列巴伊兰大学的Lior Appelbaum教授表示：“PARP1到达特定的阈值时，会驱使个体去睡觉，同时告诉大脑：你需要睡觉了。否则，你会积累过量的DNA损伤。”Appelbaum教授指出，了解PARP1如何明确对于睡眠的需求，是研究团队的下一个目标。
为什么动物不睡觉就会死？
尽管我们都知道睡眠是如此重要，关于睡眠的一个终极问题却始终没有得到回答：为什么动物不睡觉就会死？
顶尖学术期刊《细胞》发表的一篇来自哈佛大学医学院的重量级研究，回答了这个未解之谜。

为了研究睡眠会对动物产生怎样的影响，科学家们先是使用了果蝇作为模型。他们发现，严重睡眠不足，也会导致果蝇的猝死。正常环境下，果蝇能活约40天。而一旦剥夺睡眠，它们就只能活20天左右。
有意思的是，这些果蝇在“困死”的前几天，肠道内会积累大量ROS（活性氧类）分子。相比之下，大脑里反倒没有这种异常。后续研究发现，肠子正是产生这些ROS的主要场所。

▲ROS会在缺觉的动物肠子里大量累积（图片来源：Vaccaro et al, 2020）
这不仅仅是果蝇里才有的现象。研究人员们又发现，在小鼠身体里，一旦缺乏睡眠，肠道也同样会积累ROS。这表明哺乳动物拥有同样的机制。
“我们使用了一个无偏倚的方法，在身体内寻找睡眠剥夺造成损伤的种种迹象。我们很惊讶地发现，在（缺乏睡眠）导致的死亡中，肠子扮演了很重要的角色。”本研究的负责人Dragana Rogulja教授说道。
肠子里的ROS水平升高，和睡眠不足导致的“困死”之间，究竟是怎样一种因果关系呢？为了回答这个问题，研究人员们找到了一系列能够中和ROS活性的抗氧化剂。他们发现，将这些抗氧化剂放进食物里，竟然可以让睡眠不足的果蝇，活到接近正常的水平！

▲抗氧化剂能让缺觉的果蝇活得和普通果蝇差不多久（图片来源：参考资料[1]）
在哈佛医学院的官方新闻稿中，他们指出褪黑素、硫辛酸、以及NAD在清除肠道ROS上，特别有效。但值得一提的是，如果果蝇本身不缺觉，这些补充剂就没有额外延长寿命的作用。
为了验证这个结果，研究人员们又通过基因改造的技术，让果蝇的肠道里大量表达抗氧化酶。同样，即便缺少睡眠，这些果蝇也不会过早地“困死”。
综合这些结果，研究人员们指出，肠道里的ROS积累，在缺觉导致的猝死中，扮演了重要的角色。

▲本研究的图示（图片来源：参考资料[1]）
当然，我们还有一些问题有待回答。比如我们不知道为何缺觉会让ROS在肠子里积累，也不知道积累ROS为何会致命。但至少，我们对缺觉的分子机理有了全新的认识。
而对于我们来说，保持充足睡眠的又一个重要原因被揭开了。为了你的DNA完整与机体健康，今晚还继续熬夜吗？

参考资料：
[1]  David Zada et al., Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Molecular Cell  https://doi.org/10.1016/j.molcel.2021.10.026  (2021).
[2] How do we know we're tired?. Retrieved Nov 18, 2021 from https://www.eurekalert.org/news-releases/934950
[3] Alexandra Vaccaro et al., (2020), Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut, Cell, DOI: https://doi.org/10.1016/j.cell.2020.04.049
[4] Sleep, Death and … the Gut?, Retrieved June 4, 2020, from https://hms.harvard.edu/news/sleep-death-gut

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人为什么要睡觉？
前排好多大神回答的都好精彩，自己也学了一波生物进化的，生存所需的各种理论~赞赞赞！
因为工作关系，今天就来聊聊睡觉与皮肤和情绪的关系吧。
人体内部其实一直有一个的 "生理时钟 "调节着你的睡眠周期，控制着你何时感到疲惫并准备上床睡觉，或者精神焕发并保持警惕。这个时钟以24小时的周期运行，称为昼夜节律。

图片来源于google1.生理时钟的发现
--最早在1729年，法国的一位天文学家观察到在暗室的含羞草会在早晨打开，夜晚闭合；
--在1879年，德国植物生理学家Wilhelm Pfeffer利用菜豆进行实验，发现不管如何控制菜豆照射阳光的时间改变其叶片运动，只要恢复连续光照的状态，菜豆很快就能又回到24小时生理时钟的规律。他提出生理时钟是内生性，且可能与基因有关。

图片来源于google
--不久之后，德国生物学家Erwin Bünning进一步发现生理时钟和基因的关系。他发现不论亲代在何种昼夜规律下生长，子代还是维持大约 24 小时的生理时钟。

Erwin Bünning
--2017年，美国的科学家Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash和Michael W. Young，三人以果蝇做实验更进一步找出了控制生理时钟的基因：PER(period)，TIM(timeless)，DBT(doubletime)基因。他们也因此发现获颁诺贝尔生理医学奖。这个PER基因也是后面很多研究生物节律涉及最多的基因。

2017年诺贝尔生理医学奖2.生理时钟的调节
传统上认为，人类大脑的视交叉上核是主要的时钟调节器。
简单的一个过程如下：我们眼睛内的感光细胞接收到阳光会将感光信号传送给视交叉上核，该信号经过室旁核、脊髓、颈上神经节.....最后辗转到达松果体，由松果体分泌的褪黑素决定我们的作息。
白天视网膜受到光照刺激，会传递讯号抑制褪黑素的分泌，让我们保持精神进行各种活动。在晚上，缺少光照松果体分泌褪黑素让身体进入放松睡眠状态。

时钟调节器
再往深了讲，生理时钟的调节跟Clock，Bmal，Per和 Cry四种时钟基因表达全天昼夜节律相关:
从下图图示可以看到（借了一张ASHLAND之前做的时钟基因的经典图示），
--早晨，CLOCK和BMAL1，就像是两个好朋友一样，形成了一个异质二聚体，绑定到DNA调控区去激活 PER (周期) 和CRY的基因密码转录；
--借着，傍晚时分，在细胞质中，新合成的PER 和CRY蛋白形成异质二聚体，转运到细胞核内，并绑定到CLOCK/BMAL1异质二聚体，继而抑制它激活转录的能力.
所以，PER和CRY通过这样的一个负反馈回路抑制自身的转录，从而在24小时内产生周期性表达。

基因表达全天昼夜节律过程
所以，该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床。但是，如果一直不睡觉或者生物钟紊乱会对我们的皮肤带来什么样的干扰呢？
3. 睡觉对皮肤的影响
昼夜节律差的人的皮肤屏障机能恢复能力也弱，进而出现敏感肌、干燥等各种皮肤现象。
前面有提到BMAL1这个基因，具有时钟节律性，而ABCA12是通过BMAL1诱导产生的，见下图。

Akiyama M. et al.文献资料
ABCA12有什么用呢？
它是一种ATP结合亚家族成员12，它在皮肤屏障功能中可以输送脂质到角质细胞的层板颗粒中聚集，然后细胞在角化的时候向细胞外释放，释放出的脂质成为皮肤屏障机能中重要的细胞间脂质。ABCA12的变异会导致严重的角化异常。

ABCA12作用
所以，按时睡觉，皮肤好好的话一点都没错。
4. 睡觉对情绪的影响
研究报道，睡眠不足对情绪也产生极大地负面影响，放大的易怒和情绪波动是不眠之夜后常见的抱怨。
这其实跟我们大脑额叶（frontal lobes）（下图黄色部分）功能相关，它不仅为高阶认知能力服务，也为情绪反应和行为抑制服务。

额叶图示
在一项研究中，将40名健康受试者分为两组:
一半的受试者(20名)被随机分配到睡眠组在家中不受干扰的睡眠前和后进行测试;
另外一半受试者被分配到剥夺组在完全剥夺睡眠的一个晚上之前和之后接受测试。
在不同的时间点,使用国际情感图片系统（IAPS）的彩色图片共180张，其中60张描述愉快事件,60张描述中性事件,剩余的60张描述不愉快事件。上述两组受试者对其进行主观情绪评分。

IAPS图片举例
结果显示，经过一晚的睡眠剥夺，被剥夺睡眠受试者比正常睡眠的受试者报告了更多的负面情绪，见图A，同时被剥夺睡眠受试者比正常睡眠的受试者警觉性降低（见下图B）。

文献资料
更有意思的发现是，与正常睡眠的受试者相比，睡眠不足的受试者对中性图片的判断更消极。也就是说，睡眠不足影响了对那些所谓的中性刺激物/事件的评价，其评价似乎特别容易受到睡眠剥夺的影响。这就能很好地解释为什么睡眠不足的人更加容易敏感，有时候因为别人的一句话或者不经意的一些动作，他就做了过度的解读，开始“伤春悲秋”起来。

文献资料
这项研究还只是一晚的睡眠剥夺测试，那如果是2个晚上，3个，甚至更多.....
为了自我身心的happy，我们还是按时睡觉比较好。

图片来源于Google5.养成好的睡眠习惯
睡眠不足使人们容易出现注意力不集中、认知能力下降、反应迟钝和情绪变化，所以养成良好的睡眠习惯很重要，比如：
--建立一个现实的就寝时间，每天晚上都要坚持，即使在周末也是如此；
--在你的卧室里保持舒适的温度设置和低光照度；
--保持一个舒适的睡眠环境，确保你有最好的床垫，最好的枕头和最好的床单，适合你的睡眠偏好和体型；
--晚上少看手机，少看手机，真的少看手机！！！；
--在睡觉前的几个小时内，不要喝咖啡因、酒精和大餐；
--尽量在白天运动，晚上尽量不要运动；这点我真是深有感触！每次我晚上跑完步，就跟成仙了一样，晚上12点还非常清醒，有一种遗世独立的“清新脱俗”之感，但是鬼知道我多么想睡觉啊！

图片来源于google
所以，为了我的皮肤以及我的美丽心情，我还是早点睡觉去！
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谈到睡眠，我们很容易想到夜间睡眠。包括许多动物也是晚上睡眠。这背后到底有没有一些规律在支配呢？
答案是肯定的。
这就是2017年诺贝尔奖的内容：昼夜节律。

研究人员通过一系列研究，找到了控制昼夜节律的分子机制，这其中涉及到了一系列被称为“节律基因”的生物学分子，它们形成了复杂的调控网络来对昼夜节律现象进行调控。
不过，可能大家感触更多的是一个很朴素的原因：“困了就睡”。
这背后的道理就就：睡眠的意义，绝对不是单纯的昼夜节律，而是对于人体有实际的健康作用，那就是：清除代谢废物，促进人体修复。
我们一一来介绍下。
一、睡眠的意义一：清除代谢废物
人体无时无刻不在新陈代谢，代谢废物会不断积累产生，而睡眠会加速人体代谢废物的清除，这是睡眠的重要意义之一。
比如大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液，它能够起到清除代谢废物和炎症的作用，当睡眠的时候，大脑的脑脊液流动通道会扩张60%，从而让脑脊液可以更好的清除大脑中的代谢废物，促进大脑的恢复【1】。

反过来，如果不睡眠的话，那么体内的代谢废物就会过度积累导致身体严重受损，比如研究表明，剥夺果蝇的睡眠，会导致其体内的氧自由基持续积累，超出身体清理能力，最后引发动物健康严重受损【2】。

除此以外，睡眠更大的意义还在于对于人体的修护。
二、睡眠的意义二：修护人体
人体的代谢损伤是无法避免的，随着时间这些损伤会越来越重，最后导致个体出现不可逆的衰老，而睡眠，是一个可以加强修复的过程。
比如典型的是DNA的损伤，细胞中的DNA会受到代谢产生的氧自由基等的攻击导致其发生损伤，无论是果蝇、斑马鱼还是小鼠或者人类，当他们清醒的时候机体的DNA损伤水平会不断的增加，但是当他们睡眠的时候，那么机体的DNA损伤就会下降。
为了解读这种现象背后的本质，研究人员以典型地脊椎动物模式生物斑马鱼为研究对象，探究其睡眠过程中发生的秘密【3】。

通过一系列研究表明，当睡眠的时候，大脑皮层的DNA损伤会明显减少，而这背后，在于激发了机体的DNA修护过程。具体的说，当我们出现DNA损伤不断加重，机体会发出信号来让人进入睡眠，这个时候，DNA损伤反应蛋白(ddr) rad52和 ku80会在睡眠中活性增加，然后进一步促进parp1通路的激活，启动对DNA损伤的修护，让大脑得到恢复，而反过来，如果剥夺来睡眠，那么parp1活性受到抑制，就会导致睡眠中的染色体和DNA修护受到抑制。
正因为如此，我们才需要睡眠，因为它有助于修复清醒时候累积的DNA损伤，让我们的机体更加健康。
所以在抗衰老领域，一直有个很重要的说法：睡个美容觉。
三、睡个加强版的美容觉
对于肌肤的修护，当然不能是简单的缺啥补啥的表面修复，日常代谢损伤这些发生在深层次的损伤才是皮肤衰老的根本因素，因此对其进行根源性修护意义尤为重要。

而根源性修护也是这些年护肤研究的重点，正的修护一定是在细胞层面恢复细胞的胶原蛋白合成能力，这就需要更深层次的研究了。
比如雅诗兰黛小棕瓶被誉为夜间修护的神奇存在，其实重要的一个机制就在于他们对于细胞层面的修复。
其核心成分律波肽（三肽-32）就是一类重要的细胞修护成分，这是雅诗兰黛多年钻研出的专利修护成分，它本身属于信号肽，也就是携带了细胞信号的成分，能够激活时钟肌因，把细胞对于修护的需求传递给整个细胞的合成机器，然后引导真皮层细胞合成更多的胶原蛋白、透明质酸钠和纤维连接蛋白等，这样就能够让细胞的修护更有针对性，从而实现胶原蛋白的重新合成，于是就让机体能够更好的得到修护，让皮肤的衰老得到缓解【4】。

这一点，其实也符合我们的认知，那就是晚上护肤可能效果会更好。
睡眠不仅仅是节律需求，更是机体代谢废物的清除和机体的修护。无论是我们的肌肤还是我们身体的其他部位，都需要在夜晚休息修护，所以趁着睡眠，给自己加强一下修护也会让效果更好。
1 Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain[J]. science, 2013, 342(6156): 373-377.
2 Alexandra Vaccaro et al., (2020), Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut, Cell,
3 David Zada, Yaniv Sela, Noa Matosevich, Adir Monsonego, Tali Lerer-Goldshtein, Yuval Nir, Lior Appelbaum. Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Molecular Cell, 2021
4 . Maes, D.H.; Pernodet, N.A.; Slutsky, L.; Collins, D.F.; Goldgraben, K.; Pelle, E.; McCarthy, J.T. Method and Compositions for Treating Skin. U.S. Patent 20090220481A1, 9 February 2009. ELC Management LLC.

冯唐说：“越老越发现，人生第一件要紧事是睡觉，不是指性交，而是指自己睡觉，能睡好觉儿的人，身体不会差。”
一个人如果能够睡得着觉，就说明身体健康，身心愉悦，如果内心慌乱，烦恼丛生，也就会坐立不安，寝食难安。
其实，人的一生拼的是什么呢？并不是金钱和权利，而是健康，无论到什么时候，没有了健康，一切瞬间归零。
当我们老了，更知道健康的重要性，若是没有健康的身体，就无法说余生安好。
或许，什么事情都是相辅相成的，身体好睡眠好，睡眠好了，身体也就有了抵抗力。
当人生走到下半场，我们注重的已经不是功名利禄而是如何让自己回归，回归简单生活，拥有一个健康的身体。
人生的幸福，说白了，就是属于那些健康的人，余声的安好，就是属于那些活得久，活得开心，睡得着觉的人。

从进化的角度来说，任何不利于生存的特质，都会慢慢消失。
因为这种特质所带来的繁衍劣势，哪怕再微小，在漫长的演化过程中，会被一点一点放大，最终具备这种特质的种群会消失。
反过来说，有利于生存的特质，则会被不断强化。

同样从进化的角度来说，睡眠似乎是最难以解释的现象，因为当我们睡着的时候，不能采集狩猎，不能交流沟通，不能养育和保护后代，还更容易遭受攻击。
然而，睡眠在生物物种间分布的广度超乎一般人的想象，昆虫、鱼类、两栖动物、鸟类、哺乳动物，都存在睡眠或类似于睡眠的行为。
如果睡眠毫无意义，那就无法从进化的角度解释睡眠作为普遍行为存在的价值。
事实上，睡眠不仅对于生物体具有积极的作用，而且这种作用是巨大的。睡眠问题对身体和精神造成的损害远远大于营养缺乏和运动不足的危害。

当人在睡眠中时，大脑在进行两种主要模式的运作：快速眼动睡眠和慢波睡眠。
一、睡眠对于大脑发育

在生命初期，快速眼动睡眠就像一种电波肥料。快速眼动睡眠期间，一阵阵错综复杂的电活动会刺激大脑发育的神经通路，给每个通路提供一种连接末端，或者是一束健康的突触终端。快速眼动睡眠就像一个互联网服务供应商，用大量的光纤电缆来填充大脑的新区域。快速眼动睡眠会利用这些安装好的线路来激活高速运作。
该阶段的发育使大脑中充满大量的神经连接，被称为突触发生，这涉及到神经元之间的数百万条通信线路（或者说突触）的产生。从互联网服务供应商的比喻来看，所有住户、所有社区、整个大脑的所有区域，在生命的初期被赐予了高度的连通性和带宽。
因此，快速眼动睡眠承担了复杂的神经构造任务——建立会产生思想、记忆、感觉、决策和行动的神经高速公路和边路——快速眼动睡眠最多的时期，也是大脑最伟大的构造阶段。
这时，如果正在发育中的婴儿大脑的快速眼动睡眠被扰乱，就会影响大脑发育。
二、睡眠对于身体健康

睡眠会增强免疫系统，帮助对抗恶性肿瘤，防止感染，抵御各种疾病。通过调节胰岛素平衡和葡萄糖循环，睡眠能够重整身体的新陈代谢状态。睡眠还能进一步调节我们的食欲，通过健康的食物选择而不是鲁莽的暴食冲动，来帮助控制体重。充足的睡眠维持着肠道内微生物群落的蓬勃发展，而我们的营养健康正源于此。足够的睡眠还与我们的心血管系统的健康密切相关，不仅能降低血压，同时能让心脏保持良好的状态。
三、睡眠对于巩固记忆

一方面，在快速眼动阶段里，情绪记忆(包括一些恐惧或是喜悦等等)和程序性记忆(比如说怎样骑车)在活跃的工作着；
另一方面，慢波睡眠是用来储存陈述性记忆的，也就是人的所知所想所忆(比如说今天早上吃了什么早餐这种事实性的记忆)。生活经历可以在睡眠中的大脑中“重演”。这些记忆就像是电影中的情节，可以自行修复不完整的地方，并且还可以反复播放。这些电影情节会在大脑中一个叫做海马体的地方产生 —— 这个地方对记忆来说非常重要。
码字半天，如果能提高大家对睡眠问题的认识，请点个赞哈。

因为睡眠是维持身心健康的重要生理活动。
睡眠可以消除疲劳，修复身体机能，睡眠期间，副交感神经（迷走神经）主导，体温、心率、血压下降，代谢率降低，骨骼肌放松，为身体提供修复窗口。
睡眠可以增强免疫细胞的生成和发挥功能，帮助抵抗病毒和细菌感染。
睡眠尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠是大脑整合信息、强化神经连接的关键阶段，可以通过睡眠转化为长期记忆，提升学习效率和创造力。
因此睡眠有问题一定要重视，轻者可能会有注意力和记忆力下降，反应迟钝、焦虑、抑郁、情绪波动大，容易产生人际关系紧张。
重者会影响身体健康，增加感染风险，比如感冒、胃痛等，长期睡眠不足削弱免疫细胞活性，交感神经持续兴奋会加剧诱发心脏问题。
睡眠不足还会破坏肌肤屏障、加速胶原蛋白流失，导致气色很差，皱纹、色斑也会争先恐后的出现。
睡个美容觉的说法是有一定科学道理的。

可以说睡眠影响着我们生理和心理的方方面面。
但是想睡个好觉却不是自己想就可以做到的，就拿我自己来说，尝试过很多助眠方法，都多多少少有些问题。
比如褪黑素，开始以为褪黑素不是人体中就有的成分嘛，应该不会有问题，谁知道这东西是不能经常吃的，副作用很大，还会影响人体中的褪黑素分泌，形成依赖。
睡眠灯和白噪音也是比较鸡肋的，至少对于我来说是这样的，花大价钱入手了一台热门的睡眠仪，居然也拯救不了我的睡眠。
后来还是“同病相怜”的朋友给我安利了一款和市面上所有的睡眠仪都不同的温致安睡仪。
才慢慢帮助我重新恢复生物钟，晚上可以安然入睡，白天能精神百倍，整个人有一种脱胎换骨的感觉。
不吹不黑，是真的有用，它采用的是目前国内首款的消费级非侵入VNS迷走神经刺激技术，以前都是只能做手术把设备（芯片和电池等）植入到身体（左锁骨、腋窝等地方）里的，5-8年就需要做一次电池更换。

现在温致就把这种技术给消费化了，无需植入设备，只需要通过耳支，就能起到刺激迷走神经活跃，抑制交感神经活跃，来促进身心放松，提高睡眠质量。
人的兴奋和睡眠是受自主神经控制的，自主神经主要有交感神经和副交感神经（迷走神经为主）组成，交感神经负责“战斗和逃跑”，当交感神经活跃的时候，人就会兴奋，激动，精神力集中。
迷走神经负责休息和消化，当迷走神经活跃的时候，人就会舒缓放松，缩短入睡时间，延长深度睡眠周期，达到改善睡眠质量的目的。

所以可以放心入手体验，这里把官方链接给大家放下面了，亲测是可以体验7天的，并且可以无理由退货的，可以放心体验哦！！
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需要注意的是，要按照说明书来操作哦~
我第一次用的时候，就没看说明书，直接拿起来就用，体验感不是很好。
后面仔细看了说明书才知道原来是需要调整耳廓电极，感受自身耳廓和电极的匹配度。
如果电极大小合适，则可直接进入下一步涂抹专用凝胶；

如果感觉当前耳廓电极过大，与耳廓不匹配，可选择摘除硅胶耳套，再进行下一步涂抹专用凝胶。
注意涂抹凝胶需均匀涂刷在耳廓电极硅胶处。
不正确佩戴耳廓电极不仅体验感很差，还容易掉。
正确的佩戴方式是需要先将耳廓电极塞入耳中，将触角卡入耳朵凹槽，顺时针转动耳廓电极，直至无法转动，最后按压耳廓电极，确保佩戴稳固。

如果还是不清楚的话，也可以找一对一睡眠小管家咨询哦！
具体体验感也是很不一样的，像我比较敏感，能听到一些滋滋的声音，刚开始略有不适，适应了就还好。
而且一般是有一个过程的，别刚戴上就说我瞎说，而且一两次没啥感觉也是正常。
又不是什么仙丹，凡事都有一个过程，具体多久还真不好说，是比较因人而异的，我自己使用一周左右就已经明显感受到睡的更舒服了。
拿智能手表检测一下，果然深度睡眠已经有2个小时以上了。

怪不得有人会说“没什么大不了的，睡一觉就好了”。
有一个如同婴儿一样的高质量睡眠，是真的特别幸福。无论是工作的疲惫，还是感情上的受挫，都可以通过好睡眠“治愈”。
所以啊，如果你有睡眠问题，千万别忽视，很多时候你觉得压力很大，总是没有精力，还容易情绪化，可能只是睡眠质量不好，睡眠时间长并不代表睡的就好。
重要的是深度睡眠时长最好要在2小时以上，因为一个完整睡眠周期约90-110分钟，包含浅睡、深睡和快速眼动（REM)阶段，充足的睡眠时间为7-8小时，通常经历4-5个周期，其中前两个周期的深度睡眠时间最长（约1.5-2小时）。
若深度睡眠不足2小时，特别是晚上11点到次日3点是深度睡眠的高峰期，错过会影响生长激素分泌和身体修复效率。
深度睡眠时，海马体会和大脑皮层协同工作，将短期记忆转化为长期记忆，并筛选剔除无用信息，深度睡眠不足会导致学习效率下降和记忆力减退。
深度睡眠还可以调节神经递质来稳定情绪，缓解焦虑和郁闷，增强神经突触的可塑性，提升大脑处理复杂任务的能力。
所以不仅需要保证充足的睡眠时间，还需要有高质量的睡眠质量。
温致安睡仪不仅可以帮助你缩短入睡时间（睡得着），还能帮助你提升睡眠质量，增强深度睡眠时间（睡的香），并且无依赖，逐步帮你调整好睡眠习惯。
并且和其他睡眠仪不同，温致安睡仪还有其他三种模式可以使用，比如活力模式可以在需要精力充沛的时候使用，帮助你提升精力，让你活力满满，提升工作或学习状态；舒缓模式可以在过度运动的时候使用，可以缓解肌肉疲劳，舒缓身心；解压模式可以在情绪紧张的时候使用，帮助你缓解压力，放松心情。
可以说不止是安睡仪，更是一个可以自由调节身心的“遥控器”！！

有睡眠问题的朋友或者想解压放松，舒缓身心的朋友都可以入手尝试，官方链接就放下面啦，睡得着还睡得香才是好的助眠~
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你需不需要睡觉我不知道，但是你的眼睛肯定是需要睡觉的
很多答主都在分析熬夜对大脑，对心脏，对激素分泌的影响，这些确实对身体的负载很大，但是却忽略了一个问题，那就是我们熬夜的时候在做什么？

有人是在打游戏、刷剧、看书，也有人在加班、写PPT，这些熬夜的主要原因有一个共同点，那就是都在高强度用眼。
大家可以设身处地的想一想，本身白天用眼一整天，眼睛已经过度使用了，结果到了晚上还得加班，给予眼睛休息时间严重不足，比起身体其他器官，眼睛的健康才是最需要我们重视的部分！
我这里可以给大家说说，长期熬夜对眼睛的影响
首先我们眼表除了大家耳熟能详的眼角膜，其实还有一层泪膜在悄悄发挥着重要的作用，泪膜由黏蛋白层、中间水液层和脂质层组成，覆盖在眼睛表面防止其与空气接触而蒸发水分。
简单来说，泪膜起的是给眼角膜保湿锁水的这么一个作用，就跟很多女孩子用的身体乳作用类似。

然后呢，泪膜是非常薄的，主要靠我们平常眨眼，来补充泪液维持，当我们熬夜的时候，因为注意力集中，就会下意识的忘记眨眼，泪膜得不到足够的泪液补充就会破裂。
而失去了泪膜锁水的角膜，泪液蒸发速率加快，就会出现干涩这样的眼睛不舒服，放着不管，像是什么异物感这样的眼疲劳也随之而来了。

我之前那段时间考教资的时候就是这样，一方面白天上班眼睛得不到休息，另一方面到了晚上还得复习资料刷题学习，眼睛每天都在超负荷运转，就慢慢的吃不消了。
一开始只是眼角干干的，眨眼不顺畅，老想揉眼睛，然后就是眼睛突然变得贼难受，那种异物感真的很痛，不停的流眼泪，看复习资料也看不清，只能靠闭着眼睛这种办法才能稍稍缓解。
后面严重到，白天上班的时候，只要聚精会神的盯着屏幕久了，也会出现这种状况，没办法去挂了个号一查，才知道问题就出在熬夜上。
那有没有什么好的办法，去减少这种熬夜对眼睛的伤害？
就我自己来说，最根本的办法，还是尽量少熬夜，给眼睛足够的休息时间，这是最顶用的办法。
我那段时间给自己定了闹钟，晚上十点一到马上强逼着自己上床，而且不带任何电子产品上床，哪怕睡不着，也得把眼睛闭着，没别的想法，就是为了让眼睛好好的休息。

闹钟一响，就是天王老子来了，也拦不住我上床睡觉
当然，现代社会总有不得不熬夜的时候，比如需要上夜班或者考试前集中复习这种情况，那我自己亲测最有用的办法是滴眼药水。
强烈建议大家去试一试我用的海露玻璃酸钠滴眼液

前面说了，眼睛出现不适的主要原因就是泪膜破裂，角膜缺水，而滴眼药水就是针对这个情况定点发挥作用的。
我一般是眼睛开始觉得干干涩涩的，眨眼有点费劲的时候就马上把眼药水滴上，不是我在夸张啊，是真的能很明显的感觉到眼睛被滋养的那种水润润的体验，有点像眼泪在眼眶打转的那种感觉，那种干涩感被一扫而光。
这款的效果也很持久，比如我考试前的冲刺周，每天回家复习之前我都会先把眼药水滴上，先把眼睛的水补足，为接下来的用眼做好准备，然后开始搞学习，基本上复习个两到三小时都不成问题。

这期间眼睛一直润润的，不干不涩不痛，注意力也得以集中，整个学习效率直接起飞，我当时考的那个证通过率很低的，我最后能成功考过，其中有一半的功劳都是海露的。

挑灯夜战大半年，最后成功拿证上岸
另外很多人关心的防腐剂的问题，至少海露是不用操心的，因为这款不含任何防腐剂，其主要成分玻璃酸钠也是人体自有物质，用起来温和不刺激，入眼舒舒服服的，可以长期护眼用。
总而言之，熬夜咱们还是少熬为好，人类是需要睡觉的，这是千百年来进化的结果，咱们不要逆势而为，但是碰到需要熬夜的时候，也可以用滴眼药水这种办法，把熬夜对身体的影响降到最低，这才是可取之道。

　人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作。
　　睡眠不足的影响
　　1.影响大脑的创造性思维
　　科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
　　2.影响青少年的生长发育
　　青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
　　3.影响皮肤的健康
　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
　　4.导致疾病发生
　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
　　5、睡眠不足可引起肥胖
　　有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
　　如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。
　　改善睡眠的方法
　　1.裸睡或者穿宽松睡衣睡觉。穿着宽松的睡衣能够使身体得到很好的放松，而且脱掉内衣睡觉有利于健康。因为每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
　　2.不要戴手表睡觉。手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，长时间的积累可导致不良后果。不仅会缩短手表的使用寿命，还不利于健康。
　　3.睡觉前不要生闷气。如果你半夜里醒了而无法再次入睡，千万不要躺在那里生闷气。起来，做些家务活儿、喝一杯水，做些家务活儿，做一回填字游戏，看看书，等你感觉困倦了再上床。
4.睡觉前一定要卸妆。睡前卸妆洗脸很有必要，残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。
　睡觉一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是一个人为什么要睡眠?这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。最近，据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，对人类的睡眠进行了全面的探讨。

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