[心理咨询] 改变自己和接纳自己是矛盾的吗？

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[心理咨询]改变自己和接纳自己是矛盾的吗？

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接纳和改变是否是一回事呢？人的性格、思想是多变的，可以同时拥有多个矛盾的思想，那是否说所谓的改变其实是在两个或多个矛盾的思想间做选择？所以要改变先要做…

最近看窦文涛的节目，他在两次不同的场合分别谈到「舒适圈」，有趣的是两次的说法是截然相反的。
前一次在《圆桌派》说「如果一个人长时间待在舒适区里，你的舒适区就会逐渐缩小，你最后就会把自己退化成一个婴儿的状态，因为不进则退」。
后一次在《锵锵行天下》说「离开舒适区这个话很无理，人应该寻找舒适区，干嘛要离开？实际上当人想要离开舒适区的时候，这说明你以为的哪那个舒适区已经不够舒适了。不满足了才想出圈」。他甚至反问道「大家都在一条道上竞争，不爱竞争的算不算逃兵？算不算懦夫？」
不少网友在吐槽说「他前后不一致」，确实如此，如果一个年轻人想要通过这样的访谈节目寻找「是否要突破舒适圈」的答案时，肯定会让自己更加混乱。那有没有更适合的解答？
密歇根商学院教授Noel Tichy提出三圈理论，最内是舒适圈，这是我们最擅长做的事情，在这里你可以「如鱼得水」「游刃有余」，如果你能「自洽」或「自得其乐」，其实待在舒适区里会很舒服。但人们难免向外比较，这种舒适恐怕不是人人都能坚持地住的。
最外是「恐慌圈」，这里充满了高难度的挑战，其中所涉及的知识技能是目前所不能及的，如果一下进入到这个圈层，体验到的就是恐惧、焦虑、自我怀疑。
所以内圈和外圈之间有个缓冲——「学习圈」，这里属于稍微够一够可以触及的高度，但又不至于让人沮丧。
「学习圈」进可攻，退可守。想要精进，那就多在「学习圈」里扩展边界和技能，这么做可以让「舒适圈」不断扩大。想要舒压，那就退回到「舒适圈」里，修身养性，积攒能量。

我从心理学角度分享一些个人经验。
改变自己和接纳自己是在不同的心境下说的，清晰了解自己的心境就能最好的运用这两种方式。一般来说，改变自己可以换成“提升自己”，我们所有人都是随着生活体验和获得信息不断累积改变的力量，潜意识时刻都在成长，累积到一定阶段就会成为我们感觉清晰的较大改变。
所以说，即使自己觉得没有成长，事实上也在一直成长改变，反而为了追求成长的改变的可能是拔苗助长，对自己是一种苛刻要求。
我一直在改变自己。
但这份改变不是刻意的，不是冲突的，也不会强求自己。我改变自己的方式是走出去，探索这个世界的未知，去和这个世界互动。我喜欢看动物世界和人与自然，看荒野求生和文旅节目，当我自己开阔视野的时候，发现自己以前的认识是有局限的。
我修习心理咨询师技能，更多的觉察和认识自己的不足，逐渐从原生家庭的创伤跳出来、开始有了清晰边界的维持能力、在一个个释然和领悟中摆脱过去的噩梦，我发现自己变得越来越开心和轻松。以前我经常感觉到沉重，连呼吸都夹杂有深深的叹息，这些都改变了。
我也曾努力要求自己改变，但今天发现，那很多刻意改变是一种对自己的要求，而这份要求对自己是不合理的，因为艰难的生长环境，我觉得总是自己做的不够好、不够优秀，如果自己够好了就足以不会发生这些问题（一些微不足道的问题），这种要求是对现实的另外一种无奈。
后来我明白了，一切不全然是自己的错，而是环境使然。自己也只是这个系统的组成分子，自己的一切也受这环境熏染，也进一步影响环境。
我发现，也是内心真正接纳自己，越能很快的成长，越能有心力投注到社会生活能力发展上，自己越改变得快速。我们人有两套运行系统在控制自身，一套是意识系统，一套是潜意识系统（内隐系统），这两套系统融洽不冲突才最好的合力变化。
我认为接纳自己不是说任由自己做错误的事，任由自己肆意妄为，接纳自己是看见自己、如实看见内在的心灵实在、如实面对当下的处境，这会带来极大的安心。
在我跨行成为心理咨询师的路上，当我明白自己还有很多不足，当我看到自己有很多个人议题时，我不再执迷于快速执业，也不再焦虑于自己多久成为专业心理咨询师，我开始如实看见自己，成长自己，这个过程反而是安心的、感觉到自在。
很多困惑于心莫名的焦虑来自于缺少什么，这是潜意识的声音，当我意识到并开始尝试触碰时，来自内心莫名的笃定感出现，我也在走过了诸多弯路后，顺利成为全职心理师。
不断成长、不断接纳；不断接纳，不断成长，这是心灵自然的规律。当我把这一切交给自己的身心，越来越纯然的学习、修习心理学时，我发现身体感知和情绪感知是我最好的朋友，它告诉我心领的秘密并指引我前行。
2024.1.18 随笔、心灵的秘密
今年直播年会，田凯-赵璐慧年会直播 | 对话拆解当代心理咨询师修成之路 - 知乎 (zhihu.com)，我和我太太同时给大家直播拆解当代心理咨询师修成之道，很多关键的行业经验会给到大家，欢迎大家来听。大家可以私信
@田凯
报名。

接纳自己是接纳自己的过去，
自己先天已有的优点和缺点，
自己的原生家庭和成长经历，
自己的性格脾气和天赋弱点。
知道这些才能知道如何改变，
如何找到一条适合自己的路。
比如说大家从广州去到北京，
那么怎么改变自己的位置呢？
假如你家里有钱还想省时间，
那就买张机票直接飞过去呗。
要是你家里没钱也不太着急，
那就坐绿皮火车慢慢晃过去。
不要因为别人坐飞机就嫉妒，
不要因为自己坐火车就着急。
接纳自己你自己穷但人家富，
你们本来就不是一个起跑线。
着急也没用不如好好看风景，
人生的旅途很长不止这一段。
坐火车看到的风景更多更好，
坐飞机有可能延误可能更慢。
接纳自己是坐火车没别人快，
改变自己是虽慢但还去北京。
想明白了这些后你就会发现，
接纳自己和改变自己不矛盾。
事实上只有真正接纳了自己，
才能高效率少痛苦改变自己。

改变自己，代表你需要改变。
接纳自己，代表你没需要改变。
所以两者是矛盾。
但矛盾才好。
为什么矛盾才好？
因为世上有两种相反的情况：
有时我们没有发现自己不对，有时我们发现自己确实做错了。
有时我们想改变但没有动力，有时我们想改变而又有动力。
有时我们想改变但苦无方法，有时我们想改变又发现方法。
有时不想改变什么让自己休息一下，有时因为不改变所以问题始终没有解决。
以上的相反情况经常出现，所以我们才需要同时拥有两种相反的态度，有时要接纳自己，有时又要改变自己。
我有一个女生朋友便深明此道。
她生了孩子后，变成一个大肥婆。
她打趣地告诉朋友，她变成了一个大皮球，哈哈哈（接纳自己）。
但她不停找减肥方法，找到后积极尝试（改变自己）。
试过后，发现不适合，她又「变成了一个大皮球，哈哈哈」（接纳自己）。
当发现新方法后，又积极尝试（改变自己）。
我朋友对「改变自己」和「接纳自己」是没有偏见的。
如果有偏见，例如只喜欢「改变自己」，而不「接纳自己」。
那她每分每秒都会痛恨自己肥胖，只要减肥失败，便不想活了。
但相反，如果她只喜欢「接纳自己」，而不「改变自己」。
她不会减肥，而因肥胖引起的问题，例如健康问题，或别人取笑问题，永远没法解决。

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接纳自己，也可以说是取悦自己，让自己舒服。
追寻的是内心稳定。允许一切发生，允许自己做自己，允许别人做别人。
无论是三年后还是十年后，任何时刻我都这样告诉自己。
我不敢说我这辈子能够成就什么样的伟业，我的性格决定了我这辈子所能达到的高度。
但是，我的生活我想要按自己喜欢的方式来过，这就够了。
除去工作，我依然有我热爱生活的主场，依然有我“自我修行”的空间。
我更知道怎么去取悦自己，怎么让自己舒服，怎么做自己。
允许自己成为自己，允许别人成为别人，允许一切发生。
你是你自己的主场，而且只是你唯一的主场，你的主场就是你光芒的体现，你只需要做你自己。
你可以观察你身边那些厉害人物，有钱人或者你认为的成事高手，红尘强者，在做重大选择与决定时，靠着自己原有的经历和经验，但是他们更相信直觉的力量。
真正的强大，不是咄咄逼人、盛气凌人，不是粗暴坚硬、蛮横无理，而是内在意识的柔软、透明与无限的接纳、感同身受。
当一人懂得接收接纳的智慧，自觉顺应生命自然之流，把自己全然交给天地，让宇宙天地来整体运作自己的意志，那些看似无解的生命难题，往往瞬间能够通透。这就是为什么很多人在说的悟。
所谓悟道：就是能够让自己通透的了解自己的行为和感知。
所有的高手和有钱人都不会去强迫任何人觉醒，即使他的德行修为很高。每个人有每个人的意识的表现，每个人有每个人的命运齿轮，每个人有每个人的天赋使命，每个人有每个人的人生功课，都需要各自去经历、感受、体验、丰富、完整。
一个对悟道有深刻领悟的人，会尊重每个人的人生轨迹。不会因为别人的认知和自己的不同而去强行的拉回到自己的一条水平线上，他会理解每个人，理解他们在不同的成长阶段，不同的认知和智力层次上作出的不同选择，允许自己成为自己，允许别人成为别人，允许一切发生。
所有的高手不会去唤醒任何一个人，所谓的佛家也只是去让自己去感悟，而不是靠感化。
唤醒一个人，百分之一靠外在的开启与助缘，百分之九十九要靠自己经历痛彻心扉、深入骨髓的人生挫折与磨难。心不死，道不生，没有经历人生的低谷绝境，没有信念的大破大立，永远不可能脱胎换骨，也永远不可能达到自己认为的成就。
当一个人经历过身体的、心灵的、情感的、家庭的、财富的痛苦煎熬之后，会完全的放弃“等靠要”，自觉的精神内返，身心归位，全力寻回内在的力量，这个时候，你给他信心，给他出路，给他智慧，给他能量，助他一臂之力，一切水到渠成，浑然天成。
这时候你能够真正感受到一切都是为你而来，一切都是刚刚好、一切都是你觉醒的助缘。尤其是你原生家庭的阻碍，原生家庭对你的拖累，更重要的是摆脱来自于亲人的消耗、阻力、阻拦，这是所有人觉醒之路上必须面对的功课。
最深刻的领悟，往往来自最彻骨的痛苦，一旦你过了这一关，你会豁然开朗，扶摇直上。
真正的个人感悟、内在的修行，不在深山老林，不在名寺古刹，而是当下，你需要立刻马上的去做。在你没有机会、没有能力远离的时候，不如就地扎根，借事修心，红尘炼心。
烦恼即菩提，哪里有问题，哪里就是你意识需要丰富的道场。
无论你实践什么感悟和悟道智慧，你并不需要表现的与众不同，不需要表现的高人一等，不需要表现的与周围格格不入。
你只需要做到在内核不动的前提下，你要努力做到锋芒内藏，精神收敛，随境显相，随机而动，以减少外在的对抗与消耗。
外在表现为：不是东风压倒西风，就是西风压倒东风，你要坚定不移地去填充自己的意识世界，填充你的认知和智力，填充良知良能，填充使命价值，填充服务奉献（只对自己），填充厚德载物。记住一句话：让光明充满自己，自己就是光明。让行动感化自己，自己就是行动。
时机不到，身心归位，修身养性，潜龙勿用；命运的齿轮到了，意气风发，全力以赴，扶摇直上。一切都要顺天应时，该开时开，该合时合，把自己的身心节奏融入到天地宇宙的整体脉动中。
切记：不要让任何人打乱自己的生命节奏，牢牢在身体中央树立起自己的志向使命，坚守自己生命的定海神针。
天雨大不润无根之草，道法宽只渡有缘之人
无论外在发生什么，无论他人如何侵扰，你只是需要
头顶蓝天，脚踩大地，一心一意地养你的“精气神”。
心光明，则一切光明；心不动，则一切不动。
你是你自己的主场，而且只是你唯一的主场，你的主场就是你光芒的体现，你只需要做你自己。
现在我算是彻底明白了。
所谓的牛人就是如何成功了秘而不宣。
所谓牛人就是靠讲大道理来忽悠人。
所谓牛人就是靠道德
来驾驭人。
所谓牛人就是靠小故事来糊弄人。
所谓牛人都是只看书不信书。
连历史都是任人打扮的小姑娘，又何况这些狗屁道理与人间大义？
我不知道大家发现个规律没？
道理讲的比较牛逼的只有两种人：牛人与屁民。
牛人是讲故事给屁民听的，自己用道理来赚钱，来达成目标。
屁民呢？讲道理讲给自己听，朋友听，孩子听，结果大家集体轮流为思维的奴隶还自鸣得意。
哎。别人是看透不说透，我是说透了没人听。
我不喜欢写什么心灵鸡汤，智慧背囊，写的都是一些朴素的经验和残忍的现实，很多文字或是过于直白和血腥，或是过于偏激与人性，得罪了或者伤害到了一些人，希望所有的隔阂，都能在时间的流逝
中一一化解。
我想往后的日子里，我还会一如既往的写下去的。
当我们犹豫的时候，这个世界就很大；
当我们勇敢迈出第一步的时候，这个世界就很小。
等到有一天我们变成自己喜欢的样子时，谁还敢质疑我们当初的选择？
在现实世界中大多数人就是被圈养起来的动物
用“房子”做一个围城，给年轻人围在里面
用垃圾食品来满足他们胃口
用各种娱乐和短视频来扰乱他们的心智，让他们沉浸在快乐之中
再用压榨性的工作体系和所谓福利来迫使他们为这个系统工作
目前现状是：城市中产阶级们每天疲于奔命而又各行其是，现实世界中所谓的一些知识分子们唯唯诺诺而又贪生怕死，底层人民更多的是为了解决温饱而不得不内卷和起早贪黑养家糊口
原子化和虚无是他们的归宿。
而成为他们则是小镇做题家们的梦想，而小康家庭的基层百姓的梦想是让孩子能够成为小镇做题家
大城市城市CBD的夜景灯火是什么?大城市的高楼大厦又是什么？
是无数小镇做题家熊熊燃烧的血肉，是他们青春精力热血希望的盛大献祭，是无所年轻人的身躯所奉献出来的激情和燃烧的岁月。
他们身上的脂膏
会被这个庞大而又高速运转的精密机器抽出，一根根无形的黑管
狰狞的咬在他们体内，将他们的血肉连接输送到全国各地甚至全球各地。
供养着全球的少数人，让更多的资源掌握在极少数的人手中。
一旦这些养料的命运被烧干了，变成渣灰，洒入马桶
，冲进下水道而那些璀璨灯火将继续冷酷而固执的辉煌着。
我在这里没有传递所谓不良的价值观。无论你选择朝九晚五还是浪迹天涯切记，别把希望和焦虑全放在未来。我老了以后可能会孤苦伶仃，所以我现在要做点什么！我老了以后可能会荣华富贵，所以说我现在应该做点什么。
千万别这样，你对未来所有的焦虑跟希望请全部放在今天，你的过去全部都是假的！你的未来也不一定会到来。你就摸摸你自己的良心问问自己，你今天过得咋样啊，就到此为止，你再多想一点就是蠢。
千万别信西方那一套什么多做好事了S了以后能上天堂。你只要活在今天这24小时里，你现在就在天堂！
我朋友在互联网大厂的福报中996度过了五年时间，每天都是后半夜甚至凌晨睡觉，现在年级不到30岁，但是头发的大把大把的掉，一身的病，各种职业病在这五年时间内累积出来。
现在走着路都需要扶着腰
从大厂离职
之后跟我说，他觉得这五年的大厂生活和工作根本没啥意义，不知道这么拼是为了什么。除了留下了一生病和所谓的财富的积累，但在这个城市，至今连一个厕所都买不起。
我们从小被灌输的人生意义是一句话:做一个对社会有用的人,做一个不要给你别人添麻烦的人。
有用，人生就有意义。没用，就没有意义。
这是一种被强行定义出来的意义，我现在对这种价值观很存疑。
什么叫有用？什么叫没用？有用的人又是什么样的人？没用的人又是什么样的人？
我们为什么要拼命工作，尤其是在现在年轻的时候，难道就是为了满足了我们做一个“有用的人”的价值观
但是这就陷入了一个悖论:
实际情况是，除了生老病死，别的事情都是可有无的，比如透支生命的得无穷无尽的工作，做的越多，时间越长，愈发觉得“有用”这种价值观本身是“没用”的，人生的意义就越来越虚无，只会觉得未来越来越迷茫，越不知所措。
我们从小所接受的人生观教育和社会深度绑定，却和个人的充分发展严重脱节。
我成了社会发展的砖瓦，而社会并没有给我相应的意义作为支撑。
这就是越来越多的人找不到活着的意义的原因，工业社会，每个人都是维系社会发展的一个零件而已，从这之中寻求意义何其困难。
在以前的原始和农业社会，我们想的是解决温饱就是最大的想法，填饱肚子是唯一需要做的事情，根本不会去考虑什么人生意义。
而现在，我们生活在现代化，生活在一个全新的时代，物质刚刚比较富足，而又面临着分配的严重不均。
普通的年轻人想改变命运的机会只会越来越渺茫。
当社会需要重新分配的时候，如此一来，掌握了话语权的人，告诉我们做好一个社会的零件就是人生意义，真实的目的是让既得利益者坐收渔利
真正的人生意义是即使放在哲学上面，都无法给出一个明确的答案。
我只能根据自己的体验、经历和感悟给出我的建议:
如果觉得人生意义太过渺茫和宏伟，那就
活在当下
让自己开开心心的活着，让自己有一个快乐的时光、快乐的人生。
我们大多数人的目标就是：快乐。
可如果当你去追寻人生的意义，让自己因为世俗化的车房和把有车有房当做理所当然去追求，便是自我奴役。
所以现在，虽然我的生命在历程中时日消逝，却从未有像现在般充满力量，如同一台沉寂许久的钢铁巨兽，等待着重新运作起来的那刻，齿轮已在转动，一切尽在时间中。
一切都在自己的掌握中，时间便是自己的奴隶。
《明朝那些事儿》中有一句话
我之所以写徐霞客，是想告诉你:所谓千秋霸业，万古流芳，与一件事相比，其实都算不了什么。
这件事情就是用你喜欢的方式度过一生。
整个明朝，无论是开创者朱元璋，朱棣
，朱由检，还是位极人臣的张居正，王明阳等等，这些人都是被时代裹挟着往前走，他们或许在政治上，或许在思想上，占据顶峰，俾倪一切，可是他们在漫漫人生，真的快乐吗? 真的是他们所想要的吗？
至少，徐霞客是快乐的。
当然，也许每个人都有自己的乐趣所在，可能朱元璋，朱棣，张居正的乐趣在于成就伟业，徐霞客的乐趣在于寄情于山水。
我不敢说我这辈子能够成就什么样的伟业，我的性格决定了我这辈子所能达到的高度，
但是，我的生活我想要按自己喜欢的方式来过，这就够了。
最近越来越体会到这样一段话:
“如果有一天，你不再寻找爱情，只是去爱;你不再渴望成功，只是去做;你不再追求空泛的成长，只是开始修养自己的性情;你的人生一切，才真正开始。"
“当你明白人生只有一次的时候，你的人生才属于你自己。”
当我们的有明确目标，让自己快乐的时候，那目标本身就是快乐，而快乐就是我们追寻的明确目标。
生活中的小快乐，让自己始终处于有惊喜的状态
毕竟
爱自己，是终生浪漫的开始。
算了，就到这吧。
在这个浮躁的年代，也很少有人能看完这么长的文章。
大家都很着急，急着笑，急着哭，急着享受，急着炫耀...
像一头野兽，被欲望支配，迷失在低级趣味中无法自拔。
想要房子，想要汽车，想要旅行，想要享受生活。
那么懒惰却想要拥有整个世界
那么浮躁却想要看透生活
你不断催促自己赶快成长，却沉不下心来安静的读一篇文章，一步一个脚印的去提升自己。
你一次次幻想明天将如何如何，却总是倒在离出发不远的地方。
社会生存，真有你想象的那样简单？
这篇文章的内容，我删了40%，不然太敏感了过不了审，想看完整版的可以加我私人号：私人号：CC15935778
暮然回首，奔三了，十年一梦，到底干了点儿啥。读了几天书，上了几天班，稀里糊涂折腾十来年，心态=小遗憾+大满足
我是【人间清醒】分享一些自己的知识与见解爱研究灰色文化，讲人情世故、职场、官场、商场、人情世故、如何送礼
公众号：九叔江湖随笔。
欢迎志同道合者进群一起交流。
学会人情世故提前30年改变命运。
就写到这吧，好像也絮絮叨叨了很多，有兴趣的情况下，可以看看我辍学之后的捡破烂经历~
人间清醒：讲讲我这个穷二代闯荡社会的一些经历，走出迷茫384 赞同 · 38 评论文章

我们通常都说要改变，但很多时候，就是很难去改变，这是因为，我们忘了在改变之前，需要先做到接纳自己。
当我们试着去接纳自己，就不会只看到自己的缺点，就不会总是去怀疑自己、攻击自己、否定自己。我们要看到自己既有优点，也有缺点。
我们不是完美的，但我们是完整的。我们不必总是揪着自己的缺点不放，而是需要学会如何带着这些缺点前行。
事实上，真正喜欢我们的人，真正支持我们的人，是不会介意我们身上的那些缺点的，他也会接纳你、尊重你，不管在什么情况下，都会支持你、鼓励你。
这样的朋友，就是最理想、最合适的朋友，也是可以一直陪自己走下去的朋友。
所以，接纳自己的不完美，接纳自己的全部，做最真实的自己，你会发现你的内心会变得更加轻松，也会更加有力量。
而当你接纳了这个最真实、最全面、最客观的你自己之后，你就会知道自己该如何改变，自己的方向在哪。你就会从现实出发，朝着你的理想自我不断靠近。
心理学中有一个规律：当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。
当我们在思考怎么改变自己的时候，通常都是因为原本的性格在现实中遇到了困难。
比如最常见的是偏内向的人，在职场中感觉到难以融入环境，难以和其他同事或者领导相处，尤其是在一些强调创新进攻性的企业文化中，内向的人常常会感到挫败和被孤立；
比如最近很火的高敏感人群，指那些对身边各种信息比一般人敏感的人群，他们会更加在意他人的言语、态度，这样的高敏感会让他们产生更多的焦虑情绪，因为敏感，所以更加在意他人看法，但这样的生活却会让人觉得很累；
比如性格软弱，不喜欢和人有冲突，而拥有这些特质的题主目前遇到的困难是，容易被欺负。
关于改变性格，已经有很多人回答过了，但是只有真正发自内心地认可这一切改变，这种变化才能持久。
你需要改变的是你的思维模式，明白自己为什么会害怕冲突，接受自己原本的性格，才能学会守护自己的边界。
为什么你在人际关系中总是害怕冲突呢？
1、受成长经历的影响，习惯了这样的交流模式
也许，在你小时候，当你表现得特别乖、特别听话的时候，你的父母或者你的长辈们就会夸奖你，而他们也总是教导你应该这样，所以，慢慢地，你在与人交往的过程中，就会特别在乎别人的感受，总是去满足别人的需求，也就是所谓的“讨好别人”，这会让你觉得比较好。
2、希望得到别人的认可，不想给别人留下不好的印象
当我们希望得到别人的认可和肯定的时候，我们就会很在乎别人的评价，当然，就会去刻意讨好别人，看到别人的需求，去满足别人的需求，而压抑自己的需求，这样，我们的确会给别人留下好的印象，但是，当我们长时间压抑住自己的需求，也会心生情绪，不利于我们的心理健康。
3、不够自信，不敢表达
如果你的内在是不够自信的，你说话的时候就不会坚定，你总是会去关心别人怎么想，别人怎么看，而把自己的感受和想法都忽略了。你之所以不敢去表达，就是由于你也没有自信在发生冲突后，自己有能力去解决冲突，倒不如不要让冲突发生，这样反而更容易解决，是吗？
有些人在遇到失败或者自卑情绪上来的时候会全面否定自己，觉得自己一无是处，其实没有人在所有方面都是弱的，每个人身上都有不同的天赋，只是在过去生活中发生的失败，让你觉得自己在某方面比较弱。
接纳自己，意味着全面的客观的认识自己，每个人都有自己的短板，也都有自己的长处，看到自己的不足，还要更多的看到自己的优势和长处。
你是一只鸟儿就去天上飞翔，你是一条小鱼，就在水里遨游，每个人都有属于自己的天空或水域。
接纳自己，还意味着能够理解、支持自己。从你接纳自己的那一刻起，你就战胜了自己内心的自卑。
只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。
我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。
而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。
所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。
以上。
我是
@心理咨询师大刘
，有任何情绪管理、个人成长、原生家庭创伤等方面的心理困扰，都可以联系咨询我。
有需要的话，我可以送你一次「免费的心理评估分析（←点击预约）」，
最后，谢谢你的「赞同」和「喜欢」。

接纳自己不能改变的部分，在尝试改变自己当中，发现自己并不能改变的部分，并接纳自己

1、不要试图做一个好人，而是要做一个有实力的人。
2、多在乎自己感受，少去迎合别人。
3、勇于发表自己的看法，不要怕自己的看法与别人有冲突。唯唯诺诺只会让人看轻你。
4、别人口头上攻击你得罪你，就要当场反击回去。不然下次他还会故技重演，而且毫无心理压力。更糟糕的是，如果你不反击，在场的人很有可能会有样学样，所有人都可以轻易地得罪你，因为他们知道了你的软弱。
5、不要轻易被人使唤，被人控制，刚接触的时候，有些人（尤其是女人）总是请你随手关门，顺手倒杯水，捎带东西……，他们就是在测试你是否好控制（也许他们都意识不到这是种测试）。随着你一一应允，他们对你的要求会越来越多，越来越大。最后，你就成了一个烂好人，他们心里是不会感谢你的。
6、怎么拒绝别人呢，一就是找各种托辞：现在没空，有其他事要忙……，语气要坚决精炼，不要支支吾吾，搞得不帮他是你的错一样。最重要的一点是，拒绝别人的时候，不要看对方的反应。二是遵循价值交换原则，有人请你帮忙，那你也请他帮忙。比如：“去帮我搬个东西吧”，“好的，我杯子空了，你去帮我满一下”，如果他同意了，帮一下也可以的。如果他拒绝了，你拒绝他也有充分的理由。
7、人际交往中，人们会不断地去试探你的底线在哪里，以看清楚你是个什么样的人，直到他们触到了你的底线，碰到了你的钉子，他们才会收手，所以不妨把你的底线调高一点，触碰了你的底线请你坚决反击。
8、没有实力的友善是不会被珍视的。别人尊重你，不会是因为你的友善，而是你的实力。所以努力去提高你的实力。1.钱财，2.社会地位，3.强壮的身体，4.坚强的框架（不会被控制，触碰底线直接开怼），5.充沛的精力。病怏怏的瘦弱者，谁看到都想上去踩一脚，这是人性。前二者需要时间和机遇，但是后三者是你现在努力就可以做到的目标。
9、以斗争求和平，则和平存，以妥协求和平，则和平亡。这话放到人际关系中同样适用，你和别人的相安无事不应以你的忍让为前提。
10、不要害怕冲突，人际交往中有冲突在所难免，这不是你的错，而是一种常态，你要习惯这种常态，并且要做一个赢家，人们只会尊重赢家。
11、当然了，这不是要鼓励你去做一个到处惹是生非的人。人不犯我，我不犯人；人若犯我，我必犯人。这句话的重点是“我必犯人”。
12、人际交往中千万不要把姿态放低，人的本性是慕强的，如果你以低姿态示人，他就真的以为他比你的价值高。你就做你自己就行了，不装逼也不要谦卑！
13、不要试图讨好别人，取悦别人，这很low，这些都是低价值的人才干的事。
14、你要明白一件事，比起被人喜欢，你的尊严和你的原则底线更重要，它们是你作为一个独立，完整的人的基础，不容侵犯！！！
15、讨好者的本质是用被人喜欢来维系自己内心的安全感，如果他觉得所有人都喜欢他，那他就觉得自己是安全的，只有在这样的环境下，他们的本真才能完全表现出来。只要他觉得有人不那么喜欢他，甚至讨厌他，他的安全感就会缺失。这种时候，内心的安全感就会驱使他更加卖力地去讨好他人。不好意思拒绝别人，其实本质就是害怕自己被人讨厌，破坏内心的安全感。解决这种问题的唯一办法，就是设法使自己走上一条自强自立的道路，获得实力，并用实力去维系自己的安全感。
16、讨好者是丢失了“自我”的人，因为他们把别人的感受放在了第一位，把自己的感受放到了第二位。他们察颜观色，小心翼翼地说话，不敢表露自己的真情实感，凡事总喜欢征询别人的允许（因为这样最安全），最后往往搞得自己一身疲惫。只有在独处的时候，他们的“自我”才敢出来喘口气。所以，丢失了“自我”的人，休谈自信。
17、大方一点，直接一点，不要太客气，不要太拘谨。
18、说话声音要洪亮，尤其是在嘈杂的环境下说话更是要大声一点，小声只会被视为胆怯。
19、一个残酷的事实是：人际交往中，几乎没有人会喜欢一个懦弱的人，如果你表现得紧张，胆怯，卑微，谄媚，那你将会遭受到这世间最深的恶意。只有强硬的态度，强悍的实力才能让你免受伤害。
20、不要在外人面前暴露出你的不安全感，比如：讲话小声，语句重复、站立或者入座时频繁变换姿势、肢体动作僵硬、表情僵硬、眼神飘忽不定，这些都会透露出你的紧张和不自信。从现在开始你应该：说话语速平缓，声音洪亮，一气呵成、走路抬头挺胸，目视前方、入座时找到一个最舒服的姿势并保持它，直到你想变换时再换。你要经常这样做，多多练习，直到它们都成为了你的习惯为止。
21、不赔笑，不迎合，不讨好，不取悦。做自己该做的事，说自己想说的话。 ???你应该有这样一种态度：你所见即是我，你觉得好就是好，你觉得不好，那就请不要靠近。
22、软弱的人，生活中的大部分烦恼，都源自软弱。
23、不断地寻求自我提升，当你从软弱变得强硬，从讨好别人变得以自我为中心，你的自我就开始建立起来，发展起来，你会变得越来越有自信，伴随着自信，你的个性，魅力就会向外扩散，你的人际关系将会变得越来越融洽。
24、你有想过要成为什么样的人吗（没有的话好好想想）？这样的人都有哪些特质？他会如何为人处世？他会以什么态度对待至亲好友，对待那些对他不怀好意的人？怎么对待强者？怎么对待弱者？他会怎么说话，怎么走路……？越详细越好。然后把自己代入进去，想象你现在就是这样的人了。
25、早睡，保持每天都有充沛的精力。睡眼惺忪和活力四射是两种完全不同的精神状态。当你感受到身体上的强大时，不管是做事还是处理人际关系都会变得得心应手，拒绝别人也是件非常轻松的事。
26、当你开始作出改变时，旧的行为模式总是无意识地跳出来，所以你要时时审视自己，及时纠正自己的错误做法。每天晚上临睡前，对自己一天的表现进行复盘，哪些做得不好需要改正，哪些需要保持，哪些需要加强。
27、以人为本，就是以人的劣根性为本。人的劣根性是什么，智慧就是什么。所有的智慧，都来于人的劣根性。日收入的10%，用来送礼试试？是不是身边的小人全都消失了。跟送礼有关的问题，都扔到送礼群。群存在的意义是问，而不是学，而不是听课。遇到什么问题，问什么问题。聊聊天问题就解决了，这不香吗？
28、与人相处，往往是两种价值观，两种行事风格的碰撞、交锋，内心不坚定的人总是在一开始就败下阵来，最后沦为别人的附庸。所以，请坚定你自己，如果最后证明了你是错的，那就请大大方方地承认，没什么大不了的。
29、在改变的过程中，要允许自己犯错(有些人从小就被父母严格地要求，做不到或是做错了就会被惩罚，长此以往，这种严格的要求就被内化进了他们的“超我”，导致成年后的他们也对自己有严格的要求，做不到或是做错了，就会陷入深深地自责，甚至自残)，要像对待自己的孩子一样对待自己，要爱“他”，如果“他”做错了，要帮“他”理顺思路，找出原因，争取下次做对；如果“他”做对了，请表扬“他”，或者奖励“他”；如果“他”表现出了紧张，胆怯的一面，要鼓励“他”，温柔地告诉“他”没什么大不了的，“他”完全能行；如果“他”失落了，焦虑了，要安慰“他”，给“他”找一个合理的方式让“他”宣泄情绪。当然，如果“他”偷懒了，要敦促“他”；如果“他”骄傲了，给“他”泼盆冷水，给“他”降降温；……。总之，要像爱自己的孩子一样爱自己。
30、这个世界上不存在绝对永久的安全，我们每个人都要学会在压力下生存（当你开始认识到并坦然接受压力是人生中的一种常态，你就能以一种平和的心态去面对生活中的挑战），在这个过程中，我们会不断加深对自己的认识，并学习到各种生存所需的技能，当我们凭借自身的能力解决掉遇到的各种各样的问题时，我们就能自己给予自己足够的安全感（想象我们在野外遇到老虎，当我们手无寸铁时，心里难免发慌。但如果此刻我们手握一把装满子弹的步枪时，我们就能从容不迫地应对），能力不同于外物，家缠万贯却有破产的风险，位高权重却有跌落的风险，但能力永远都与我们同在，任何人都无法夺走，它源源不断地提供给我们自信心和安全感。
31、不要逃避，逃避只会让你变得越来越差，最后你的自信心就会被消耗殆尽。当危机来临时，正是你磨练自己的大好时机。
32、人是环境的产物，如果你不主动引导自己成为自己想成为的那种人，那么你就只能被动地被环境所塑造。
33、昨晚在知乎看到一个回答，里面有这么一句话我很认同：“ 你现在感到恐惧，恐惧是由你的历史决定的，而不是任何你想象的「你的问题」。换句话说，你没有任何问题，是历史决定了你现在恐惧，也决定了你想要改变。 ???”作者的意思是你现在的任何感受都是你过去的经历的反应。所以，恐惧、不安全感等等所导致的软弱全部都是基于你小时候的经历，小时候的你没有能力保护自己，遇到有可能危害自己安全的人事物你当然会感到恐惧，感到强烈不安全感。但成年后的我们有了对抗的能力，但为何却还时常感到恐惧？因为那是你小时候经历的反应，被延续到了今天。虽然它已经过时了，却还在影响着我们。祛除过时的反应的最好办法，就是用新的反应来代替旧的反应。比如，害怕肢体冲突就去练武，习惯身体对抗的感觉，害怕拒绝，就多去体验被拒绝的感觉，……。
想到再更！！！
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35 岁的你想告诉 28 岁的我什么人生道理？1 万赞同 · 209 评论回答

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改变的前提是接纳，抗拒是改变不了任何事的
像我平时可能帮大家解决一些情感问题，过程中牵扯到的情绪波动、自我成长也很多
这让我发现一个这样的问题：如果当事人对自己的接纳度很低，总是抗拒、否定自己的，嘴上说要改变，实则很难
因为当他的问题出现时，他首先是对自我进行指责，责备自己为什么又犯了相似的错误
在这种情况下，可能只会让自己陷入情绪内耗，最后解决不了自身的问题不说，还会逐渐变得自卑、渴望被认同
所以每当大家在这里感到痛苦时，我首先都会让他们先学会接纳
人无完人，更何况是有改变意识的人，已经是在追求变化和成长的状态了，那暂时眼下的问题算不得什么严重的问题，因为一切都不会是一成不变的
先接纳自己，才有可能在现有基础上发生一些变化
但是到这时候可能会有人问，我都已经接纳自己了，还有必要改变吗？难道不是觉得我这样就挺好？
当然不是。接纳是一种态度，是允许自己有缺点存在，却不是无条件认同自己所有的缺点
事实上，人的本性就是追求变化的，没有变化的生活会让你觉得枯燥，没有变化的人会让你觉得乏味
人在不断的进步，随着年龄、经历、阅历的变化，逐渐有更广阔的视野，从而变得更加能够心平气和面对一切，知道自己真正需要的是什么，并能够去追求，这就是一个进步的过程
换言之，当你还停留在对情绪的难以调控的位置，那可能要先意识到的，就是自我需要变化的时刻
我们要如何才能达到自我认同状态？
1. 敢于试错
我们说自我认同是在重大选择中不断地对自己有了更加完善的认知，这里的重点是在选择
也就是说如果想要从真正意义上对自己有所认知，一定是在不断地尝试之中获取的
无论事情对错，只要去经历过并且愿意思考，就会有所得，在有所得中不断积累成长，终能找到自我
2. 看清问题本质
依旧是做选择，在选择之前考虑清楚，这个选择是完全出于自己的选择，还是出于他人对自己的期望。自己是活在自己选择的世界里还是他人的期望之中
3. 进行复盘
在面对一件对你来说相对重要并且已经发生的事时不断地去复盘这件事的全过程
不要困于事件的表面现象，去讨论其中有价值的部分，带给你的影响以及下一次面对这种事时你的处理办法。在不断地反思之中找到最适合自己的处事方式也是寻找自我的重要途径
最后还是要强调，情绪自由不是「想发脾气就发脾气」而是「不会再为不必要的事感到苦恼」
实际上，人如果能够认识到自身存在的问题，就有机会改善，而很多人之所以长期沿用相同的模式处理问题，正是因为无法真正意识到自身的问题，而这才是最为可怕的特质
假如说此时的你，对你自身的绝对索求已经有所意识了，那你可以尝试从以下四点逐步做出调整
1. 提升自身共情力，学会换位思考
虽然在这类人的意识中，很难真正意识到自己的共情能力不足
但是可以做到一点，每当自身情绪产生，认为自身的需求得不到满足，就以对方的立场去考虑问题，想想如果自己是他，会有什么样的感受
逐渐养成这样的思考习惯之后，共情能力也就逐步提升上来了
2. 学会积极的反馈，创造良好的沟通环境
任何事物都有两面性，想要让自己的心态变得积极，就要多去看事物好的一面
同样一件事，优先去想自己获得的部分、对方做得好的部分，首先对他进行肯定，让他感受到你的认可与接纳，之后再提出自己不那么满意的部分，你们之间才能真正进行有效的沟通
3. 表达自身状态，找到彼此的舒适边界
对自身状态的表达尤为重要，先意识到自身问题以及产生的原因，告知对方，因此你可能需要哪方面的支持
在这个过程中，不要使用命令或者强制执行的态度和口吻，转为一种商讨
既让他表达自己能做到哪一步，又要自己来表达自身需要什么。找到一个你们都能够接受的边界，按照这样的模式去相处，这样才有机会建立起健康的亲密关系
4. 逐步探索新的方式，减少彼此的伤害
绝对索取的人群是沿用了旧有的习惯模型进行活动，这种旧有的习惯模型往往会给双方都带来伤害，因为它大部分时间都是一种消极的、负面的表达
尝试去改变自己的方式，寻找新的出路、用积极的方式给予反馈，摸索到最适合自己的方式即可
实际上在这种行为习惯的背后，最致命的就是潜意识中的“应该”
大家应该意识到一个问题，亲密关系本身是一个相互且平等付出的关系，当你意识中出现了“他应该做什么”时，就要给自己敲响警钟

接纳自己也是一种改变。但是改变中接纳仅仅是改变中的一种改变。哈哈。唉。中国文化真的是博大精深。哈哈～(￣▽￣～)~。改变可以是积极的。改变更可以是消极的。你可以说接纳是积极的改变。更可以说接纳是一种躺平式的改变。哈哈～(￣▽￣～)~唉。不知道在说什么了？！哈哈～(￣▽￣～)~。就这样吧。哈哈～(￣▽￣～)~。

改变自己和接纳自己并不矛盾。事实上，两者实际上是相辅相成的。
接纳自己意味着认可和尊重自己的优点和缺点，理解自己的独特性，并感到自信和安全。而改变自己则可能涉及到采取行动来改进自己的行为、思维方式或习惯，以更好地适应环境或满足个人需求。
改变自己并不意味着否认或排斥自我，而是意味着通过学习、成长和努力来发展更好的自我。这个过程需要对自己有足够的了解，知道自己的优点和缺点，并愿意做出积极的改变。同时，接纳自己的不完美和成长过程，允许自己犯错误，并从中学习。
因此，改变自己和接纳自己是可以同时进行的。改变自己是一个持续的过程，而接纳自己则是对自己最基本的支持，两者并不矛盾。

举一个最浅显的例子：
你原本是一个喜欢熬夜吃甜食的人。
当你患上糖尿病，
为了健康，你决定改变你的饮食作息习惯，变得早睡早起，以及不再吃那些高糖事物，
这叫做改变自己。
你接受了当下，接受了患病的自己，不再自怨自艾，不再质问自己“我为什么会变成这样”，
这叫做接纳自己。
接纳自己和改变自己，既不矛盾，也不是一回事。
接纳自己，并不意味着我们不再努力做出改变或改进，只是这种自我接纳与改变自己无关。
改变自己，只是一个个人偏好的问题，而不是接纳与否的先决条件。
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杨老师：shu426974

接纳和改变不是一回事。
自我接纳是指假如你做不到某个事情就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不欺骗自己的内心。
人生一个重要的课题就是要分清“能够改变的”和“不能改变的”。我们无法改变“被给予了什么”，比如家庭背景、智商。但是如何去利用被给予的东西，我们却可以用自己的力量去改变。所以我们不要去关注“无法改变的”而是去关注“可以改变的”，这就是自我接纳啊。
改变是选择新的人生状态
我们的生活方式是自己主动选择的结果，我们或许无法选择自己的出身，但生活的问题不在于过去而在于现在，如果你了解了你的生活方式，想要做出改变，你就要以新的方式来付出行动。如果一直保持现有的状态，轻车熟路，也许你遇到的问题会很少。另一方面，选择了新的生活方式，你也不知道会遇到什么麻烦，也不知道该如何应对接下来的挑战，也可能你得不到你想要的结果。因此，做出这种改变是需要极大的勇气的。
在改变之前，首先要明白的是哪些你可以改变，其次是哪些是自己想要的改变。

如果你原本就能做到自我接纳、自洽，那就谈不到接纳这个话题了。就像我之前在一本书里看到过一个观点，是说“人只有在不自由的时候才会想要自由”。那换成接纳，也是一样的，不接纳自我才会想要学会如何接纳，才会谈到这个话题。
所以需要接纳的其实是原本你不喜欢、不允许、不接纳的那部分。也就是说，是这部分让人变得不过自洽、不自在，接纳了才能往前走，不然这种不接纳，就会反映在思维、表现、行为模式、决策上，说得直白点，这对一个人的未来发展是很不利的，因为做起事来束手束脚。
接纳过去一直存在的、但是你难以接受的现实，这是最大的改变，学会了接纳，才能轻装上阵，才更有可能活在当下，这是改变的第一步。
人心在变、环境在变、很多领域的发展趋势也在变，谁会一直坚持不变呢？也就是说，自我改变是需要，也是要持续做下去的事情。
接纳是不跟经历、现实、事实和自己较劲，不跟自己无法控制的事情较劲，不是满足于现状，这是两个概念。
而改变是在顺应世界一直处在变化当中的规则，通过改变让自己更加适应环境。人是需要掌控感的，自我掌控往往是最容易的，这话听起来好像很苛刻，但这的确是事实。掌控不了的部分，是需要去接纳的，因为这里面会牵扯到复杂的人性，跟人打交道，不确定的部分占比是极大的。
人都是需要改变的，要么主动要么被动。被动改变，人生依然被动。
主动自我改变，生活就会逐渐发生变化。你能意识到的、接纳的、自洽的以及你能掌控的，甚至你能够影响的部分就越来越多，内心的舒适感也就得到了提升。

接受自己的不完美，就是改变的开始。每个人并不是天生完美的，我们需要认识到自己的不足，正视自己的天性和情绪的影响。改变既是一种内心的需要，更需要付诸实际行动。我们首先要对自己有一个清醒合理的认识。而不是一味的排斥自己。感觉自己什么都不好。
一：自我认知的重要性
首先要了解自己的优点和不足，认识自己的价值观和目标，对自己的情绪、行为和思维有深入的了解。通过提高自我认知自我控制，我们可以找到自我提升的方向和方法。
俗话说。接受自己就是改变自己的开始。
投入学习：持续阅读有关个人成长、心理学和哲学的书籍，参加积极向上的课程与社群来扩展你的视野，这些都会促进你的自我认知。
勇于尝试，通过摆脱舒适区尝试新的活动或技能，你可能会发现自己未知的一面。
二：设定清晰明确的目标
一个明确的目标可以给你前进的方向和动力。您到底想要成为什么样的人或者是想做成什么事。思考什么对你来说是最重要的。你设定的目标要具体、可衡量和可实现。将目标按阶段拆分，并逐渐实现每个小步骤，可以让自己获得成就感和正激励，促进达成整体目标。
三：积极的心态和自我激励
积极的心态至关重要。要相信自己能够达到目标，通过发掘时时刻刻的成长进步，持续给自己鼓励和支持。可以帮助我们克服困难和挫折。
四：制定具体的行动，一定要尽快开始，这是最重要的
明确的行动计划可以帮助更快付诸实践。为每个步骤设定截止日期。将计划写下来，形成书面的承诺，也方便你进行对自己审视监督和调整。。
日记记录：保持日常的日记习惯，记录下你的想法、感受和经历。记得每天给自己一些正向的鼓励。这有助于你追踪自己的行为和情感变化，并增强自我认识。
五，接受反馈：向信任的家人、朋友或同事寻求反馈。他们可以从旁观者角度观察你，思考他们提供的信息，并判断其对你自身的评价。
六：长期坚持自我反馈
改变是一个长期而艰难的过程，需要坚持不懈。不要期待一蹴而就，自我改变就是与自己内心的因循，懒惰，害怕变化等等与生俱来的天性做抗争，这不是自然发生的。需要建立一个自我反馈的机制，实时审视自己的成长与变化，当你发现自己有所进步时，要及时给予自己奖励和肯定。每天花时间去思考自己的行为、想法和感受。你可以问自己一些问题，如今天我做了何种决定？为什么我这么做？我的情绪如何影响了我的行为？最好是写下来。通过自省，你可以更加清楚的认识到自己的行为模式和情绪反应，从而有的放矢的制定下一步行动。
不同的人面临不同的情况和挑战，可能需要采取不同的方法和策略。最重要的是，要坚持，要行动，与其临渊羡鱼，不如退而结网。只有积极的付出努力并相信改变的力量。一点点的改变也是可喜的进步，日积月累让我们成为自己理想的模样。

改变自己和接纳自己并不一定是矛盾的。实际上，这两者可以相辅相成。

我们需要认识到每个人都有优点和缺点。特别是自己的缺点，我们既然认识到自己有很多缺点，那别人肯定对我们意见很大，相处起来也难，那么我们就要改变，不能说：
“我就是这样的，爱咋咋地吧”
如果持这种心态的人，路只会越走越宽，遇到困境时可能帮忙的人都找不见，别人可能避之不及。所以我们只能改变。
为了成为更好的人，我们需要努力改进自己的不足之处。所以我们需要学习新技能、改变不良习惯或提高沟通能力等。在这个过程中，我们可能会遇到挫折和困难，但关键是要保持积极的心态，不断努力。

俗话说“越努力，越幸运”，相信自己肯定会有很多收获。
在改变自己的时候，我们也需要学会接纳自己的优点和长处。这意味着要认识到自己的价值，并为自己的成就和努力感到自豪。接纳自己可以帮助我们建立自信，更好地改变自己适应这个社会，能够有十足的勇气去应对生活中的挑战。

所以改变自己和接纳自己并不矛盾。通过努力改进自己的不足之处，同时认识到并珍惜自己的优点，我们才可以在未来的道路上越走越远，才可以成为更好的人。
最后的最后给正在努力得你们一段话：
人生中并非付出就一定有对等的收获。时光流转，生活的起伏间，许多事情并无法像清水滴石那样清晰透明，不是所有的故事都能书写完美的结局。因此，面对生活中的不如意和遗憾，我们要学会看淡，不和别人较真，因为不值得；也不和自己较真，因为伤不起；更不应和往事较真，因为输不起。

其实并不矛盾，如你展开文结尾说的那样，先接纳在改变
改变是依托着接纳才产生的，想要改变肯定是对，自己的某个行为不满意，认识到了如不处理。可能会造成困扰或者影响自己的生活。
这个过程，就是接纳自己的开始，接下来就是想法设法改变，要改变成什么样的一个状态，要如何改变，要如何发展

接纳和改变是相互辩证且相辅相成的。它们本是一体的两面，步骤拆解开是：
认清现实接纳一切你不能或不必改变的部分；采取行动，改变一切你能够且必要改变的部分；接纳由自己的决策和行为产生的一切后果，并对此负责；认清改变后的现实（重复步骤1）；接纳一切你不能或不必改变的；采取行动，改变一切你能够且必要改变的；（重复步骤2）接纳由自己的决策和行为产生的一切后果，并对此负责；（重复步骤3）（依序循环重复以上步骤）
PART.01
NEW ARRIVAL
改变，不是指要改变一切自己主观不满意的部分，而要以认清客观现实并完全接纳现实为起点，正确判断自己能够且有必要改变什么，才能确定真正有效能的改变计划。
你对自己的不满之处不一定真有必要改变，满意之处也未必不需要改变。在认清客观现实之前，满意或不满意都只是你的个人主观判断，未必基于客观现实。改变的障碍往往在于对客观现实的认知偏差或逃避，误判了对自己需要且能够改变的目标，以致选择了错误的改变目标和方法。
比如，一个相貌端正的女孩不满意自己的外貌并为此痛苦，或很努力仍拿不到年级第一并为此痛苦。那么心理咨询师需要引导她认识到，需要改变的并不是长相或成绩，而是她对自己的不满意。这是因为她的外貌和成绩并没有妨害她正常生活，她的不满意只是来自内心的自我苛求，一种习惯性的自我贬低和安全感缺失。她并不需要去整形或不择手段成为第一，反而需要学着接纳自己的相貌和成绩，接纳天外有天的现实，这才是改变。在自我接纳的基础上，根据自身特点来修饰自己，调整学习方法，扬长避短，这才是改变。
我们甚至要先学着接纳自己的不接纳，才能接纳其他对自己不满意的部分。一种弹性融合了接纳与改变的心态就是：“我已经足够好，我只是还想要变得更好。但即使我的努力无法使我变得更好，也没关系，因为我已经足够好。”
对一位呼吸道肿瘤患者来说，即使他原本很享受吸烟，没有对自己的吸烟习惯不满意，也会为了延长生命而不得不戒烟——当他认清并接纳了自己患病的现实，接纳了吸烟加重病情的科学规律，那么戒烟也可以成为他改变的目标。改变不一定是因为对自己不满意，也可以是认清现实后知道自己客观上需要改变。

NEW ARRIVAL
PART.02
接纳，不意味着认同或喜欢，而是不逃避现实和痛苦，不企图改变过去。接纳需要我们专注当下，为所当为，不恨过去，也不惧未来。一旦你意识到有些既成事实，你改变不了，就学着接纳。接纳的神奇之处在于，一旦你能够全然接纳了不可改变的事情，它反而不再是你的阻碍，你可以绕过它们，完成许多更重要的目标。
何时接纳？接纳世界的客观规律，接纳你的一切出厂设置和生活中的既成事实。譬如，基因（个体智商的上限、高矮胖瘦的倾向、肤色肤质、有没有汗臭、头发是否浓密、是否讨厌吃香菜、五感的敏感程度等），你的原生家庭以及，他人的思想观念、度假出行遇到大堵车等状况。天要下雨，娘要嫁人。客观世界不以任何人的意志为转移，不总会成为你或任何人所认为的样子。而由人提出规则、期望都是主观的。关于好坏对错的评判不存在绝对标准，也不能够否定你的内在价值。存在主义相信，你的存在本身就是有价值的，不以任何人类社会的评价标准为转移。比如，易胖体质能帮助个体多储备营养以度过饥荒，有利存活，在唐朝也很时尚。而生于现代的你八成不想要它，因为在这个食物充足的时代，发胖被人们认为不美、不健康、不自律，只是基因不这么认为。越是不接纳自己易胖，越是时常为此自我批判、为他人的眼光而焦虑，进而影响情绪和专注力，越是无法专注地发挥个人能力去实现自我价值。于是你开始相信“连自己的体重都控制不好，如何掌控人生”的荒唐结论。但只要你接受基因并不在意时代审美风尚的这个事实，不再为过节长了两斤肉而抑郁，不理会他人的评判，多关注并认可自己在学习、工作、社交等其他方面的努力和长处，你反而会因为自己在长项上的努力而收获成就和认可。接纳意味着你相信：即使我不完美，但我已经足够好，足够有价值！
PART.03
NEW ARRIVAL
改变你所能改变的。改变的要义在于专注此刻，有目标地采取行动去改变，为所当为。改变并非一定要达到所谓的绝对标准，更不是基于对自己的不满意。比如：
放下幻想，不再逃避，承认一切客观规律和事实通过不断学习和训练来接近个人智商上限科学管理体重而非一味求瘦培养最适合自己偏好的运动习惯而不要强迫自己在制订目标计划时扬长避短充分了解自己并选择能修饰和衬托自身特点的装扮风格趁堵车顺便听本喜欢的书或摇下车窗唱歌开启自娱自乐模式……
人的欲求是永无止境的。努力追求更多、更好不必是出于对自己的不满和批判。关注点不要放在评判自身和外物是否令人满意，而要全然投入到能创造价值的行动过程中。只有专注改变的过程，使自己经常处于忘我追求改善的行动状态，才能长期获得内心的宁静、从容、愉悦和自我效能感。

不是因为你改变的和接纳的并不是同一种东西。你那的是改变之后的结果
你改变的是你的现状改变自己和接纳自己从来不是矛盾的。
矛盾的在于哪里矛盾其实就是在于改变和接纳本身不是两个东西而且是一个东西。这才是最矛盾的。

并不矛盾。因为接纳自己和改变自己压根儿不在一个频道上。
通常我们说接纳自己是指爱自己，提高自我价值感。这句话不是凭空而来，而是对症下药。也就是说，先有了你对自己的不接纳，先有了你的自卑、焦虑，这句话才有意义。没有道理你本身骄傲得跟个王八蛋似的，我颠儿颠儿跑过来教育你：你要接纳自己！
这不有病吗！
接纳自己这句话出镜率太高是因为陷入内心冲突的人太多。我们的整体社会观念中充斥着权力意识和控制欲望，这种无孔不入的心理入侵让所有人都处于时刻防御的状态中。我们从小到大都在经历一场又一场的精神战争，要么竭力维持主体性要么投降接受工具性。这种冲突本应是专属于特定社会领域的，但现实是，在本应由爱做主的家庭亲密关系中紧张程度有过之而无不及。
结果就是每个人都缺乏安全感和价值感，每个人都陷入无休止的内心冲突。接纳自己这副药简直可以闭眼开，因为所有人都是带病生存。
而改变自己更多的是表达一种积极进取的生活态度，更侧重认知和技能的进化。社会发展日新月异，你不能及时更新自己、充实自己就要面临被丢下的风险。而且不断纳新吐故本来就不保持生命活力的不二之选，这也是享受生活的题中应有之义。
有趣的点在于，越能接纳自己的人越有改变自己的动力。相反，一个人越是无法处理内心冲突，就越是固守舒适区难以做出改变。
这是因为改变自己是需要以足够的自我认同为基础的。自我接纳、自我认同就像一个军事基地，只有基地足够稳固，你才有主动出击进行探索的底气和能量。如果基地内部已经乱成晋西北了，你还强行改变自己无异于自杀。
所以这两件事不但不矛盾反而相互依存。如果你自我价值感低，不要急于走出舒适区。低能量模式不是对你的限制，而是对你的保护。先隔断有毒环境、休养生息，学习爱自己、保护自己就是你最该做出的改变。而当你足够接纳自己之后，自我改变的冲动是压抑不住的。你不需要别人来告诉你，你自己会迫不及待向世界宣布你的雄心壮志。
以上。

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