[两性话题] 武大靖曾自曝从床爬到洗手间要半小时，为什么会这么严重？短道速滑对腰的伤害有多大？

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[两性话题]武大靖曾自曝从床爬到洗手间要半小时，为什么会这么严重？短道速滑对腰的伤害有多大？

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【#武大靖曾希望米兰冬奥会后退役#】#武大靖自曝从床爬到洗手间要半小时# 1月6日，@武大靖发文回应退役：2025年的最后一页已经翻过，站在冰场与讲…

你看过武大靖的大腿，再懂点儿运动医学，就知道怎么回事了

这还是他在非赛训期的状态，赛训期更大

看到这个比例了吗？真正意义上的腿比腰粗。
短途爆发+撅腚+由内向外发力+高强度训练，整个腹部+大腿外侧面肌肉链、大腿内侧深层肌肉群、骨盆相关小肌肉都会处于极高度紧张的状态，甚至持续发炎都可能是常态。
所以对他来说，日式土下座可能才是相对来说最舒服的姿势。
总的来说其实不是腰伤，但腰作为全身活动的枢纽，会极大程度地影响人的活动能力，所以会被误认为腰伤。
想练到像这个水平，没有足够高的天赋的话，大概率会以韧带断裂、撕脱性骨折为终点。
想拿世界第一的运动员，大概率都是顶着把人练成舍利子的训练量，再搭配天赋+医疗团队支撑+训练团队支撑，但主要还是靠天赋硬撑下来的。
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好久以前，家里装修，然后为了省钱，自己去买装修材料，
结果搬东西的时候闪了一下，
当时觉得没啥，
然后第二天，睡醒，一坐起来，
腰痛得完全就是直不了弯不下的状态。
就是，人要保持一个上半身和下半身大约45°左右的角度，才不会特别疼，但还是疼，
然后，上厕所，再出门，大概，就用了一小时。
腰疼，是真的会把全身技能干废的

想成为顶级运动员，必备天赋就是耐操，能承受对人体极具破坏性的训练，武大靖是爬半小时，换成凡人就不用了，直接有护工帮忙在床上解决。说回短道速滑，没事玩玩没什么伤害，想拿世界冠军就伤害很大。

腰疼，越来越年轻化，临床上遇到的腰痛患者，以往50岁以上占大多数，现在年轻患者，20-30多岁腰痛的，也不少见了。

短道速滑奥运冠军武大靖的腰椎，为何如此受伤？我们先来看一组图：

注意，这是坐着的时候前倾，屁股底下还有凳子支撑着身体的重量。
而短道速滑运动员的姿势是这样的：

不但要前倾，而且还没有其他的支撑，全靠腰椎和下肢来维持姿势，同时还要加上摆臂、冲刺来完成速滑动作，可想而知腰椎所承受的负荷有多大。
运动员很辛苦，这种辛苦，除了训练的苦，还有身体的痛苦。
运动员的脊柱健康问题早已不是新鲜话题，武大靖由于严重的腰伤，他"从床爬到洗手间要半小时"，这一自述不仅揭示了顶级运动员光鲜背后的艰辛，更将公众的视线引向了短道速滑这项"冰上F1"运动对运动员脊柱健康的严峻挑战。
根据公开报道，武大靖的伤病被诊断为"L4/L5节段重度膨出"。这一诊断在医学上意味着：
1.椎间盘结构改变：纤维环部分破裂，髓核向后外侧膨出，但尚未完全突破纤维环。
2.神经压迫风险：膨出的椎间盘可能压迫L4-L5神经根，导致下肢放射性疼痛和感觉异常。
3.功能影响：腰椎稳定性下降，核心肌群代偿性紧张，影响运动表现。

正常椎间盘含水量约为80%，而专业运动员的椎间盘含水量可能降至60%以下，导致弹性下降，缓冲能力减弱。这种改变使椎间盘更容易在高速运动中受损。
伤病史追溯：
武大靖的腰伤经历了典型的"急性损伤-慢性劳损-功能丧失"三阶段发展过程：
急性期：2018年平昌冬奥会后的训练中，一次意外摔倒导致L4-L5椎间盘急性突出。
慢性期：长期保持屈曲姿势引发椎间盘退变，MRI显示其腰椎间盘含水量已降至正常值的60%。
终末期：2022年北京冬奥会前，椎间盘完全失去弹性，出现神经根受压症状。
这种损伤积累与短道速滑项目特点密切相关。运动员长期保持起跑姿势，腰椎承受巨大压力，而弯道时身体倾斜角度常达45度以上，进一步增加椎间盘剪切力。
流行病学数据显示，专业短道速滑运动员腰椎退变程度普遍比同龄人提前15-20年。

损伤节段：L4-L5是腰椎受力最大的节段，也是退变最易发生的部位。
这一案例深刻揭示了竞技体育的残酷一面，在追求速度与荣誉的同时，运动员的身体往往承受着常人难以想象的代价。
短道速滑运动员在滑行过程中需要保持躯干与地面夹角小于45度的持续前倾姿势。这种姿势使腰椎间盘承受巨大轴向压力。
此外，起跑瞬间的爆发力对脊柱产生巨大冲击。国际滑联数据显示，短道速滑运动员起跑瞬间的爆发力可达3000N，相当于突然举起300kg重物。这种瞬时冲击力通过脊柱传递时，椎间盘纤维环承受的剪切力是日常活动的15倍。
为维持高速滑行时的身体平衡，运动员腹部、腰背部肌群需要持续保持收缩。这种长期代偿会导致竖脊肌过度紧张，肌肉紧张导致腰椎压力分布不均，进一步加剧椎间盘退变。
运动生物力学监测显示，正确的姿态控制可使腰椎压力减少45%，但短道速滑的技术要求使运动员难以完全避免这种代偿机制。
这种肌肉代偿与腰椎退变相互作用的恶性循环，是短道速滑运动员腰椎退变程度普遍比同龄人提前15-20年的重要原因。影像学证据显示，专业运动员的椎间盘退变在更年轻时即可出现明显征象。

典型症状包括：腰痛伴下肢放射痛，直腿抬高试验阳性是重要的临床体征。严重者可出现肌肉萎缩，需定期测量双侧小腿周径对比。
除了椎间盘膨出和突出，腰椎滑脱是短道速滑运动员另一类常见损伤，其发生与运动中的旋转和过伸动作密切相关。
滑脱通常伴随着腰椎峡部裂，最常发生在L5水平。从影像上看，有个特征性的表现：椎弓峡部裂——“狗脖子断了”。

正常腰椎

滑脱后椎弓峡部断裂
办公室人群常见的"臀部只坐半椅、身体前倾"姿势，导致腰椎生理曲度变直，椎间盘压力剧增。长期如此，纤维环容易破损，髓核随之突出。跷二郎腿、瘫坐沙发等习惯还会引起骨盆倾斜、腰椎受力不均，进一步增加风险。
普通人可践行的脊柱防护策略
避免“废腰行为”，多做护腰动作，能躺着就别站着，能站着就别坐着，能蹲下就不弯腰。
1、正确的姿势："三个90度"原则
保持正确姿势是减轻腰椎负担的关键。建议坐立时保持"三个90度"：膝关节屈曲90°，髋关节屈曲90°，肘关节屈曲90°。使用符合人体工学的座椅，并在腰部放置靠垫维持腰椎生理曲度。
2、定时起身，避免久坐
每30-40分钟起身活动，进行简单的腰部伸展运动（对痔疮也有好处）。
3、强化核心肌群的居家训练
平板支撑、臀桥等运动增强腰背肌力量。水中运动如游泳、水中慢跑能减轻椎间盘压力。

国内几乎所有的职业运动员，都是一身伤病的。
原因就在于竞技体育本身，是一种追求身体极限的运动，而在没有受伤之前你包括你的教练都不知道你的极限在哪里，所以为了提高成绩只有不断冲击你的身体红线，在这个过程中受伤在所难免。
更何况，在国内还有一个更加要命的问题，那就是十分不科学的训练，过度强调拼搏精神，要求轻伤不下火线，疼了就打封闭，几乎所有的有关运动方面的医疗、康复、训练方法的创新和突破都是来自于国外，而国内本土的训练思维基本上还处于原地踏步阶段，虽然在技术上学了不少，但是科学对待训练的思维却远远没有养成。
所以，可以看到现在那些直播间里活蹦乱跳的运动主播，基本上没有一个是以前搞职业竞技体育的，或者是早早就退役的（棋牌类的不算）。非要财迷心窍想从直播行业再多捞点钱的，比如健美行业，已经死了好几个大佬了。
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很奇怪，为什么没人讨论牢a昨天直播中提到的

加:2026-01-13 20:36:09 更:2026-01-13 20:36:28

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