[心理咨询] 你成长的私人暗器是什么？

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[心理咨询]你成长的私人暗器是什么？

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分享下我的一些方法。
1，写东西给他人看
把自己从生活中、工作中，感悟的道理，或者规则，写下来。
把自己读书、与他人交谈获得的成果，写下来。
由于需要写下来，所以必须理顺前因后果，必须能清晰化的描述其关键环节，必须复盘来检查有没有漏洞和谬误。
由于需要给别人看，就需要考虑文字的连贯性，逻辑不能跳脱，以及语言的兼容性。
这实际上是费曼（Richard Feynman）学习法的一种进阶应用。
2，游戏设计模拟
我们要了解一个行业，或者一个职业，在获得了表面可以看到的知识以后，如何对产业链和关键点进行分析？
有个好办法就是，我们假设我们要做一个相关的偏硬核的游戏，进行一下大纲的设计。
比如你要了解餐饮业，你就去“模拟”一个游戏制作人，需要做个名字叫“大美食家”的硬核经营游戏，应该如何设计？
跑通这个游戏的过程，就能找到这个行业的秘密和痛点。
3，“幽灵车”
幽灵车我讲过多次了，这是赛车游戏的一个概念，玩家作为车手赛车时，系统生成一个假设完美操作的玩家镜像，在前面为玩家做演示。
可以设定一个未来的自己的状态，找到与当前的差异点，然后就可以将成长目标量化并执行。
4，拆解信息源
书籍、新闻、新媒体等等，每天我们会面临很多的信息，有主动的，也有被动的。
多数人对信息的处理只是获得内容（及其衍生的情绪或共鸣），或者进一步，按照自己的理解和认知对信息进行判断分析。
我们应该更进一步，分析这个信息出现的动机、目的以及影响预期。
如果是书，就是作者的动机、目的、预期。
进而根据作者的背景、学识、阶级等等拆解其价值观和认知能力。
以上。
先说这四个吧。
希望对你有用。
穷人家的孩子想改变命运真的很难吗？1717 赞同 · 59 评论回答

与同龄人拉开差距
1、多看书，疯狂看书。历史、文学、社科、心理学、经济学、哲学等书籍都要有所涉猎。腹有诗书气自华，且经常看书的人思维更透彻
2、利用手机APP去提升自己，看时尚达人教穿搭、化妆等等，把自己打扮漂漂亮亮，干干净净，也是投资自己，获得的机会也会多一些
3、多看纪录片，少追综艺、电视剧。知道脱贫比脱单重要，会把更多的时间和精力投入到提升自己上
4、生活有规划，每日有计划，行动要具体，人生才可控。养成记录的好习惯，坚持写日记，自己的反思，工作学习总结
5、不刷朋友圈、抖音等能使你获得短暂快感的软件，每天比同龄人至少多出1小时时间用来学习，充实自己
6、多去涉猎提升口才能力的事情，看演讲、看视频、看书籍、提升情商，成为一个受欢迎的人。
7、一定一定要学习理财知识，建立正确的消费观，并且开始存钱。一个奢侈品没办法让你获得身份认同，对虚荣心的满足也是暂时的，越早开始理财，你就越能跑在同龄人的前头
8、事以密成，言以泄败。事情没做成之前，不要到处嚷嚷，说什么不瘦十斤不换头像，默默地做成事情，才会让人刮目相看。
9、享受独处的时光，减少无效社交，学会独立思考，深度思考。叔本华：只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。
10、主动吃苦而不是被动吃苦，我说的吃苦不是对贫穷的忍耐程度，而是为了一个既定的目标长时间坚持付出，暂时克制享乐、克服懒惰。
11、从年轻时期开始，就要有锻炼身体的好习惯，生命在于运动，培养自己的运动习惯，可以是打球、瑜伽、跑步、跳舞等。
12、养生，学习一些专业的养生知识，通过内调把自己的皮肤养好。
13、找一个小众爱好，深入研究它，把它变成自己韧性的动力、兜底的第二专业，变成自己特殊性的一部分。
减少自己的内耗
1、惬意的生活状态。适当的阅读，保证心理健康。适当的运动，保证身体健康。
自律的生活状态，让自己的生活有变好的迹象。
2、笑对生活。不要吝惜你脸上的笑容，不要把生活看得太严肃，要学会在每日的生活中寻找幽默感和笑声。
3、放下自己的高度敏感。如果有人说两句闲话，你就东想西想，吃不好睡不好，被这些话干扰到自己的正常生活，你这就是妥妥的自我内耗。
想要减少内耗这一点很重要，特别是出了校园之后。
4、把时间和精力花在有用的事情上。如果你才20多岁，30多岁，建议是少关注一些无用的人和事，多关注自己。
5、格局打开，眼光放长远一点。眼下觉得为难的，将来或许轻易就迎刃而解。
6、让自己有选择的余地，让自己变得更博学，更优秀，更有钱，如此，才会更多改变的机会。
7、树立自己解决问题的能力，平常遇到问题先自己解决，完全依赖他人，容易降低自主性。
8、拒绝拖延，等明天再说，等下个月再看，事情，问题，只会越攒越多。
9、每天给自己1-2小时没有手机的时间。放下手机，放下电子产品，说的容易，做的时候却很难。
10、忙碌起来，让自己有事可以做。懒惰会让我们的生活变的一蹶不振，勤奋可以让我们的生活充满着乐趣，希望我们都能够充实的过好每天的生活。
很多退休人员找点事情做就是如此，不一定是工作，也可以是发2篇头条，也可以出去跳跳广场舞。
11、不要把自己看的太重，谁的生活离了谁都能继续过。对待身边的人和事要通透。
12、不比较。人，总爱跟别人比较，特别是自己周边的人，看看有谁比自己好，又有谁比不上自己。
而其实，为你的烦恼和忧伤垫底的，从来不是别人的不幸和痛苦，而是你自己的态度。
13、少在意别人的评价。当你过度在意别人的评价时，把这句话听进心里：别人的评价都是暂时的，只有自己的经历和成绩是伴随一生的。
14、把拒绝当成是一件很正常的事情。拒绝是成年人需要进修的一门学问，帮助他人，你只是情分，不是本分。
15、平常意识到和一个人在一起，对方带给你的情绪全是不开心，那就远离。
16、和自己和解，接受不完美的自己，发现自己的短处，要么用心改变，要么用心接纳，不要在中间摇摆，让自己陷入反复的内耗当中。
17、多想想快乐的事情。平常遇到快乐的事情就记录下来，用文字，用照片，视频记录下来，经常回想，如此，负面的情绪就追不上自己。
18、坏情绪不要留到第二天。这一点做不好的朋友，记住一句话：事情不会击垮你，但情绪会。当烦恼产生的时候，用其他事情来转移你的注意力。
19、正向暗示。每天在心里默念：今天有好事发生，这件事我能够完成，这件事会进展顺利，我会越来越好。
20、积极的心态。时常保持积极的情绪，不要陷入内耗，焦虑，敏感，这一系列的情绪，长期悲观的情绪也会影响到自己的身体状态。
写在最后：人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，你外在能投入生产的自然就少了。这时候你想想外面的事，什么都还没干，一想，就已经累了。

1、打工千万不能入戏太深。打工的唯一目的是偷师出道，其本质就是拿钱办事。所以，不要恋战，你工作的目的不是为了养老，而是为了在获得资源并熟悉脉络之后，升职或跳槽。你上班只是为下一步晋升做准备，不要在同事和上级的赞赏中迷失了自我，只有浑浑噩噩的庸人才以摸鱼为荣。
2、创业思维，当你具备创业思维的时候，你才能与身边的打工仔拉开差距。
职场当中的一些勾心斗角，对你来说毫无意义，你根本无需在意。
只有这样，你就不会抱怨加班，抱怨吃亏，因为你从进入岗位开始，就是在为创业当老板铺路。
3、工作可以兑现自我价值，但一定不是全部。
且这些自我价值是可被工作外的场景所替代的：你想要成就感，可以从你的爱好中获得；你想要认同感，可以在家庭协作、社会公益中获得。
4、升职要快。升职并不是为了讨好公司领导，而是为了能获取更多的信息。在职场当中最快速的升职方式就是跳槽，当你能力足够，完全掌握团队管理的时候，你就可以到同行的公司去面试更高的职位，通过跳槽，曲线晋升，你所有的交际都必须建立在公司结构和团体利益之上，不要被同事的仰慕和领导的赞赏所捧杀。
职场如战场，升职最有效的方式就是换老板，你所做的一切都是为了让你爬到更高的位置，获得更好的生活。
5、不要把自己看的太重要。被称赞，别上头，后面会跟着利用。领导说看好你，默认在画饼，做好自己的本分工作，别轻易被pua。所以，重要的不是你干了多少活，而是能不能给你带来积累（包括你的财富、专业经验、人脉资源、背景履历等等）。
建议所有畏手畏脚的年轻人，反复阅读这句话：所有人的看法和评价都是暂时的，只有自己的经历和成绩是伴随一生的。几乎所有的担忧和畏惧，都是来源于自己的想象，只有你真的去做了，才会发现有多快乐。
6、当你把自我价值和工作挂钩时，你就把评价自己的权利，交给上位者。但工作中的评价大多主观，且为利益既得者服务，这样的动机下的评价，自然不具备参考价值，反而会让你深陷评价标签的困苦中。
7、杂事这种东西，做的多，错的多。几乎所有的成功人士（俞敏洪、马云）都会告诉你：要从小事做起，等你小事做好了，领导才会交给你大事。但你有没有想过：要是领导压根就没有想过要交给你大事呢？
你的角色并不是要永远让所有人高兴，不要觉得拒绝别人就像犯了天大错一样，自己感受最重要。多多关注自己的感受，会少一点内耗的。
8、如果想让领导知道你干活很多，就要摸透领导的检查习惯。领导几点会在办公室区域转转，你就可以挑选这样的时间点忙一忙，别着急去吃饭，别着急摸鱼，该表现的时候别吝啬。通过汇报，间接让领导感到你在忙：着急的工作完成就汇报，别等领导催；不急但当天能完成的活，完成了及时汇报，让领导知道你做事积极；需要一段时间完成的活，每天汇报，及时请教沟通，别等方向错了再去汇报。
这就叫会哭的孩子有奶吃，让他知道有些事你不是找借口不做，而是什么时候有时间做。
9、职场就是拿结果，别的真的不重要。职场高手，都精通演技。脑子里要始终清楚自己想要在这个岗位收割什么，领导想要你产出什么，在工作中平衡好这两点就好。其他的，爱咋咋地。
10、用离职的心态打工，你工作反而会顺畅很多。该说的问题说，该推进的工作推进；不愿意的场合，不用强求自己表现。拒绝情绪浪费，干得了就干，干不了就散，不用质疑自己，不合适的不必强求。
11、永远不要多管闲事。心理学有个著名
“100-1=0”的原则：即便你帮别人做100件好事，但只要有一件事做错了，别人就只会因为你做错的那件事而记恨你，你之前做的好事白费。职场上，你热心肠帮同事完成工作，本意确实是好的，但会慢慢把这种好当做理所当然，如果你下次没有帮他，别人反而记恨你。
12、工作点到为止。按劳分配懂吗？完成即可，不用超出预期，现在的职场太多摸鱼大军，不要过于冲在前线去当非菜盒子，因为，做多错多树敌多。老板觉得你应该，同事觉得你活该。明白吗？除非你是业务线工作者，且提成机制公平，老板心胸宽阔。
13、请相信：你是多面的立体的你，你的价值不应该被工作定义。如果你失业了、被裁了、或者职在职场中遇到苛刻的评价，多数情况下只能说明你运气差、或者对方没品和你的能力好坏与否并没有直接关系。
14、保持身心健康。当你工作很累的时候，你对自己的健康要求会降低。但你知不知道小区楼下，一群老头在一起都是在比谁的血压低。人总要与自己和解，人生才几年，纠结内耗占几年？
所谓"文明其精神，野蛮其肉体"起码这两件事要终身要努力吧！哪怕毫无目的地溜达、慢跑、犒劳自己、给自己买束花、睡前听个小故事。给生活加点甜，别让自己太麻木。
我是@职场江湖，专注于职场升迁、人情世故、社会经验、个人成长。很多事情，很多道理，年纪大了都能会都能懂，但社会比的是谁先懂，早懂和晚懂是不一样的命运。懂人情、知世故、会做人，提前30年改变命运。关注我，让你少走弯路。
也欢迎各位志同道合者一起交流，公众号：社会见闻录。
点赞一定让你今年暴富、暴美~

1、
不刷朋友圈、抖音。
每天比同龄人，至少多出1小时时间，用来看书、护肤、健身。
2、
猛看片，不挑国家。
不管是中国的，外国的，各个国家的纪录片、TED、科普片都可以去看。补充自己的知识盲区，聊天时还能有更多话题。
3、
多看书，疯狂看书。
历史、文学、社科、心理学、经济学、哲学等书籍都要有所涉猎。腹有诗书气自华，且经常看书的人思维更透彻。
4、
事以密成，言以泄败。
事情没做成之前，不要到处嚷嚷，说什么不瘦十斤不换头像，默默地做成事情，才会让人刮目相看。
5、
停止过度思考，以及编造不存在的问题。

6.
兜里有存款，心里有底气。
定期存钱，是一个人最大的安全感。借用《小狗钱钱》的541原则，50%养鹅，40%用来梦想储蓄罐，10%零花钱。
学会在阳光灿烂的时候给自己修屋顶，不管是存钱，还是多学一项技能，都是这种道理。
7.
提高睡眠质量，才能高效休息，提高做事效率！
提高睡眠质量的小技巧：
①睡前不进食不喝水；
②睡前三件套：泡脚、冥想、听书；
③裸睡。
8、
利用手机APP去提升自己，看时尚达人教穿搭、化妆等等，把自己打扮漂漂亮亮，干干净净，也是投资自己，获得的机会也会多一些
9、
多去涉猎提升口才能力的事情，看演讲、看视频、看书籍、提升情商，成为一个受欢迎的人。
10、
一定一定要学习理财知识，建立正确的消费观，并且开始存钱。
一个奢侈品没办法让你获得身份认同，对虚荣心的满足也是暂时的，越早开始理财，你就越能跑在同龄人的前头。

11、
杂事这种东西，做的多，错的多。
几乎所有的成功人士（俞敏洪、马云）都会告诉你：要从小事做起，等你小事做好了，领导才会交给你大事。但你有没有想过：要是领导压根就没有想过要交给你大事呢？
你的角色并不是要永远让所有人高兴，不要觉得拒绝别人就像犯了天大错一样，自己感受最重要。多多关注自己的感受，会少一点内耗的。
12、
享受独处的时光，减少无效社交，学会独立思考，深度思考。
叔本华：只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。
13、
永远不要多管闲事。
心理学有个著名 “100-1=0”的原则：即便你帮别人做100件好事，但只要有一件事做错了，别人就只会因为你做错的那件事而记恨你，你之前做的好事白费。职场上，你热心肠帮同事完成工作，本意确实是好的，但会慢慢把这种好当做理所当然，如果你下次没有帮他，别人反而记恨你。
14、
当你把自我价值和工作挂钩时，你就把评价自己的权利，交给上位者。
但工作中的评价大多主观，且为利益既得者服务，这样的动机下的评价，自然不具备参考价值，反而会让你深陷评价标签的困苦中。
15、
找一个小众爱好，深入研究它，把它变成自己韧性的动力、兜底的第二专业，变成自己特殊性的一部分。

16、
用离职的心态打工，工作反而会顺畅很多。
该说的问题说，该推进的工作推进；不愿意的场合，不用强求自己表现。拒绝情绪浪费，干得了就干，干不了就散，不用质疑自己，不合适的不必强求。
17、
笑对生活。不要吝惜你脸上的笑容，不要把生活看得太严肃，要学会在每日的生活中寻找幽默感和笑声。
18、
请相信：你是多面的立体的你，你的价值不应该被工作定义。
如果你失业了、被裁了、或者职在职场中遇到苛刻的评价，多数情况下只能说明你运气差、或者对方没品和你的能力好坏与否并没有直接关系。
19、
少在意别人的评价。
当你过度在意别人的评价时，把这句话听进心里：别人的评价都是暂时的，只有自己的经历和成绩是伴随一生的。
20、
主动吃苦而不是被动吃苦，
我说的吃苦不是对贫穷的忍耐程度，而是为了一个既定的目标长时间坚持付出，暂时克制享乐、克服懒惰。

21、
放下自己的高度敏感。
如果有人说两句闲话，你就东想西想，吃不好睡不好，被这些话干扰到自己的正常生活，你这就是妥妥的自我内耗。
想要减少内耗这一点很重要，特别是出了校园之后。
22、
打工千万不能入戏太深。
打工的唯一目的是偷师出道，其本质就是拿钱办事。所以，不要恋战，你工作的目的不是为了养老，而是为了在获得资源并熟悉脉络之后，升职或跳槽。你上班只是为下一步晋升做准备，不要在同事和上级的赞赏中迷失了自我，只有浑浑噩噩的庸人才以摸鱼为荣。
23、
创业思维，
当你具备创业思维的时候，你才能与身边的打工仔拉开差距。职场当中的一些勾心斗角，对你来说毫无意义，你根本无需在意。只有这样，你就不会抱怨加班，抱怨吃亏，因为你从进入岗位开始，就是在为创业当老板铺路。
24、
工作可以兑现自我价值，但一定不是全部。
且这些自我价值是可被工作外的场景所替代的：你想要成就感，可以从你的爱好中获得；你想要认同感，可以在家庭协作、社会公益中获得。
25、
升职要快。
升职并不是为了讨好公司领导，而是为了能获取更多的信息。在职场当中最快速的升职方式就是跳槽，当你能力足够，完全掌握团队管理的时候，你就可以到同行的公司去面试更高的职位，通过跳槽，曲线晋升，你所有的交际都必须建立在公司结构和团体利益之上，不要被同事的仰慕和领导的赞赏所捧杀。
职场如战场，升职最有效的方式就是换老板，你所做的一切都是为了让你爬到更高的位置，获得更好的生活。

26、
不要把自己看的太重要。
被称赞，别上头，后面会跟着利用。领导说看好你，默认在画饼，做好自己的本分工作，别轻易被pua。所以，重要的不是你干了多少活，而是能不能给你带来积累（包括你的财富、专业经验、人脉资源、背景履历等等）。
建议所有畏手畏脚的年轻人，反复阅读这句话：所有人的看法和评价都是暂时的，只有自己的经历和成绩是伴随一生的。几乎所有的担忧和畏惧，都是来源于自己的想象，只有你真的去做了，才会发现有多快乐。
感谢你的阅读与点赞，觉得不错的右下方点个关注吧！期待下一次的相遇邂逅~

我是栗子 @邂逅栗子，全网40w粉号主前编辑，努力用笔杆子实现财务自由，陪你一起成长！
图文来源网络，侵删

学会观察自己，从而能够更客观的了解自己。
大多数人对自己的喜好，起心动念，都不会去过问，认为这是自己自发的，主观的意识活动，无需探究原因，之前的自己也是这样，后来我发现，这样的话，是没办法真正把自己“看明白“的。
就像这个世界遵循物理规律一样，你虽然不能改变规律，但能利用规律，从而给很多事情带来实际意义的改变，我们的意识也同样如此。
举个例子，比方说我之前发现自己遇到挫折后，经常萌生一种“我好可怜“的情绪，然后这种情绪就会蔓延，逐步扑灭我解决困难的勇气。
观察到这个规律后，我会想，我到底因为何种原因才习得了这一习惯，也因为这些问题，专门去读了《进化心理学》这本书，再结合自己的一些理解，我发现这很可能和小时候，当我表现的比较可怜，可以获得更多父母的关注和帮助有关。
明白这个道理，对我来说是很震撼的，因为我第一次明白了我的一个心理习惯的成因，而不是单纯的把这种心理习惯当成“这就是我，是我性格的一部分“，不假思索，而是会去探究原因。
本质上就是把自己的意识当成了一个客体去研究，理性地发现规律，然后尝试优化的过程。
很明显，现在我已经工作了，父母完全帮不上我任何忙，我的这种“可怜”的内心情绪也变得毫无意义。
理解原因，就是改正，如何改正？因为我每时每刻都在观察自己，所以一旦自己有了这种情绪，我就会监测到，然后主动地停止，经过长时间的锻炼，我最终几乎不再有这种情绪。
再比如过去的我经常会回想一些不太好的经历，然后陷入负面情绪里出不来，因为我观察到了这一规律，于是我就问自己，我到底为什么会想这些不好的经历呢？
一开始我疑惑的点是，大脑明明是喜欢正面情绪，讨厌负面情绪的，那为什么会主动地去撞上负面情绪呢？后来发现我的出发点就错了，大脑对正面情绪和负面情绪并没有喜爱与不喜爱一说，情绪对于大脑来说，只是工具，就像肾上腺素的分泌，你不能说身体喜不喜欢分泌激素，身体只会在它需要的时候分泌激素。
所以一个人无聊的时候倾向于思考负面的事情，本质是大脑的趋避体系运作过度的表现，它一直帮你施加负面情绪，让你能够躲开那些，其实根本伤害不到你的事情（有些是无意义的担心，有些是早已经过去的事情）。
再举个例子，我发现自己刷手机的时候，经常会反复的去看一些，和自己的观点保持一致的内容，比如，买了某个公司的股票，就特别爱去看那些看多的新闻，虽然股价跌了，但还是找看多的新闻，这种偏好在不加思索的时候，甚至自己都是意识不到的，只把股价跌归结为自己的运气不好，再比如原神抽了个新角色，就一直去看说这个角色很强的视频。
后来发现其实人本质上就会去追求安全感，而看那些和自己观点，利益保持一致的内容，就会增强自己的安全感，这就让我产生了认知上的偏差，更容易做出错误的投资决策。
此前的我把大脑等同于自己，但现在我会觉得，我的大脑是个大笨蛋，有很多坏习惯，我是我大脑的父母，要看好它，教好它。
因为我平时 VR 玩的比较多，有一天快要睡着的时候突然产生了一种感觉，那一刻我感觉自己好像真的是电脑背后的那个人，在控制着自己这幅身体，在玩一个模拟人生的游戏，我能够以绝对的第三视角观察自己人物的状态，情绪低落时，给予快乐药水，情绪亢奋时，给他打一针镇定剂，我在指引着他成长，但我不是他。
真的挺有用的，你可以试试。
谢谢。

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加:2024-01-05 16:24:58 更:2024-01-05 16:54:35

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

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