[心理咨询] 脑子一直胡思乱想，晚上总是睡不着，脑子里就像放电影一样，各种见过没见过的场景混乱无章念头纷乱怎么办？

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[心理咨询]脑子一直胡思乱想，晚上总是睡不着，脑子里就像放电影一样，各种见过没见过的场景混乱无章念头纷乱怎么办？

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脑子一直胡思乱想，晚上总是睡不着，脑子里就像放电影一样，各种见过没见过的场景混乱无章念头纷乱怎么办？
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职人回血攻略｜与失眠和解

高赞回答里有人推荐Dromkp, 这个品牌在谷歌和ytb搜到的是黑五类产品，是广州的一家公司注册了美标，伪装成进口产品，然后回天猫上卖。请各位失眠的朋友注意辨别，不要上当。

心猿意马，不由人。找点所谓的有意义的事试试。
人就是这样的，意识要不断的，去认识确定一些事物。不是要随了你的心愿。它更加自由自然。
送你一张神图，睡不着的时间你就看一会儿，兴许对你有帮助！！

好睡眠可遇而不可求！
有的人躺在床上死活睡不着，有些人却有早醒的习惯，每天清晨三四点钟早早醒来，醒来后不再想睡，且精力充沛，对健康不会有影响；但如果醒来后想睡又睡不着，且白天无精打采、精疲力竭，则是一种病态。
失眠的情况在日常生活中其实并不罕见，有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药。

我的话失眠真的是我自己作出来的，又出现失眠问题的朋友一定要注意，我就是前车之鉴！
最开始失眠的时候完全没有当回事儿，以为是工作太忙，生物钟紊乱而已。
我失眠的那一段时间，每天的平均睡眠时间都不到3个小时，整天我的大脑都是一片空白，心脏就像呼吸着高原上稀薄的空气，我随时可怀疑我会因失眠而猝死，而且我的情绪变得无法控制，一点小事都能让我怒火中烧……我开始变得异常焦虑，易怒，控制自己的脾气，会应该很小的一件事情发脾气，每次事后，都会为自己的所作所为而后悔。
是的，我抑郁了，饭也吃不下，现在我的体重正在迅速着下降着。
明明自己已经闭着眼睛躺在床上很久了，但是就是控制自己思绪，脑子里什么都想，反正每次睡觉之前的时间，总是觉得过的很慢，好不容易睡着了，闹钟油响了。。。
早上起来也是身心疲惫，头晕目眩，需要缓好一阵才有力气撑起自己沉重的身体起来。。
因为已经严重的影响到我的生活了，所以我决心放下手中的工作，将失眠的毛病治好，比较幸运的是，我的家庭很幸福，我父母早早的发现了我的问题，就去看了几次医生，后来慢慢的自己的失眠情况就改善了好多，心情自然也恢复了很多。

当你脑子胡思乱想，眼睛乱转，翻来覆去睡不着的时候，找对方法才是关键：
1 、深度呼吸练习。
练习的方法很多，最简单的操作程式是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些，重复多次，以感到放松为宜。

2、渐进性肌肉放松训练。
具体做法是：先绷紧肌肉，持续十秒钟左右，并体会紧张的感觉；然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

三、饮食助眠篇
大枣
现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
蜂蜜
蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。
莲子
莲子对心脏是非常好的，经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。莲子芯泡茶喝可以去心火，可以治疗心烦意乱等症状，具有补脾止泻，养心安神之功效。
百合
中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。而且，还可以清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。
莴笋
莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。
全麦面包
全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

四、生活习惯调整。
1、调整情绪：树立信心，加强自信。
2、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。
3、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
4、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

五、药物调理
在这里我必须要提醒各位一声：
尽量别吃安眠药、褪黑素之类的激素类药物，治标不治本，最后还是得重新找方法！
褪黑素片
失眠患者要说吃药，肯定不会不知道褪黑素。这个是我在网上买的，刚吃的时候感觉效果不错，到后来就发现也没有多大作用，还是熬到很晚了才能睡着，早上起来也会感觉到有明显的头晕。

助眠胶囊
这个是去医院医生给开的，效果并没有我想象中的那么好，吃多了之后便会发现一点效果都没有了，而且我感觉有明显的副作用，每次我吃过就会感到轻微的头晕。

香薰机
平时都可以用，客厅，卧室放哪都行，特别是夏天开冷气的时候，有一定的湿润空气的效果，可以选一些清新的气味，闻起来整个人都会很放松。目的还是为了营造好的睡眠环境

助眠丸
这是我妈找的老中医给开的，说是养血安神，益气健脾，我用了一段时间就停了，失眠还没治好，吃这个上火就已经受不了了，搞得我还吃了几天降火药。

助眠滋膏
这个算是个滋补品，是朋友带回来给我的，温水冲服，我用了一周就发现自己的睡眠质量改善了很多，晚上躺在床上已经明显能感觉到有睡意袭来，我就继续服用了两周，然后就发觉自己晚上已经能够很快睡着并且做梦的情况基本没有了，停用也没有复发。

蒸汽眼罩
之前买过薰衣草味的，感觉香味有点浓，之后又买了无香味的，带上还是比较舒服的，不过这个眼罩稍微有点松，没别的什么缺点，放松身体还是很有必要的，喜欢~

再分享一款食疗方，有时间有条件的可以做一下，长期服用对睡眠有不错的作用。
百合莲子粥
食材的话只需要干百合、莲子、冰糖再加上粳米就行了。
取干百合、莲子（带芯）水中泡发30分钟，干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时，快熟时加入冰糖。

这个粥有清热养阴、润肺安神的作用，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

奶奶传授，亲测有效。
我睡前特别爱胡思乱想，之前我没重视，觉得想着想着就能睡着了，但后期形成习惯，入睡也越来越困难。躺床上两个小时内可以睡着都是好的，睡着了也是各种做梦，精神紧绷，醒来是我一天最疲惫的时刻，这样开始的一天，体验值当然不会太高。我之前总以为我瞎想就能实现似的，但后来发现没一点p用，想的和现实差太多！我昨晚想的我明天要做什么什么，balabala一堆，但第二天却往往因为失眠，精神疲惫，起不来床，结果啥也没做。这种乱想反而越想越兴奋，都想起来嗨了，困意全无。
我试了奶奶的方法，还真的挺助眠的。分享给大家，希望可以帮到你。
大动作：盘腿坐，手啥的怎么舒服怎么来
小动作：唇分齿和，舌舔上颚。
默念谢谢或者将专注力关注到自己的小动作上。
不一会儿就开始打哈欠、流泪了。
慢慢的哈欠打的越来越多，就慢慢有困意了。抓住他，给我睡！
做为入睡特困人群，我给自己总结了个助眠特方：（可以根据个人体质参考）
1.我熬不得夜，一熬夜第二天就完全没精神，可能我就是容易疲惫的体质。所以我从不在晚上学习啥的，都是白天去图书馆，复习周复习不完我也要睡了，熬不得夜，天生毛发稀少，上大学后越发感觉头发掉不得了。（这里的熬夜不是失眠，是指有目的的熬夜做事情）
2.白天按时起床，不管昨晚失眠到几点。因为我发现我白天赖床也起不到休息的效果，事情也做不了。现在早点起来也是为晚上睡眠做准备。
3.中午不睡或只躺一下，马上就起来。我午休是根本睡不着的，尤其在我压力大的时期，中午脑子也是不停的胡思乱想，要神经衰弱了。还不如闭目养神小休一下，目的不是睡着而是休息，仅此而已。
4.中午12：00以后不喝奶茶、咖啡、茶等大量含糖，带咖啡因，刺激神经的饮品。我是下午喝奶茶晚上真的睡不着，有次出去玩，灌了好多奶茶，咖啡，回来特别累，但就是睡不着，又累又兴奋，那感觉太酸爽，不想体验。
5.下午困了也别趴着睡，出去呼吸下新鲜空气，跑跑跳跳，可以减轻困意。
6.适量运动。等于没说，因为我坚持不下来。
7.晚上尽量少吃，吃清淡。吃太多，吃太油腻的食物真的影响睡眠。复习那段时间，总觉得白天自己学习了，可把我累坏了，必须犒劳下自己，食堂刚整修，卖麻辣烫，麻辣香锅，花甲粉，螺狮粉，奶茶，甜点……特多，晚上就大吃特吃，没事儿点个炸鸡外买，回宿舍还要来个零食大礼包。晚上就真emmm……但毕竟生活很苦，没事来点甜真很解压，对自己好点，这度咱都能把控的了。
8.泡脚脚，放松放松。
9.晚上按时关手机，睡不着也不要玩。晚上有睡意再上床，俺一般是在床上找个舒服的姿势看“天书”，马老的《资本论》，对助眠极有效果。在万恶的资本黑暗中安然入睡。之所以想到看书，一个原因是我特别怀念高中时期上数学课时，那种书本上的字都变模糊了的困意，自以为挣扎着记的笔记特别规整，然而清醒后发现根本看不懂，笔画都是抖的。那是真困啊，当时最大的愿望就是每当我犯困的时候，立马能回床上，枕个枕头开睡。那种目中无人，站着都能睡着的境界是我一直想找回的。另一个看书好处是，可以让大脑清净，减少胡思乱想，而且书又无聊，看的云里雾里，又是翻译的书，前言不搭后语，不犯困，都难。（注意别看情节跌宕起伏，吸引你的书，反而会越看越兴奋）这个方法我也在尝试中，希望能达到高中时期那种境界！
10.如果说你现在在床上，又不方便开灯，上面那个大动作和小动作，可以试一下。
那些让自己不舒适的习惯可以去掉，比如说睡前的胡思乱想，但一切都需要时间，慢慢来吧！
抱抱睡不着的你，有人陪着你呢。

我想你是得了强迫思考症，太过焦虑。曾经我妈就是这样，每天晚上上床疯狂想她以前过的苦日子，结果越想越睡不着，越睡不着越加重焦虑情绪、并放大自我的痛苦感。
思虑太重，考虑的事情太多，导致晚上睡觉也停不下来。
挺难受的。
WHY-这究竟是怎么了
强迫思考症
这种病表现为不由自主的去想一些事情，想停也停不了，特别是睡觉之前。
今天我的工作都干了什么？干的对不对？有没有落下什么？和人说话的时候有没有纰漏？他对我有没有意见？很多强迫思考者潜意识中充满了这些担心。
更有一些强迫思考者已经成为了习惯，头脑中即使想的是无关紧要的事情，也会习惯性的冒出这些杂念。
这些强迫思考者中不乏有一些身体放松感很好的人。
明明身体很放松了，头脑却放松不下来。同时强迫思考者也容易有做事不专注的问题。
WHAT-什么是强迫思考
为什么你的大脑强迫思考呢？有两种原因。
第一种原因是习惯性模式，习惯于用思考来解决问题。
这种人更相信逻辑、分析，而不太相信感觉。用理性、逻辑的思维去思考问题是一种好的方法，但如果只用这种方法对待所有事情那么一定是行不通的，在心理学中只用一种方式处理所有问题我们叫做僵化，也就是不会变通。能够用理性层面解决理性问题，用感性层面解决感受问题，你的生活才有了弹性。
第二种原因：试图用强迫思考洗刷担心焦虑。
提出了这么多怎么办不只是在探索如何解决问题，更多的是心理依赖与传递焦虑。让他们自己学会在非预约时间处理自己的情绪。
强迫思考之所以有强迫两个字，就是因为头脑中有不断试图洗刷自己的焦虑、因为担心而不愿意停下的感觉。HOW-该怎么办？
1-清晰的找到自己情绪产生的原因，在睡不着的夜里问问自己，内心有什么情绪在涌动？这种情绪在向你表达什么需要？是对未来的担心？过往的放不下？还是关系中的不满足？
2-把潜意识的东西意识化，当你能够意识到自己的情绪问题来自哪的时候，你的潜意识就能够获得很大的安全感。
心理问题大部分都是情绪问题，失眠又是由心理问题引起的，因此可以说，改善了情绪就能改善睡眠。
焦虑者充满担心，担心工作做不好，担心和人交往不好，担心孩子会出问题，他们的内心感受不到外界的安全。
3-一个技巧“信息过载”。
催眠中的信息过载技巧，也就是用同样语调和语速，不断重复同样的话，重复多次后换另外的话再重复多次。这样如唐僧一般不断的无内容“叨唠”，是不是想想就困了？
就像是数羊12345，还有就是看书，看一些深奥晦涩难懂的书。
最后推荐一款助眠喷雾，据说效果显著。

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夜里睡不着，失眠，胡思乱想，此时说明睡前的负面情绪已经严重影响到了生活了。
情绪对睡眠的影响是巨大的。情绪和睡眠的影响是双向的：情绪的变化和心理状态影响睡眠，而睡眠的好坏又影响着情绪。当你出现这三个迹象，则表明你的睡眠正在被情绪“控制”着，需要警惕！

01 经常睡前忧虑
虽说“吾日三省吾身”，有很多人喜欢在睡前复盘一天做的事情的习惯，从起床到睡觉梳理一遍。但在睡前经常忧虑或者胡思乱想，带着负面情绪入睡的话，容易导致睡眠问题，失眠风险也会高得多。
02 睡醒后持续消沉
不管是失败后还是难过的情绪，一般情况下，睡醒后应该会有所缓解。若是在睡醒一觉后情绪持续消沉低落、疲倦、做什么都提不起劲……此时，你的负面情绪占据了主导，哪怕睡够了时间也效果甚微。
03 频繁做噩梦
日有所思夜有所梦，白天的经历和情绪影响着夜晚的梦境。尤其是白天的焦虑、压力大等负面情绪变成了频繁噩梦的必要元素。高频率的噩梦也会让人的情绪和睡眠陷入死循环：做噩梦导致睡不好，睡不好影响第二天状态，情绪不佳又做噩梦。

缓解情绪促进好睡眠
睡眠是生存必需品，而好睡眠是缓解情绪的“良药”。不管睡前多大喜大悲，一夜好睡眠下来，都能平复心情。每个人的情绪健康、精神状态都和高质量的睡眠息息相关。

01
不苛刻要求睡眠
不要把睡眠当做每日任务，变成一种负担，而是把它看做一种享受。很多人在睡眠上要求苛刻，若没有及时入睡或者自己没有睡够8小时，就会开始焦虑，辗转反侧，甚至强迫自己睡着，效果只会适得其反。
02
养成规律作息习惯
“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天。”享受生活，追求刺激是人之本性。不管是熬夜，还是赖床，都需要强大的自律才能克制。经常熬夜或赖床，不利于规律的作息习惯养成，容易让人体生物钟失衡，使其不能正常运转，从而引发睡眠问题。
03
拒绝睡前玩手机
手机等电子产品，作为继垃圾食品后又一影响人们健康的“杀手”。手机发出的蓝光干扰睡眠，光线射入眼睛，向大脑传出“这是白天”错误指令，抑制大脑中松果体的分泌。长期如此，不只是引起，白天精神萎靡，也会严重影响视力。

04
良好的睡眠环境很重要
睡眠环境对睡眠的直观影响众所周知。卧室宜人的温度、湿度，舒适的寝具，昏暗的灯光……打造良好的客观睡眠环境，睡得安心，身体全然放松状态，能很大程度上提高睡眠质量。此外，睡前尽量避免不良刺激，像是激烈运动、摄入咖啡、浓茶、酒等饮品等，从而影响睡眠。
05
选择好床垫
床垫陪伴人一生1/3的时间，能直观决定睡眠质量好坏。贴合身体曲线，支撑均匀，环保透气的好床垫有助于睡眠。有一张软而不塌硬而不悬的好床垫，既能给身体带来舒适支撑，又能给身体带来柔软包裹感，让睡眠舒适又安稳。

以上，觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧！

谢邀。
2018年，日本北海道大学（Hokkaido University）发表一项研究报告称，大脑的下丘脑—垂体—肾上腺轴，即管理人体应激反应的神经系统，在晨间压力和夜间压力下的反应有所不同。
具体而言，通常情况下，人体在晨间应对压力时会出现皮质醇水平骤增的情况，即意味着人体对晨间应激事件可以做出较强的反应。但如果是在夜间，人体对应激事件的反应则相对较弱。
据该研究报告其中一位作者、北海道大学助理教授山中裕次郎（Yujiro Yamanaka）称：
在夜间时，如果人体的应激反应较迟缓的话，那长期的夜间压力，可能会“耗尽”神经系统，从而会导致一系列健康问题的出现，比如肥胖、2型糖尿病以及高血压等。他建议，要尽可能地避免夜间可能产生的压力。
为什么会产生睡前焦虑？
1.白天没时间，只能晚上焦虑
也许我们会疑惑，自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上甚至睡前，焦虑感就来袭了？
其实是因为，人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不会陷入消极情绪。
仔细想想，除了睡觉时，我们的大脑什么时候“闲”下来过？
在忙碌的白天，我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑，但是这些未处理的担忧并没有消失，而是被延迟到了晚上。
与此同时，白天不停有新消息冒出来的手机界面也变得寂静，就算是想找人排解寂寞，也难以找到朋友来陪伴。
2.消极的自我对话，加剧焦虑感
我们的大脑非常善于思考可能性和想象结果，但当这些思考发生在夜晚时，可能就会演变为一遍遍地反省自己
——我当时是不是做错了？我到底哪里做错了？这件事会对我造成哪些影响？
而当我们处于消极情绪中，不断在脑海重复紧张和恐惧，从而加剧抑郁和焦虑的感觉，也就很难睡着了。
怎样停止胡思乱想？
1、从源头掐断它
既然知道了胡思乱想的源头是注意力，那么我们只需要控制注意力就可以控制这些想法了。
控制注意力的最核心的关键词就是当下。很多时候我们都会听到活在当下这种说法，活在当下可以让我们不虑过去，不畏将来（其实很多胡思乱想都是源自于对未来的担忧）。
活在当下的具体做法就是去关注我们的感觉系统：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。因为想法源自于注意力，而注意力很多时候是会受这些感觉系统的吸引而转移的：
例如，我们非常焦虑的时候，如果使劲地跺跺脚，那种脚部传来的痛感，会暂时的中断我们的焦虑情绪，因为这种痛感（触觉）将我们的注意力暂时从焦虑中转移了出来。
所以当我们睡觉时，闭上眼睛，去感受身体和床、枕头、被子之间的触感时（入睡时没有视觉和味觉的产生，而且过度激活听觉和嗅觉不利于入睡），就能够有效地将我们的注意力聚焦在当下，从源头终止胡思乱想的产生。
2、从路径上掐断它
如果我们去感受了身体和床、枕头、被子之间的触感以后，依然会产生其它的胡思乱想。
例如：枕头很软很舒服，像大布偶，然后想到了泰迪熊，然后想到了那部电影里面的故事情节……
当我们意识到这些的时候，只需将注意力重新转向身体和床、枕头、被子间的触感，然后对自己施加一点暗示：
我把我的身体一点一点地交给床（或者被子或者枕头）来照顾，它可以把我的身体照顾得很好，
我现在感觉很放松，很舒服（对自己暗示的同时让自己的每一寸肌肉放松下来，同时让自己的呼吸变得绵长和平缓），
随着我把身体越来越多的部分都交给床来照顾，我也感到了越来越轻松、越来越舒服（肌肉越来越放松，呼吸越来越平缓）……
以上，祝好。
我是 @心理咨询师大刘，有任何心理困扰，都可以咨询我。
争渡心理咨询预约表，提供免费心理评估分析，支持线上/线下免费测试。?www.szwhat.com/zhihu/index.php?s=ruanjie_form_h5/activity/index&activity_id=2?www.szwhat.com/zhihu/index.php?s=ruanjie_form_h5/activity/index&activity_id=2

我怀疑你在我脑子里装了监控，简直不要太像啊！
很多会说这就是想太多，不去想就好了，但是没经历过的人他们没！资！格！来评价！因为这种痛苦没经历过他们真的不懂！
翻来覆去睡不着，脑子控制不住的想东想西，身体特别想睡觉，也知道必须要睡觉了，但大脑特别清醒，根本无法入睡，这么长期下来，别说身体状态了，精神状态都很差，整天无精打采的，注意力很难集中，还容易抑郁和焦虑！

我当时真的试了好多方法，中药也喝多，还弄过什么食谱，说起这个食谱就来气，助眠一点用都没有，还让我胖了好多！还好后面用尼米舒又每天按时睡觉起床不再失眠了，不然我真的要气死！不过影响睡眠的因素真的有好多，详细给你说说。
影响睡眠因素--环境篇
卧室的环境很重要哎，要是你身处的环境很嘈杂，想要入睡就太难了！所以啊...
要保持睡眠环境绝对的安静，可以选择带耳塞，或者搞一个隔音棉，效果还挺好的
睡觉时营造一个全黑的环境，如果有光线的很影响入睡和褪黑素分泌的，最起码睡前一小时就要关掉手机和灯了，推荐你用遮光帘，遮光效果特别好，早上不会被阳光刺醒
卧室的味道！没想到吧，味道也会影响睡眠滴，尽量不要在卧室喷香水，多开窗通风，或者点一个清新淡雅的香薰
床上用品的选择，要是床单被罩不舒服，我们的身体舒适度就不高，睡眠质量肯定会很差啦，尽量选用纯棉或者真丝的床上用品，对了枕头尤为关键！
卧室颜色，现在很多人都喜欢把卧室刷成橙色或者墨绿色，这种饱和度过高的颜色会在视觉有冲击，同样也冲击我们脑子难以冷静下来，尽量卧室装潢以简单整洁为主

影响睡眠因素--习惯篇
有些人在睡前有很多不良习惯，这些也都会影响睡眠质量，睡觉这事说起来还是大课题呢！
睡前玩手机，这个习惯真的要改掉，一定要玩的话，建议在客厅玩够玩到困了再回卧室，床上就是睡觉的地方，不要干别的事，身体也是有记忆力的，不然哪天不玩手机了，就睡不着。
睡前吃东西，有些人睡前太喜欢来点宵夜了（说的就是我本人）吃完以后自己是爽了，但是胃又要开始消化工作，根本得不到休息，有时候没控制好吃多了，躺着又特别难受，根本睡不着。
睡前喝水，喝水不仅会水肿，晚上还特别容易起夜，这一起一躺的，搞的大脑彻底精神了，再想入睡就难咯！
睡前追剧看小说，其实看书看剧没错，错的是你看的内容，如果是温情喜剧片倒也还好，要是惊悚悬疑片，那晚上就别想睡了，因为你的大脑受到刺激，不自觉的就会去想那些恐怖的事，这大脑一兴奋想短时间内冷静下来可就不容易了！

通常情况下影响我们睡眠的原因无非就是环境、不良习惯以及心理压力，要是有别的比如因为抑郁引起的失眠，那请你停下看到这里立马停下去医院好吗？好好睡觉好好生活！
敲重点！！下面这部分分享就是满满干货啦！失眠必备！建议收藏（怎么像打广告一样）

改善睡眠-助眠用品篇
我还真入手不少助眠的东西呢，什么类型的都有，不得不感叹一句商家真的太会抓商机了！
【这里科普一点：褪黑素是我们人体分泌的一种激素，其主要作用就是促进睡眠，褪黑素分泌过少睡眠质量就会下降——百度百科】
褪黑素软糖，QQ弹弹甜甜的很好吃啊，一般我是吃两三颗就能睡了，躺下酝酿一下入睡还算是快的，就是睡眠时间比较短，别的没啥大毛病，至于副作用，因人而已吧，我就是做梦比较多，头晕这种情况没有出现，吃完就没再吃了，不吃的话还是会睡不着。

睡眠贴，睡眠贴用起来比较方便，连着贴个四五天吧，可以睡得很熟，入睡到是很快几乎就是躺床上秒睡，一觉到天亮那种，根本没胡思乱想的机会！我觉的这个助眠效果最好，也没啥副作用，周末不上班的话睡得特别饱，我真的好久没体会过睡饱的感觉了！！用了差不多两盒不再失眠了！所以说我对这个东西还真是挺喜欢的，就是见效慢了点。但是用几天起效果是之后是真的睡得比猪香，没心没肺，躺下就睡！

睡眠喷雾，喷雾是我有次出差忘带睡眠贴在某臣氏买的。当时店员极力推荐啊！耐不过热情就买了，刚开始喷的时候还有点用，后来就不行了，主要是味道有点难闻，感觉助眠的作用也不大啊！估计就是为了业绩吧，我当时走的时候直接扔酒店了都没带走。

改善睡眠-养生篇
说到养生其实我是没什么资格的，年纪轻轻的哪懂这些啊！全靠家里老妈普及知识，今天让我按穴位，明天让我泡脚的！你别说还真挺管用的！
泡脚：睡觉前一定泡泡脚的，泡完你就知道就多舒服，水温可以稍微高点，大概泡半小时左右，泡到身体微微出汗，闭上眼睛真的是昏昏欲睡啊！可以煮点花椒水泡，或者买点中药包也行，可以祛湿气，促进血液循环，真的特！别！舒！服！
穴位：
百敲穴
在脚后跟中间位置。一般我是手握拳去锤那个地方，但是能锤准的次数不多，你们可以去买个小锤子，每天睡前大概敲100次左右，就可以帮助入眠。

然谷穴
是调理失眠的一个重要穴位，在脚的内侧，脚窝中间的那个位置。按对的的话是会稍微有点疼的，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，按按这个还是挺有用的！

因为这些穴位都是在脚上，刚好泡完脚再去按摩，美滋滋，嘻嘻嘻。
我平时改善睡眠大概就是用到这些方法，个人认为真的很管用啊啊啊啊！题主可以试试，但是不要心急，改善睡眠这事也不是一朝一夕就能解决的！晚上睡觉前放空大脑什么都不要想，多做几次深呼吸，慢慢来，好睡眠离你不远啊！

你去药店买两瓶进口的Dromkp安神片吃就行，坚持一个月，睡不着、多梦、易醒等精神问题，准好。
就严格按要求，每天两次，一次2片，逐渐你就会发现：
晚上睡意更浓了，能睡得着了
然后睡觉时紧张、害怕情绪没有了，整个人能完全放松下来，不会对声音、光线异常敏感了；
思绪也会逐渐得到控制，不会一闭眼大脑就开始不受控制的放电影；
慢慢的感觉已经快睡着了，突然一股紧张的情绪出现，立马惊醒的情况没有了，能一觉睡到天亮；
再然后睡觉质量越来越高，能很快进入深度睡眠，不会老做梦了，睡醒身体也会感觉轻松无比，不会沉重疲劳了；
就明显感觉睡觉变成了一件很自然的事情，不再恐惧紧张了
最后看你睡觉障碍的严重程度，一般1-3个月就能解决，恢复好了直接停用就行，没有依赖。
这里说下原理。
其实很多产品或多或少都有效果的，但想必大家也都发现了，基本都是强制你入睡的，不吃就睡不着，依赖性太强，而且部分人吃完还会出现头疼、头晕的副作用，其实就是方法不大对。
睡觉是大脑神经控制的，长期睡不着、多梦、易醒则是一种精神障碍问题！
主要是各种原因导致抑制神经递质的γ-氨基丁酸（GABA ）分泌异常，导致大脑皮层的神经递质过于兴奋，从而引起思绪混乱、紧张、焦躁等连锁反应，同时会导致松果体腺自然分泌的黑色素减少，没有睡意自然就睡不着。
而常规的方法都是暴力添加褪黑素，强制你入睡，但神经递质和松果体自然分泌异常并没有解决，这样做的结果就是产生强烈的依赖，长时间服用甚至会失去自助入睡的功能。
但如果能调节好神经递质异常的问题，促进松果体自然分泌的黑色素达到正常体量，诱导大脑自然入睡就不会有任何副作用和依赖了，睡不着、思绪乱、烦躁不安等的问题就会迎刃而解了。
就是这个

虽然它不能让你吃了立刻睡着，但是通过通过调节神经递质你能感受到睡觉质量越来越好的变化过程。
所以用这个会有1-3个月的恢复周期，或许在你看来看这种调理型的见效慢，但是能一次性解决问题，不反反复复的遭受睡不着折磨的，才是真正一劳永逸的方法。
另外还有一个针对性
很多人睡不着会有压力大、心事太多，自己死活调整不过来的就会导致越来越焦躁，睡不着之类的的情况，这个安神片里添加的有茶氨酸，能够活化大脑的抑制性神经，有很好的镇静安神效果，可以缓解压力，阻止负面情绪的滋生，帮助你快速入睡
另外还添加了甘氨酸，这个作用就是让你更快的进入深度睡觉，增加熟睡的时间！那些睡觉浅，质量差的朋友也可以吃这个，睡觉质量提上去后早上起来就不会感到累了。
就刚去搜着看了下，这玩意现在假的是真的多。。。这是进口的产品，一定要走正规途径，不要贪便宜买到假冒伪劣的，正儿八经的官网是“天猫国际旗舰店”的这个，别整错了大家
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【Dromkp谛若敏普】北美研发天猫直营每日两片补足GABA
这是到现在我用过效果最明显直接的方式了。
如果你也用过或者用好别忘了来反馈下，帮助更多人，如果你没有这方面的问题那更好，只用顶一下就可以啦
不用感谢我，我只想做这个物欲横流五花八门产品世界里的一股清流。

买一瓶谷维素，一瓶维生素B，两瓶柏子养心丸，吃一个星期就好了

失眠的治疗其实很简单，美国睡眠研究会和中国睡眠研究会一致推荐首选的就是认知行为治疗（CBT-I），不用任何药物，不用设备，通过控制自己的行为来达到间接控制不受意志控制的睡眠。有些做法反直觉，但是很直接有效。这些做法即使我们在某些地方看到了都有可能不去做，即使有人真切地告诉我们也不会信，但这就是走出失眠的科学，是临床验证过的！！！

1、试图补觉
我延续这么久的失眠最大的不良习惯就是总是试图补觉，早上不能按时起床。晚上没睡好，早上临近起床的时候刚刚有点睡意，就努力补觉，延迟起床时间，有时候补觉睡得好，有时补得差，但不管好坏，这个做法都加重了第二天晚上的失眠！父母总说早起早起，我总说他们不懂失眠，不懂我补觉的那份渴望，但就是早上起来那个符合直觉的补觉深深加重了失眠的延续。
白天抓住机会补觉，这也是很不对的做法。睡眠需要积累足够的睡意，补觉的错误在于减少了清醒的时间，正式睡的时候没那么困。只要有困意，大脑会自动开启保护机制入睡。而且由于努力睡觉，身体紧张。还有挫败感和负面情绪的积累，最重要的是打乱生物钟！所以，补觉也是很大的陋习。要忽略第二天的疲倦感，留到晚上休息。
2、自己瞎捉摸，不采取正规方法
另一个错误就是自己总是试图去寻找一些入睡的方法，不断瞎琢磨，这个方法试试，那个方法试试，心疼钱不去医院，当然也由于信不过医院。零碎的方法试验可能有效，但是自己也对自己的方法保持怀疑态度，即使有些方法对了，也没有很好的坚持下去。另外，各种零散的技巧单独使用，不能形成系统的做法，也是不能起作用的。
3、熬夜玩手机
喜欢熬夜，也是由于寂寞难耐枯燥不愿意入睡而熬夜。我经常过了十二点半以后睡，躺床上玩手机！这种屏幕的辐射可以抑制身体褪黑素的分泌，从而使得入睡的时候没有睡意。
4、欲求心太强烈
放不下执念，总是太想得到自己想要的东西，得不到的就努力去追求。自己失眠了，用想方设法去克服失眠，睡不着的时候努力去睡。但睡觉这件事情是最能够体现无欲则刚的，越想得到越得不到。放松了心态，放弃了执着，该来的反而都来了。很多现实生活中的事情也是这样，做好当下的事情，很多好的结果自己就来了，不是可以追求出来的，保持积极的心去做事，把结果看淡就好了。马云也不会是把自己的目标定为首付才成为首付的。我们成为不了自己假象的那个样子，那就做好事情，成就什么样子算什么样子，总不会太差。
5、不会放松自己
身体紧张的时候没有及时学会科学的放松，身体放松是很重要的入睡条件，其实有很简单的方法让身体放松下来，比如身体扫描，渐进式肌肉放松，正念呼吸等等做法，自己总不想学人家总结好的，总想自己琢磨，可能是我的耐受能力比较强，导致失眠迁延日久，十分后悔。
6、拖延放任不管
自己对自己的身体不够爱惜。小时候家里穷，消费观念是那种能省则省的群体。医院一去就是好几百，不一定有效果。自己有什么问题抗抗就过去，我一般白天没有太大的困扰也就过去了，晚上再去煎熬。第二天也不想请假去看病，就一直拖着。
如果你也有类似的情况，赶快改正，然后自己去百度认知行为疗法的做法，失眠一定可以好的。认知行为疗法自己百度照做。
7、过早上床
有时候过早上床睡觉，因为睡眠少，就想着早点上床补补，这也是打乱生物钟的一种做法，十分不可取。另外中午午睡，睡不着增加身体紧张和挫败感，减少清醒时间，睡的着更是减少了晚上的睡眠驱动力。
8、对睡眠的认知错误
最最重要的一点，对睡眠没有很好的认识。总认为自己小的时候睡觉很好，很充足，很深度，很有灵性，就用想着自己的现在的睡眠也跟小时候一样，所以不容许有睡眠不好的情况出现，这也是大大增加了对失眠的心理压力。其实随着年龄增长，我们的睡眠时间是在下降的，成年人不要试图每天睡9个小时了，每天都有婴儿般的睡眠不可能的。到了老年，我们每天可能四五个小时就够了。
总认为睡得少会出问题，第二天各种功能受影响，从小一直被灌输早点睡，睡眠的重要性深入骨髓，所以出现失眠的时候总是害怕并且想方设法弥补。并且刚刚接受睡眠限制的时候，还总觉得这不靠谱吧，跟我之前的认知出入太大，睡得少第二天怎么生活啊，长期睡得少猝死怎么办。这种担心也会抵制认知行为疗法的执行，确实是人之常情。但是，相对睡眠少来说，更可怕的是我们对失眠的害怕情绪。因为害怕睡眠少，所以努力入睡，但是努力的结果往往不尽如人意的，有的人努力晚上也睡不着。同样是整夜不睡，还不如平静的过一晚呢，这样总比挣扎一夜强。心态好的还可以，面对这种反复的挫败可以越挫越勇，进入佛道思想，有的人就直接因为不断的挫败就得了抑郁啦。睡眠少真的没有那么大的问题出现，让我们出问题的是对睡眠少的担忧。如果第二天能够该干嘛干嘛，大脑出于自己的保护，困得时候自然就会睡的，这时候不要有焦虑的情绪干预就顺理成章的睡着了。
不要总是纠结在已经过去的事情上，没睡好就没睡好，第二天再睡，总想着为之弥补什么。总是琢磨着能不能再多睡一觉，看看能不能找到入睡的感觉，总觉得能找到睡着了才有心思继续去学习和工作，不然总觉得学习和生活工作没有心情，这就会越陷越深。
9、错误的认为睡觉时不能有任何声音
害怕声音也是我失眠的原因之一，其实就是被自己的思维骗了，如果我们的思维不认为声音对睡眠有影响，我们的情绪就不会愤怒。我们的内心对外界的事物并没有评价，是我们的思维和想法对外界的刺激形成了结论，然后情绪因此发生变化。所以情绪如何，完全取决于我们自己对事物的看法，我们不觉得声音干扰睡眠，那么他也就不会干扰了。我好像变得越来越唯心主义了。
10、运动过量
睡前两小时运动过量，有时候还拼命跑十公里，这会导致神经兴奋，不利于睡眠。不是那种通过劳累自己就可以入睡的，反而会把身体调动的很紧张和兴奋。
11、完美主义
再有一点，我是那种自我要求较高的人，十分认可忧患意识，自己提前考虑预演很多事情，形成惯性，会在睡觉之前思虑过重，根本停不下来，这也会导致躯体紧张，很难入眠。这样的性格或者做事方法可能使我取得一定的成绩，但也在失眠的道路上越陷越久。正所谓成也焦虑败也焦虑。每个人都会焦虑的，正是焦虑情绪驱动我们努力上进不被淘汰，可能正是我们失眠的这类人更加的容易焦虑和自我要求过高。学会放下目标和结果，认真做好当下的每一件事，体验当下，好的结果自然会来。不骄不躁，不温不火，走出失眠，就是现在啊，就是这么简单。（转自微信公众号失眠自救计划）

大家好，我是安哥。
亲身经历篇：
这个提问是我多次跟朋友提及过的场景，晚上不是不想睡，非常困的情况下，眼睛一闭脑子就自动浮现出很多画面，就像放电影一样，并且大脑还控制不住。
白天看书、做题、运动都可以专心去做，可一到睡觉就是控制不住。朋友给我说：“你放慢一点，不要着急，慢慢的，控制着去入睡。”我平时做任何事都比较急的，所以需要慢下来。这个是性格原因不能一蹴而就，还得慢慢调整才行。
为什么会出现这种情况？
自我分析：内核不够稳定，思绪太多，一遇事情就会胡思乱想；特别容易被在意的人影响情绪，晚上就会想很多，各种场景就跳出来像放电影一样。
如何应对焦虑、思想混乱导致的入睡困难？
一、吃
入睡前一个小时尽量不要进食，也尽量少喝水。
进食会增加肠胃负担，喝水会在睡不着的时候变成起夜频繁户。
起夜越频繁，人就会在活动中越来越精神。
二、泡
泡脚、泡澡，增加血液循环，放松身体每一处紧张的肌肉，减少大脑负担。
这方法虽对我入睡没什么作用，可我还是会去做，秋天到来减缓疲劳，养生girl上线。
三、听
为什么是听？听的时候我们可以让思绪跟着外界的声音走，比如：有个声音一直在说睡觉、睡觉、睡觉、睡觉，大脑是不是就会抛下电影慢慢想入睡。
推荐两个常听的声音给你们，希望对你们有用。

四、睁
反其道而行之，当你眼睛很疲劳时，把眼睛睁到最大，睁不起用手撑起，直到眼睛感觉很酸，再闭眼，这样眼睛感觉非常放松，放松的时候大脑就会暂停胡思乱想。
以上四个方法可能适合短时间内有轻度焦虑，或者偶尔有入睡困难的人。
反正因人而异，有些人有用，有些人可能没用，对于我来说对心理安慰多少有点小用。
五、看
看什么？当然是看医生呀！！！在已经严重得整夜整夜睡不着你还不去看医生，还在等什么呢？
上个月几乎没怎么睡觉，躺一晚上还是没睡着，第二天还要上班，真的没精神，还好上个月工作不忙。使用很多方法都没用，这个时候只有去看医生。
医生让我做了200多道题：测出来轻度抑郁、轻度焦虑（我没有自sha倾向哈，没有勇气自sha，怎么si都好惨哦）。睡不好第二天会emo、会时常思考，活着的意义是什么？
医生给开的药：
思诺思（安mian药）
还有乌灵菌粉（养心安神）
盐酸曲唑酮片（抗郁症焦虑的药，需要吃最少3个月）

副作用：吃药有一周有余，目前没有什么副作用反应。
安mian药服用方法：我是确实睡不着的情况才吃半颗，再睡不着再吃半颗，一天不超过一颗，尽量不依赖安mian药哈。
前面一周吃这个药比较管用，后面吃一颗感觉只有头晕，思绪还是在乱跳，仍然没睡着。（医生也建议不能常吃得慢慢停掉）
确实安mian药可能会有依赖和副作用，长期整夜睡不着和药比，感觉睡不着伤害更大，吃药睡着后，整个人精神都会好太多。
擦肩而过的人，皆是无缘的过客；瞬间错过的事，终究化成一抹云烟。
这个世界上好多人，对我们来说都是过客。可能很投缘，可能很好相处，但如果没机会再见，也就是没有缘分。
人生当中的好些事，也可能会因为我们的一瞬间游移不定，而错过，留下的只有遗憾。而随着时间的推移，遗憾也被慢慢淡忘。

所以心理问题的本质是选择问题，我们的选择决定了我们心理的健康程度，心理的健康决定了躯体正状，所谓失眠也好，各种身体正状也罢，说白了都是自己选择了，既然自己选择了，要康复就要自己放下，不是别人叫你放下，是你自己主动放下才行，那么如何放下呢？很简单不留恋过去不追去将来，把念头定在当下，享受生活的每一刻，每天坚持打卡训练，养成习惯就是培养当下意识的最好方式。

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曾经的我，与题主一样，一到睡眠就是各种放电影，放了很久，还是无法入睡。
记得10多年前第一次买车，那时候刚开车没多久，就特别喜欢开车。当年春节，我一个人开车从深圳到长沙。当时路上车很少，我第一次开高速，速度开得很快。
因为车少，很多路段直接开到150公里以上。（只是描述真实情况，不要模仿哈！）有时需要超车时，很害怕。记得第一次超车货柜车时，心提到嗓子眼上。一咬牙，猛加油就超过了。
经过9小时的奋战，晚餐时到达长沙。
当天晚上的睡觉，我第一次深刻体会到什么叫过电影。只要一闭上眼睛，就感觉无数辆车从我的头皮上嗖嗖嗖地开过。那个兴奋度，让人爆炸！就这样，整个一个晚上，有一半时间是这样刺激的状态。好不容易睡着了，还是各种开车超车的场景。
后来才知道，这种状态是大脑皮层高度兴奋导致的睡觉障碍。
再后来，知道其实我们大脑的兴奋存在应激性兴奋和惯性兴奋两个层次。我开车导致的兴奋属于应激性兴奋。而日常各种工作压力，各种刷爽剧，各种力量练习，各种日常活动带来的兴奋属于大脑的惯性兴奋状态。
这两种兴奋状态，使我们在睡觉时，大脑处于过电影一样的模式，无法快速入睡，也无法深度入睡。
怎么办？
解决第一种兴奋状态很简单，就是避免从事此类活动。
而解决第二种兴奋状态就比较复杂。它需要我们改变行为模式，以行为有效的大脑放松。
因此，怎么放松大脑就是重要的一环了。关于此问题，我已经系统讨论过，在此不想赘述。有兴趣的读者老爷可以看看文章：
有任何问题，欢迎评论区讨论！

《活着》――余华
我也有这种毛病，脑子一不注意就自动像幻灯片一样生出许多莫名其妙的念头，有的是当天发生的事，有的是欲望引出的幻想。。。

睡眠不好或睡眠质量差是影响身心健康的主要因素。
影响睡眠的因素很多，有遗传性的，有疾病性的，也有生理性的。
睡眠有一定的规律，即生物钟规律。通常到睡觉时间，大脑应该属于不那么活跃的状态，这样有助于进入睡眠。如果睡觉时一直胡思乱想，大脑处于非常活跃的状态，很难进入睡眠的。而这个时候你在强迫它，让它停下来，是不可能的。
基于这种大脑活跃的状态，可以尝试深呼吸或者听一些帮助睡眠的音乐试试。
此外，要有意识的培养规律睡眠，加强运动和科学饮食。
有关睡眠时间、睡眠周期、睡眠质量、影响睡眠的因素、失眠的危害以及改善措施等更多详情参阅我之前的创作：
人为什么要熬夜：
睡眠的正确睡眠时刻：
光线与睡眠质量的关系
熬夜对身心健康的伤害有多大：
人为社么会失眠
快速入睡的方法分享：
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