[心理咨询] 当身处人生低谷，感觉万念俱灰时，你是怎么熬过来的？如何做情绪管理和排解？

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[心理咨询]当身处人生低谷，感觉万念俱灰时，你是怎么熬过来的？如何做情绪管理和排解？

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当身处人生低谷，感觉万念俱灰时，你是怎么熬过来的？如何做情绪管理和排解？
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当身处人生低谷，感觉万念俱灰时，你是怎么熬过来的？如何做情绪管理和排解？

把打碎的牙咽到肚子里，然后以血涂唇，笑着说「有本事再来啊」。
很多人在不顺的时候都会觉得自己已经到了人生低谷，不再挣扎不再反思，只静待反弹。
可殊不知你以为的低谷，新低之后还有更低。
如何判断什么是人生低谷？
你可以试着问问自己，还有什么能够失去吗？失败之后会比现在更差吗？
如果你发现这两个问题的答案都是否定的，那么恭喜你你已经触底了。
发现自己没什么好失去的了，先是万念俱灰，接着就会变得毫无畏惧。
反正也这样了，最坏不过也就是这样，没什么怕的东西，就是反弹的开始。
我刚生完孩子那几年，夫妻感情不和、孩子生病不断、父母公婆对我们置之不理、工作毫无起色，每天在出租屋内醒来，看着这破败的一切，感觉生活无望，要不是孩子刚出生，恐怕这局我就要认输重开了。
那段时间是我人生最黑暗的时光，我会记一辈子，不是记仇而是提醒。
那时候我对所发生的任何事都无能为力，索性不如破罐子破摔，反正也是反正老娘没什么可怕的了。
我做的再不好也不过就是没人关心、没人爱、没人理解、没人帮忙，和隐忍硬扛的现在有什么区别。
有了这层认知我不再死要面子活受罪；不再为了维持短暂的和睦委曲求全；不再为了省那几块钱霍霍自己身体。
我的无所畏惧像极了被误诊之后的余欢水，爱谁谁。
在我的疯狂操作下，我竟然走出来了，感觉人生又有了希望，对未来又充满了期待。
这一番境遇让我发现在万念俱灰时「熬」不是一个好的办法，越熬越容易熬成灰烬，「熬」说白了就是忍，希望可以忍过去。
也许在时间的加持下你会有一种熬过去了的感觉，但其实这只是一种错觉，不是过去了，而是习惯了
年轻人有一句话说的很好「如果你愿意吃苦，那么你将会有吃不完的苦」。
如果你愿意「熬」，那么一辈子都得「熬」。
所以「熬」没有尽头。
人到了低谷已经没什么好失去的了，那还忍什么？不蒸馒头争口气，更应该玩命折腾，大不了就是一死。
这样想你会发现你的内心豁然开朗。因为不是谁都有触底反弹的机会。很多人都拼命的保护自己的所得，并被这些既得之物困住。
而身处低位的你，看似不如人，实则这是老天给你的一个千载难逢的契机，是不是很酷。
心情、心境终究要自己调节，烦闷时多看名人传记，多给自己找灵感。
突破低谷不是一蹴而就的事，但只要改变了向下的趋势，那么冲出绝境便指日可待。

成年人的崩溃往往就在一瞬间，那一瞬间，我们控制不住自己的情绪了，心理防线被冲垮。
这些导致我们崩溃的情绪从本质上看是大脑发出的一种信号，它们在说：遇到糟糕的事情了，需要尽快处理。
因此，情绪产生的源头不是事件的本身，而是来自于对事件的不同解读。
你对事件的聚焦，也会放大情绪的表现。
当你抗拒某些事情或某种情绪时，你就会聚焦在那个事情或情绪上，这样就赋予了它更多的能量，这种情绪就就会变得更加强大。
正性的情绪会使人的视野更加开阔，思维更加敏捷活跃。乐观的人面对困难时，解决问题的手段更多，也更容易取得成功。
负性情绪会使人悲观消极，思维迟缓，记忆力下降，注意力不集中，睡眠障碍，导致人的免疫力下降，人就容易生病。
无论是否在人生低谷，情绪管理都是需要我们学习的一门课。
它的核心理念是：替换。
当你多层次地了解了心理学的知识与原理，就可以有意识地去培养积极乐观的情绪，当积极乐观的情绪越多，悲观消极的情绪就会越少。
比如在职场中，我们可以：
将「总是注意别人做得不好的地方」替换成「总是注意自己做得不好的地方，并想办法改进」；
将「总是将注意力放在自己不能解决的范围」替换成「将注意力放在自己能想办法解决的范围」；
将「总是希望别人先改变，自己才改变」替换成「总是先寻求自己的改变，从而带动别人改变」；
将「抱怨」替换成「感恩」；……
在消极心态的影响下，我们只能被动地去接受“现实”，但在积极心态的控制下，我们才不会将情绪与压力建立于他人的行为之上，自身的原则、价值观才是正确的行动原动力。
人类最终的自由就是不论身处于什么环境、发生什么事件，我们都可以选择如何回应。

人生的状况其实肯定是有起伏的，不能始终是高涨的状况，既不可能也没必要。就像一年四季，如果都是夏天那样火热，你觉得会怎么样？
如果每天都是晴天，没有雨，没有雪，没有阴，你觉得会怎么样？所以人生状态和遭遇有起伏，那是非常正常的！熬，是个很好的词。就像天阴了，等一等，可能就会晴；冬天了过一段时间，春天就会来临。低谷的时候，熬一熬，可能一切都出现转机了。当然，在低谷的时候，你最好能够去做一些该做的事情，比如说正常吃饭，好好睡觉，锻炼身体，坚持工作，保证把需要的事情做好，就等待低谷过去的那一天。其实我们我们认为情绪很低的时候，什么也做不了，那只是一种错觉而已。想想如果你情绪特别低落的时候，发生地震了，你跑不跑？有可能你跑得比任何人都快呢？所以人生虽然也会有低谷，但是不要去放大它，不要一直去关注低谷的状态。而是转过来关注我们能做什么，我们能做好一点什么。然后慢慢地等乌云散开，等低谷过去。这其实是心理调节最重要的智慧！接纳，讲和，行动，坚持！

其实对我来说，人生的低谷，不是在生活，而是在写字上面。
或者，写作的人会知道，当人处在那种想写又写不出来的瓶颈时，那种感觉是很绝望的。
对于我来说，写作并不仅仅是因为爱好，同时更是一种谋生的手段。
不是没有上过班，只是很不喜欢那种上班的氛围，职场上的勾心斗争，你虞我诈的人心较量，真的让人生厌。
所以，离开职场之后，就一门心思地写字。
因为要生存，所以什么都写。虽然收入不是很多，但至少可以维持生活，也能让我的身心获得自由。
但是写字这东西，劳心耗神，并不像别人所说的“你真好啊，想写就写，不想写就玩”那么简单。
如果心不静，你即使一整天都坐在电脑前也不会有灵感可以敲出一个字来。
所以，最绝望，最万念俱灰的时候，就是那种长时间写不出来一个字的困境。那种压抑感，就跟生病是一模一样的。
虽然都知道调节的方式有很多种，但有时，你真的不会那样想去做。
只是，如果不做，或者时间一长，真的会压抑，便也只能逼着自己去做。
首先，是要强迫自己去调整心态。告诉自己，即使写不出来，也饿不死，再不济，就重入职场。
有了这样的心态，才会慢慢去接受自己写不出来的暂时的事实。
其次是走出家门，去外面走走看看。当眼界改变了、拓展了之后，心底的那点郁闷也就随之消散了。
再有就是不停地读书学习。当底子越来越厚的时候，能够做到厚积薄发的时候，瓶颈也就能突破了。
很多的事情，其实都是有解决的办法的，但我觉得最重要的，还是心态问题。只有心态好了，一切才好解决。

前几天和发小聊天时，才知道他过的也并不愉快……
我一直挺羡慕，也挺佩服他，羡慕的是无拘无束，能够去勇敢追求自己想要的生活，佩服的是那种敢于去闯，去挑战的勇气！
一个人在大城市打拼，工作压力、生活压力，再加上现实与追求的落差感，让他不断陷入人生低谷，过去他还会找我们倾诉，而如今只能深夜emo，第二天起来又鼓足动力去上班。
他说到，大城市里，根本没有空闲的时间容许你去抱怨，耽误一分钟，就得落后别人无数次，即便是卷不动，也得让自己永保对生活的热爱。
无数次跌入人生低谷，无数次万念俱灰，无人倾诉，丧失生活工作的期待和动力，他唯一的做法就是深夜在被窝里哭泣，哭着哭着就睡着了，等到第二天，像打鸡血般地充满动力……
听到这其实挺心疼的，成年人的世界，谁都有自己的低谷期，哪里有一帆风顺之说，从校园步入社会，从最初的期待到后来的被社会磨灭，只说明了一个现实：所有的苦都是经历，只能自己扛！
过去，处于人生低谷，万念俱灰时，总觉得身边有朋友，打个电话，约个饭，来个说走就走的旅行，一切烦恼都会消失殆尽；
后来，渐渐地意识到，每个人都有自己的人生轨迹，也都有自己的烦恼和追求，哪里顾得上你的喜怒哀乐，也就慢慢看淡了很多，除了忍就是接受！
人人都努力向上打拼的社会，哪怕生活再不容易，工作事业再挫败，都只能以最快的速度摆脱负面情绪，逃离人生低谷！
不断找理由说服自己，让自己接受失败，接受不如意，重新开始，允许自己犯错的同时，懂得接纳所有的安排……
我一直觉得人有两个自己，一个肉体，一个灵魂，融不了一体就无法前行，肉体上的痛和灵魂上的痛相比，一个真实，一个虚幻，大多数人往往选择虚幻，去麻痹自己，去逃避真实，结局只能是陷入循环！
人生就是这样，本就是个矛盾体，不断得在治愈中崩溃，又在崩溃中治愈，没办法，但凡有欲望，就一定会有痛苦……
至于情绪方面，无可厚非，前提是允许自己不完美，再去学会忍，并非是压制情绪而强迫自己去接受，更多的是说服自己接受的同时，学会排解，哪怕是短暂的哭泣和摆烂，亦或是大醉一场！
通俗一点，就是该发泄的时候就发泄，别憋着，但注意的是要有时刻有自己的底线，拒绝过度内耗……

和信任的朋友聊天，把情绪表达出来；
做能让自己感觉到舒服的事情，把情绪宣泄出来；
找一个所谓的信念或支撑自己熬下去的目标，把情绪转移尽量不去想；
接纳自己也会是个情绪化的人、也会随时发疯和患得患失、人无完人的现实…

谢邀。
人生低谷，感觉万念俱灰，这是每个人都会遇到的时刻。面对这样的困境，我们不能坐以待毙，需要积极面对，寻求应对之策，学会情绪管理和排解。下面就来分享一下我是如何熬过这段时期的。
首先，要有自我认知。明白自己的情绪和意识到处于低谷的事实，不能跟自己呕气，要学会屈服，勇敢接纳自己的弱点和不完美，这一步非常重要。只有认清自己的不如意和现状，才能更好地调整好自己的心态。
与此同时，也可以适当了解心理学、以积极心态去学习和接纳心理学有关的知识和案例，加强自我心里认知，它有助于提升自己对于不如意的认知，有效提高自我情绪管理的能力。
其次，合理安排日常活动。运动是情绪管理的良药，可以帮助我们缓解、释放压力，保持良好身体状态。同时，健康的饮食和充足的睡眠也是恢复体力和精力的重要因素。尽量让生活过得规律化，适当调整生活和工作方式，这样可以减轻负面情绪对自己的影响。
此外，调整心态尤为关键。要学会接受自己的情绪，不要压抑或逃避。可以尝试与亲朋好友分享内心的感受，必要时寻求专业的心理咨询师进行疏导。在这个过程中，要相信时间的力量，相信一切都会好起来，一切的不如意都会过去。同时，也要给自己积极的心理暗示，告诉自己已经做得很好，可以做得更好。
最后，要学会放松和转移注意力。当情绪低落时，可以尝试一些放松的活动，如听音乐、听评书、听相声、看电影等。此外，培养兴趣爱好，转移注意力也是一种很有效的方法。当专注于某项活动时，可以暂时忘记烦恼，重新找回生活的乐趣。
总之，当身处人生低谷时，最重要的是保持乐观的心态和积极的态度。要学会调整自己的情绪和心态，找到适合自己的方法来应对困境。通过自我认知、合理安排日常活动、调整心态、放松和转移注意力等方法，我们可以更好地熬过人生的低谷，迎接新的挑战。
希望这些方法能够对你有所帮助。每个人都有自己的节奏和方式去面对困难和挑战，希望每个人都能找到适合自己的方法，走出低谷，迎接更美好的未来。

做现实检验，这是心理学里提到的一个抓手，认知行为里常常会提到的一点。例如检查自己有没有好好休息，像马斯洛的需求层次金字塔理论里提到的，先把生理层面的基础需求满足好。
目标导向。例如精神分析里个体心理学阿德勒的三个主要论点之一：目的论，其余两点是课题分离和共同体感觉。目的，让我们回到存在主义的角度看时间，一年一共 53 周不到，这 53 周，每一分每一秒，那不是时间而已，那是自己的生命。问自己：我想如何和这一分这一秒相处，和我的生命共处。
总的人生目标模模糊糊或大致抓到轮廓后，去分大致父性与母性的两部分目标、特质给自己，父性的包括那些行动的、原则的，母性的关于那些呵护的、包容的。例如精神分析流派里，弗洛伊德的经典精神分析就给人感觉更偏父性一点，而弗洛伊德一度爱极了又恨到分手的荣格所创立的分析心理学则给人感觉更母性一点。
例如父性的 5 点特质：
1. 勇猛精进 viriya ：勇猛于体察到自己内心的恶意、消极、负能量，勇猛于一次次去消减它、转化它，不让它产生，产生了不让它延续；勇猛于体察到自己内心的善意、积极、正能量，一次次去助长它、养护它。
2. 对自己诚实 sacca ：不逃避自己的心，待在那里，和那一刻的情绪面对面。
3. 坚定 adhitthana ：练习这种坚定执行的行动力与决心。
4. 尊重规则 sila ：在合法的范围内行动，就是在保护自己。
5. 放下 nekkhamma ：注意力是生命力libido ，关注是投注出生命力，放下是练习收回生命力。
而关于母性的品质，它更柔和，例如有 5 点：
1. 慈爱 metta ：对自己发散慈心。练习慈心的正念冥想，甚至练习对他人怀有慈心。
2. 忍辱 khanti ：悲悯自己，忍受自己目前的不完美，包容自己。
3. 为他人喜悦 dana ：为他人送出祝福，有时哪怕一个微笑都是一份礼物。
4. 舍得/平等心 upekkha ：平等心需要练习。
5. 从实践中获得经验与智慧 panna ：去学习，去实践，这个过程中让经验累积，渐生智慧。
当然怎么区分父性、母性也只是个人感受，也很可能上面的 10 点都可以调个个儿，妈妈很有原则性，爸爸很温柔，大致就是：知识里有些内容其实就像父母亲一样的力量能支持到你，甚至已经到达理想父母的高度。

第一次产生万念俱灰的感觉，大概是我上幼儿园。
我那么讨厌约束的一个人，在我妈的连哄带骗之下去幼儿园上了一星期，如愿的得到了她给我买的一个很贵很贵的娃娃。
我超级超级喜欢它，喜欢到根本都不舍得打开外包装，就把它放到冰箱上面观赏着。
可有一天我爸同事的孩子来我家玩，看上了这个娃娃，最后走时娃娃也跟着她走了。
我原本和这个小女孩儿玩儿的很好，可我发现冰箱上的娃娃也随之不见。
我就开始大哭，大概是哭着哭着，我爸觉得我很烦，给我揍了一顿，告诉我说
你不要那么小气啊，你们不是朋友嘛。
过了一个月，小女孩儿从上海给我寄来了一个很贵的电动火车。我连包装都没撕开，就让它尘封在角落。
原本小朋友记忆力没那么好，可看到火车之后我又哭了。因为我想起来我的娃娃没了。那是我隐忍自己上了一周幼儿园，才得到的奖励呀。
那种万念俱灰。
别笑！真的是无比沉痛
我是怎么熬过来的呢？
大概那时候是靠长时记忆没发展好，才熬过来的。

后面还有一次万念俱灰，是我上小学过敏体质打疫苗流了一胳膊血。疼痛并没有带给我太强烈的感受，而是我回到家里告诉父母，我好疼，我好疼。
可是大冬天，我穿着大棉袄，二棉裤。那时候家里没有暖气，脱了衣服检查，又容易感冒，爸妈手头还有很多事情在忙。
我爸可能就是受不了我来回嘟囔，突然用手狠狠往我针眼处按了一下，问
还疼吗？还哭吗？
我突然觉得时间静止了，瞬间不哭了。
他又追问
哭什么哭，是不是因为娇气？
我窝囊地点头承认，哭的都抽搐了，也努力憋回去。
晚上睡觉脱衣服时，发现左胳膊的秋衣上血迹一片，都干了。
我没出息地差点吓晕过去，以为自己要死了。
这是怎么恢复的呢？大概是我抱着我活不久的心态，第二天去到医院。医生告知了发生了啥，给我好好抹了抹碘酒，我请了半天假。
于是，我又可以了。
那后面越长越大，万念俱灰的时候也很多呀，每一次我都真的觉得是世界末日。
比如我上高中有一次没考好，天降大雨，我很木讷的在前面骑着车，突然摔进了泥水坑里。
我妈从后面追上来，吼着我说
没考好连路都不会走了？装什么装？死在这里吧！
说完骑车走了，留下我和自行车在泥坑里，我被一个路上扶了起来。
这个万念俱会持续的久一点，因为我越害怕越胆怯，越没有注意力学习。
别笑，真的是这样。
后面怎么恢复的呢？哦，是因为我后面的男生英语太烂了，但却是个物理天才，于是我们一拍即合，交换技能。
我辅导他英语，他辅导我物理。那时候我作文写的不错，经常被当做范文朗读。这个时候他就真诚的在那儿捧臭脚啊，夸得我真以为自己是李白转世。
所以过了一学期我的成绩又上来了。
于是万念俱灰也就结束了。
成年之后，万念俱灰的时候也很多，而且更容易屋漏偏逢连夜雨，福不双至，祸不单行。
因为人长大了嘛，要解决的问题更复杂。
比如辛辛苦苦做好一个项目，花了很多心血，被领导破口大骂，骂到你既怀疑自己的尊严，更怀疑自己的脑子。还比如认认真真谈了一场恋爱，男友身边站着一个女生，比我瘦，比我白，比我美，比我说话好听。再比如忙忙碌碌生了一个孩子，完全没经验却被要求你当妈妈了，要干这干那，干不好就是你蠢。
……
这些时刻都挺令人崩溃的。
但我都没有做任何的情绪管理，而是让我的负面情绪充分的流动。
有时候是单向的流动，我就是哭啊，哭啊，不是罪。有时候是双向的流动，说给好朋友听，不藏着掖着。
等情绪流的差不多了，想办法。
当前的问题，有没有解？如果不能达到最佳解，那么次佳解是什么？
比如明明已经熬了很多时候了，轻易的被否定。我就不会想着自己要去做被某一个人认可和满意的人。
次佳解就是——我努力做了一个项目，我给自己打100分。对方说我做的啥玩意儿都不是给我打了20分。我要平均一下，这个项目可以得（100+20）/2＝60分。
靠着这样的自我鼓励，靠着寻找努力的证据，走出来。
又比如，在男友劈腿时，我曾经哭了一个星期，可我看到体重终于减到了我梦寐以求的数字时，咦？！
悲伤好像少了一大半。
靠着美丽的肉体居然是自己，走出来。

还比如，产后抑郁的岁月里，既然家人不理解，我就拿着家人给的钱去做心理咨询。后面逐步开始出来工作，把抑郁岁月里那些感受还有很多雷通通分享，交了很多朋友。
我没有再去反刍自己的痛苦，但靠着给同样需要支撑的新手妈妈们一点关怀让自己更有力量，有时候做他们的后背，有时候做同行的战友，有时候做她们前面跑了一点点的大姐姐，就这么也走了出来。
所以，万念俱灰时，请给自己允许。
允许不好的事发生，这本就是生命的规律和必然。
也允许脑子里出现各种声音，不用着急让自己恢复到最佳状态。
更要允许自己获得支撑和流通情绪。
我反正对于诉说自己的倒霉事儿没有啥耻感。但我对于别人听得懂，给理解和共情也没啥期待。
可能有时候，就像我这样大概的回溯下自己的往事，我们总会发现属于自己的规律——
那个曾经带你走出来的时刻，念头或者契机，就是你负能量转动的按钮。
万念俱灰时，去读你自己，读你的技巧，读你的资源，过去你曾经用它去解题，现在可能也好用。
不用听任何人走出来的技巧，因为不一定适合你。
而是好好梳理，倾听自己。
解开自己心锁的钥匙，就藏在自己过去的那些成功里。
这个我们人人都拥有。

当你处于人生低谷时，要记住《易经》中这个道理，就是“潜龙勿用”。
无论你是欠了债，丢了工作还是分了手，大多数人会有两种状态，一种是万念俱灰，紧接着破罐破摔，一种则是到处寻找机会，一刻不停地想着绝地反击，东山再起。而其实这两种情况都是下策。
古圣先贤对于这两种情况都曾有过警示。
比如庄子说，哀莫大于心死，心一旦被洙，体就不复存在。
比如孟子说，虽有兹机，不如待时。特别是易经里说到的，潜龙勿用。
人在低谷时，最忌讳的就是妄动，因为这个时候你的心是不清净的，也是不干净的，更是带着怨恨恼烦的，所以这时候，千万要做到以下三点，如果能做到，就可以更好地积蓄力量，东山再起。
首先要明白自己的损失是因缘和合的结果，不是偶然的，而且各种条件具足之后必然发生的，更不是只跟某人某环境有关系。如此思考，就可以放下怨恨与不服，不至于把责任都单独怪罪到某一个原因上面，也能够更大程度地接纳。
其次就是要心平气和地去做好当下每一件事情，因为心态决定了你对境遇的理解和看法，当你心态越好时，也一定会对各种境遇做出更积极正向的选择。反之，如果你的心态不好，那么越努力，反而越可能陷得越深。
最后就是要坚信，所求者大，必有所忍，所求者远，所就者远，必有所待。每一人生的低谷，都是你自我成长的最佳时机，一定要珍惜这段困顿的时光。很多时候，正是这些困顿的时光才成就了你未来的伟大。
国藩曾说，平生所学，皆在受挫受辱之时，身处逆境，要学会韬光养晦，待你养精蓄锐的时候，就不要着急出人头地，该你刻苦努力的时候，也不要企图一鸣惊人，该你磨练心智的时候，更不能妄图幡然醒悟。你的基础打得越扎实，你的过程走得越完整，你的努力坚持得越长久，你的成长才更容易发生质的飞跃。
《南华经》里讲到，且夫水之积也不厚，夜其负大舟也无力。人生就是一个厚积而薄发的过程。
那些真正经历过人生低谷，最终靠着自己的力量走出来的人，身上都有一个共同的特征，就是表面上对人客客气气，友好和善，跟谁都谈得来，但实际上他们的心是冰冷无情的，很难有人在真正走进他的内心。
父母、朋友、另一半可能与他们的三观都有很大的出入。他们的认知和观点，只有那些跟他们有过同样经历的人，才会懂他们。
对这个世界的规律、人性的恶，看得比谁都透彻。
们以一种玩世不恭的态度观看着这个世界，曾经的伤痕累累和经历过的无数冷眼和屈辱，致使他们不会再将重心放到情感和感受上。唯一能让他们动容的只有结果，可悲吗？
遗憾吧，可就是再也回不去了。
这篇文字也絮叨了很多，如果看完有些许收获也可以来私人号：AW2088999交流学习。也欢迎大家看我辍学之后捡破烂的经历~
现实潜规则：讲讲我这个穷二代闯荡社会的一些经历，走出迷茫1512 赞同 · 47 评论文章

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就是靠本能“熬”，没有什么额外的大道理。
既然是人生低谷，那么，能想到的所有办法都已失效。所谓的“道理”早已乏力，不起作用。
所有的热情已经退却，所有的希望已经泯灭，所有的干劲已经丧失……就像一个遍体鳞伤无法动弹的战士，在生命垂危之际，依靠最后一口气，慢慢等待伤口愈合。
求生的欲望、原始的本能、最初的力量，是度过人生低谷唯一的精神支撑。
可能，也会求助很多书本、朋友、亲人，寻求心理的慰藉，但毕竟不是当事者，很多知识和道理，只能蜻蜓点水，隔靴搔痒，解不了真伤。
身处低谷，充斥着迷茫感和无力感，只有依靠残存的生命力，维持呼吸和心跳。在负面情绪的伤痛中，数着秒针，一针一秒地等待心灵的修复。
直至最后从低谷中走出来，才恍然大悟：
人生哪有什么复杂，哪有高峰和低谷，哪有“熬”不过的坎，不就是“保持呼吸、面带微笑、感受当下”，抛开功名利禄，接受返璞归真，一个生命活下去，并不需要太多。
“生不带来，死不带去”，简简单单的生命，何必背负各种各样莫名的包袱。
当接受了自己的平凡，放下了牵绊，沉下了心境，情绪自然趋于平静，重新轻装上阵，再出发。
其实，所谓“低谷”更多是个人的感受。观察客观世界，并没有因自己的心情有所不同。所以走出“低谷”，不过是走出自己的情绪牢笼。
是外界带来的情绪刺激，超负荷了心理的承载。而中断刺激、清空烦恼最好的办法，就是返璞归真：
作为一个人，基本的生存要素就是氧气、食物、水……不用奢求太多，拥有它们就能活着，活着就能走出低谷。

任何一个因为小事崩溃的瞬间背后，都有很多不被看见的情绪堆积如山。
著名精神分析学家弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
而当我们身处人生低谷时，往往都会被灾难化思维所困扰。
什么是「灾难化思维」？
在认知行为流派中有一个概念，由合理情绪疗法的创始人Albert Ellis首次提出，叫“灾难化思维”。
指的就是这类“将消极情境无限夸大和（或）对未来糟糕至极的认知歪曲。”
比如失恋分手，只是一件分手的事情，却联想到分手之后的生活、分手之后别人会怎么看我、今后的人生等等。
本来因为分手，心情自然是难过的，脑海中的想法是“我真的好难过啊”，
但因为随后由分手带来的联想，脑海中可能浮现出：
“我再也找不到男/女朋友了”、
“我只能一个人过了”、
“我以后会无依无靠”
等等很糟糕的想法，情绪也会由原本只是3分的伤心，变成8分的焦虑、恐惧，在这些浓度过高的情绪中，理性已经无法起作用，你会倾向于相信脑海中的想法是真的，从而造成恶性循环的怪圈。
灾难化思维的两个特点：1.放大消极想法；2.夸大事件威胁。
如果心情处于崩溃的时刻，什么方法可以治愈？（1）承认情绪的合理性
人有喜怒哀乐才是真正的人，升职加薪了就会开心，跟朋友吵架了就会难过，失恋了会大哭或者忧郁，我们不能否认它的存在，而是在它来临时，及时地察觉到。生气的时候，你可以问自己：“你在生气吗?为什么生气呢?”
如果长期否认自己的情绪，戴着面具，强颜欢笑，情绪无法“出口”，只能“内销”，就会让身心不健康，出现抑郁症，心理畸变等。
（2）转移注意力
当情绪无法控制时，不要去强行控制，而是把注意力放到自己感兴趣的事情上。比如，早晚上下班时间塞车时，听一点舒缓的音乐，或者嚼口香糖，据科学研究，嚼口香糖可以刺激脑部和面部神经，还能刺激唾液酸的分泌，增加脑区血流量，从而使大脑输氧量增加，增强注意力，减缓紧张情绪。
还有很多人失恋后会把大部分精力转移到工作上，时间久了痛苦自然会减轻。
失业的时候暂时休息一段时间，可以去旅行，接近大自然，让心情放松，想清楚自己到底想要什么，也可以考证、报培训班，为以后的工作打下坚实的基础。
（3）运用艾力斯的合理情绪疗法（简称ABC理论）
艾力斯有一个著名的ABC理论，A即事件本身，B是对事件做出的一系列反应，C指情绪和行为导致的最终结果。你以为是A导致了C，其实B才是真正隐藏在冰山下的原因。
我们常常需要想清楚到底是什么让我们情绪失控?
比如，有两个女人都遭遇了失恋。
一个的态度是：“我对你这么好，你为什么要跟我分手，是我做错了什么吗?没有你我以后要怎么办。”
另一个认为：“分手肯定是有原因的，不合适也就不勉强了，好聚好散，旧的不去新的不来。”
第一个女性之所以这么痛苦是因为她把爱情当成了生活的全部，当成了她的依靠，一旦失去爱情，她也许就什么都没有了。所以，她失去的不止是爱情，还是她以爱情为生的生活，她才会这么难过。
第二个女性她能清楚地认识到失恋的本质，不是他抛弃她，而是他们俩归根结底不合适，所以分开也许是一种更好的选择。
艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
（4）十秒倒数法
想要发脾气的时候，默默地倒数十秒，你会发现自己已经平静了好多，这时候再想解决方法也不迟。
（5）适度宣泄情绪
心有不平时，可以写文章以泄私愤；可以去健身房疯狂的运动，让痛苦随着汗水流走；可以找一个空旷无人的地方，大声的把心中的话喊出来；也可以向亲朋好友、心理咨询师倾诉，寻求他们的安慰和帮助。
适当的宣泄会及时把不良情绪释放出来，排除心灵的垃圾，重新拥有健康的心。
（6）根本的修身养性
接纳自己的不完美，人非圣贤孰能无过？每个人都有犯错误的时候，不要揪着自己不放，沉浸在悔恨中。
任何事物都有两面性，应乐观看待。塞翁失马焉知非福?《极限挑战》中有一个有趣的定律：输就是赢，赢就是输，事情随时都会出现转机，不到最后一刻就不要放弃努力。
努力去解决问题，而不是怨天尤人。我们总是习惯了抱怨，而不愿意去改变。
一个幸福美好的人生必定需要稳定的情绪。只有多修炼自己，学会管理情绪，做情绪的主人，我们才能管理好自己的人生。
以上就是全部内容，希望对大家有所帮助。
我是
@争渡心理咨询
的小渡老师，如果你在生活中遇到社交、亲密关系、个人成长、情感困顿方面的困扰，不妨考虑通过心理咨询来改善。（免费心理评估分析←点击预约）

有的人是熬不过来的，万念俱灰其实是一种情绪决策。
先给你普及一个冷知识，从行为心理学上来说：人的绝大多数决策都是情绪驱动的。
就是通过基因遗传或者环境影响，人就会形成一种潜意识的决策回路。这种回路，大概是这这么运行的：
①让你的决策回路正常运行的生理基础设施叫做植物神经，它最大的特点就是可以规避被主观思维控制，俗话说就是：它本来可以很理性的思考
②经常被影响和训练的植物神经，会在外部刺激或者内部舒适的情况下形成依赖惯性，俗话说就是：你抑郁久了，看啥都悲观；你胆怯长了，做啥都不勇敢；你倒霉久了，任何想法都负面。
③决策回路运行久了，就会决定你的行为模式，俗话说就是：当一个具备挑战性的事情出现的时候，你是勇敢、渴望、挑战，还是不可能、不靠谱、没勇气？此时你的行为中就会养成既定的决策机制。
④当这种决策机制不改，又与现实发生冲突的时候，只会造成内耗和自责，就比如说：你既觉得你自己应该成长，又觉得我可能学不会做不成。陷入到既想又怕的状态，这种状态只会增加负面作用。
其实我见过很多这样的人，别说给他去造梦，激励，引导和塑造......
你但凡把话说的有点挑战性，他们都会认为做不到，不靠谱, 不适合......
思考不考虑规律和环境的变化，只考虑自己的接受和舒适......
他们一直想不用自己做出什么改变，只去调整方向和环境就能带来稳定和安全.....
但凡你打拼过，你就会知道这有多不靠谱。
我们在职场中经常会见到那么一些人，他们越工作，越年长，反而会变的月蠢越固执的核心原因
其实真正的成长主义者，是没有万念俱灰的，因为从成长性的特点是善于观察，总结，借鉴，复制，借力的这么一群人。即便他遇到了困难，陷入了低谷，他可能也会：
①在同频人的身上能找到启发，原来可以这么做
②在知识和规律的检索中能找到路径，原来还能这么走
③他们敢去尝试和探索，我要看看这条路能不能走通
当这样的行为养成习惯的时候，你就会深深明白一句古话
活人还能让尿憋死？

想想而今以为的人生低谷，盘点一下那时很不顺心的事，大概就是这么几件：
高考前两个月右手肘粉碎性骨折，大二被查出库欣，大大小小做了四次手术，大四经历妈妈去世，毕业后工作一年辞职。
还有在这以前的事，因为年纪小，我也不觉得它是低谷，毕竟那时也不是很成熟，不懂很多事情。
就是现在再看以上罗列的事，其实我会觉得：我并不是身体差，才动手术，而是不可抗力造成的生理问题，平时我感冒都很少，流感来了只喝几包冲剂就好了。
还有亲人的离世，是我最不能释怀的，但我也很无力，无法挽回什么，只求能够承载着她的爱，好好照顾自己。
至于工作上的事，其实只要不去管外界的评价，也就没什么了，最坏的打算也不过就是试错几年，再去上班，或者把婚育推迟，或者不婚不育。
以上种种，就是观念上的看开。
还有具体的做法，那我觉得就是用来变好的一面。
生病了，就去医院接受治疗，该住院就住院，该吃药就吃药；然后在大学呢，就考了心理咨询师的证，虽然不是国二、国三的那种，但在备考过程中，还是学了很多东西，还考了人力资源师的证，还准备考教资和会计证的，没考过。
期间，我还做了百家以及其它自媒体账号，大二、大三还在周末去教培兼职，充实又忙碌，根本就没时间去在乎是不是低谷。
这些行为，应该也算是转移注意力吧。
至于现在，我也觉得自己是处在一个很低谷的状态，或者说，还没有熬到“轻舟已过万重山”的状态。
不过，我是很愿意去尝试和改变现状的，虽然不知能否熬过去，但还是要保持良好的心态，对未来有一个更美好的期待吧。

当你身处低谷，万念俱灰时，会颠覆你的正常观念，会让你更加看清社会真相，你平时看到的，感悟到的那个世界不在了，取而代之的是一个完全不同的世界。对你身边的人也会有新的认识。也许这才是社会的真相。

罗曼罗兰说：世界上只有一种英雄存在，就是当你看清了社会的真相之后，依然能够热爱生活。
你可能会睡它个天翻地覆，希望永远不要醒来。你可能会忍不住流泪，感觉你是被抛弃的人。你也可能暗暗后悔你的所作所为，导致了如今的困境。
也许，过个几天，几月，几年以后，回过头来，你会发现，那时的痛苦，绝境其实没有那么不堪。坐牢了吗？没有。一无所有了吗？也没有。无亲无故了吗？更没有。
我们所感受到的绝境，低谷和我们的抗压能力，和我们的能量息息相关。
我时常想，假如自己坐牢了，能够承受得起各种压力吗？能够勇敢面对亲朋好友吗？有能力重新站起来吗？

通常我们觉得无法想象。但是身边确实有这样的人存在，他们出来了，也能够活得很好，这需要多大的勇敢和胸怀。
只是，生活也让他们懂得了，这个社会的真相。
社会的真相是什么？
社会的真相就是社会本身很残酷，但是你若心向阳光，那么太阳的温暖一定会照到你身上。
如果人在低谷，无力向前时，那就躺着休息一下吧。睡一觉，再来。只要你不放弃，一定会有希望存在。哪怕到了最后，还是失败，那也没有遗憾了。
信念，就是心中的那束永恒之光。

每周末和每个假期都出去玩。
想去哪就去哪，少在家待。
自主时间，想吃啥吃啥，想干啥干啥。
让自己轻松开心后，效果拔群。

一个字【熬】，时刻告诉自己【一切都会过去】
001
普通人通常在35岁至40岁左右才会明白社会运行的真相和逻辑。
但这时的人们正好被钉在生活的十字架上，无力挣扎。
而上层阶级出生的人，早在20几岁的时候就已经通透了，而且还不用考虑过多的试错成本，那是一种传承，用几代人的智慧浇灌出来的。
人生最大的浪费不是金钱的浪费，而是时间的浪费，认知的迟到。
辗转半宿，刚摸到枕头，天却亮了，带着一点可怜的家底忧心忡忡的冲上赌场，那你不输谁输啊？

002
感激那个『自律、勇敢、坚强』的自己。
以前我觉得应该感谢曾经那些苦难，是那些苦难让自己变的更加坚强，更加勇敢。
现在，我觉得更应该感激自己，小时候经历过的童年创伤，经历过的亲人离世，经历过的深陷泥潭，这些苦难都是我们不想面对的。
但最终能走出童年阴影，走出伤痛，走出漩涡，靠的不是苦难，靠的是我们自己面对苦难的勇敢，靠的是自己的韧性和毅力。
走到现在不容易，照顾好自己的身体，只有身体能陪自己到最好，照顾好自己的心灵，只有心灵的不断成长能让自己活的通透。
多学习，多赚钱，多思考，多成长，多持续，终会活成自己曾经想象过的样子。
003
最近琢磨出来一个道理，当然也是自己在做事儿过程中的领悟。
为什么很多人明明知道自己过的并不好，还是不愿意改变？
根源在于这些人已经习惯了当下过得不好的生活，习惯的力量太强大了，虽然现在的生活需要吃很多的苦，需要接受身边人的眼光。
但相对于自己去读书思考、逼迫自己改变容易多了，因为改变意味着解决自身存在的很多问题。
比如，要去发现自身问题，要早点起床，要多去阅读，要多去总结复盘，要多向高人请教。
因为习惯了当下的生活，不改变反正也死不了，还是躺下刷刷新闻，看看短视频，得过且过来的舒服。
总结：逼迫一个人发生质变的一定是『绝望』『难以承受的苦难』和『顶级仇恨』。
#?认知升级?

004
多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事。
什么才是真正的思考？我的理解：
1、心态上能够直面困境，有迎难而上的勇气。
2、以结果为导向，深度思考为了达成这个结果应该如何制定计划和执行方案。
3、多方面、多角度权衡利弊，综合考虑做每个决定会对自己产生的影响。
4、尽可能将思考『具象化』，比如把想到的都写下来。
5、别指望外界任何人帮你做决定，那是在为自己的逃避找借口，任何人的任何建议和指导都只是参考。
005
如何提高执行力？
核心：思路清晰，目标明确。
1、面对问题和困境，首先要思考该怎么干，尽快找到一个当下能找到的最优方案。
2、以结果为导向，分解目标，越细越好。
3、根据2分解的小目标，挨个去实现。
006
生活就是问题叠着问题，解决了当下的问题，还会有新的问题出现。
但就是在不断解决问题的过程中，我们的思维变得敏捷，心态变得平和，能耐越来越大。
后来，面对曾经那些感觉很困难的问题，不再焦虑，顺手解决。
面对那些新的难以解决的问题，不再畏惧，不再发泄情绪，而是思考解决方案，并即刻执行。
或许这就是成年人的成长吧。

007
我们往往无法避免情绪的产生，但是我们能避免在产生情绪时少说话，少做决定。
008
真正对你产生负面影响的，不一定是问题本身，很大程度是你对问题的焦虑和恐惧。
比如，公司组织了个活动，临时决定让你上去主持并做分享，大多数人内心肯定是十分紧张的，那种紧张感会产生焦虑和畏惧的情绪。
这个时候，这种焦虑情绪对自己的影响远远大于事情本身对自己的影响。
这一段时间，花超十分关注情绪对自己内心的影响，因为2024年，花超给自己定了个目标，发脾气的次数最多不能超过3次。
我想，只有自己刻意的关注内心情绪的感受，才能更好的控制情绪吧。
#?对抗焦虑?
009
如何让自己远离消极情绪？
1、减少自己的抱怨，每天刻意关注抱怨的次数，抱怨之前，问问自己『这句抱怨有意义吗？』
2、解决问题的第一步永远不是情绪发泄，培养自己的理性思维，时刻让自己面对问题的时候知道『以解决问题为目的』

010
如何让自己的话听起来更有分量？
1、语速放慢一点，语气坚定一点。
2、少说『可能、应该、大概、是吧』这些模棱两可的词汇。
3、少说没有根据的『谣言』。
4、少说抱怨的话，没人喜欢听情绪发泄的话。
5、少叹气，『唉』这个字的负能量爆棚，有时候我听到这个字就想发火。
核心：多听少说，说话说到点上，掷地有声。
核心逻辑：换位思考，说对方想听的话。
011
尽可能把所有关注『情绪』的注意力转移到『解决问题』上来。
《认知觉醒?》中学习到人有三个脑『本能脑，情绪脑、理智脑』。
不受情绪影响的人几乎不存在，人的行为和言语多多少少都会受到情绪的影响。
这个时候要尽可能动用自己的『理智脑』去刺激『情绪脑』，让情绪为自己所用。
为什么仇人见面，分外眼红？
为什么『恨』能让人产生强大的动力？
这就是情绪脑的强大力量，所以我们应该想办法把『情绪脑』的能量利用在『解决问题』上。
012
想要成点事儿，必须习惯问题叠加着问题。
就像歌词里唱的那样，『生活总是麻烦不断，到现在我还没习惯，都说钱是王八蛋，可长的真好看』。
天下熙熙，皆为利来，天下攘攘，皆为利往。
为了碎银几两，为了三餐有汤，为了车呐为了房。。。
核心：有了问题，立刻解决才是主要的，越累积，抵触情绪越激烈。
饭得一口一口吃，事儿得一件一件办，去办才是最重要的。

013
如何更好的控制自己的情绪？
核心：调整呼吸。
可以关注下自己的呼吸，关注自己在各种情绪下的呼吸。
比如，兴奋的时候呼吸频率会加快，难过的时候，呼吸频率会减慢。
生气爆怒的时候，呼吸频率加快而且很不规律。
所以，用调整呼吸的方式去倒逼情绪的稳定也是一种很有效控制情绪的方法。
014
怎么知道自己已经开始成长了？
成长的一大表现是：
面对曾经那些天要塌的问题和挫折，不再让情绪主导自己的行为，而是理性的思考，沉着的应对，做最充足的准备，接受最坏的结果。
能够在心底里认可『尽人事，听天命』。
我是
@花超
，一个日更短文写作的小IP，职场5年，喜欢研究自媒体、写作、IP、私域运营。
累计写了几百万字，目前主要日更星球和公纵号，每天10-20条关于自媒体、搞钱、成长、认知、IP的短思考。更多短思考加维心：EricHua1020,进【副业小白起步围观群】，奉上《400多个项目SOP》。
我已经更新了1000多条短思考，刷到就是缘分，如果我的文字让你清醒了一分，记得给个小赞，坚信终身学习，拥抱探索精神。

就是“熬”啊，不死就行啊。
真到了那种地步，还能搁那儿谈什么“管理”？？？
你只要看到还能谈“情绪管理”的，基本都是没经历过万念俱灰的人。
仅仅只是维持活着就已经耗光了你所有的能量和注意力，你还想去“管理”？

首先，不要对抗情绪，你知道的，你越对抗你越受伤。
情绪就是这样，你痛苦，你伤心，你难过，你无聊。
你要认识到，目前的自己被情绪控制了，这是事实。
试着做哪些能够让自己改变的事情，不要等待救世主，没有救世主。
我们发生了什么事，做了什么错事，都有可以做出的改变，先把力所能及的事做好。
其次，我们可能需要借助朋友、亲人的力量，让自己重新充满能量。
我们有时候自己会进入情绪死胡同，一般情况下，都是旁观者清，他们知道我们怎么了？
借助一些人的磁场，我们就能重新被焕发出活力和热情。
最后是锻炼，为什么我们一定要锻炼，因为身体能够不断支持我们的心理建设。
不断的通过锻炼，你就能够拥有强健的体魄，有勇气面对各类艰难时刻，就能过度过低谷。

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能否描述一下，各tp装fj大概会是什么样子？

加:2024-01-12 09:10:52 更:2024-01-12 09:13:00

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
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